Onko totta vai tarua, että juoksulla on sydänkohtaus?

Juokseminen on yksinkertaisin liikunta, joka auttaa sinua parantamaan terveyttäsi. Sen lisäksi, että juokseminen vähentää myös aivohalvauksen riskiä. Silti on ihmisiä, jotka pelkäävät, että juokseminen aiheuttaa sydänkohtauksen. Opitaan tästä yhdessä!

Juoksemisen vaikutus sydämen terveyteen on edelleen kysymys, josta monet ovat kiinnostuneita ja oppineet. Useita tutkimuksia tehtiin kahdelle ryhmälle, säännöllisesti juoksijoille ja ei-aktiivisille ihmisille. Tulokset osoittivat, että säännöllisesti juoksijoilla oli 50 kertaa pienempi sydän- ja verisuonitautien komplikaatioiden todennäköisyys verrattuna niihin, jotka eivät juokseneet.

Itse asiassa sydän- ja verisuonikomplikaatioita esiintyy todennäköisemmin levossa kuin juostessa. Myös monet muut tilastot osoittavat, että juokseminen ei vahingoita sydäntä tai lyhennä elinikää. Onko siis totta vai tarua, että juoksulla on sydänkohtaus?

Mitä hyötyä juoksemisesta on?

Lenkkeily on nykyään erittäin hyvä liikuntamuoto, joka sopii kaikille aiheille ja erityisesti tämä juoksulaji on auttanut monia naisia ​​saamaan takaisin hoikkavartalonsa ja vakauttamaan kehon painoa. Juoksettaessa koko vartalo liikkuu joka askeleella. Siksi ei vain pohkeet tai reidet osallistu tähän toimintaan, vaan myös harjoittelevat vatsalihaksia, käsivarsia ja niskaa… Silloin verenkierto sujuu paremmin. Säännöllinen ja säännöllinen lenkkeily yhdistettynä kohtuulliseen ruokavalioon pidetään erittäin tehokkaana rasvanpudotusmenetelmänä. Ei vain, lenkkeily auttaa myös lievittämään stressiä tehokkaasti.

Lenkkeilyssä rasvahapot "poltetaan" parhaiten, kun maksimisyke on 65-70 %. Rasvahappojen polttoprosessi alkaa 45 minuuttia lenkkeilyn aloittamisen jälkeen. Ennen sitä kehon tehtävänä oli polttaa glykogeeniä maksasta ja muista lihaksista. Juoksu myös stimuloi imusolmukkeiden kiertoa kehon imusuonissa.

Ne, jotka eivät ole vielä juokseneet, ovat kuitenkin usein huolissaan siitä, että tämä aihe vaikuttaa haitallisesti sydän- ja verisuoniterveyteen. Samaan aikaan on tehty myös monia muita tutkimuksia, jotka osoittavat täysin päinvastaisia ​​tuloksia.

On paljon huolta siitä, että juokseminen on sydänkohtausten syy

Onko totta vai tarua, että juoksulla on sydänkohtauksen riski?

Sydänkohtaus on sairaus, joka ilmenee äkillisesti vasemmassa rinnassa tai sydämen elimissä. Sydänkohtaukset tulevat usein äkillisesti, jolloin potilas ei yhtäkkiä pysty reagoimaan. Sydänkohtausoireet eivät yleensä kestä kauan, mutta voivat toistua useita kertoja myöhemmin, se on myös varoitus siitä, että sydämesi voi olla vaurioitunut tai elimistössä on epänormaali tila.

"Kuinka juoksu vaikuttaa ihmisen sydämeen" tai "saaiko juoksu sydänkohtauksen"… kiinnostaa edelleen monia ihmisiä. Tilastojen mukaan suurimmalla osalla ihmisistä, jotka juoksevat yli 5 tuntia päivässä vuosikymmeniä, on normaali terve sydän.

Kuitenkin sydän- ja verisuonitapahtumat tai erityisesti sydänkohtaus voivat silti tapahtua ihmisille, jotka juoksevat liian lujasti tai lisäävät juoksuintensiteettiään äkillisesti. Kun harjoituksen intensiteetti nousee äkillisesti liian korkeaksi, tunnet tunnetta, kuten puristavaa tunnetta rinnassa, sydämentykytyksiä ja äkillistä verenpaineen nousua. Tällöin sinun tulee hakeutua kardiologin puoleen mahdollisimman pian tutkimuksia, hoitoa ja sopivinta lenkkeilyohjelmaa varten.

Onko totta vai tarua, että juokseminen on sydänkohtauksen syy?

Kuinka rakentaa juoksuohjelma oikein?

Sen sijaan, että juokseisit vain muutamana päivänä viikossa ja jokainen lenkki on liian pitkä, sinun tulisi laatia aikataulu, hölkätä joka päivä ja vähentää juoksuaikaa, jotta se sopii. Juoksusuunnitelman laatiminen ja sen toteuttaminen auttaa vahvistamaan tahtoa, lisäämään kuntoa ja saavuttamaan nopeita tuloksia. Päivittäisen lenkkeilytavan ylläpitäminen pitää terveytesi ja sydän- ja verisuonijärjestelmäsi hyvässä kunnossa. Syke tottuu vähitellen ja on vakaampi kuin ei-lenkkien.

Muista, että jos sinulla on sydänongelmia, keskustele lääkärisi kanssa juoksemisesta. Jos sinulla ei ole sydämeen liittyviä terveysongelmia, sinun tulee harrastaa kevyttä ja kohtalaista lenkkeilyä joka päivä.

Mikä aiheuttaa sydänkohtauksen juostessa?

Säännöllinen lenkkeily on hyvä tapa, mutta jos tunnet sydänkohtauksen lenkkeilyn aikana, siitä tulee erittäin huolestuttava ongelma. Joten mikä on merkki sydänkohtauksesta juostessa? Tässä ovat syyt, miksi sinulla on merkkejä sydänkohtauksesta juoksussa:

• Istuva elämäntapa vaikuttaa.
• Runsasrasvaisen ruokavalion vuoksi.
• Johtuen tyypin 2 diabeteksesta.
• Korkean verenpaineen takia.
• Pitkään jatkuneen tupakoinnin takia.
• Ylipainon ja lihavuuden takia.
• Koska suvussa on ollut sydän- ja verisuonitauteja.

Ylipaino ja lihavuus ovat yksi syistä liialliseen juoksemiseen ja sydänkohtaukseen

Kuinka lenkkeily on oikein sydänkohtauksen rajoittamiseksi?

Jos olet vasta aloittamassa, juokse noin 10-20 minuuttia päivässä luonnollisella, kohtuullisella tahdilla. Lisää sitten asteittain jokaisen juoksukerran aikaa seuraavana päivänä, kunnes se tasaantuu 45-60 minuuttiin päivässä. Tarpeellista lenkkeilyä tulee ylläpitää säännöllisesti. On kuitenkin olemassa monia asiantuntijasuosituksia, jotka parantavat merkittävästi terveystuloksia, kun liikuntatoimintaa sekoitetaan muunlaiseen, kuten reippaaseen kävelyyn, uimiseen tai pyöräilyyn...

Lisäksi oikealla tekniikalla juokseminen on hyödyllistä myös sydän- ja verisuoniterveydelle, mikä vähentää tarpeettomien vammojen mahdollisuutta. Aloita perusteellisella lämmittelyllä, lisää riittävästi vettä ja elektrolyyttejä kehoon ja muista hidastaa vauhtia, jotta keho tuntee merkkejä väsymyksestä tai puristavasta rinnassa!

Minimoimalla edellä mainitut tekijät voit vähentää merkittävästi sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä . Sinun tulee ylläpitää aktiivista elämäntapaa, harjoitella säännöllisesti, kuten kävely, lenkkeily tai uinti. Kokeile juoksua, huomaat terveydessäsi selvän paranemisen, vähennät sydän- ja verisuonitautien, aivohalvauksen ja verenpaineen riskitekijöitä.