Ihanteellinen nukkumisaika 0-13-vuotiaille vauvoille
Uni ei vain tue lasten fyysistä, vaan myös henkistä kehitystä, joten lasten uniajalla on erittäin tärkeä rooli.
Mitä sinun tulee tietää unesta
Tarvitsemme keskimäärin 7–9 tuntia unta varmistaaksemme, että aivomme ovat terveet nyt ja pitkällä aikavälillä.
Päivinä, jolloin et nuku hyvin, seuraavana päivänä saatat tuntea olosi huimaukseksi, näläntunnetta, hitaampaa reagointia, ärtyneisyyttä ja heikkoutta. Jos sinulla on energiaa kofeiinilla, keho on täysin kunnossa tai valpas.
Olitpa sitten uupunut unen puutteen vuoksi tai vaikka sinulla ei ole unta, mutta kehosi on normaali, se, mitä unipuutteellisissa aivoissasi tapahtuu, on samaa, eikä se ole hyvästä. Tässä on mitä sinun tulee tietää unesta ja siitä, kuinka kehosi reagoi unenpuutteeseen.
Aivot ovat tukossa, jos nukut epämiellyttävästi
Tri Jill Bolte Taylorin mukaan: ”Aivomme ovat kuin ruokakauppa, neuroterapeutti (joka tutkii hermostoa). – Päivän aikana kaikki sekoittuu ja loppujen lopuksi syntyy jätettä. Sitten yöporukka tuli siivoamaan lattiat ja täydentämään hyllyjä. Tämä vastaa sitä, mitä aivosoluillemme tapahtuu unen aikana. Kaikki päivän jätteet huuhdellaan pois ja aivoympäristö täyttyy."
Unen puute heikentää kehosi terveyttä seuraavana päivänä.
Unen päätarkoitus on suorittaa tarvittava vieroitusprosessi. Kun emme saa 7 tuntia unta joka yö, tätä vieroitusprosessia ei suoriteta. Tämä aiheuttaa eräänlaista redundanssia (erityisesti hapettimia), joka vaikuttaa aivojen kykyyn toimia selkeästi ja järjestelmällisesti.
Pitkällä aikavälillä unen puutteella on tiettyjä vaikutuksia kehoon, kuten muistin menetys, ärtyneisyys ja lisää stressiä. Ja seuraukset ovat pahemmat, jos et vain ole univaje.
Sinun on kunnioitettava unisykliä
Täydellinen unisykli kestää noin 90-110 minuuttia, alkaen kevyestä unesta ja vaipuen sitten hitaasti syvään uneen. Hengitys hidastuu, kun keho on vaipunut syvempään uneen.
Lopulta aivomme saavuttavat nopean silmänliikkeen (REM) unen. Tämä on unen viimeinen ja syvin vaihe, jonka aikana emme ehkä edes kuule nimeämme huutavan. Silloin haaveilemme.
Useiden syklien suorittaminen päivässä on tärkeää, jotta tämä peräkkäinen uniprosessi voi tapahtua. Tästä syystä tohtori Taylor rohkaisee ihmisiä heräämään ilman hälytystä. Kuten Taylor sanoo: "Jos hälytys soi REM-vaiheen aikana, katkaiset syklin. "Jos et voi herätä ilman herätyskelloa, se on merkki siitä, että sinun pitäisi mennä aikaisemmin nukkumaan."
Olisi parempi, jos kehosi voisi herätä itsestään ilman hälytystä.
Unen tarpeet muuttuvat iän myötä
Vauvoina tarvitsemme paljon syvää unta, ja noin 50 % unijaksoistamme kuluu REM-vaiheessa. Iän myötä REM-unen tarpeemme vähenee.
Aikuisena unesta 25 % on REM-unia. Vanhemmat aikuiset tarvitsevat edelleen 25 % REM-unesta, mutta kun täytämme 65 vuotta, voimme menettää tärkeän REM-unen useiden unihäiriöiden vuoksi. Ikääntyneiden aikuisten unihäiriöt voivat johtua kivusta, lääkkeistä tai toiminnan puutteesta päivän aikana.
Unenpuute liittyy mielenterveysongelmiin
Unenpuutteen oireet tai sivuvaikutukset (jotka, kuten aiemmin todettiin, voivat olla jotain, mitä huomaat) voivat sisältää enemmän kuin yllä mainitut epämukavuudet, hitaat reaktiot, lisääntynyt herkkyys ruokahalu ja aivosumu. Huono unenlaatu tai unettomuus liittyy myös vakavampiin kroonisiin ongelmiin, kuten masennukseen ja ahdistukseen.
Unen puute aiheuttaa kognitiivisia häiriöitä
Mitä useammin nukut huonosti, sitä enemmän kognitiivisia vaurioita teet aivoillesi. Yhä useammat tutkimukset viittaavat siihen, että riittämätön uni voi johtaa pitkäaikaiseen kognitiiviseen heikkenemiseen, mukaan lukien dementia .
Nukkuminen on hyvä asia, mutta ei auta paljoa
Nukkuminen ei poista huonon yöunen seurauksia.
Valitettavasti emme voi ottaa päiväunet poistaaksemme kaikkia seurauksia, jotka johtuvat huonosta yöunesta. Tarvitsemme todella niitä täydellisiä ja johdonmukaisia syklejä – eivätkä ne tapahdu päiväunien aikana, mikä on kuin taukopainikkeen painamista ja kaukana täydestä nollauksesta unikokemuksen aikana. Koko unijakson aikana.
Itse asiassa unettomuutta sairastavien ihmisten ei pitäisi torkkua, tai jos he kokevat sen tarpeelliseksi, heidän tulisi rajoittaa päiväunet vain 20 minuutin päiväuniin.
Kuulemme usein, että olemme sitä, mitä syömme, mutta meidän on myös pidettävä mielessä, että olemme sitä, miten nukumme. Noudata siis hyvän unihygienian sääntöjä. Tee huoneestasi viileä ja pimeä. Pidä säännöllinen nukkumaanmeno- ja herätysaikataulu. Lopeta vierittäminen, kun olet luisumassa tajuttomuuteen.
Yllä oleva artikkeli sisältää kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää unesta . Kunnioita biljoonia soluja, jotka pitävät sinut liikkeellä – ja ne toimivat jatkossakin hyvin terveytesi ylläpitämiseksi, kun niistä huolehditaan.
Pudota painoa nukkumalla tarpeeksi
Uskotko, että voit lisätä painonpudotuksen tehokkuutta nukkumalla riittävästi? Seuraava artikkeli kertoo sinulle, miksi riittävä uni voi auttaa sinua laihduttamaan ja kuinka nukkua tehokkaasti laihtuaksesi.
Keskipäivän jälkeen nukkumisen vaikutukset terveyteen
Riittävä uni auttaa kehoa olemaan täynnä energiaa työhön ja päivittäiseen toimintaan. Mitä vaikutuksia liiallisella nukkumisella on? Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville puolenpäivän jälkeen nukkumisen haitalliset vaikutukset!
6 varoitusmerkkiä siitä, että ruokavaliosi pilaa unesi
Uni on erittäin tärkeää hyvän terveyden kannalta, mutta tiesitkö, että ruokavaliosi voi vaikuttaa suoraan unen laatuun?
9 parasta teetä, jotka auttavat sinua nukahtamaan helpommin
Teen juominen on osa terveellistä nukkumaanmeno-rutiinia. Parhaat unenteet ovat yrttiteet, koska ne eivät sisällä kofeiinia.
Yksinkertainen mutta tehokas tapa hoitaa vanhusten unettomuutta
Jos opettelet parantamaan vanhusten unettomuutta, niin katsotaanpa alla olevasta artikkelista!
Kaikki eivät tiedä, kuinka tehokas uniaika lasketaan
Laadukas uni on unta, joka varmistaa tieteellisen ajan. Kuinka tehokas on tieteellinen tapa laskea uniaika tarkasti?
Mitä kehollesi tapahtuu, kun menet nukkumaan ennen kello 22:ta?
Nukkumaanmeno ennen klo 22 tuo monia etuja terveydelle. Erityisesti tämä on tapana kolmella maailmankuululla naistähdellä: Kim Kardashianilla, Anna Wintourilla ja Oprah Winfreyllä.
Mihin vauvojen tulisi makaamaan kuumana kesänä jäähdyttämään selkänsä?
Vastasyntyneen iho on epäkypsä ja herkkä, joten äitien on valittava pehmeä patja auttaakseen heitä nukkumaan paremmin, etenkin kuumana kesänä. Joten mitä vauvat makaavat jäähdyttämään selkänsä? Artikkelissa kerrotaan, kuinka valita oikea patja jokaisen perheen tilaan ja olosuhteisiin.
Mikä on tehokkain lääke unettomuuteen?
Unen puute väsyttää kehoa, mikä vaikuttaa haitallisesti terveyteen ja työhön. Joten mikä on tehokkain lääke unettomuuteen, katso alla olevaa artikkeliamme.
Aiheuttaako myöhään yöpyminen usein painonnousua?
Toistaiseksi on edelleen kiistanalaista, aiheuttaako myöhään pysyminen todella painonnousua. Selvitetään mikä on totuus sen takana!
Miten torkut tekevät hyvää aivoille?
Jos sinulla on tapana nukahtaa, aivosi kiittävät sinua paljon. Nukkuminen auttaa ylläpitämään terveitä aivoja, mikä on erityisen tärkeää nuorille.
Mitä lääkettä minun pitäisi käyttää, kun minulla on punaiset silmät?
Mitä lääkkeitä ottaa vaaleanpunaisiin silmiin, kaikki ihmiset, joilla on vaaleanpunainen silmä, ovat huolissaan. Oikean lääkkeen valinta vaaleanpunaisen silmän hoitoon auttaa potilasta toipumaan nopeammin ja rajoittaa komplikaatioita. Joten mitä lääkkeitä pitäisi käyttää, jotta punaiset silmät olisivat tehokkaita?
Kuinka nukkua hyvin punaisen valon päivänä, joka sinun pitäisi tietää
Joka kerta kun punainen valo syttyy, naiset tuntevat kipua ja epämukavuutta. Samalla se myös tekee naisten unesta huonolaatuista, usein heiluvaa, unettomuutta. Tiedätkö siis kuinka nukkua hyvin punaisen valon päivänä?
Vinkkejä sinulle 9 tapaa pysyä hereillä ja olla nukkumatta
Syöminen myöhään illalla ei ole suositeltava tapa, mutta monista objektiivisista syistä sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa. Tässä on ratkaisu sinulle!
Teet, jotka tekevät hyvää unelle
Jos sinulla on unihäiriöitä, yritä juoda teetä. Parhaat unenteet sisältävät ainesosia, jotka auttavat sinua saamaan paremmat yöunet.
Onko 8 tuntia vuorokaudessa nukkuminen todella hyväksi kaikille?
Meitä kehotetaan nukkumaan 8 tuntia joka päivä hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Mutta totuus on, ei ole olemassa ihanteellista nukkumaanmenoaikaa.
Kuinka hoitaa ekseemaa lapsilla?
Ekseema on krooninen tulehduksellinen ihosairaus, joka aiheuttaa ihon punoitusta, kuivumista, hilseilyä ja kutinaa. Tällä hetkellä tämän taudin tarkkaa syytä ei tunneta, ja se on yleistä ihmisillä, joiden suvussa on esiintynyt allergisia häiriöitä, kuten astmaa tai heinänuhaa.
Ulkona nukkumisen terveyshyödyt
Yön viettäminen ulkona kuulostaa naurettavalta, mutta itse asiassa se tuo suuria terveyshyötyjä, joita emme odota. Katsotaanpa ulkona nukkumisen hyödyt terveydelle!
Mitä vaikutuksia raskaana olevan äidin hereillä myöhään illalla?
Raskaana olevat naiset heräävät usein myöhään monista syistä, kuten ahdistuksesta, levottomuudesta tai yksinkertaisesti univaikeuksista. Onko tämä haitallista sikiölle? Ota selvää nyt!
Miksi yöuiminen aiheuttaa minulle päänsärkyä? Kuinka välttää?
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Antibioottien terveysvaikutukset
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien haittavaikutukset terveydelle?
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Opi oksidatiivisesta stressistä elääksesi terveellisemmin joka päivä
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Erottele ihotyyppejä ja huolehdi asianmukaisesti
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Neuvo: Pitäisikö hyvänlaatuinen struuma leikata?
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Jos sinulla on vesirokko, voitko saada sen uudelleen?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Mikä on paras ruokavalio vesirokolle?
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Mikä on hyvä nukkumisasento ruoansulatuskanavalle?
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Mikä on denguekuumeen syy? Milloin tiedän, että olen toipunut denguekuumeesta?
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?