Normaali 3 aterian menu laihduttajille

Vähentääksesi vaikutusta nopeasti, sinun tulee harjoituksen lisäksi ylläpitää ruokavaliovalikkoa 3 ateriaa päivässä alla olevan mukaisesti. 1. Miksi laihdut?

Vähentääksesi vaikutusta nopeasti, sinun tulee harjoituksen lisäksi ylläpitää ruokavaliovalikkoa 3 ateriaa päivässä alla olevan mukaisesti. 

1. Miksi et laihduttanut laihduttamisesta huolimatta?

Väärä ruokavalio: Painoongelmat ovat aina useimpien naisten huolenaihe. Kaikki tietävät, että painon pudottaminen ja ihanteellisen painon ylläpitäminen on melko vaikeaa. Jos olet joskus laihtunut ja epäonnistunut, se johtuu siitä, että noudatat tehotonta ruokavaliota. Et noudata ohjeita kunnolla tai vahingossa syöt edelleen sokeria, rasvaa sisältäviä elintarvikkeita "painonpudotus"-merkinnällä merkityistä elintarvikkeista, älä noudata ohjeita tarpeeksi monta päivää.

Äärimmäinen paasto: Äärimmäiset ruokavaliot, kuten paasto, voivat luvata nopeita tuloksia, mutta ne voivat aiheuttaa ärtyneisyyttä, ruokahalua ja sen seurauksena syöt enemmän kuin ennen. Muista, että laihtuminen ei tarkoita paastoa. Paasto on vain väliaikainen tapa, jopa haitallinen, ja se vaikuttaa merkittävästi terveyteen. Lisäksi monet meistä syövät paitsi tyydyttääkseen nälän, myös nauttiakseen tai lievittääkseen stressiä. Tämä voi "pilata" painonpudotuspyrkimykset ennen kuin ne edes alkavat tehdä sitä.

Näistä syistä on erittäin tärkeää laatia turvallinen ja terveellinen ruokavaliovalikko. Näin parannat ulkonäköäsi ja mielialaasi, ja silti energiaa riittää arkeen.

2. Normaali 3 ateriaruokavalio lihaville ihmisille

Syödä aamiaista

Aamiainen saattaa tuntua kevyeltä aterialta, mutta se on erittäin tärkeä terveydelle. Jos haluat laihtua nopeasti, et saa jättää väliin aamiaista. Aamiainen auttaa sinua lataamaan kehoasi pitkän yön jälkeen ja aloittamaan uuden päivän energisemmin. Valitse siksi joitain ruokia, jotka sisältävät paljon proteiinia ja kuitua, ja lisää aamiaiseksi tuoreita hedelmiä.

Normaali 3 aterian ruokavaliomenu lihaville ihmisille

Aamiaisannos sisältää: 1 leipä, 1 kulhollinen kasviskeittoa lihalla, 1 appelsiini. Tai voit valita ruokalistalta muita ruokia, kuten linssejä, maissia... Tämä on täydellinen tapa auttaa sinua menettämään vatsan rasvaa.

Lounaalla

Lounas syödään yleensä töissä tai koulussa. Siksi sinun tulee valmistaa oma ruoka tuotavaksi, välttää ulkona syömistä, koska se on usein rasvaista. Lounasannos sisältää:

• Voileipä salaattia, tomaattia majoneesilla.
• Puolikas keitetty tai raastettu porkkana.

Itse valmistamasi ruoka on hygieenisempää, mikä auttaa laihduttamaan ja hallitsemaan aterian annoksia ja ravintoaineita. Yritä rajoittaa tärkkelystä, syö enemmän vihreitä vihanneksia, hedelmiä.

Syö illallinen

Monet ihmiset syövät paljon päivällisellä, varsinkin jos et syö paljon keskipäivällä. Illallinen säilyttää kuitenkin eniten kaloreita. Siksi sinun on valittava kohtuullinen annos, joten kannattaa suosia säästäviä ruokia. Jaa ruokavalio 4 osaan: anna proteiinia, vähän tärkkelystä, tarpeeksi vihreitä vihanneksia, mukuloita ja hedelmiä. Ruokalista voi olla esimerkiksi puoli kulhollista riisiä, kulhollinen juurikeittoa, pieni annos paistettua tai höyrytettyä kalaa, keitettyjä vihanneksia tai salaattia.

Illalla kannattaa jakaa ruokavalio 4 osaan: proteiinia, vähän tärkkelystä, tarpeeksi vihreitä vihanneksia, mukuloita, hedelmiä

Ohjeiden mukaisen kolmen ateriaohjelman lisäksi sinun tulee täydentää 2 Meratrim oraalitablettia päivässä. Meratrim sisältää yhdistelmän patentoitua seosta, Garcinia mangostanaa, vihreää kahvipapua, mikrokiteistä selluloosaa ja kasvimagnesiumia, jotka tukevat kalorien hallintaa, lisäävät rasvanpolttoa nopeammin estämällä tehokkaan rasvan imeytymisen vasta 8 viikon käytön jälkeen.

Ravinnolla tai tieteellisellä ruokavaliolla on erittäin tärkeä rooli, sillä se ratkaisee jopa 70 % painonpudotusprosessisi onnistumisesta. Lisäksi sinun tulee myös yhdistää oikea liikunta auttaaksesi sinua säilyttämään nuorekkaan ja terveen kauneutesi.

Tsinghua