Mitkä ovat alkoholin haitalliset vaikutukset kuntosali-ihmisille?

Alkoholijuomat, kuten viini ja olut, voivat aiheuttaa suurta haittaa terveydelle yleensä ja erityisesti urheilua harrastaville. Alkoholin väärinkäyttö ei vain hidasta lihasvaurioiden paranemisprosessia, vaan myös väsyttää kehoa harjoitusten jälkeen.

Alkoholin juominen vaikuttaa terveyteen sillä tavalla, mutta kaikki eivät ymmärrä ja ole tietoisia tästä ongelmasta. Seuraava artikkeli analysoi erityisesti alkoholin haitallisia vaikutuksia kuntosalilla kävijöihin.

Kuntosalilla harjoittelun edut

Nuorten trendi on nykyään erittäin huolissaan ulkonäöstä ja terveydestä. Siksi voimistelun kysyntä kasvaa päivä päivältä. Harjoittelu ei ainoastaan ​​anna sinulle kiinteyttä, vaan myös monia muita etuja.

Säännöllinen liikunta auttaa pudottamaan painoa, koska liikunnan aikana keho poistaa ylimääräiset kalorit. Urheilu yleensä ja erityisesti kuntosali kuluttaa energiaa. Mitä korkeampi harjoituksen intensiteetti on, sitä enemmän energiaa kuluu. Runsas energiankulutus maksimoi rasvan määrän ja auttaa kehoa laihduttamaan kokonaan. Painonnostoharjoitukset auttavat stimuloimaan lihasten laajentumista ja tekemään niistä kiinteyttäviä, koska ne pystyvät imemään aminohappoja harjoituksen aikana. 

Harjoittelu tuo monia etuja keholle, auttaen laihduttamaan ja vahvistamaan lihaksia.

Säännöllinen harjoittelu auttaa tekemään luukudoksesta vahvemman ja joustavamman. Siksi se rajoittaa monia luu- ja nivelsairauksia, kuten osteoporoosia , nivelrikkoa ja auttaa myös lisäämään pituutta murrosiässä. Liikunta tuottaa myös hyvää energiaa keholle, vähentää väsymystä ja karkottaa sairauksia. Veren rasva, diabetes ja sydän- ja verisuonisairaudet muodostuvat istuvasta elämäntavasta, jos säännöllinen liikunta voi vähentää kroonisten sairauksien riskiä.

Liikunta edistää myös aivojen verenkiertoa stimuloiden hormonien tuotantoa, jotka auttavat kehittämään aivosoluja parantamaan muistia, vähentämään Alzheimerin taudin ja aivoverisuonionnettomuuden riskiä . Säännöllisesti treenaavat ihmiset nukkuvat paremmin kuin istuvat.

Jotkut tutkimukset osoittavat myös, että ihmiset, jotka työskentelevät ahkerasti urheilun parissa yleensä ja erityisesti kuntosalilla, vähentävät yli 70 % miesten erektio-oireista ja lisäävät naisten seksihalua.

Muutokset kehossa alkoholin nauttimisen jälkeen

Urheiluliike kasvaa, urheilijat eivät ole vain ammattiurheilijoita, vaan on monia tavallisia ihmisiä, jotka ovat intohimoisia urheiluun. Ammattiurheilijoille on tarjolla valmentajia ja ravitsemuskonsultteja. Urheilusta ja kehonrakennuksesta pitävät ihmiset ovat vahvoja, kukin omalla tavallaan. Liikunnan ja ruokailutottumusten välillä on siis monia epäjohdonmukaisuuksia. 

Huolestuttavaa on myös alkoholin mielivaltainen käyttö ennen ja jälkeen harjoituksen. Koska he käyttävät paljon vaivaa treenaamalla koko viikon kasvattaakseen lihaksia, mutta vain siksi, että muutama juoma saa heidän ponnistelunsa "virtaamaan joen mereen", jopa vaarallista heidän terveydelleen. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholin käyttö vaikuttaa suuresti lihaskasvuun. Urheilijoiden sisäelinten työprosessissa, erityisesti lihaksia vaativissa lajeissa, kuten kehonrakennus, lenkkeily, jalkapallo, ei pidä käyttää alkoholia.

Alkoholin umpimähkäinen juominen saa kehonrakennusponnistelut "putoamaan mereen".

Pelkästään 1 lasillisen viiniä, olutta tai alkoholijuomaa juominen saa kehossasi joukon fysiologisia muutoksia. Ensin alkoholi otetaan mahalaukkuun ja imeytyy ohutsuolen kautta. Alkoholi pääsee sitten verenkiertoon ja vaikuttaa kaikkiin kehon elimiin. Alkoholi vaikuttaa erityisesti aivoihin, proteiinisynteesiin ja hormoneihin.

On helppo nähdä, että alkoholin haitalliset vaikutukset ovat ihon punoitus, punoitus, harkinta-, koordinaatio- tai ruoansulatusongelmia. Vaarallisin, vakavimmin kärsinyt on sydän- ja verisuonijärjestelmä. Alkoholi nostaa verenpainetta, ja jos se on raskasta, se voi aiheuttaa sydänkohtauksen. Alkoholin juominen voi aiheuttaa tilapäistä sykkeen ja verenpaineen nousua. Pitkällä aikavälillä alkoholin juominen aiheuttaa sydämen sykkeen jatkuvaa nousua, korkeaa verenpainetta, sydänlihaksen heikkenemistä ja epäsäännöllistä sykettä. Alkoholin vaikutus kehon fysiologisiin toimintoihin riippuu monista tekijöistä, kuten painosta, sukupuolesta, alkoholin määrästä, alkoholin tyypistä ja juomisajasta.

Mitä riskejä harjoitteluun liittyy alkoholin nauttimisen jälkeen?

Koordinaatiokyvyn heikkenemisen vaara

Alkoholin juominen vaikuttaa moniin kehon elimiin ja aivojen signalointireitteihin. Vain pienen lasillisen vettä juomisella voi olla tiettyjä vaikutuksia kehoon. Urheilutoiminnassa yleensä ja erityisesti saliharjoittelussa on välttämätöntä koordinoida useiden kehon osien toimintaa ja säilyttää tasapaino. Alkoholin nauttiminen harjoittelun aikana saa sinut menettämään tasapainosi, tekee harjoituksesta tehotonta, jopa kaatuu ja loukkaantuu ja vaikuttaa ympärilläsi oleviin.

Huono käyttäytymisen hallinta

Alkoholia käytettäessä käyttäytymisen hallinta on huono. Alkoholin käytön lisääntyessä kyky ylläpitää tasapainoa heikkenee ja loukkaantumisriski, kuten loukkaantumisriski kasvaa. Jos alkoholin juominen on "välkkynyt" ei enää herätä tarpeeksi, on parasta lopettaa kuntoilu. Jos jatkat harjoittelua, sinulle ja ympärilläsi on monia vaaroja. Harjoittelu tai kuntosali tarvitsee myös riittävästi valppautta ja keskittymistä, muuten se on erittäin vaarallista. Varsinkin salilla voi pudottaa painoja ja kuntolaitteita, joihin on helppo loukkaantua. 

Helppo menettää vettä

Kun juot alkoholia diureettina, virtsaamistarve lisääntyy, jolloin kehon vesimäärä vähenee. Samaan aikaan, kun keho harjoittelee, se menettää paljon hikeä. Joten kehosi kuivuu erittäin paljon, jos harjoittelet alkoholin nauttimisen jälkeen. Kuivuminen ja lihasten väsymys ovat väistämättömiä seurauksia alkoholin nauttimisen jälkeen. Runsas alkoholin tai väkevien alkoholijuomien juominen ei vain aiheuta nestehukkaa, vaan se voi jopa aiheuttaa sydämen rytmihäiriöitä.

Huono kyky käsitellä tilanteita

Juominen vaikuttaa suuresti kykyysi käsitellä tilanteita, jolloin sinusta tulee vähemmän tarkka ja hitaampi. Reaktiosi ovat myös hitaita ja sietokykysi huono. Joten kun jokin menee pieleen, olet vaarassa reagoida hitaasti. Ehkä heti kun juot, ei vaikutusta ole, mutta sen jälkeen tulee usein viive. Joten kun olet juuri lopettanut juomisen, sinun ei pitäisi harjoitella kuntosalilla, koska saatat olla vaarassa. 

"Sinun ei tarvitse lopettaa kuntosalia juomisen jälkeen. Jos kuitenkin haluat käydä kuntosalilla, sinun on varmistettava, että kehosi on toipunut alkoholin vaikutuksista, jotta keholle ei aiheudu lisää stressiä. Kun olosi on hyvä, sinun on silti nesteytettävä kehoasi, jotta vältytään kuivumiselta ja lihasten supistumisilta harjoituksen aikana", sanoi tohtori Michael Richardson One Medical Centeristä Bostonissa, Yhdysvalloissa. Ky. 

Harjoittele vasta, kun keho on täysin palautunut alkoholin nauttimisen jälkeen.

Jotta kroppa ja mieli olisi terve seuraavana päivänä, älä juo alkoholia tänä iltana. Koska molemmat haluavat juoda alkoholia ja käydä kuntosalilla pitääkseen hyvässä kunnossa, tämä ei ole realistista. Alkoholin juomisen ja kuntosalilla käymisen jälkeen se tuntuu tylsältä eikä tuo mitään hyötyä. Joten jos voit, käy kuntosalilla aamulla ja juo alkoholia töiden jälkeen iltapäivällä. Tämä on kuitenkin vain väliaikainen ratkaisu, sillä kuten edellä on analysoitu, alkoholi vaikuttaa liikuntaharjoitteluun yleensä ja erityisesti saliharjoitteluun. Asiantuntijat sanovat, että alkoholin juominen yhdessä liikunnan kanssa ei ole hyvä ratkaisu. Jos jostain syystä joudut juomaan alkoholia, sinun tulee myös kiinnittää huomiota haittojen ja haittojen välttämiseen.

Alkoholi on haitallista lihaksille 

Alkoholi sisältää paljon kaloreita (100 ml viiniä on jopa 83 kaloria), mutta se on tyhjiä kaloreita, jotka eivät tarjoa elimistölle ravinteita, mutta se on myös haitallista. Koska juomisen aikana 20 % alkoholista tulee suoraan elimistöön imeytyäkseen vereen, loput menee suoraan suolistoon. Koska alkoholin sisältämät tyhjät kalorit ovat lihaksia kasvattavien sali-ihmisten vihollinen.

Kuinka päästä eroon alkoholin juomisesta treenatessa

On tehty monia tutkimuksia, jotka osoittavat alkoholin haitallisia vaikutuksia kehoon. Joten paras tapa ennen kuntosalia, sen aikana ja sen jälkeen on olla juomatta alkoholia tai juoda vastuullisesti.

Kun hyvä juomajuhla on jäänyt väliin, odota vähintään muutama tunti ja harjoittele sitten alkoholin vaikutusten vähentämistä. Tämä tapaus koskee vain sitä, että juot vähemmän alkoholia. Tai voit syödä ruokaa ennen alkoholin juomista hidastaaksesi alkoholin imeytymistä. Toinen huomio on, että sinun tulee juoda paljon vettä korvataksesi kadonneen veden. Kun olet juonut alkoholia, harjoittele lempeästi ja lyhennä aikaa, jotta vältytään liioittelulta, jolloin keho ei menetä vettä ja aiheuta uupumusta.

Jotkut näistä parannuskeinoista ovat vain tilapäisiä ja suhteellisia ratkaisuja, eivätkä ne täysin estä kaikkia alkoholin haitallisia vaikutuksia kuntosalille . Paras tapa on, että et juo alkoholia ennen harjoittelua tai kun olet juonut alkoholia, sinun tulee jättää harjoitus väliin. Vain silloin voit varmistaa oman ja läheisesi terveyden ja turvallisuuden.