Ohjeet tehokkaisiin laihdutusharjoituksiin

Jotta voit laihtua tehokkaasti, sinun on harjoitettava säännöllisesti ja oikealla tekniikalla. Siksi haluamme ohjata tehokkaita painonpudotusharjoituksia

Jotta voit laihtua tehokkaasti, sinun on harjoitettava säännöllisesti ja oikealla tekniikalla. Siksi haluamme opastaa sinua tehokkailla painonpudotusharjoituksilla, joita monet asiantuntijat arvostavat.

1. Pudota painoa oikealla tavalla

Harjoittele joka päivä

Tuore Harvardin yliopiston tutkimus osoitti, että 93–97 % kehon rasvasta on valkoista rasvaa (pääasiassa vyötärölle, vatsaan, reisiin ja sisäelinten ympärille). Toisin sanoen laihtuaksesi sinun on päästävä eroon valkoisesta rasvasta. Laihtuaksesi tehokkaasti, sinun on varmistettava 2 tekijää: ravitsemus ja säännöllinen liikunta.

• Pitäisi säilyttää energiankulutus 1400-1600kcal/vrk, lisätä vihreitä vihanneksia ja hedelmiä, välttää pikaruokaa, kakkuja, alkoholia... Asiantuntijoiden suositusten mukaan laihtua 0,5 kg/viikko, sinun on vähennettävä 500 kcal/päivä.
• Lisää fyysistä aktiivisuutta 30 minuuttia päivässä ja 5 kertaa viikossa  painonpudotusharjoituksilla . Harjoitukset auttavat vapauttamaan energiaa ja laihduttamaan nopeasti.

2. Painonpudotus harjoituksia

Paljon painonpudotusharjoituksia, kuten BodyJam, Body Cambat, pyöräily, kuntosali, aerobic, .. mutta suosituimpia ovat silti jotkin seuraavista harjoituksista:

Lenkkeily

Jos sinulla ei ole aikaa ja rahaa käydä kuntosalilla ja haluat silti laihtua tehokkaasti, juokseminen on loistava painonpudotuslaji. Vain 30 minuutista 1 tuntiin aamulla lämmittelyharjoituksiin ja 3-4 kierroksen juoksemiseen puistossa tai kotisi ympärillä auttaa myös polttamaan huomattavan määrän kaloreita. Liiallista liikuntaa ei tarvitse, sillä ne voivat myös aiheuttaa haittavaikutuksia.

Uida

Uinti on koko kehon urheilulaji, joten kalorit poltetaan nopeimmin. Erityisesti asennot, kuten reidet, käsivarret, poistetaan nopeasti. Pelkästään 2 tunnin viettäminen viikonlopuksi auttaa kehoasi polttamaan suuren määrän kaloreita, joten jatka uintiharjoituksia laihtuaksesi paremmin.

Vatsanlihasharjoitus 

Vahvista rutistuksia joka päivä laihtuaksesi tehokkaasti

Crunches on tehokas painonpudotusharjoitus, joka auttaa vähentämään vatsan rasvaa nopeimmin ja on tarkoitettu yksinomaan niille, joilla on leipää ja voita sisältävä vyötärölinja. Suorittaaksesi sinun tarvitsee vain makaa lattialla, siirtää kädet niskan taakse, nostaa vartaloasi ja pitää pakarat ja jalat tukevasti. Tee sitä jatkuvasti 30 minuuttia päivässä, tunnet selvästi tämän harjoituksen tuoman vaikutuksen.

Joillakin yllä olevista harjoituksista suorita vain oikea tekniikka ja tee se säännöllisesti joka päivä, kuntosi paranee nopeasti. Ole varovainen, ettet anna periksi puolivälissä, koska ne voivat saada rasvan lisääntymisen kaksinkertaiseksi. Yritä harjoitella vähintään 30 minuuttia päivässä nähdäksesi huomattavia tuloksia.

Slim Fast – helpottaa painonpudotusta

Lisäksi tehokkaan painonpudotuksen edistämiseksi, oikeiden harjoitusten suorittamisen ohella yllä olevien ohjeiden mukaan, sinun on yhdistettävä tieteelliseen ruokavalioon, rajoitettava rasvaisia ​​ruokia, lisättävä vihreiden vihannesten, korkealaatuisten vihannesten ja terveellisten elintarvikkeiden saantia. kuitua joka päivä . Nopeimpien tulosten saavuttamiseksi voit kääntyä asiantuntijoiden puoleen saadaksesi parhaat neuvot ja tieteellisimmän painonpudotuksen.