Parhaat Pilates-harjoitukset pituuden lisäämiseen

Pituuden omistaminen antaa sinulle monia etuja sekä ulkonäön että uramahdollisuuksien suhteen. Siksi monet ihmiset haluavat olla jopa muutaman senttimetrin pidempiä ja etsivät aktiivisesti monia harjoitusmenetelmiä tämän tavoitteen saavuttamiseksi, mukaan lukien Pilates. Säännöllinen harjoittelu Pilates-harjoituksia nostaaksesi pituutta alapuolelle auttaa kehoasi muuttumaan merkittävästi.

Monet ihmiset kertovat harjoittelevansa  Pilatesta  parantaakseen terveyttä, parantaakseen ryhtiä, kehon muotoa ja auttaakseen vartaloa olemaan joustavampia. Yllättäen jonkin ajan kuluttua jopa heidän pituutensa on parantunut jonkin verran.

Miksi Pilates-harjoitukset auttavat lisäämään pituutta tehokkaasti?

Pilates sisältää asentoja, jotka vaikuttavat lihaksiin, luihin ja moniin muihin kudoksiin, mukaan lukien jänteet ja nivelsiteet. Samalla lisää joustavuutta, stimuloi rintakehän laajenemista ja venyttää lihaksia, tee jaloista pidempiä ja kiinteämpiä, mikä parantaa korkeutta.

Paitsi, että kehosi saa parempaa voimaa, joustavuutta ja joustavuutta Pilates-harjoituksen jälkeen. Tuloksena vähentää merkittävästi niska- ja selkäkipujen oireita, lisää lihasvoimaa ja auttaa sinua saamaan ohuemman ja hoikemman.

Pilatesilla on suuri vaikutus lihaksiin ja luustoon, joten se auttaa erittäin tehokkaasti nostamaan pituutta

Tyypillisesti Pilates-harjoitukset luovat pidempiä, hoikempia lihaksia perinteisen painoharjoittelun muodostamien lyhyiden, iskevien lihasten sijaan. Joten jos haluat  nostaa pituutta nopeasti  ja sinulla on seksikäs ja terve vartalo, Pilates on valinta, jota sinun kannattaa kokeilla.

Pilates-harjoituksia pituuden lisäämiseksi

Pilates-jalkakiertoharjoitus

Pilates pyörittää jalkoja ilmassa parantaakseen jalkojen joustavuutta ja kasvua vaikuttamalla lonkka- ja jalkaniveliin.

Tekee:

• Makaa selälläsi, jalat suorina, kädet vartaloa pitkin, kämmenet alaspäin.
• Nosta vasenta jalkaasi hitaasti ylös, kunnes se muodostaa oikean kulman lattian kanssa.
• Pyöritä oikeaa jalkaasi ilmassa noin 10 sekuntia myötäpäivään selkäsi edelleen matolla.
• Käännä yläjalan kiertoa vielä 10 sekuntia ja laske sitten oikea jalka. Tee sama vasemmalla jalalla.
• Toista tämä harjoitus 3 kertaa jokaiselle jalalle.

Pilates-harjoitukset kiertävät jalkoja auttaakseen vaikuttamaan jalkojen niveliin ja parantamaan korkeutta

Pyöräily Pilates-harjoitus

Yksinkertainen tapa lisätä pituutta  tällä harjoituksella edellyttää, että jalat venyvät jatkuvasti, mikä tukee jalkojen ylimääräisen rasvan vähenemistä ja edistää sääriluiden pidentymistä, mikä auttaa parantamaan pituutta tehokkaasti.

Tekee:

• Aloita makuuasennosta, kädet ja jalat rentoina.
• Aseta kätesi pään alle ja kieto yhteen nostaen päätäsi korkealle.
• Jatka jalkojen nostamista korkealle, tee lentopyöräilyä niin kauan kuin voit.
• Jokaisen harjoituskerran tulee tehdä tätä harjoitusta 3-5 lyöntiä.

Heinäsirkka-asentoharjoitus

Heinäsirkka-asento kehitettiin tarkoituksena korjata ryhtiä, estää kypäräselkä ja vääntynyt selkä. Siksi tämä harjoitus auttaa selkärankaa suoriutumaan, pidentämään, niin että pituus kasvaa.

Tekee:

• Makaa kasvot alaspäin harjoitusmatolla, jalat hieman ojennettuna ja kädet suorina sivuillasi.
• Rentouta koko keho. Hengitä sitten sisään nostaen samalla jalkojasi ja ylävartaloasi varovasti pois matolta.
• Avaa olkapäät ja rintakehä samalla kun tuo kätesi taaksesi. Kädet tulee suoristaa ja lomittaa.
• Nosta jalkojasi korkeammalle, mutta polvet on silti suoristettava. Pidä asento 30-60 sekuntia auttaaksesi vartaloa venymään täyteen. 
• Laske jalat ja kädet lattialle ja palaa lähtöasentoon.
• Tee tämä liike jokaiselle sarjalle 5-10 kertaa, 3-5 sarjaa harjoituskertaa kohden.

Monet ihmiset harjoitteluohjelmassa käyttävät pilates-heinäsirkka-asentoa pituuden lisäämiseen

Venyttelyasento pallon kanssa

Pilatesissa pallo on yksi välttämättömistä työkaluista harjoituksen laadun parantamiseksi. Tämän venytysharjoituksen käyttäminen   pallon kanssa auttaa sinua myös pitämään.

Tekee:

• Aseta selkäsi Pilates-pallon keskelle. Purista kädet yhteen, suorista ne pään yläpuolelle.
• Aseta jalat lattialle ja säilytä tasapaino.
• Käytä jalkavoimaa viedäksesi palloa hitaasti eteenpäin.
• Kääri takaisin. Nosta sitten pää ja rintakehä pois pallosta ja pidä 5 sekuntia.
• Toista harjoitus säännöllisesti harjoituksen loppuun asti.

Pilates poseeraa pallon kanssa parantaaksesi korkeutta

Pilates koko kehon rullaharjoitus

Selkäranka on taipunut tässä harjoituksessa, mikä on erittäin hyödyllistä luonnolliselle pituuden kehittymisprosessille. Se on vaikea harjoitus, mutta Pilates-kiharat auttavat venyttämään nikamia täyteen, joustavammin. Seurauksena on, että olet pitempi, koska luut pidentyvät.

Tekee:

• Makaa selällään Pilates-matolla, suorista käsiäsi ja jalkojasi.
• Nosta hitaasti jalkojasi ylös, taivuta eteenpäin ja sitten pään ympäri, jotta varpaat voivat koskettaa lattiaa. Kädet edelleen painettuina maton lähellä.
• Pysy asennossa 15-30 sekuntia vahvuudestasi riippuen ja palaa sitten lähtöasentoon.
• Tee Pilates-kiharoita 3-5 kertaa per harjoitus.

Pilates koko kehon rullaharjoitus

Usein kysyttyjä kysymyksiä, kun harjoittelet pilatesta pituuden lisäämiseksi

Minkä ikäisenä minun pitäisi aloittaa pilateksen harjoittelu pituuden lisäämiseksi?

Pituuden nousu tapahtuu vain ensimmäisten 18-20 elinvuosien aikana, joten tämä aika on hyödynnettävä suorittaaksesi sopivia Pilates-harjoituksia pituuden lisäämiseksi. Asiantuntijoiden mukaan yli 5-vuotiaat lapset voivat aloittaa Pilateksen harjoittamisen saadakseen vankan luuston ja nivelten perustan, mikä edistää helposti pituuden kasvua.

Kuinka pitkä päivä on hyvä Pilatesin pituuden kasvattamiseen?

Ihanteellinen aika harjoitella Pilatesta pituuden kasvattamiseksi tehokkaasti on 45-60 minuuttia päivässä. Voit harjoitella kerran tai jakaa sen 2-3 kertaan suorittaaksesi harjoitukset päivän aikana. Pilates on parasta harjoitella aikaisin aamulla tai myöhään iltapäivällä. Lisäksi on myös joitain asentoja, jotka tulisi tehdä yöllä, jotta voit nukkua paremmin. Pituuden lisäämisen lisäksi  Pilatesin upeat edut  yllättävät sinut.

Pilates-harjoitukset voivat auttaa lisäämään pituutta kuinka monta senttimetriä?

Sijainnista, kehon kunnosta, ruokavaliosta, levon ja liikunnasta riippuen myös pituuden nousun määrä Pilates-harjoittelussa vaihtelee, tiettyä lukua ei ole, vaikka ihmiset olisivat samanikäisiä. Kuitenkin noin 3–6 kuukauden mittaisen maltillisen Pilates-harjoitussuunnitelman, riittävän ravintoaineiden syömisen ja kunnolla lepäämisen jälkeen huomaat tiettyjä pituuden muutoksia.

3-6 kuukautta Pilates-harjoitussuunnitelman soveltamisen jälkeen näet pituutesi paranevan

Yllä jaetut Pilates-harjoitukset pituuden lisäämiseksi voivat toivottavasti auttaa sinua parantamaan fyysistäsi merkittävästi ja nopeasti. Voit harjoitella Pilatesta vapaasti kotona tai mennä ammattilaisstudioihin tuomaan upeita pituutta lisääviä vaikutuksia hyvän terveyden perustan kanssa. Tukemalla siten oppimisprosessia ja työskentelyä tehokkaammin.