Perhe ja fyysinen aktiivisuus syöpähoidon jälkeen

Perheenjäsenten hoito ja kiintymys sekä fyysinen aktiviteetti auttavat syöpähoidon jälkeisiä potilaita parantamaan terveyttään ja toipumaan pian.

Perheenjäsenten apu ja rakkaus erityisenä henkisenä terapiana syöpäpotilaille hoidon kivun ja vaikeuksien voittamiseksi. Ja vaikka hoito on päättynyt, syöpäpotilaat tarvitsevat edelleen paljon tukea toipuessaan perheestä ja liikunnasta.

Yleisiä ongelmia perheenjäsenten kanssa syöpähoidon jälkeen

Sukulaiset ja yhteiset ongelmat perheen kanssa

Jäsenet odottavat sinun tekevän sen, mitä teit ennen syöpää pitkän toipumisen jälkeen. Jos esimerkiksi hoitit taloa tai pihaa aiemmin, he voivat odottaa sinun palaavan takaisin tekemään sitä, mitä teit hoitaaksesi talon.

Voit asettaa korkeat odotukset palattuasi perheesi luo hoidon jälkeen. Perheenjäsenillä on kuitenkin muita huolenaiheita, kuten työ ja muut sosiaaliset suhteet, jotka voivat tehdä sinut surullisemmaksi.

Saatat joutua edelleen luottamaan muiden apuun tänä aikana palattuasi. Vaikka haluat palata takaisin rooliin, joka sinulla oli aiemmin perheessä, voi kestää hetken palata rutiiniin.

Joidenkin potilaiden voi olla vaikeaa ilmaista tunteitaan tai tietää, kuinka puhua syövästään.

Syöpäpotilaiden odotukset

Muutamia ideoita potilaan ongelmien ratkaisemiseksi hoidon jälkeen perheen kanssa

• Ole rehellinen siitä, mitä voit ja mitä et voi tehdä hoidon jälkeen.
• Ensimmäinen on, kun alat palata normaaliin elämääsi, joten sopeutuminen voi viedä aikaa. 
• Sinä ja perheesi pystytte ajan myötä sopeutumaan syövän tuomiin muutoksiin. Pelkkä avoimuus toisilleen voi auttaa varmistamaan, että jokaisen ihmisen tarpeet täyttyvät. Hyvä viestintä on edelleen erittäin tärkeää.

• Auta perheesi lapsia ymmärtämään, että voi kestää hetken, ennen kuin sinulla on energia, joka sinulla oli nyt, kun lopetat hoidon. 
• Sinun ei tarvitse kertoa lapsellesi jokaisesta testistä tai jokaisesta esiintyvästä oireesta. Mutta kerro heille, jos sinulla on edelleen sivuvaikutuksia, jotka tekevät sinun vaikeaksi tehdä jotain. Jos et voi tehdä toimintaa tai mennä tapahtumaan, lapsesi saattaa ajatella, että olet tyytymätön tai vihainen hänelle.
• Myös muiden perheenjäsenten tulee luvallasi olla avoimesti lapsellesi syövästäsi ja sen hoidosta.
• Sinun tulisi myös muodostaa yhteys perheeseesi aktiivisella elämäntavalla liikunnan avulla.

Jaa rakkaimpien kanssa

Fyysinen aktiivisuus syöpähoidon jälkeen

Tutkimukset osoittavat, että fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä syöpähoidon aikana ja sen jälkeen. Esimerkiksi säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi vähentää joidenkin syöpien uusiutumisen riskiä. Se voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja saamaan yhteyden perheenjäseniin hoidon päätyttyä.

Muita aktiivisen elämäntavan etuja ovat:

• Henkinen paraneminen.
• Tunne olosi onnellisemmaksi.
• Harvemmin kärsii masennuksesta, ahdistuksesta ja väsymyksestä.
• Lisää voimaa ja kestävyyttä.
• Vahvemmat luut.
• Säilytä terve paino.

Määritä fyysisen aktiivisuuden tasosi

Fyysinen aktiivisuus voidaan jakaa 3 tasoon: kevyt, kohtalainen ja voimakas.

Kevyt aktiviteetti:

• Kevyen toiminnan aikana et istu, makaa tai seiso paikallaan. Et ehkä ponnistele, mutta olet silti aktiivinen. 
• Esimerkkejä ovat astioiden pesu, hitaasti käveleminen, ruoanlaitto ja sänkyjen pettäminen.

Kohtuullinen toiminta:

• Kohtalaisen toiminnan aikana hengitystiheys lisääntyy. Mutta voit silti puhua ilman hengenahdistusta. Kävely on hienoa kohtalaista toimintaa. 
• Muita esimerkkejä ovat tanssi, veneily ja puutarhanhoito.

Vahvaa toimintaa:

• Kovan toiminnan aikana sydämesi lyö nopeammin , hengität raskaasti ja hikoilet. Yleensä ei voi sanoa paljoa. 
• Voimakkaita aktiviteetteja ovat lenkkeily, hyppynaru ja uinti.

Voit tehdä näitä toimintoja useissa eri paikoissa:

• Kotona.
• Ulkona, kuten puistossa.
• Kuntosalilla.

Kevyttä liikuntaa läheisten kanssa kotona

Fyysinen aktiivisuus aktiiviseen elämäntapaan syöpähoidon jälkeen

Tässä muutamia vinkkejä potilaille aktiivisen elämän aloittamiseen:

Kaikenlainen fyysinen aktiivisuus auttaa, vaikka se ei olisikaan kohtalaista tai voimakasta. Monet tutkimukset osoittavat, että passiivisuus tai istuminen ja suurimman osan ajasta istuminen ilman fyysistä aktiivisuutta lisää tiettyjen syöpien riskiä.

Säännöllisesti aktiivinen

Yritä saada vähintään 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa joka viikko ja hajauttaa nämä koko viikolle nopeuttaaksesi palautumista. Potilaat voivat nostaa painoja ja tehdä muita lihaksia rakentavia harjoituksia vähintään 2 päivänä viikossa.

Harkitse lyhyitä harjoituksia

Jos sinulla ei ole aikaa tai energiaa pitkiin harjoituksiin, tee paljon lyhyitä harjoituksia. Lyhyiden, 10 minuutin välein suoritettavien harjoitusten terveyshyödyt ovat samanlaisia ​​kuin pitkän harjoituksen.

Aloita hitaasti

Jos olet uusi harjoittelija, lisää fyysisen toiminnan kestoa ja intensiteettiä hitaasti. Jatka nousua, kunnes saavutat 30 minuuttia kohtalaista tai nopeaa toimintaa päivässä.