Opi vähentämään tehokkaasti reisien sisäpuolista rasvaa

Monet ihmiset haluavat olla varmoja housuissa, lyhyissä hameissa tai tiukoissa vaatteissa, että heillä on sävyiset, ohuet jalat. Suurin syy, joka tekee reiden alueesta epäsiisti, on ylimääräinen rasva. Alla olevat tehokkaat tavat vähentää reiden sisärasvaa voivat auttaa sinua voittamaan venytysmerkkien, turvonneiden jalkojen ongelmat... ja pian omistamaan unelmiesi vartalon.

Jotkut harjoitukset  , joilla vähennetään reiden rasvaa nopeasti,  stimuloivat suoraan oikean reiden lihaksen toimimaan tiheämmin, pehmentävät rasvakudosta ja estävät rasvan kertymistä reisien alueelle. Sen ansiosta monet naiset voivat parantaa kehoaan ja saada vaikuttavan ohuet jalat.

Harjoitukset reiden sisäpuolen rasvan vähentämiseksi

Tässä on joitain yksinkertaisia ​​mutta tehokkaita sisäreiden rasvanpoistoasentoja ja liikkeitä, joita voit tehdä helposti kotona. 

Jalkojen nostopallokahvaharjoitus

Tämä harjoitus ei ainoastaan ​​auta sinua hoikistamaan reisiäsi, vähentämään reisien sisäpuolista rasvaa, vaan se myös auttaa kiristämään vyötäröäsi ja joustavampia lantiota. Toimi seuraavasti:

• Makaa kyljelläsi lattialla pitäen harjoituspalloa jalkojen välissä. Auttaaksesi vähentämään reisien rasvaa, sinun tulee huomioida, että sinun on käytettävä sisäreittäsi auttamaan jalkojasi painamaan palloa.
• Nosta sitten molemmat jalat samaan aikaan korkealle yrittäen olla mahdollisimman korkealla.
• Halutessasi voit nostaa ylävartaloa lisätäksesi painetta vyötärön alueelle, jolloin tämä alue hoituu nopeasti.

Jalkojen nostopallokahvaharjoitus vähentää tehokkaasti reiden sisärasvaa

Sumo Squat -harjoitukset käsien nostamiseksi

Tämä on hyödyllinen yhdistelmäharjoitus reisilihasten rakentamisessa, mikä auttaa sinua parantamaan ryhtiäsi ja tasapainoasi. Toimi seuraavasti:

• Aloita seisoma-asennosta, jalat leveämmät kuin hartiat, pitämällä käsipainoa tai vesipulloa molemmissa käsissä.
• Osoita varpaat sivuille 45 astetta pitäen painoja tai vesipulloja kämmenet eteenpäin.
• Laske itsesi hitaasti kyykkyasentoon, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Nosta molemmat kädet samanaikaisesti vaakasuoraan ja yhdensuuntaisesti lattian kanssa.
• Seiso suorana ja palaa lähtöasentoon ja toista.

Kyykkyharjoitus jalat ristissä

Tämä harjoitus ei ainoastaan ​​auta vähentämään naisten sisäreiden rasvaa tehokkaasti, vaan myös luo raon reisien väliin ja tekee kolmannesta kierroksesta isomman. Vaiheet ovat seuraavat:

• Seiso pystyasennossa jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja varpaat osoittavat 45 astetta sivuille.
• Laske alas kyykkyasentoon.
• Seuraavaksi hyppää korkealle ja nosta jalat nopeasti ristiin niin, että oikea jalka on edessä, vasen takana suorassa linjassa ja hieman löysällä.
• Hyppää ylös ja laskeuduttuasi palaa välittömästi  kyykkyasentoon . Toista liike, mutta vaihda jalkaa.

Ristihyppykyykky on myös harjoitus, joka auttaa vähentämään reiden sisärasvaa nopeasti

Siltaharjoitus

Tämä on tehokas sisäreiden rasvaa vähentävä harjoitus, joka suoritetaan puristamalla tyyny tai pallo polvien väliin. Vaiheet ovat seuraavat:

• Makaa lattialla polvet koukussa niin, että jalkasi ovat lattialla, aseta tyyny tai pallo reisien väliin ja purista sitten reidet yhteen.
• Purista seuraavaksi polviasi samalla kun työnnät lantiota ylös, kunnes polvet ja niska ovat suorassa linjassa.
• Laske hitaasti alas, toista liike.

Turvonneet jalat käsipainoilla

Vaikeampana harjoituksena se lisää harjoittajan kykyä vähentää reiden sisärasvaa. Tee seuraava:

• Seiso suorassa käsipainoilla molemmissa käsissä, mitä raskaampia käsipainot ovat, sitä enemmän jaloissasi on käytettävä lihaksia.
• Ota pitkä askel oikealla jalalla oikealle ja laske samalla itsesi niin, että oikea reidesi on yhdensuuntainen lattian kanssa ja vasen jalkasi suora. 2 kättä käsipainoista kallistettuna oikealle, paino on oikealla jalalla.
• Paina oikea kantapää alas ja nouse sitten ylös, tuo jalka takaisin ja tee sama toiselle puolelle.

Monet naiset käyttävät tuoliasentoa reisien hoikentamiseen kotona

Tuolin asento

Tämä on  perusjoogaharjoitus  naisten reisien ohuttamiseen ja reisien sisäpuolen rasvan vähentämiseen seuraavasti:

• Seiso jalat kiinni, polvet hieman koukussa, kädet ojennettuna pään yli ja kämmenet painettuina yhteen kuin rukousasennossa.
• Laske itsesi hitaasti alas kyykkyasentoon, samalla kun käännät vartaloasi oikealle ja pidät katseesi kattoon.
• Pidä 10 sekuntia, nouse sitten suoraan ja toista toisella puolella.

Huomaa, kun suoritat harjoituksia vähentääksesi reiden sisäpuolista rasvaa

• Ennen harjoittelua on tarpeen lämmitellä, jotta keho tottuu toimintaan, vältetään kouristukset ja lihasten supistukset. Tämä on salaisuus, jonka avulla voit menettää rasvaa ja kiinteyttää erityisesti reisiäsi  ja koko kehoa yleensä.
• Käytä mukavia liikuntavaatteita, valitse hyvän joustavuuden omaavat housut helpottaaksesi venytys- ja venytysliikkeitä... kun harjoittelet reisiä.
• Aloita harjoituksista kohtuullisella intensiteetillä ja kun sinulla on kokemusta tai hyvä kunto, lisää vaikeutta ja intensiteettiä vähitellen.
• Jotta lihakset ehtivät palautua, kannattaa harjoitus- ja lepoaika ajoittaa järkevästi.
• Käytä erilaisia ​​​​harjoituksia parantaaksesi suorituskykyä vähentääksesi reiden rasvaa.
• Luovu tavasta istua jalat ristissä, koska tämä asento vaikuttaa harjoituksen tehokkuuteen tehden reidet suuremmaksi, heikentäen verenkiertoa ja lisäämällä kykyä kerääntyä rasvaa.

Pudota reiden sisärasvaa terveellisellä ruokavaliolla

• Vähennä tärkkelyksen saantia: Vähennä käsiteltyä tärkkelystä (kuten valkoinen riisi, vermisellit, pho, vermisellit, valkoinen leipä...). Korvaa täysjyväviljalla (kuten hiomaton ruskea riisi, maissi, kaura, bataatit, perunat jne.).
• Rakenna rasvaa polttava ateria: Ihanteellinen rasvaa polttava ateria sisältää 40 % hiilihydraatteja, 30 % proteiinia ja 30 % rasvaa. Valitse ruokia, jotka sisältävät runsaasti vettä ja kuitua, sillä ne molemmat pitävät sinut kylläisenä pidempään ja vähemmän kaloreita.
• Lisää välipaloja ruokailurutiiniisi: Kun syöt pieniä annoksia terveellisiä välipaloja kolmesti päivässä, poltat enemmän rasvaa ja kaloreita kuin odottamalla pitkään pääaterian syömistä.
• Juo  enemmän vihreää teetä  : Katekiini - vihreässä teessä oleva antioksidantti auttaa sinua sulattamaan nopeammin ja vähentämään ylimääräistä kalorien kertymistä paremmin.
• Tarkkaile suolan saantia: Vähennä suolan saantia ja lisää runsaasti elektrolyyttejä sisältäviä ruokia, kuten: tummanvihreät lehtivihannekset, banaanit, makeuttamaton jogurtti, tuore kookosvesi... Tämä auttaa sinua Vähennä rasvan kertymistä kehoon, mukaan lukien sisäreiden rasvan vähentäminen.

Tieteellinen ruokavalio on myös yksinkertainen tapa vähentää merkittävästi reiden sisärasvan määrää

Yllä on muutamia harjoituksia, jotka auttavat vähentämään reisien sisäpuolista rasvaa sekä yksinkertaista tapaa kiinteyttää ja ohuita reidiä. Blog aFamilyToday jakaa kanssasi. Toivottavasti nämä tiedot auttavat sinua löytämään itsellesi oikean tavan harjoitella tehokkaasti, saada pian haluamasi ohuet reidet.