Päänsäryn syyt juostessa

Päänsärkyongelma saa monet ihmiset aina huolestumaan, varsinkin päänsäryn kanssa juostessa. Opitaan yhdessä tämän tilanteen syistä alla olevan artikkelin kautta!

Juokseminen on urheilulaji, joka tuo mukanaan paljon tyypillisiä terveyshyötyjä, kuten fyysisen rakenteen kohenemista, painonpudotusta, unen paranemista ja sydän- ja verisuoniterveyden parantamista harjoittelun jälkeen. Silti jotkut juoksijat kokevat selittämättömiä päänsärkyä. Päänsärky aiheuttaa paljon ahdistusta ja haittaa, mikä vaikuttaa suuresti työn laatuun. Useimmissa tapauksissa päänsäryt eivät yleensä ole liian vaarallisia, mutta voivat saada juoksijan menettää kiinnostuksensa juoksun jälkeen ja heikentää motivaatiota seuraavaa harjoitusta varten.

Monien tutkimusten mukaan jopa 30 % ihmisistä on kokenut päänsärkyä lenkillä ylirasituksen vuoksi. Tämä artikkeli antaa hyödyllistä tietoa juoksevasta päänsärystä, johon lukijat voivat viitata!

Mikä aiheuttaa päänsärkyä juostessa?

Monien tutkijoiden mukaan päänsäryn kanssa juokseminen muistuttaa enemmän tärinää kuin terävää kipua, kun päänsärkyä esiintyy, juoksijat voivat kokea epämukavuutta, päänsärkyä lähes kivuttomaan pisteeseen asti. Kaikkien on lopetettava juokseminen uudelleen. Sen lisäksi, että päänsärkyyn voi liittyä myös sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia, niskan jäykkyyttä ja huimausta...

Mistä päänsärky johtuu lenkkeilyssä?

Liika lenkkeily aiheuttaa päänsärkyä

Lisäksi monet muut tilastot osoittavat myös, että jos juoksee liian kovaa, ilmenee lihas-, luu-, nivel- ja jopa pään kipuja.

Verenkierron muutoksista johtuen lenkkeilijöille tulee päänsärkyä

Asiantuntijat selittävät, että päänsäryn syy lenkkeilyssä voi johtua liiallisesta verenkierrosta, joka pumpataan aivoihin. Kun harjoittelemme voimakkaasti ja jatkuvasti, keho reagoi supistamalla verisuonia ja aiheuttaen veren virtausta tiettyihin osiin, sen sijaan laajentamalla verenkiertoa siellä, missä sitä tarvitaan. Tämä aiheuttaa veren jakautumisen epätasaisesti keskittyen pääasiassa lihaksiin ja vain 25 % aivoihin, mikä johtaa päänsärkyyn. Tiedemiehet eivät kuitenkaan voi olla varmoja tästä suhteesta, he tekevät vain alustavia olettamuksia.

Syynä on kuivuminen ja vesimäärän lisäämättä jättäminen ajoissa

Suurimmaksi osaksi nestehukkaa pidetään juoksevien päänsäryjen "syyllisenä". Kun juokset, keho hikoilee ja on vaarassa menettää enemmän nestettä kuin se ottaa sisäänsä, mikä johtaa aivojen verisuonten puutteeseen ja rajoittaa hapen määrää tälle alueelle. Tuolloin aivosi voivat kutistua aiheuttaen päänsärkyä juostessa.

Voit testata oman virtsasi ennen lenkkeilyä ja sen jälkeen. Jos virtsa on vaaleaa, tummankeltaista, se viittaa jatkuvaan kuivumiseen. Älä kuitenkaan juo liikaa vettä kerralla korvataksesi menetettyä vettä. Ota sen sijaan pieniä kulauksia ja juo monta kertaa.

Johtuen elektrolyyttihäviöstä lenkkeilyn aikana

Veden lisäksi juoksijat tarvitsevat myös elektrolyyttejä tasapainottaakseen kehoa. Hyponatremia voi aiheuttaa aivojen turvotusta, mikä johtaa päänsärkyyn, jopa joissakin vaarallisissa tapauksissa, joskus kouristukseen tai syvään koomaan.

Elektrolyyttitasapainon välttämiseksi asiantuntijat suosittelevat, että jos juoksee yli tunnin, juoksijat kuluttavat elektrolyyttejä tuntia ennen juoksua ja noin 15-20 minuuttia juoksun jälkeen.

Elektrolyyttien menetys on myös syy päänsärkyyn lenkillä

Verensokerin laskun takia

Juokseva päänsärky liittyy myös läheisesti verensokeritasoihin. Insuliini on vastuussa verensokeritason hallinnasta, ja jos insuliinitasot putoavat alle sallitun kynnyksen, se voi johtaa muutoksiin katekoliamiinissa, tilapäisessä stressihormonissa. Tämä vaikuttaa hormonien, kuten dopamiinin, epinefriinin ja norepinefriinin, tuotantoon, jotka vaikuttavat aivojen toimintaan aiheuttaen päänsärkyä.

Mitä matalampi verensokeri, sitä vähemmän energiaa aivoista tulee, mikä johtaa päänsärkyyn. Jotta insuliini ei putoa, lukijoiden tulisi syödä välipalaa 30 minuuttia ennen lenkkeilyä, lisätä hiilihydraatteja lenkkeilyä edeltävinä päivinä tai sen aikana.

Väärän juoksuasennon takia

Pitkäaikainen juokseminen väärässä asennossa aiheuttaa kehon tasapainon menettämisen. Kun näin tapahtuu, paine voi painaa hermoja, lihaksia, niveliä ja luita, mikä aiheuttaa päänsärkyä ja lihasjännitystä niskassa ja hartioissa. Tässä vaiheessa voit vähentää kipua käyttämällä vaahtomuovia - säännöllinen hieronta auttaa lievittämään jännitystä tällä alueella. Kysy sitten asiantuntijoilta, kuinka juosta oikein!

Sääolosuhteiden vuoksi

Sää voi myös vaikuttaa suuresti juoksupäänsärkyyn. Kuuma tai kostea sää, jota seuraa äkillinen kylmän käänne, voi kuivua juoksijoille, mikä vähentää välttämättömiä elektrolyyttejä ja aiheuttaa päänsärkyä. Siksi sinun tulee täydentää vettä ja elektrolyyttejä asianmukaisesti, jotta varmistetaan tarpeeksi "polttoainetta" kehon toimintaan, jotta et joudu kokemaan tätä epämiellyttävää tapausta.

Sää voi myös vaikuttaa suuresti juoksemiseen päänsäryn kanssa

Vinkkejä juoksemiseen päänsäryn kanssa

Lenkkeilypäänsärkyä esiintyy korkean intensiteetin ja ylikuormituksen aikana tai sen jälkeen. Kun juokseminen päänsäryllä on juoksutarkoituksessa täysin hyvänlaatuista, vaaratonta ja häviää nopeasti levon tai lääkityksen myötä lääkärisi ohjeiden mukaan, sinun ei tarvitse stressata tästä, koska tämä on ensimmäinen kipu, joka ilmenee.

Jos kyseessä on kuitenkin toissijainen päänsärky, päänsärky on jatkuvaa tai toistuvaa erilaisilla oireilla, kuten: oksentelu, huimaus, päänsärky, johon liittyy kipua muissa elimissä, kuten sydämessä, hengenahdistus, sekavuus… sinun tulee hakeutua neurologiin heti kun mahdollista oikeaan diagnoosiin ja hoitoon. Tämä voi olla vakava aivoihin vaikuttava tila, kuten kasvain aivoissa tai kasvain aivojen ulkopuolella…

Päänsärky juoksemisen aikana on selvitettävä syy ja hankittava nopeat korjaustoimenpiteet. Jos olet varma, että päänsärky johtuu juoksemisesta, niin lepää kohtuullinen lepoaika ja suunnittele liikuntaa tieteellisemmin!