Ohjeet lankkuharjoitusten oikeaan suorittamiseen kotona

Lankkuharjoitusten oikea suorittaminen ei ainoastaan ​​auta sinua parantamaan fyysistäsi, vaan myös rajoittaa selkäkipujen esiintymistä ja lisää kehon joustavuutta. Kaikki eivät kuitenkaan osaa tehdä lankkua oikein ohjeiden mukaan.

Ihmisille, jotka joutuvat usein istumaan ja työskentelemään jatkuvasti, se aiheuttaa vatsan rasvaa, vatsan rasvaa, kehon väsymystä ja raajojen hitaamista. Nämä olosuhteet eivät vaikuta vain fyysiseen terveyteen, vaan saavat ihmiset myös tuntemaan itsensä tietoisiksi ulkonäöstään.

Lankkuharjoitusta pidetään yhtenä tehokkaimmista ja sopivimmista harjoituksista edellä mainittujen ongelmien parantamiseksi. Joten miten oikea lankkuasento tehdään? Opitaan aFamilyToday-blogin vakiolankkuasennosta alla olevan artikkelin kautta.

Mikä on Plank?

Englanniksi "Plank" tarkoittaa tukkia tai puuta. Tämä nimi on tarkoitettu viittaamaan asentoon tätä harjoitusta harjoitettaessa. Lankkuasentoa suoritettaessa harjoittajan ei tarvitse liikkua liikaa, vaan hän pitää vain kyynärpään asentoa kuin tukki.

Lankkuharjoituksia käytetään parantamaan fyysistä kuntoa ja parantamaan harjoittajan terveyttä

Lankun harjoittelun vaikutus oikean asennon kanssa

Omaa sopivan mittasuhteisen vartalon

Lankkuharjoitukset vaikuttavat parhaiten vatsaan, joten ne sopivat erittäin hyvin niille, jotka haluavat pudottaa vatsarasvaa . Koska harjoitusta tehdessään harjoittajan tulee aina kiristää vatsalihaksia, jotta vatsalihakset suoristuvat. Lisäksi lankkuharjoitus edistää myös poikittaisia ​​kylkiluita polttamaan ylimääräistä rasvaa, myös muut ryhmät, kuten pakaralihakset, ulkoiset vinot lihakset ovat mukana harjoituksen suorittamisessa. Sinun on jatkettava pitkän aikavälin lankkua, joka auttaa kiristämään vatsalihaksia ja polttamaan ylimääräistä rasvaa luodaksesi kehon käyrän.

Plank auttaa naisia ​​pitämään hoikan ja tasapainoisen vartalon

Yleinen lihasten paraneminen

Lankkuharjoituksia suoritettaessa vaikuttaa moniin lihasryhmiin, kuten suoriin vatsalihaksiin, poikittaisiin vatsalihaksiin, vinoihin lihaksiin ja pakaralihaksiin. Jokaisella näistä lihasryhmistä on oma tehtävänsä, joten kun sitä parannetaan, se parantaa kehon lihasten suorituskykyä.

Paranna selkärangan terveyttä

Lankkuliikkeet eivät aiheuta suurta painetta selkärankaan ja lantioon ja vähentävät selkärangan alueiden stressiä. Siksi se vahvistaa selkälihaksia, rajoittaa selän nivelrikon riskiä sekä rajoittaa esiintyvää selkäkipua.

Lisää kehon joustavuutta ja tasapainoa

Kun lankku suoritetaan oikein, sillä on positiivinen vaikutus kylkiluiden välisiin lihaksiin, mikä auttaa kehoasi muuttumaan joustavammaksi, sopeutumaan vakaaseen ja pystysuoraan asentoon. Lisäksi, jos et harjoittele vatsalihaksiasi tarpeeksi vahvasti, sinulla on vaikeuksia säilyttää tasapainosi.

Lankkua tehdessä parantuneet vatsalihakset tulevat joustavammiksi ja kiinteämmiksi ja auttavat parantamaan harjoittajan tasapainoa päivittäisessä urheilutoiminnassa.

Tukee aineenvaihduntaa

Säännöllinen lankkuharjoittelu polttaa suuren määrän kaloreita kehossa ja myös aineenvaihdunta kiihtyy. Siksi lankkuharjoitukset sopivat erittäin hyvin niille, jotka haluavat laihtua ilman liiallista harjoittelua.

Parantaa henkistä ja henkistä

Lankkuharjoittelu ei vaikuta vain lihaksiin, vaan myös hermostoon. Tämä saa lihakset venymään, lievittää stressiä ja auttaa harjoittajaa aina olemaan iloinen ja rakastava tila.

Plank auttaa myös pitämään harjoittajan mielen iloisena ja mukavana

Ohjeet lankkuasennon suorittamiseen oikein

Oikean lankkuasennon suorittamiseksi sinun on valmisteltava itsellesi laadukas joogamatto ja sovitettava kehosi pituuteen, jotta vältyt käsien vahingoittumisesta tai harjoituksen tehokkuuden heikentymisestä. Kun olet ostanut haluamasi maton, voit katsoa, ​​kuinka tehdä seuraavat liikkeet:

• Vaihe 1: Polvistu matolle, silmät suorina, nojaa eteenpäin. Laita sitten kätesi matolle niin, että kätesi ovat kohtisuorassa kyynärvarsiisi nähden, kätesi ovat lukittuina tai puolisuljettuina.
• Vaihe 2: Kiristä vatsalihaksia ja nosta sitten hitaasti varpaitasi koskettaaksesi lattiaa varmistaen samalla, että selkäsi ja lantiosi muodostavat suoran linjan.
• Vaihe 3: Pidä yllä oleva asento 30 sekunnista 1 minuuttiin tai 1 minuutista 1 minuuttiin 30 sekuntiin halutun vaikutuksen saavuttamiseksi.

Huomautus: Sinun on kiristettävä vatsalihaksia niin, että lantio ja vatsa ovat aina samassa linjassa, jotta vältetään selän notkahdus, joka heikentää suorituskykyä.

Yleisiä virheitä aloittelijoille lankkuharjoituksissa

Kun olet aloittelija lankkuharjoituksissa, teet usein seuraavat perusvirheet:

• Kädet eivät ole kohtisuorassa lattiaan nähden: Jos laitat kätesi ei kohtisuoraan lattiaan nähden, vartalo ei saa tukevaa tukea, se väsyttää kehosi nopeasti ja loukkaantumisriski on suuri.
• Pakara on liian alhaalla: Normaalisti, kun harjoittelet, laske peppu alas, kehosi on vähemmän väsynyt, mutta se tekee vatsan liian lähelle lattiaa, mikä tekee vatsalihaksista toimimattomia ja painaa selkärankaa alas, mikä aiheuttaa selkäkipua. elää alaselässä ja nivelissä.
• Pakaroiden nostaminen liian korkealle: Kuten pakaran laskeminen liian alas, myös pakaran nostaminen liian korkealle on virhe, jonka monet kohtaavat. Kun peppu työnnetään ylös liian korkealle, vatsalihakset eivät toimi paljoa ja harjoitusteho heikkenee.

aFamilyToday-blogin artikkeli esitteli oikean lankkuharjoituksen. Kauniin vartalon omistaminen on asia, johon melkein jokainen nainen haluaa luottaa kadulle lähtiessään. Katso siis paras tapa harjoitella lankkua fyysisen rakenteen parantamiseksi.