Miten unihäiriöt vaikuttavat terveyteen?

Unettomuuden hallinnan oppiminen voi auttaa sinua estämään tämän unihäiriön vakavat terveysvaikutukset.

Unettomuus voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteen, pahentaa olemassa olevia terveysongelmia ja lisätä kroonisten sairauksien riskiä. Ja se voi myös vaikuttaa kykyysi toimia päivän aikana. Onneksi on asioita, joita voit tehdä nukkuaksesi enemmän ja paremmin.

Millaisia ​​unihäiriöitä on olemassa?

Unihäiriö on mikä tahansa tila, joka aiheuttaa muutoksia unessa. Unihäiriötyyppejä on yli 80, joista yleisimmät ovat unettomuus, uniapnea, levottomat jalat -oireyhtymä ja narkolepsia.

Unettomuus voidaan jakaa kahteen luokkaan: akuuttiin ja krooniseen. Akuutti unettomuus on lyhytaikainen ongelma, joka kestää muutamasta päivästä muutamaan viikkoon, ja siihen liittyy usein erityinen stressitekijä - ahdistus, joka pitää sinut hereillä öisin.

Säännöllinen unen puute heikentää fyysistä ja henkistä terveyttäsi.

Krooninen unettomuus on pitkäaikainen sairaus, joka kestää kuukausia tai kauemmin. Kuten akuutti unettomuus, se voidaan liittää stressaaviin tilanteisiin. Se voi johtua myös muista syistä, kuten epäsäännöllisestä uniajasta, huonosta unihygieniasta, jatkuvista painajaisista, mielenterveyshäiriöistä, taustalla olevista fyysisistä ongelmista, lääkkeistä, meluisista kämppäkavereista, levottomuudesta tai muista unihäiriöistä.

Sekä akuutissa että kroonisessa unettomuudessa ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa tai pysyä unessa niin, että se vaikuttaa heidän kykyynsä toimia päivän aikana. On tärkeää huomata, että unettomuus ei ole sama asia kuin unettomuus. Usein unettomuudesta kärsivät ihmiset haluavat nukkua ja voivat mennä nukkumaan ajoissa, mutta eivät voi nukkua tai heitellä ja kääntyä. Vaikka unen puutteesta kärsivät ihmiset voivat nukkua mahdollisimman pian ilman ongelmia.

Mikä aiheuttaa unihäiriöitä?

Hormonaaliset muutokset

Naisilla on suurempi riski saada unettomuus kuin miehillä.

Naisilla on kaksi kertaa todennäköisemmin vaikeuksia nukahtaa tai pysyä unessa, ja hormoneilla on tärkeä rooli tässä sukupuolten välisessä kuilussa. Koska estrogeeni ja progesteroni vaikuttavat uneen, unettomuus on yleisempää ennen kuukautisia ja vaihdevuosien jälkeen.

Unettomuus on myös suuri ongelma naisille perimenopaussin aikana, vaihdevuosiin johtavan siirtymäkauden aikana. Yhdessä tutkimuksessa 31–42 % premenopausaalisista naisista ilmoitti kokevansa unettomuutta, jonka oireet pahenivat, kun naiset lähestyivät vaihdevuodet.

Stressi ja ravinto

Stressi on yksi suurimmista unettomuuden riskitekijöistä. Olipa kyseessä välitön stressi tai krooninen ahdistus, se voi estää sinua nukahtamasta tai nukahtamasta.

Ravinnolla on myös osuutta unettomuuteen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ruokavalio, jossa on paljon sokeria ja transrasvoja sekä vähän kuitua, voi vaikuttaa negatiivisesti kykyysi nukahtaa. Ravitsemuksen ja unettomuuden välinen suhde on usein kaksiteräinen, sillä unen puute voi saada sinut kaipaamaan ruokia, jotka pahentavat unettomuutta.

Muita unettomuuden riskitekijöitä ovat yli 60-vuotias, suvussa esiintynyt unettomuus ja säännöllinen uniaikataulu. Lisäksi unettomuus liittyy myös mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen ja ahdistukseen.

Miten pitkäaikainen unen menetys vaikuttaa?

Sen lisäksi, että unihäiriöt pahentavat olemassa olevia terveysongelmia, se voi lisätä uusien sairauksien kehittymisen riskiä. Unenpuute on yhdistetty kroonisiin sairauksiin, kuten masennukseen ja muihin mielialahäiriöihin, korkeaan verenpaineeseen, sydän- ja verisuonisairauksiin, tyypin 2 diabetekseen ja liikalihavuuteen.

Unettomuus voi myös liittyä aivoongelmiin, mukaan lukien muistin menetys ja keskittymisvaikeudet, kognitiivinen heikkeneminen ja dementia. Uni auttaa aivoja suorittamaan tärkeän tehtävän poistaa mahdollisesti vaaralliset aineet, kuten amyloidi-beetaproteiini, joka on yhdistetty Alzheimerin tautiin. Monet tekijät vaikuttavat Alzheimerin taudin riskiin , ja unenpuute voi olla yksi niistä.

Mitä tehdä nukkuaksesi paremmin?

Tässä on joitain tapoja parantaa untasi. Kokeile tehdä sitä jonkin aikaa nähdäksesi vaikutuksen.

Terveellisten elämäntapojen muuttaminen parantaa untasi.

Aseta johdonmukainen herätysaika:  Heräämiselläsi on suuri vaikutus nukkumiseen. Sinun tulisi herätä samaan aikaan joka päivä – myös viikonloppuisin varmistaaksesi, että kehosi tottuu aikatauluun.

Ole aktiivisempi päivän aikana:  Fyysinen aktiivisuus päivän aikana auttaa kehoasi nukahtamaan nopeammin tai nukkumaan paremmin. Koska keho tarvitsee lepoa latautuakseen.

Kuluta hiilihydraatteja ja kofeiinia kohtuudella:  Koska runsashiilihydraattinen ruokavalio on yhdistetty huonoon unen laatuun, unettomuudesta kärsivät ihmiset voivat hyötyä vähemmän monimutkaisten hiilihydraattien syömisestä. Mitä tulee kofeiiniin, on parasta kuluttaa se aikaisin päivällä, jos olet sille herkkä.

Lopuksi, jos unettomuutesi ei parane yllä olevista toimenpiteistä huolimatta, sinun tulee hakea ammattiapua lääkäriltäsi. Yllä olevat tiedot osoittavat, että unettomuus vaikuttaa sinuun Entä terveytesi ? Pitkäaikainen unen menetys saa kehosi huolestumaan, mikä pahentaa tätä sairautta.