Ohjeet harjoituksiin pohkeen lihasatrofian palauttamiseksi kotona

Lihasatrofiaa voidaan parantaa tekemällä jalkojen lihasatrofian kuntoutusharjoituksia, asianmukaista fysioterapiaa. Selvitetään harjoitukset pohkeen lihasatrofian palauttamiseksi kotona tässä artikkelissa!

Pohjelihasten surkastumista palauttavat harjoitukset, kuten kyykkyt, vastusnauhan venytysharjoitukset, ilmapyöräily... auttavat stimuloimaan lihasten kehitystä ja parantamaan jalkojen voimaa. Samalla estä lihasmassan menetys ja paranna luuston terveyttä. Tämä auttaa potilasta nopeasti palauttamaan liikkuvuuden. Otetaan yhdessä selvää!

Mikä on lihasatrofia?

Atrofia on tila, jossa kehon molemmilla puolilla on tasainen tai epätasainen lihasmassan menetys. Lihasatrofia johtuu usein vakavasta liikkumattomuudesta. Liikunnan puute voi johtua sairaudesta tai loukkaantumisesta. Kun lihas on surkastunut, se lihasryhmä heikkenee.

Lihasatrofia on tila, jossa lihasmassa on tasaisesti menetetty

Lihasatrofian syyt

Tässä on joitain lihasatrofian syitä, erityisesti:

Aliravitsemus

Vakava aliravitsemus , kasvulle ja normaalin lihastoiminnan ylläpitämiselle välttämättömien ravintoaineiden ja proteiinien puute voi johtaa lihasten surkastumiseen. Vakava sairaus tai vahvojen lääkkeiden, kuten joidenkin kemoterapialääkkeiden, käyttö voi aiheuttaa ravitsemuksellisia puutteita.

On neurologisia sairauksia

Hermoston ongelmat, kuten aivohalvaus, aivohalvaus tai selkäydinsairaus, voivat aiheuttaa heikkoutta kasvojen, käsivarsien tai jalkojen lihaksissa. Lisäksi, jos et harjoita säännöllisesti, lihakset voivat ohenea ja heikentää voimaa, mikä aiheuttaa lihasten surkastumista.

Pitkäaikaiset terveysongelmat, kuten pitkäaikaisesta infektiosta johtuva sairaus, syöpä tai sairaalahoitoa vaativa sairaus teho-osastolla... johtavat asteittaiseen liikkuvuuden heikkenemiseen, mikä aiheuttaa lihasten surkastumista.

Aivohalvaus on yksi jalkojen lihasten surkastumisen syistä

Ohjeet harjoituksiin pohkeen lihasatrofian palauttamiseksi

Tässä on joitain jalkalihasten atrofian palautumisharjoituksia, joita voit tehdä kotona, erityisesti:

Ojenna jalkojasi sivuttain

Vaakasuuntainen jalan ojennus on yksinkertainen atrofian palautusharjoitus. Tämä liike auttaa venyttämään jalkojen lihaksia nilkasta lantioon, auttaa lisäämään lihaksen elastisuutta, parantaa lonkan ja muiden alaraajojen nivelten liikkuvuutta.

Käyttöönoton vaiheet:

• Ensin seiso suorana jalat lantion leveydellä toisistaan. Aseta kätesi lantiolle ja katso suoraan eteenpäin.
• Nosta vasen jalkasi ja ota iso askel vasemmalle ja koukista syvä polvi lähes kyykkyyn asti. Siirrä kehosi painoa vasemmalle ja suorista oikea jalka kokonaan. Aseta kätesi vasemman jalkasi polville tai polville.
• Pidä yllä olevaa asentoa 2 laskua.
• Toista sama liike oikealla jalalla, 5 kertaa kummallakin puolella.

Vaakasuuntainen jalan ojennus on yksinkertainen atrofian palautusharjoitus

Kyykky käsipainoilla

Seuraava jalkalihasten palautusharjoitus, jonka voit tehdä, on käsipainokyykky. Tämä harjoitus auttaa kiinteyttämään reisiä ja pohkeita, minimoi pohkeiden painetta ja lisää verenkiertoa uuden lihaskudoksen ravitsemiseksi ja uudistamiseksi.

Tekee:

• Seiso tasaisella alustalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Varpaat hieman ulospäin kääntyneet. Yritä pitää selkä suorana koko harjoituksen ajan. Katseet eteenpäin, pää pystyssä. Pidä käsipainoja molemmissa käsissä ja nosta ne hartioiden korkeudelle.
• Hengitä syvään nenäsi kautta ja koukista polviasi. Taivuta hitaasti alas, kunnes reidet ovat samansuuntaiset maan kanssa ja luo 90 asteen kulma polviin. Laske käsipainot ja aseta kyynärpääsi polvillesi. Suorittaessasi yllä olevia liikkeitä sinun on kiristettävä pakaralihaksia.
• Pidä muutaman sekunnin ajan. Suorista jalat ja tuo kehosi takaisin seisoma-asentoon.
• Toista tämä liike painoilla palauttaaksesi surkastuneet lihakset, erityisesti pohkeissa.

Kollegat istuvat ja venyttelevät jalkojaan rentoutuakseen

Seuraavaksi voit siirtyä rentouttaviin jalkavenytyksiin. Tämä on melko yksinkertainen liike, ei vain auta rentoutumaan ja palauttamaan jalkojen lihaksia, vaan myös auttaa rakentamaan lihasvoimaa ja lihasten kapasiteettia.

Tekee:

• Suorita valmistava asento kyykkyllä ​​lattialle tai harjoitusmatolle. Taivuta oikeaa jalkaa ja suorista vasen jalka siten, että oikean jalan pohja painuu vasenta reisiä vasten.
• Taivuta eteenpäin, kosketa vasemman jalan kärkeä, toinen käsi oikeaa jalkaa.
• Pidä tässä asennossa 5 sekuntia ja näet jalkalihasten venyvän.
• Vaihda jalkoja ja toista sama liike 10 kertaa.

Harjoitukset jalkojen ja selkärangan venyttämiseksi

Tämä harjoitus vaikuttaa suoraan selkärankaan ja alaraajoihin, auttaa venyttämään selkärankaa, jalkojen lihaksia, lievittää selkäkipuja, jalkakipuja, edistää jalkojen verenkiertoa, saa lihasatrofian palautumaan nopeammin. Säännölliset taivutusharjoitukset voivat myös lievittää välilevytyrän , spondylolisteesin tai selkärangan kalkkeutuman aiheuttamaa painetta iskiashermoon .

Käyttöönoton vaiheet:

• Makaa kasvot alaspäin harjoitusmatolle. Jalat lähellä toisiaan ja suorat. Aseta kätesi rintasi eteen kämmenet lattiaa vasten.
• Työnnä käsiäsi ylös, kunnes ne ovat kaikki suorassa. Taivuta selkärankaa, nosta päätäsi ja hengitä syvään sisään nenän kautta. Kun suoritat tämän liikkeen, näet, että vyötärö ja pohkeet venyvät maksimaalisesti, veri keskittyy enemmän jalkoihin.
• Pidä 5 sekuntia.

Flexing venyttää jalkoja ja selkärankaa on palautusharjoitus pohkeen lihasten surkastumiseen

Jalkaharjoituksia vastusnauhoilla

Tämä liike tehdään vastusnauhalla. Jos yrität käyttää jalkojen voimaa vastustaaksesi köyden vetoa, se vahvistaa jalkojen lihaksia ja tekee niistä vastustuskykyisempiä.

Tekee:

• Istut lattialla selkä seinää vasten saadaksesi tukea tasapainon säilyttämiseksi. Suorista toinen jalka koskettaaksesi lattiaa.
• Aseta vastusnauha toisen jalan jalkapohjan keskelle. Tartu köyden päihin molemmin käsin ja nosta jalkojasi samanaikaisesti.
• Vedä köyttä käsilläsi vartaloasi kohti pitäen samalla jalat suorina vastustaaksesi vetoa.
• Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ennen kuin vaihdat toiseen jalkaan.

Yllä on aFamilyToday-blogin osuudet pohkeen lihasten surkastumista palauttavista harjoituksista. Jalkojen lihasatrofian kuntoutus auttaa stimuloimaan lihasten kehitystä, lisäämään kestävyyttä ja palauttamaan motorisia toimintoja. Siksi potilaiden tulee sinnikkäästi harjoittaa päivittäistä liikuntaa ja valita sopiva harjoitusmenetelmä korkeiden tulosten saavuttamiseksi.