Tarvitsemme keskimäärin 7–9 tuntia unta varmistaaksemme, että aivomme ovat terveet nyt ja pitkällä aikavälillä.
Päivinä, jolloin et nuku hyvin, seuraavana päivänä saatat tuntea olosi huimaukseksi, näläntunnetta, hitaampaa reagointia, ärtyneisyyttä ja heikkoutta. Jos sinulla on energiaa kofeiinilla, keho on täysin kunnossa tai valpas.
Olitpa sitten uupunut unen puutteen vuoksi tai vaikka sinulla ei ole unta, mutta kehosi on normaali, se, mitä unipuutteellisissa aivoissasi tapahtuu, on samaa, eikä se ole hyvästä. Tässä on mitä sinun tulee tietää unesta ja siitä, kuinka kehosi reagoi unenpuutteeseen.
Aivot ovat tukossa, jos nukut epämiellyttävästi
Tri Jill Bolte Taylorin mukaan: ”Aivomme ovat kuin ruokakauppa, neuroterapeutti (joka tutkii hermostoa). – Päivän aikana kaikki sekoittuu ja loppujen lopuksi syntyy jätettä. Sitten yöporukka tuli siivoamaan lattiat ja täydentämään hyllyjä. Tämä vastaa sitä, mitä aivosoluillemme tapahtuu unen aikana. Kaikki päivän jätteet huuhdellaan pois ja aivoympäristö täyttyy."
Unen puute heikentää kehosi terveyttä seuraavana päivänä.
Unen päätarkoitus on suorittaa tarvittava vieroitusprosessi. Kun emme saa 7 tuntia unta joka yö, tätä vieroitusprosessia ei suoriteta. Tämä aiheuttaa eräänlaista redundanssia (erityisesti hapettimia), joka vaikuttaa aivojen kykyyn toimia selkeästi ja järjestelmällisesti.
Pitkällä aikavälillä unen puutteella on tiettyjä vaikutuksia kehoon, kuten muistin menetys, ärtyneisyys ja lisää stressiä. Ja seuraukset ovat pahemmat, jos et vain ole univaje.
Sinun on kunnioitettava unisykliä
Täydellinen unisykli kestää noin 90-110 minuuttia, alkaen kevyestä unesta ja vaipuen sitten hitaasti syvään uneen. Hengitys hidastuu, kun keho on vaipunut syvempään uneen.
Lopulta aivomme saavuttavat nopean silmänliikkeen (REM) unen. Tämä on unen viimeinen ja syvin vaihe, jonka aikana emme ehkä edes kuule nimeämme huutavan. Silloin haaveilemme.
Useiden syklien suorittaminen päivässä on tärkeää, jotta tämä peräkkäinen uniprosessi voi tapahtua. Tästä syystä tohtori Taylor rohkaisee ihmisiä heräämään ilman hälytystä. Kuten Taylor sanoo: "Jos hälytys soi REM-vaiheen aikana, katkaiset syklin. "Jos et voi herätä ilman herätyskelloa, se on merkki siitä, että sinun pitäisi mennä aikaisemmin nukkumaan."
Olisi parempi, jos kehosi voisi herätä itsestään ilman hälytystä.
Unen tarpeet muuttuvat iän myötä
Vauvoina tarvitsemme paljon syvää unta, ja noin 50 % unijaksoistamme kuluu REM-vaiheessa. Iän myötä REM-unen tarpeemme vähenee.
Aikuisena unesta 25 % on REM-unia. Vanhemmat aikuiset tarvitsevat edelleen 25 % REM-unesta, mutta kun täytämme 65 vuotta, voimme menettää tärkeän REM-unen useiden unihäiriöiden vuoksi. Ikääntyneiden aikuisten unihäiriöt voivat johtua kivusta, lääkkeistä tai toiminnan puutteesta päivän aikana.
Unenpuute liittyy mielenterveysongelmiin
Unenpuutteen oireet tai sivuvaikutukset (jotka, kuten aiemmin todettiin, voivat olla jotain, mitä huomaat) voivat sisältää enemmän kuin yllä mainitut epämukavuudet, hitaat reaktiot, lisääntynyt herkkyys ruokahalu ja aivosumu. Huono unenlaatu tai unettomuus liittyy myös vakavampiin kroonisiin ongelmiin, kuten masennukseen ja ahdistukseen.
Unen puute aiheuttaa kognitiivisia häiriöitä
Mitä useammin nukut huonosti, sitä enemmän kognitiivisia vaurioita teet aivoillesi. Yhä useammat tutkimukset viittaavat siihen, että riittämätön uni voi johtaa pitkäaikaiseen kognitiiviseen heikkenemiseen, mukaan lukien dementia .
Nukkuminen on hyvä asia, mutta ei auta paljoa
Nukkuminen ei poista huonon yöunen seurauksia.
Valitettavasti emme voi ottaa päiväunet poistaaksemme kaikkia seurauksia, jotka johtuvat huonosta yöunesta. Tarvitsemme todella niitä täydellisiä ja johdonmukaisia syklejä – eivätkä ne tapahdu päiväunien aikana, mikä on kuin taukopainikkeen painamista ja kaukana täydestä nollauksesta unikokemuksen aikana. Koko unijakson aikana.
Itse asiassa unettomuutta sairastavien ihmisten ei pitäisi torkkua, tai jos he kokevat sen tarpeelliseksi, heidän tulisi rajoittaa päiväunet vain 20 minuutin päiväuniin.
Kuulemme usein, että olemme sitä, mitä syömme, mutta meidän on myös pidettävä mielessä, että olemme sitä, miten nukumme. Noudata siis hyvän unihygienian sääntöjä. Tee huoneestasi viileä ja pimeä. Pidä säännöllinen nukkumaanmeno- ja herätysaikataulu. Lopeta vierittäminen, kun olet luisumassa tajuttomuuteen.
Yllä oleva artikkeli sisältää kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää unesta . Kunnioita biljoonia soluja, jotka pitävät sinut liikkeellä – ja ne toimivat jatkossakin hyvin terveytesi ylläpitämiseksi, kun niistä huolehditaan.
Riittävä uni auttaa kehoa olemaan täynnä energiaa työhön ja päivittäiseen toimintaan. Mitä vaikutuksia liiallisella nukkumisella on? Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville puolenpäivän jälkeen nukkumisen haitalliset vaikutukset!
Uni on erittäin tärkeää hyvän terveyden kannalta, mutta tiesitkö, että ruokavaliosi voi vaikuttaa suoraan unen laatuun?
Teen juominen on osa terveellistä nukkumaanmeno-rutiinia. Parhaat unenteet ovat yrttiteet, koska ne eivät sisällä kofeiinia.
Jos opettelet parantamaan vanhusten unettomuutta, niin katsotaanpa alla olevasta artikkelista!
Laadukas uni on unta, joka varmistaa tieteellisen ajan. Kuinka tehokas on tieteellinen tapa laskea uniaika tarkasti?
Nukkumaanmeno ennen klo 22 tuo monia etuja terveydelle. Erityisesti tämä on tapana kolmella maailmankuululla naistähdellä: Kim Kardashianilla, Anna Wintourilla ja Oprah Winfreyllä.
Vastasyntyneen iho on epäkypsä ja herkkä, joten äitien on valittava pehmeä patja auttaakseen heitä nukkumaan paremmin, etenkin kuumana kesänä. Joten mitä vauvat makaavat jäähdyttämään selkänsä? Artikkelissa kerrotaan, kuinka valita oikea patja jokaisen perheen tilaan ja olosuhteisiin.
Unen puute väsyttää kehoa, mikä vaikuttaa haitallisesti terveyteen ja työhön. Joten mikä on tehokkain lääke unettomuuteen, katso alla olevaa artikkeliamme.
Toistaiseksi on edelleen kiistanalaista, aiheuttaako myöhään pysyminen todella painonnousua. Selvitetään mikä on totuus sen takana!
Jos sinulla on tapana nukahtaa, aivosi kiittävät sinua paljon. Nukkuminen auttaa ylläpitämään terveitä aivoja, mikä on erityisen tärkeää nuorille.
Mitä lääkkeitä ottaa vaaleanpunaisiin silmiin, kaikki ihmiset, joilla on vaaleanpunainen silmä, ovat huolissaan. Oikean lääkkeen valinta vaaleanpunaisen silmän hoitoon auttaa potilasta toipumaan nopeammin ja rajoittaa komplikaatioita. Joten mitä lääkkeitä pitäisi käyttää, jotta punaiset silmät olisivat tehokkaita?
Joka kerta kun punainen valo syttyy, naiset tuntevat kipua ja epämukavuutta. Samalla se myös tekee naisten unesta huonolaatuista, usein heiluvaa, unettomuutta. Tiedätkö siis kuinka nukkua hyvin punaisen valon päivänä?
Syöminen myöhään illalla ei ole suositeltava tapa, mutta monista objektiivisista syistä sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa. Tässä on ratkaisu sinulle!
Jos sinulla on unihäiriöitä, yritä juoda teetä. Parhaat unenteet sisältävät ainesosia, jotka auttavat sinua saamaan paremmat yöunet.
Meitä kehotetaan nukkumaan 8 tuntia joka päivä hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Mutta totuus on, ei ole olemassa ihanteellista nukkumaanmenoaikaa.
Ekseema on krooninen tulehduksellinen ihosairaus, joka aiheuttaa ihon punoitusta, kuivumista, hilseilyä ja kutinaa. Tällä hetkellä tämän taudin tarkkaa syytä ei tunneta, ja se on yleistä ihmisillä, joiden suvussa on esiintynyt allergisia häiriöitä, kuten astmaa tai heinänuhaa.
Yön viettäminen ulkona kuulostaa naurettavalta, mutta itse asiassa se tuo suuria terveyshyötyjä, joita emme odota. Katsotaanpa ulkona nukkumisen hyödyt terveydelle!
Raskaana olevat naiset heräävät usein myöhään monista syistä, kuten ahdistuksesta, levottomuudesta tai yksinkertaisesti univaikeuksista. Onko tämä haitallista sikiölle? Ota selvää nyt!
Tarvitsemme keskimäärin 7–9 tuntia unta varmistaaksemme, että aivomme ovat terveet nyt ja pitkällä aikavälillä.
Nykyisessä stressaavassa elämässä nukahtaminen voi olla esteenä monille. Tämä on vielä vaikeampaa, kun joudut nukkumaan poissa kotoa työ- tai matkamatkoilla.
Haluatko olla hyvässä kunnossa, mutta et ole löytänyt oikeaa kardioharjoittelutapaa? Etkö tiedä, kuinka tehdä sydänliivaa lihaville ihmisille, jotta ne olisivat tehokkaita? Tässä on joitain lihaville ihmisille tarkoitettuja kardioperiaatteita, jotka sinun pitäisi tietää!
Monien ihmisten huolenaiheena on kysymys siitä, voiko kävely laihtua. Erityisesti niille, jotka aikovat laihtua, älä kiirehdi seuraavan artikkelin läpi!
Kosmeettisen allergian tulisi eikä pidä syödä mitään, jotta haava paranee nopeasti ja ei häiritse hoitoprosessia, on monien ihmisten huolenaihe. Näin ollen ravitsemusasiantuntijat uskovat, että ruokavaliota tulisi täydentää terveellisillä elintarvikkeilla, kuten vihreillä vihanneksilla, hedelmillä, ... Vältä samalla rasvaisten, tulisten, mausteisten ja liikalihavuudelle alttiiden ruokien syömistä Vakavammat allergiat…
Mitä ovat fibroidit? Kohdun fibroidit ovat hyvänlaatuisia kohdun kasvaimia, jotka on jaettu useisiin tyyppeihin. Kuinka vaarallisia ovat vaiheen 4 kohdun fibroidit? Kutsumme sinut oppimaan lisää tästä aiheesta alla olevan artikkelin kautta.
Ei niin yleistä kuin korvakäytävän ja välikorvan sairaudet, mutta lasten välikorvatulehdus voi aiheuttaa myös monia terveysongelmia, joihin vanhemmat tarvitsevat erityistä huomiota. Erityisesti lasten korvatulehduksen tyypillinen merkki on punaisten, turvonneiden ja kipeiden korvalehtien tila.
Monet ihmiset kysyvät, onko silmäsieni vaarallista, mutta tyydyttävää vastausta ei ole. Samaan aikaan sieni-silmäsairaus lisääntyy ja vakavampi, jos sitä ei hoideta ajoissa.
Trakooma on infektio, joka aiheuttaa punaista ja vetistä tulehdusta, roikkuvaa silmäluomet ja silmät, jotka voivat johtaa sokeuteen, jos sitä ei hoideta ajoissa. Joten mikä aiheuttaa trakoomakipua?
Ripuli on yleinen sairaus, joka johtuu bakteerien ja virusten tunkeutumisesta ruoansulatusjärjestelmään. Paitsi, että ripuli johtuu myös monista muista syistä ja sitä voi esiintyä kaikilla aiheilla: aikuisilla, vanhuksilla ja jopa lapsilla...
Entä jos jaat vahingossa hammasharjan? Et ehkä tiedä, että hammasharjat ovat piilopaikka monentyyppisille suusta tuleville bakteereille, joten on erittäin todennäköistä, että saat bakteereja.
Strabismus on yksi Vietnamin yleisimmistä silmäsairauksista, etenkin pienten lasten. Ristikkäisten silmien merkkien varhainen havaitseminen auttaa ajoissa diagnoosissa ja hoidossa, jotta lasten silmät ovat terveet.
![[Vastauskulma] Voiko kävely laihtua?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5313-0617225242732.jpg "[Vastauskulma] Voiko kävely laihtua?")
