Jotkut tutkimukset osoittavat, että käveleminen laihtuakseen on yhtä tehokasta kuin urheileminen, laihdutus tai työskentely salilla. Asiasta on säännöt
Jotkut tutkimukset osoittavat, että käveleminen laihtuakseen on yhtä tehokasta kuin urheileminen, laihdutus tai työskentely salilla.
On nopeus- ja matkasääntöjä, joita sinun on noudatettava, jotta kävelystä tulee tehokas painonpudotuslaji. Tärkeimmät tekijät, jotka vaikuttavat kävelyn aikana poltettuihin kaloreihin, ovat kuljettu matka, nopeus ja kehon paino. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee noudattaa säännöllistä aikataulua ja käyttää kierroslukumittaria. Tämä laite kertoo, kuinka monta kilometriä olet kävellyt päivän aikana ja millä nopeudella saat ratkaisun.
1. Kuinka paljon sinun täytyy mennä päivässä laihtuaksesi?
Tämä likimääräinen arvio auttaa sinua suunnittelemaan aikataulusi (huomaa, että se riippuu suuresti yksilöllisistä ominaisuuksista, elämäntavoista, ruokailutottumuksista ja terveydentilasta):
100 kcal = 2000 askelta = 1,6 km
1 kg = 140 000 askelta = 7 000 kcal = 112 km
Vinkkejä kävelyn pidentämiseksi ovat mm.
– Älä aja tai aja bussilla.
– Hae ja vie lapsesi koulusta ja kotiin.
Lopeta hissien ja liukuportaiden käyttö.
- Vie lemmikkisi pidemmälle kävelylle.
Tee matkastasi nautinnollisempi kokeilemalla seuraavia:
– Mene ystävän kanssa.
– Kuuntele suosikkimusiikkiasi tai soittolistaa.
– Kävele tuntemattomissa paikoissa ja valitse uusia reittejä lisätäksesi jännitystä.
Talvella voit jatkaa harjoittelua kotona, jos sinulla on juoksumatto. Sen avulla voit katsella elokuvia tai TV-ohjelmia säilyttäen samalla täydellisen vartalosi.
Sen sijaan, että matkustaisit hissillä tai liukuportailla, mene portaita laihduttaaksesi
2. Painonpudotukseen tarvittava kävelynopeus?
Muista, että kävelysi on epäsäännöllistä ja voi muuttua. Nopeutesi selvittämiseksi mittaa 10–20 metrin etäisyys ja jaa se askelmäärällä. Meillä on tarvittavat kävelynopeusalueet painonpudotukseen (kunkin henkilön kunnosta ja terveydestä riippuen) seuraavasti:
– Alle 70 askelta/minuutti on terveen ihmisen nopeus, sellainen nopeus on liian hidas eikä sillä ole vaikutusta painonpudotukseen. Sitä suositellaan käveleville ihmisille toipumaan sydänkohtauksesta tai vaikeasta angina pectorista.
– 71-90 askelta/min, 3-4 km/h: Suositellaan sydän- ja verisuonisairauksista kärsiville.
– 91-110 askelta/min, 4-5 km/h: Tämä on terveen ihmisen normaali nopeus.
– 111-130 askelta/min: Tämä on paras nopeus, jos haluat laihtua, mutta terveidenkin ihmisten on vaikea ylläpitää tätä nopeutta pitkään.
Kävelynopeus on myös tärkeä painonpudotuksen kannalta
3. Säännöt kävely laihtua kunnolla
Sinun on aloitettava kevyellä harjoituksella, lisäämällä vähitellen aikaa ja nopeutta, ei äkillisesti. Pitäisi lisätä ensin kulkemaasi matkaa ja lisätä sitten nopeutta vähitellen. On kuitenkin huomioitava, että liikunnan tason tulee aina olla sopiva nykyisen terveystilanteeseesi.
- Harjoittele kävelyä säännöllisesti. Viikon kävely ei auta mitään. Jos et voi käydä kävelyllä joka päivä, tee se vähintään 2-3 kertaa viikossa. Voit mennä kävelylle milloin tahansa sopivana ajankohtana, mutta aikaisintaan 1-1,5 tuntia aterian jälkeen.
– Ota yhteys lääkäriisi, Säännöllinen terveystarkastus 1-2 kertaa vuodessa.
– Tarkkaile asentoa kävellessäsi. Rinnan ja hartioiden tulee olla suorat ja vatsasi sisään vedettynä.
Kannattaa myös muistaa, että hidas kävely lyhyen matkan ei ole tehokasta, ja jos kävelet liian nopeasti ja liian pitkään tekemättä ensin lämmittelyharjoituksia, se voi olla jopa vaarallista terveydelle.
Kävellessä on noudatettava sääntöjä
Tehdään seuraavat 7 superyksinkertaista ja tehokasta harjoitusta vatsan rasvan vähentämiseksi kotona tuoleilla saadaksesi kapea vyötärö. Toinen kierros "myös
Et ehkä tiedä, että joidenkin laihdutusjuomien nauttiminen ennen nukkumaanmenoa auttaa myös polttamaan rasvaa tehokkaammin kuin kuntosalilla käyminen. Ruokatyyppejä
Jotkut tutkimukset osoittavat, että käveleminen laihtuakseen on yhtä tehokasta kuin urheileminen, laihdutus tai työskentely salilla. Asiasta on säännöt
Näiden ruokien avulla, jotka eivät aiheuta painonnousua, voit nauttia niistä vapaasti ilman, että sinun tarvitsee huolehtia paino-ongelmista. Rehellisesti sanottuna laihdutusprosessissa,
Sulkapallo on urheilulaji, jonka monet ihmiset valitsevat nykyään harjoittaakseen kehoaan. Tämä peli on erittäin helppo pelata, kuka tahansa voi pelata. Säännöllinen liikunta tuo notkeuden, tasapainoisen vartalon ja monia muita etuja ihmisten terveydelle.
Monilla ihmisillä on tapana syödä myöhään illalla, mutta he eivät tiedä, että se on erittäin haitallista terveydelle. Tämä on etu, kun syöt varhaisen illallisen ennen klo 19.00, sinun tulee pitää mielessä ja harjoitella
Jackfruit on monien suosikkihedelmä sen herkullisen maun ja kohtuullisen hinnan vuoksi. Jotkut ihmiset, jotka ovat laihduttamassa, pelkäävät kuitenkin syödä jakkihedelmiä, koska pelkäävät, että tämä hedelmä lisää painoa. Eli laihduttaako jakkipuun syöminen vai lihottaako?
Tomaattimehu on monien ihmisten suosima, koska se sisältää monia terveydelle hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Lisäksi tätä mehua käytetään myös painonpudotukseen. Joten kuinka tehdä tomaattimehu laihtumiseen on tehokasta?
Vihreän teen juominen painon pudottamiseksi on tapa, jota monet ihmiset ovat menestyksekkäästi soveltaneet. Mutta ollaksesi tehokas, sinun on juotava kehosi tilaan sopiva määrä teetä. Teetä
Na on makean makuinen terveellinen hedelmä, jota monet rakastavat. Mitä terveyshyötyjä vaniljakastikeomenan syömisestä on, kuinka paljon kaloreita siinä on, laihtuuko vaniljakastikeomenan syöminen, onko se kuuma vai aknealtis? Jos haluat vastata yllä oleviin kysymyksiin, tutustu alla olevan artikkelin sisältöön.
Monet äidit ovat huolissaan siitä, että laihdutus imetyksen aikana vaikuttaa vauvan ravitsemukseen ja kehitykseen. Tämä ei kuitenkaan ole totta, koska jos
Musta riisi on superruoka, joka sisältää paljon terveellisiä ravintoaineita. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä tarkalleen, mitä mustaa ruskeaa riisiä käytetään. Mitä vaikutuksia mustan ruskean riisin syömisellä on? Laihtuuko mustan riisin syöminen? Nämä ovat kysymyksiä, joita monet ihmiset kysyvät.
Unelmoiminen supermallin vakiovartalosta ei ole liian kaukana, jos hallitset alla olevat 12 hyödyllistä painonpudotusvinkkiä. Vaikka et
Leipä on monelle tuttu ruoka. Monet ihmiset ajattelevat, että leipä sisältää paljon tärkkelystä, joten miten se vaikuttaa laihtumiseen? Auttaako leivän syöminen painonpudotukseen?
Tuoreen tutkimuksen mukaan kaakaosta valmistettujen ruokien tai juomien syöminen voi johtaa merkittävään painonpudotukseen. Kaakaojauheen juominen painonpudotuksen yhteydessä ei kuitenkaan enää riipu paljon siitä, kuinka kaakao valmistetaan ja juodaan oikein. Joten kuinka juoda kaakaota laihtuaksesi saadaksesi hoikka vartalon ja pehmeän vyötärön?
Monet meistä, erityisesti naiset, kokevat painonnousua töissä istumisen, pitkän opiskelun ja istumisen vuoksi. Liity tänään aFamilyToday-blogiin saadaksesi tietoa tavoista laihtua kookosöljyllä, jotta voimme palata kuntoon pian.
Tahmea riisi on riisityyppi, jonka monet ihmiset luottavat tarjoavan ravintoaineita päivittäiseen ruokavalioonsa. Joten voiko tahmean riisin syöminen laihtua? Mitkä ovat tahmean riisin terveyshyödyt?
Perhosherneen kukka on kukka, jolla on monia hyviä käyttötarkoituksia ihmisten terveydelle. Tällä kukkalla on joitain erikoistehosteita, kuten korkean verenpaineen hoito, stressin, ahdistuksen vähentäminen, ... Nykyään monet ihmiset uskovat myös, että perhonen herneen kukka on myös käyttö painonpudotuksessa. Joten mikä on totuus?
Keskitymme usein vain ruokavalioon laihtuaksemme, mutta unohdamme antaa keholle vettä, joka on myös välttämätön terapia. Ole hyvä ja esittele
Tiesitkö, että spirulina tuo monia etuja ihmisten terveydelle, mutta sillä on myös monia vakavia sivuvaikutuksia, jos et osaa käyttää sitä, tämä artikkeli näyttää sinulle japanilaisen spirulinan sivuvaikutukset.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
