Nykyaikainen elämä tekee ihmisistä yhä laiskaampia. Tilastot, joissa noin 15 prosenttia ihmisistä harjoittelee yli 30 minuuttia päivässä, tekevät Vietnamista yhden maailman istuvimmista maista. Tämä luku on myös verrannollinen passiivisuuden aiheuttamaan niska- ja hartiakipuun.
Saadaksesi selville, miksi passiivisuus aiheuttaa niskakipua ja kuinka korjata se? Katso seuraava artikkeli.
Miksi laiska harjoittelemaan aiheuttaa niska- ja hartiakipuja?
Mikä on niskakipu?
Laiska liike, istuminen asennossa, joka aiheuttaa niska-, hartia- ja selkäkipuja
Tämä on joukko sairauksia, jotka liittyvät tuki- ja liikuntaelimistöön sekä hartioiden ja niskan alueen verisuoniin.
Ihmisillä, jotka eivät ole aktiivisia tai istuvat usein tietokoneen tai television edessä, niskan hermot puristuvat, verenkierto on huono, olkapään ja kaulan verenkierto ei ole riittävää vaaditulla tasolla, mikä johtaa anemiaan. paikallista verta olkapään ja kaulan alueella. Jos tämä tila jatkuu pitkään, se johtaa niskakipuun.
Niska- ja hartiakipu on tila, jossa niskan ja hartioiden lihakset ovat jäykkiä aiheuttaen kipua, mikä vaikeuttaa niskan ja pään liikkumista.
Tätä sairautta sairastavat kohteet ovat yleisimmin toimistotyöntekijöitä, joilla on oireita niskajäykkyydestä, hartioiden, käsivarsien ja ranteiden jäykkyydestä ja kipuista.
Sairaus tulee yleensä yllättäen. Monet potilaat heräävät yön jälkeen niskan, hartioiden, selän ja mahdollisesti yläselän kipuihin.
Alkuoireet tuntuivat vain lievää kipua, kipua olkapäässä ja niskassa ja rajoittunutta liikettä niskan ja pään alueella, vain kallistuminen vasemmalle tai oikealle kääntymättä takaisin.
Tämä tila voi ilmaantua myös kovan työn, väsymyksen, stressin tai kylmyyden jälkeen.
Kun sairaus on vaikea, pelkkä liikkuminen, kevyt kävely tuntee myös kipua ja epämukavuutta.
Niska-, hartia- ja selkäkipujen luokittelu
Niska-, hartia- ja selkäkipu jaetaan kahteen tyyppiin sairauden keston perusteella:
Akuutti niska-, hartia- ja niskakipu
Kun potilas nukkuu väärässä asennossa, jolloin lihakset venyvät liian nopeasti tai niskan, hartian ja selän lihasten ja nivelsiteiden vamman jälkeen, se aiheuttaa niska-, hartia- ja selkäkipuja. Tämä kipu häviää hetken kuluttua eikä aiheuta liikaa haittaa potilaan terveydelle.
Krooninen niska- ja hartiakipu
Kipua niskassa, olkapäässä ja niskassa esiintyy usein, ja siihen liittyy useita muita oireita, kuten käsivarteen leviävä kipu, parestesia.
Syy sairauteen
Patologisista syistä niska-, hartia- ja selkäkipuja aiheuttavia sairauksia ovat kohdunkaulan spondyloosi, hermohäiriöt, selkärangan kalkkeutuminen, rintakehän olkanivelsairaudet, olkapään bursiitti.
Mekaanisista syistä taudin aiheuttavat liikaharjoittelu, väärä asento, paljon istuminen, liikunnan puute, ravinnon puute, loukkaantuminen, vilustumistulehdus.
Niska- ja hartiakipujen hoito liikkeellä
Kun sinulla on niska- ja hartiakipuja, lääkäri määrää kivun tason ja terveydentilasi perusteella tehokkaan hoitomenetelmän. Yleisiä menetelmiä ovat: Suun kautta tai ruiskeena annettava hoito, fysioterapia tukevilla harjoituksilla ja leikkaus. Niistä fyysiset hoitomenetelmät ovat melko suosittuja ja tehokkaita.
Lisäksi niska-, hartia- ja selkäkipujen estämiseksi sinun tulee liikkua ja harjoitella säännöllisesti.
Niska-, hartia- ja selkäkipujen hoitoon tarvitaan sopiva liikuntamuoto
Liikkumisen muodot
Pitäisi olla tieteellinen työskentelyjärjestelmä, jossa keskitytään liikkumiseen ja taukojen pitämiseen pitkän istunnon aikana.
Istu oikeassa asennossa, kun luet, opiskelet, kirjoitat niska suorana äläkä taivuta niskaasi liian pitkään.
Jokaiselle on tarjolla kuntoiluohjelma, joka sopii jokaisen henkilön terveydentilaan valitsemalla juuri oikeat harjoitukset.
Tarvitset joka päivä aikaa tehdäksesi harjoituksia verenkierron parantamiseksi. Lääketieteen asiantuntijoiden mukaan riittävän liikunnan standardi on:
Kevyellä fyysisellä aktiivisuudella: Riittävästi 30 minuuttia / 5 kertaa / 1 viikko.
Voimakkaalla fyysisellä aktiivisuudella: 20 minuuttia/3 kertaa viikossa.
Jos työsi vaatii usein istumista samassa paikassa, sinun tulee välillä kävellä edestakaisin, venytellä olkapäitäsi, vaihtaa asentoa rentouttaaksesi hermoja niska- ja hartiakipujen ehkäisemiseksi.
Jos niskakipu on lievää, yleensä joogaharjoitukset voivat auttaa sinua toipumaan nopeasti. Jos kipu kuitenkin jatkuu tai muuttuu vaikeaksi, harjoittelu on silti tehokasta, mutta vain väliaikaista, vaikeasti ylläpidettävää pitkällä aikavälillä. Sitten sinun on etsittävä sopivampi hoito, kuten kiropraktiikka.
Huomaa harjoituksen aikana
Harjoittelun aikana sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, että liikkeet suoritetaan hitaasti ja kevyesti, kunnes saavutat normaalin liikerajan. Jos kipu on liikaa, sinun tulee lopettaa harjoittelu kyseiselle tasolle ja lisätä sitä asteittain seuraavina päivinä.
On suositeltavaa harjoitella liikettä peilin edessä, jotta voit seurata ja säätää harjoituksen tasoa oikein ja asianmukaisesti.
Harjoittele kerran tai kahdesti päivässä ja lisää sitten vähitellen. Aloita viidellä toistolla jokaista liikettä kohden ja lisää muutama toisto joka päivä, kunnes saavutat 20 toistoa liikettä kohti. Voi harjoitella jopa 30 kertaa, jos harjoittaja tuntuu edelleen mukavalta ja mukavalta.
Ehdottomasti Älä käytä, kanna raskaita esineitä hartioillasi.
Älä tee voimakkaita, äkillisiä liikkeitä kohdunkaulan selkärangan ja hartioiden kanssa, kuten taivutus, vääntyminen ja taivutus.
Vältä liiallisia kumartumisliikkeitä. Ajettaessa pitkiä matkoja, erityisesti autolla, moottoripyörässä tulee olla kannatin, joka tukee kaularankaa, jotta vältytään loukkaantumiselta, kun ajoneuvo jarruttaa, kiihtyy tai hidastuu äkillisesti.
Ruokavalio ihmisille, joilla on niska-, hartia- ja selkäkipuja
Ihmisten, joilla on niska-, hartia- ja selkäkipuja, tulisi syödä seuraavia ruokia:
Kalsiumia sisältävät ruoat
Ruoat, joissa on paljon kalsiumia, tukevat potilaita:
Lisäksi kalsiumia sisältävät ruoat auttavat myös potilaita, joilla on olka- ja niskakipuja, parantamaan kipua sekä parantamaan olkapään ja niska-alueen liikkuvuutta ja toimintaa.
Joitakin kalsiumia sisältäviä ruokia ovat pähkinät, maito ja maitotuotteet, kokonaiset pavut, vihannekset ja äyriäiset.
Palkokasvit ovat runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia
Ruoat, joissa on runsaasti vitamiineja
Vitamiinipitoiset ruoat tarjoavat elimistölle välttämättömiä ravintoaineita ja auttavat erityisesti olkapää- ja niskakipuista kärsiviä potilaita vähentämään kipua tehokkaasti. Siellä:
C- ja D-vitamiinit edistävät luuston terveyttä, tukevat immuunijärjestelmää, estävät tulehdusreaktiota.
E-vitamiini on tulehdusta ehkäisevä ja kipua lievittävä.
B- ja K-vitamiinilla on tulehdusta estäviä vaikutuksia, jotka tukevat tehokasta kivunlievitystä.
Joitakin hyödyllisiä vitamiineja sisältäviä ruokia tulisi syödä, kuten paprikaa, vadelmia, sieniä, papaijaa, kiiviä jne.
Magnesiumia sisältävät ruoat
Lisää runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten cashewpähkinöitä, kurpitsansiemeniä, kauraa jne. vähentämään kipua ja vakauttamaan hermojen toimintaa.
Lisäksi kehon tarvitsemaa magnesiumpitoisuutta vähentävien ruokien syöminen auttaa myös parantamaan monia psyykkisiä ongelmia, kuten stressiä, stressiä ja ehkäisemään kroonisia sairauksia aiheuttavia kivennäispuutteita .
Fosforipitoiset ruoat
Kalsiumin lisäksi elimistö tarvitsee riittävästi fosforia ylläpitääkseen toimintaa ja lisätäkseen luiden ja nivelten joustavuutta. Samalla fosfori lisää lihasvoimaa ja tarjoaa tarvittavan energialähteen koko keholle.
Tarvittavan fosforimäärän nauttiessaan potilaat voivat hallita olkapääkipuja sekä parantaa liikkuvuutta erityisesti hartioiden ja niskan alueella.
Joitakin runsaasti fosforia sisältäviä ruokia ovat kala, munat, maito ja palkokasvit.
Hyödyllisiä rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet
Katkarapuissa, rapuissa ja kaloissa on hyödyllisiä rasvahappoja, kuten Omega 3, jotka auttavat estämään tulehdusreaktioita ja vähentävät nopeasti kivun ja jäykkyyden oireita.
Potilaiden tulee kuitenkin myös varoa käyttämästä liikaa Omega 3 -rasvahappoja käyttäessään suuria annoksia, jotka voivat aiheuttaa veren hyytymishäiriöitä ja vaikuttaa haitallisesti yleiseen terveyteen.
Lisää kuitua
Kuitupitoiset ruoat ovat aina välttämätön ravintoaineiden lähde yleiselle terveydelle ja erityisesti potilaille, joilla on olkapääkipuja. Voit lisätä kuitua syömällä paljon vihreitä vihanneksia ja hedelmiä vähentääksesi vaarallisten sairauksien riskiä, parantaaksesi ruoansulatusjärjestelmän, tuki- ja liikuntaelimistön toimintaa.
Voitko juoda Anlene-maitoa kihtiin? Anlene-maidolla on tärkeä rooli luiden ja nivelten terveyden parantamisessa. Kihtipotilaat eivät kuitenkaan juo Anlene-maitoa, sama vastaus välittömästi.
Jos kärsit usein luu- ja nivelongelmista, on todennäköistä, että elimistölläsi on kalsiumin puute. Mikä rooli kalsiumilla on elimistössä ja kuinka täydentää kalsiumia turvallisesti ja tehokkaasti? Ota selvää täältä.
Onko Anlene-maito hyvää vai ei, monet ihmiset kysyvät. Koska monet keski-ikäiset kuluttajat pitävät niitä parempana niveljärjestelmän parantamiseksi.
Kuinka vanhaa Anlene-maitoa voi juoda? Tämä on yleinen kysymys, jota monet lukijat kysyvät. Tutustu alla olevaan artikkeliin vastataksesi tähän ongelmaan liittyviin kysymyksiin.
Vahvat luut ja nivelet auttavat meitä liikkumaan itsevarmasti ja tutkimaan mielenkiintoisia asioita elämässä. Voit täydentää luuston tarvitsemia ravintoaineita päivittäisellä syömisellä.
Nykyaikainen elämä tekee ihmisistä yhä laiskaampia. Tilastot, joissa noin 15 prosenttia ihmisistä harjoittelee yli 30 minuuttia päivässä, tekevät Vietnamista yhden maailman istuvimmista maista. Tämä luku on myös verrannollinen passiivisuuden aiheuttamaan niska- ja hartiakipuun.
Onko Anlene-maito valmis hyvään, on monien ihmisten yleinen kysymys. Tähän kysymykseen vastataan yksityiskohtaisesti alla olevan artikkelin kautta, katso.
Anlene-maitoa pidetään yhtenä parhaista maitojauheesta, joka auttaa ehkäisemään osteoporoosia vanhuksilla nykyään. Oikean Anlene-maidon valmistusmenetelmän käyttäminen auttaa juojaa imemään maidon hyödylliset ravintoaineet parhaiten.
Voiko rikkinäisillä kylkiluilla olla suhde, monet ihmiset välittävät ja ihmettelevät. Joten tämän päivän artikkelissa asiantuntijoiden mielipiteet auttavat sinua löytämään tarkimman vastauksen.
Anlene-maito on erittäin suosittu monien ihmisten keskuudessa, koska sillä on hyvä vaikutus luihin ja niveliin. Kuinka paljon Anlene-maito maksaa, kysytään, kun käyttäjät saavat tietää tuotteesta.
Luusto varmistaa kehon liikkeen. Osteoporoosin yhteydessä liikkuvuus heikkenee ja aiheuttaa kipua potilaalle. Tällä hetkellä osteoporoosia ei voida parantaa. Siksi sinun on ehkäistävä osteoporoosia kalsiumilla täydennetyillä elintarvikkeilla ja rakennettava terveellisiä elämäntapoja.
Temporomandibulaarinen niveltulehdus aiheuttaa kipua, lihaskouristuksia ja vaikuttaa syömiseen ja elämään. Joten mitä lääkkeitä käytetään temporomandibulaarisen niveltulehduksen hoitoon?
Nykyään monien sairauksien aiheuttamat nivelkivut ovat yhä yleisempiä. Lieviin kiputapauksiin voit käyttää joitain yksinkertaisia kotihoitokeinoja kivun lievittämiseksi. Tutustu alla oleviin menetelmiin, jotta voit pitää hyvää huolta terveydestäsi!
Temporomandibulaarinen nivelhäiriö tai TMJ on oireyhtymä, joka vaikuttaa leukaniveleen, lihaksiin ja nivelsiteisiin, jotka hallitsevat leukaniveltä. Sinulla on tämä sairaus etkä tiedä, miten voit parantaa temporomandibulaarisen nivelsairauden? On parasta nähdä lääkärisi tämän ongelman tehokkaan diagnoosin ja hoidon saamiseksi.
Sen lisäksi, että se on ainutlaatuinen mauste, jota löytyy yleisesti monista vietnamilaisista ruoista, galangal-juurta pidetään myös lääkkeenä, jolla on kohtalainen vaikutus, anti-inflammatorinen ja tukee nivelrikon hoitoa. Opitaan galangalin vaikutuksista nivelrikkoon ja sen merkityksestä luun terveyden parantamisessa.
Mikä maito Anlene- ja Ensure-maito ovat parempia? Tämä on monien kuluttajien yleinen kysymys. Voit vastata tähän kysymykseen lukemalla alla olevan artikkelin.
Anlene-maito on tuote, johon keski-ikäiset ihmiset luottavat markkinoilla. Joten mikä vaikutus Anlene-maidolla on ja mistä ostaa niitä laadun vuoksi, on monien ihmisten kysymys.
Luiden ja nivelten joustavuuden pitäminen on asia, joka saa paljon huomiota. Tässä on muutamia vinkkejä nivelten pysymiseen terveinä.
Anlene-maito on hyvin tunnettu tuotemerkki, jota käytetään tukemaan vahvoja luita ja niveliä. On olemassa useita Anlene-maitotyyppejä, joita monet käyttäjät kysyvät heidän oppiessaan.
Maidon juominen Anlenella on ripuli? Tähän kysymykseen vastaaminen on erittäin tärkeää niille, jotka oppivat ja aikovat täydentää tätä maitoa keholle.
Haluatko olla hyvässä kunnossa, mutta et ole löytänyt oikeaa kardioharjoittelutapaa? Etkö tiedä, kuinka tehdä sydänliivaa lihaville ihmisille, jotta ne olisivat tehokkaita? Tässä on joitain lihaville ihmisille tarkoitettuja kardioperiaatteita, jotka sinun pitäisi tietää!
Monien ihmisten huolenaiheena on kysymys siitä, voiko kävely laihtua. Erityisesti niille, jotka aikovat laihtua, älä kiirehdi seuraavan artikkelin läpi!
Kosmeettisen allergian tulisi eikä pidä syödä mitään, jotta haava paranee nopeasti ja ei häiritse hoitoprosessia, on monien ihmisten huolenaihe. Näin ollen ravitsemusasiantuntijat uskovat, että ruokavaliota tulisi täydentää terveellisillä elintarvikkeilla, kuten vihreillä vihanneksilla, hedelmillä, ... Vältä samalla rasvaisten, tulisten, mausteisten ja liikalihavuudelle alttiiden ruokien syömistä Vakavammat allergiat…
Mitä ovat fibroidit? Kohdun fibroidit ovat hyvänlaatuisia kohdun kasvaimia, jotka on jaettu useisiin tyyppeihin. Kuinka vaarallisia ovat vaiheen 4 kohdun fibroidit? Kutsumme sinut oppimaan lisää tästä aiheesta alla olevan artikkelin kautta.
Ei niin yleistä kuin korvakäytävän ja välikorvan sairaudet, mutta lasten välikorvatulehdus voi aiheuttaa myös monia terveysongelmia, joihin vanhemmat tarvitsevat erityistä huomiota. Erityisesti lasten korvatulehduksen tyypillinen merkki on punaisten, turvonneiden ja kipeiden korvalehtien tila.
Monet ihmiset kysyvät, onko silmäsieni vaarallista, mutta tyydyttävää vastausta ei ole. Samaan aikaan sieni-silmäsairaus lisääntyy ja vakavampi, jos sitä ei hoideta ajoissa.
Trakooma on infektio, joka aiheuttaa punaista ja vetistä tulehdusta, roikkuvaa silmäluomet ja silmät, jotka voivat johtaa sokeuteen, jos sitä ei hoideta ajoissa. Joten mikä aiheuttaa trakoomakipua?
Ripuli on yleinen sairaus, joka johtuu bakteerien ja virusten tunkeutumisesta ruoansulatusjärjestelmään. Paitsi, että ripuli johtuu myös monista muista syistä ja sitä voi esiintyä kaikilla aiheilla: aikuisilla, vanhuksilla ja jopa lapsilla...
Entä jos jaat vahingossa hammasharjan? Et ehkä tiedä, että hammasharjat ovat piilopaikka monentyyppisille suusta tuleville bakteereille, joten on erittäin todennäköistä, että saat bakteereja.
Strabismus on yksi Vietnamin yleisimmistä silmäsairauksista, etenkin pienten lasten. Ristikkäisten silmien merkkien varhainen havaitseminen auttaa ajoissa diagnoosissa ja hoidossa, jotta lasten silmät ovat terveet.
![[Vastauskulma] Voiko kävely laihtua?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5313-0617225242732.jpg "[Vastauskulma] Voiko kävely laihtua?")
