B2-vitamiini kuuluu vähän tunnettuun B-vitamiinien ryhmään, jolla on suuri merkitys terveydelle. Liian paljon tai liian vähän B2-vitamiinia vaikuttaa haitallisesti kehoon. Joten kuinka paljon on tarpeeksi? Täydentää miten?
B2-vitamiini on yksi ihmisen terveydelle välttämättömistä vitamiineista. Monet ihmiset ovat kuitenkin skeptisiä tämän vitamiinin vaikutuksista. Seuraava artikkeli auttaa sinua ymmärtämään paremmin tämän B-vitamiinin roolia, vaikutuksia ja tarpeellisuutta. Kutsumme sinut seuraamaan.
Mikä on B2-vitamiini?
B2-vitamiini, joka tunnetaan myös muilla nimillä, kuten G-vitamiini, laktoflaviini tai riboflaviini, on eräänlainen B-vitamiini, jolla on ominaisuuksia, kuten: keltainen väri, karvas maku, vesiliukoinen, lämmönkestävä ja helposti hajoava valon vaikutuksesta.
B2-vitamiinia löytyy monista elintarvikkeista
Luonnossa B2-vitamiinia löytyy useimmista elävistä soluista. Joitakin B2-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat: liha, eläinten elimet, munat, maito, banaanit ja palkokasvit. B2-vitamiinipitoisuus eläinperäisissä elintarvikkeissa on yleensä korkeampi kuin kasveissa. Tämä sisältö kuitenkin usein häviää helposti käsittelyn aikana. Tutkimukset osoittavat, että ruoanlaitto voi menettää jopa 20 % elintarvikkeissa olevasta B2-vitamiinista.
B2-vitamiini imeytyy kehossa pohjukaissuolessa ja erittyy pääasiassa virtsaan, joka on aine, joka tekee virtsan keltaiseksi.
Kun B2-vitamiini joutuu kehoon, se muuttuu flaviinimononukleotidiksi (FMN) ja flaviiniadeniinidinukleotidiksi (FAD). Nämä ovat kaksi koentsyymiä, jotka ovat välttämättömiä kudoshengitykselle ja elektronien kuljetukselle kehossa.
B2-vitamiinin rooli elimistössä
Muiden vitamiinien tavoin B2-vitamiinilla on monia tärkeitä tehtäviä ihmisten terveydelle. Jotkut vaikutuksista voivat sisältää:
B2-vitamiini auttaa lisäämään kehon vastustuskykyä
Elimistön tarvitsema B2-vitamiinin määrä
B2-vitamiinin tarve vaihtelee iän, sukupuolen ja fysiologisen tilan mukaan. Suositeltujen ravitsemustarpeiden mukaan kullekin tutkittavalle päivittäinen B2-vitamiinin m��ärä on seuraava:
Kuinka täydentää B2-vitamiinia keholle?
B2-vitamiinia löytyy monista luonnollisista elintarvikkeista. Tämä on yksinkertaisin, tehokkain ja turvallisin lisä. Joitakin runsaasti B2-vitamiinia sisältäviä ruokia, joita voit lisätä päivittäiseen ateriaasi, ovat:
Ruokailun lisäksi voit halutessasi täydentää B2-vitamiinia päivittäisillä ravintolisillä. Turvallisuuden vuoksi sinun on kuitenkin valittava oikea annostus ja varmistettava, että et ole allerginen millekään tuotteen ainesosalle.
Ruoat, joissa on runsaasti B2-vitamiinia
Mitä vaikutuksia B2-vitamiinin puutteella tai ylimäärällä on?
Minkä tahansa aineen puutteella tai ylimäärällä on kielteisiä vaikutuksia kehoon, eikä B2-vitamiini ole poikkeus.
B2-vitamiinin puutteen lisääminen suositeltua päiväannosta ylittävällä voi aiheuttaa seuraavia vaikutuksia:
Vaikka liika B2-vitamiini on harvinainen tila, liian paljon normaaliannosta suuremman annoksen ottaminen voi aiheuttaa oireita, kuten:
B2-vitamiini on välttämätön ravintoaine ihmisten terveydelle. Yllä olevien tietojen toivotaan auttavan sinua ymmärtämään paremmin tämän vitamiinin roolia ja kuinka täydentää tätä vitamiinia tehokkaasti. Toivon sinulle aina hyvää terveyttä!
Kohdun limakalvon paksuus on tärkeä tekijä naisen hedelmällisyydessä. Tässä artikkelissa käsitellään, kuinka E-vitamiini voi vaikuttaa limakalvon paksuuntumiseen ja miten sitä tulisi käyttää oikein.
C-vitamiinilisä on välttämätöntä sekä lapsille että aikuisille. Jotkut eläimet voivat syntetisoida C-vitamiinia itse, mutta ihmiset eivät.
Tiedätkö pinaatin käytön lapsille? Terveitä lapsia vähemmän sairauksia kasvattavien äitien salaisuus on tämän vihreän vihanneksen ansiota.
Miten äidit voivat auringonvalon lisäksi täydentää D-vitamiinia lapsille ilman, että heidän tarvitsee huolehtia UVB-säteiden haitallisista vaikutuksista? Ota selvää aFamilyToday Healthin avulla.
Perunat ovat erittäin suosittuja ruokia. Ja silti perunaa syövät raskaana olevat naiset tuovat myös monia terveyshyötyjä terveelle raskaudelle
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
Vitamiinien yliannostus raskauden aikana aiheuttaa raskaana oleville naisille pahoja oireita, kuten ummetusta, ripulia jne. Sinun on tiedettävä annos käyttääksesi turvallisesti ja tehokkaasti.
Murrosiässä lapset ovat usein nälkäisiä ja syövät paljon. Joten mihin vanhempien tulisi kiinnittää huomiota murrosiän ravitsemuksesta? aFamilyToday Health kertoo sinulle!
Miten lapset voivat lihoa terveellisesti? Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa kaikenikäisille ravitsemusterapiasta ja hoidoista.
aFamilyToday Health neuvoo 10 parasta ruokaa lapsellesi, mikä auttaa sinua rakentamaan runsaan ja terveellisen ruokalistan, joka vastaa lapsesi ravitsemustarpeita.
Raskauden aikana ruokavaliosi ja se, miten olet vuorovaikutuksessa sikiön kanssa kohdussa, määrää, synnyttääkö raskaana oleva äiti älykkään lapsen vai ei, äidiltä perityn IQ-tekijän lisäksi.
Mitä sinun tulee tietää ruokkiessasi 2-vuotiasta? Kuuntele aFamilyToday Healthin jakamista, jotta tiedät vauvasi ruokailutottumukset, turvalliset ruokailuajat ja kuinka täydentää vitamiineja vauvallesi.
aFamilyToday Health - Raskaana raskauden toisessa vaiheessa raskaana olevilla naisilla on usein turvotuksen oireita. Kuinka auttaa raskaana olevia naisia rajoittamaan?
Mitä vihanneksia vauvan tulisi syödä? Kokeile antaa vauvallesi 7 erilaista vihannesta, jotka aFamilyToday Health -asiantuntijat ovat jakaneet aikana, jolloin vauva alkaa syödä kiinteää ruokaa.
aFamilyToday Health - B-vitamiinit ovat olleet erittäin tärkeässä roolissa ihmiskehossa siitä hetkestä lähtien, kun olimme vain pieni alkio.
Onko soijamaito hyvää raskaana oleville naisille, on yksi suurista kysymyksistä, kun valitset raskausjuomaa. Soijamaidon oikea käyttö auttaa sinua saamaan hyödyt.
Ensimmäisten elinkuukausien aikana on erittäin tärkeää tarjota vauvalle tarvittavat ravintoaineet. Puute vaikuttaa vauvan kasvuun.
Kuinka raskaana olevat naiset voivat täydentää 14 välttämätöntä raskauden kivennäisainetta? aFamilyToday Health tarjoaa sinulle tietoa pätevistä mineraalien saannista ja tasoista.
Seuraava artikkeli tarjoaa sinulle yksityiskohtaisen rautapitoisuuden sisältävän rautalisän lähteen, joka auttaa sinua rakentamaan ruokalistan tervettä raskautta varten.
Jotta vauva kehittyisi normaalisti, vanhempien tulisi käyttää enemmän aikaa vauvan hoitamiseen. aFamilyToday Health jakaa vanhemmille, mitä heidän tulee tietää, kun heidän vauvansa on 31 kuukautta vanha.
Samea virtsa, kuten riisivesi, voi olla merkki terveydellistä huonoista olosuhteista. Tutustu samean virtsan syihin ja hoitoon nyt.
Hampaiden paise, joka tunnetaan myös nimellä pyelonefriitti, on sairaus, joka ei mene itsestään ohi. Hoitamattomana tauti voi aiheuttaa vakavampia ja hengenvaarallisia ongelmia. Lue lisää hampaiden paiseista!
Ruokasooda on keskeinen ainesosa päivittäisessä elämässämme, jota käytetään monin tavoin. Tässä artikkelissa käsittelemme ruokasoodan merkitystä ja käyttötarkoituksia.
Jotkut ihmiset kokevat kipua pikkusormen nivelissä. Tässä artikkelissa tutkitaan sormen nivelkipua, sen syitä ja tehokkaita hoitomenetelmiä.
Tutustu uusimpiin tietoihin akupunktiopisteiden vaikutuksesta päähän. Tämä artikkeli kattaa tärkeimmät pään akupunktiopisteet ja niiden mahdolliset hyödyt.
Nenäpolyyppien oireet voivat vaikuttaa elämänlaatuun. Terveys heikkenee, hengenahdistus, tukkoinen nenä ja väsymys ovat yleisiä.
Pahanhajuinen korvavaha voi olla merkki useista korvaongelmista. Ymmärrä syyt ja tehokkaat hoitomenetelmät.
Akupainanta voi olla tehokas ratkaisu tukkoinen nenä -menetelmä, joka ei aiheuta sivuvaikutuksia. Lue lisää akupainantapisteistä ja niiden hyödyistä nenän tukkoisuudessa.
Munasarjasyöpä on yksi yleisimmistä naisten sukuelinten syövistä. Artikkelissa käsitellään munasarjasyövän neljää vaihetta, oireita ja hoitomenetelmiä.
Sulkapalloa pelatessa käsikipu on yleinen ongelma. Tutustu syihin ja tehokkaisiin hoitokeinoihin tässä artikkelissa.
