Mitä vaikutuksia rannekoruilla on terveyteen ja kauneuteen?

Kun teet rengasswing-harjoituksia, alavartalon lihakset toimivat, mikä vähentää tehokkaasti vatsan rasvaa. Eli onko sormuksen ravistelulla rasvanpudotuksen etujen lisäksi vaikutusta terveyteen ja oikeaan ravistelutekniikkaan?

Naiset ravistelevat usein sormuksia terveyden parantamiseksi ja erityisesti vatsan rasvan vähentämiseksi. Mutta tiedätkö, että ravistelurenkailla on muita vaikutuksia rasvan menetyksen lisäksi? Katso seuraavasta artikkelista lisätietoja huojunnan eduista ja ohjeet sen oikeaan heilautukseen.

Mitä rengas tekee?

Pudottaa painoa

Kun yrität laihtua, päätavoitteena on polttaa ylimääräiset kalorit. Rannekoru ei vain tue kaloripoistoa, vaan on myös mielenkiintoinen liikuntamuoto, joka naisten tulisi valita harjoitteluun.

Tämä harjoitus polttaa tehokkaasti kaloreita, vähentää lantion rasvaa, vahvistaa ydintäsi ja rentouttaa lihaksia päivän päätteeksi. Ravista sormusta noin 30 minuuttia päivässä, niin saavutat halutun tavoitteen.

Jos mietit, mikä on sormuksen ravistelun vaikutus, muista tehokkaan vatsan rasvanpoiston edut

Hyvä sydämelle

Rannekoru on yksi kardioharjoituksista, jotka auttavat stimuloimaan sydäntä ja keuhkoja, parantamaan hapen virtausta koko kehossa, mikä vähentää diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä, ​​parantaa aivojen toimintaa ja kolesterolitasoa ja jopa vähentää stressiä.

Kun ravistat vannetta, niin kauan kuin pidät tasaisen, tasaisen rytmin, syke kiihtyy, mikä saa keuhkot toimimaan aktiivisemmin ja auttaa parantamaan verenkiertoa. 

Vähennä vatsan rasvaa

Mikä on renkaan vaikutus ? Yleisen painonpudotusvaikutuksen lisäksi sormuksen ravistaminen auttaa myös vähentämään vatsan rasvaa, erityisesti synnytyksen jälkeen. Kun ravistat rengasta, koko keho liikkuu pyörivin liikkein aiheuttaen suoran vaikutuksen vatsaan, jolloin muiden osien, kuten lonkat, pakarat, hauislihakset ja reidet, on toimittava lähes samaan aikaan, mikä tuottaa energiaa ylimääräisen polttamiseen. rasvaa tehokkaasti.

Peruskoulutus

Rannekorun ravistamiseksi sinun on harjoitettava voimakkaasti, jotta saat renkaan liikkumaan vyötärön ympäri ja maksimoit lantiolihasten käytön. Tämän aiheen säännöllinen harjoitteleminen on tehokas tapa harjoitella ydin-, vatsalihaksia sekä vartalon naapurilihaksia.

Paranna tasapainoasi

Heilutuksen etuna on myös keskittymiskyvyn ja tasapainon parantaminen.

Hyvän tasapainon ansiosta voit helposti hallita kehosi liikkeitä ja suorittaa muita harjoituksia tarkemmin.

American Council on Exercise -järjestön mukaan fyysiset aktiviteetit, jotka vaativat sinun vakauttamaan asennon tukilaitteella, kuten vanteella, voivat auttaa parantamaan tasapainoasi.

Hyvä hengelle

Kiertyvät aktiviteetit tuovat hauskanpitoa ja auttavat rentoutumaan. Kun harjoittelet swingiä, nautit myös harjoituksesta vähitellen. Heiluvan liikkeen toistaminen voi tuoda rauhallisuuden tunteen, mikä auttaa hälventämään stressiä.

Perheenjäsenten yhdistäminen

Perheenjäsenet ravistelevat sormusta yhdessä auttaakseen koko perhettä treenaamaan, treenaamaan ja viettämään aikaa yhdessä, yhdistäen kaikki perheenjäsenet. Tämän harjoituksen harjoitteleminen yhdessä luo motivaatiota harjoitella useammin, pidempään.

Koko perhe ravistaa sormusta harjoittaessaan terveyttä ja siteitä jäsenten välillä 

Ohjeet renkaan oikeaan heilautukseen

Sen lisäksi, että olet kiinnostunut siitä, mitä rengas ravistaa, sinun on myös opittava ravistelemaan oikeaa tekniikkaa, jotta harjoitus toimisi.

Mihin aikaan keinu?

Voit ravistaa vannetta mihin aikaan päivästä tahansa, mutta sinun tulee harjoitella noin 2 tuntia ennen ruokailua ruoansulatushäiriöiden välttämiseksi . Sitä paitsi, jos haluat ravistaa sormusta tehokkaasti, sinun ei pitäisi olla kiirettä, vaan harjoitella kohtuullisella intensiteetillä yhdistettynä syvään hengitykseen.

Lisäksi tyttöystävien tulee kiinnittää huomiota siihen, etteivät he ravista rengasta kuukautiskierron aikana terveydellisten haittojen välttämiseksi.

Ovatko swing-harjoitukset haitallisia?

Kun mietit, mitä vaikutusta vanteen ravistuksella on, muista edellä mainitut lääkärin terveyshyödyt. Mutta kuten muissakin urheilulajeissa, sinun tulee ravistaa rengasta vain kohtuullisesti ja kohtuullisessa ajassa, jotta keho ei väsyisi ja johtaisi helposti lihas- ja nivelvammoihin.

Sinun tulee kiinnittää huomiota siihen, että ravistat rengasta oikealla tekniikalla vaikutuksen saavuttamiseksi

On huomattava, että swing-harjoitus ei vaikuta vartalon sisäpuolelle, vaan vaikuttaa vain vatsan ulkopuolisiin lihaksiin. Siksi on täysin väärin, että jotkut ihmiset ovat huolissaan siitä, että runsas pyöräily voi aiheuttaa hedelmättömyyttä , koska se tuhoaa munasarjoja, mikä vaikuttaa mahdollisuuteen saada lapsia myöhemmin.

Naisten hedelmättömyys liittyy syvällä kehon sisällä oleviin sukuelimiin. Sormuksen ravistaminen ei voi vaikuttaa syvästi sukuelimiin, joten sen ei voida katsoa olevan syynä naisten munasarjoihin tai hedelmättömyysongelmiin.

Huomaa, kun harjoittelet swingiä

• Sen lisäksi, että harjoittelet noin 2 tunnin aterioiden välillä ruuansulatushäiriöiden välttämiseksi, sinun ei pitäisi harjoitella enempää kuin 3 kertaa/päivä eikä harjoitella yhtäjaksoisesti yli 20 minuuttia/kerta.
• Sinun tulee ravistaa rengasta vain hitaasti ja tasaisella nopeudella, se on tehokkaampaa kuin liian nopea heiluminen.
• Käytä siistejä, vartaloa mukavia vaatteita.
• Sinun tulee juoda lasillinen vettä ennen vanteet, sen aikana ja sen jälkeen. Älä kuitenkaan juo liikaa vettä, se aiheuttaa vatsavaivoja ja lonkkakipua sormusta ravistellessa.
• Iltalenkkien tekeminen voi vahvistaa lihaksia ja vahvistaa lantiota. Erityisesti tällä hetkellä harjoittelu voi polttaa 400-800 kaloria ja myös auttaa verenkiertoa, nukkua paremmin.
• Renkaan ravistamisen jälkeen sinun tulee kävellä hitaasti, varovasti ja hengittää syvään noin 5-7 kertaa, levätä noin 5 minuuttia, ennen kuin aloitat muun työn.

Ravistelu on harjoitus, joka ei ole hyväksi vain fyysiselle ja henkiselle terveydelle, vaan toimii myös kauneuden ja painonpudotuksen kannalta. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee harjoitella renkaan heilauttamista oikein artikkelin ohjeiden mukaisesti.