Mitä on verisuonten ikääntyminen? 6 hyvän syömisen periaatetta sydämelle ja ikääntymisen ehkäisyyn

Mitä on verisuonten ikääntyminen? Mitä ruokia kannattaa syödä, jotta se olisi hyväksi erityisesti verisuonille ja sydämen terveydelle yleensä? Tämä on varmaan monien ihmisten kysymys.

Tämä artikkeli vastaa kysymykseen siitä, mitä verisuonten ikääntyminen on, ja tarjoaa tietoa kuudesta sydämen terveyttä edistävän terveellisen ruokavalion periaatteesta.

Mitä on verisuonten ikääntyminen?

Verisuonten ikääntyminen liittyy usein verisuonten rakenteen ja toiminnan muutoksiin, mikä aiheuttaa valtimoiden huonoa elastisuutta, valtimoiden kovettumista. Se johtuu verisuonten seinämän iästä riippuvista vaikutuksista tai biokemiallisista ja rakenteellisista muutoksista. 

Herkillä alueilla verisuonten ikääntyminen voi tapahtua nopeammin, mikä johtaa vaarallisiin sydän- ja verisuonisairauksiin, kuten sepelvaltimotautiin , sydäninfarktiin, aivohalvaukseen jne.

Verisuonten ikääntymisprosessin arvioimiseksi suorilla mittauksilla, kuten valtimon seinämän ultraäänellä, voidaan arvioida intima-median paksuutta ja ateroskleroottisen plakin muodostumista, pulssiaallon nopeuden mittausta ja mittausta Pulssiaaltoanalyysiin perustuva arterioskleroosiindeksi,. ..

Mitä on verisuonten ikääntyminen? – Kysymys kiinnostaa monia

Verisuonten ikääntymisen syyt

Verisuonten tehtävänä on kuljettaa verta, joka ravitsee kehoa ja jakaa sen kaikkiin osiin. Verisuonten ikääntymisen syitä on monia:

• Alkoholin juominen kovettaa verisuonia.
• Sairaudet, kuten korkea kolesteroli, korkea verenpaine ja diabetes...
• Pitkäaikainen epäterveellinen ruokavalio.
• Laiska harjoittelemaan, kieltäydy harjoittamasta.
• Tila pysyä myöhään, suuri henkinen paine, erityisesti niille, jotka menevät töihin stressiä.
• Hormonaalinen epätasapaino kehossa.

6 hyvän syömisen periaatetta verisuonille

Sen lisäksi, mitä verisuonten ikääntyminen on, kysymys siitä, kuinka syödä sydämen terveydelle, kiinnostaa monia ihmisiä.

Syö paljon vihreitä vihanneksia ja hedelmiä

Hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä, vähäkalorisia ja runsaasti kuitua. Kasviksia ja hedelmiä suositellaan syötäväksi noin 500 g päivässä. Päivittäisessä ruokavaliossasi tulisi olla erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia. Lisää kasviksia syöminen auttaa myös vähentämään kaloripitoisia ruokia, kuten punaista lihaa ja rasvaisia ​​ruokia. Vihannekset ja hedelmät sisältävät myös runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia. Priorisoi tuoreita vihanneksia ja hedelmiä ja vältä pakastettuja, purkitettuja tai kuivattuja hedelmiä.

Annoskokojen tiukka valvonta

Kuinka paljon syöt on yhtä tärkeää kuin mitä syöt. Koska liian täytenä syödessä molemmat kuormittavat vatsaa ja aiheuttavat helposti painonnousua. Painonnousu on tärkeä sydän- ja verisuonitautien riskitekijä. Syö niin, että vatsa täyttää noin 70-80 %, on parasta.

Syö täysjyväviljaa

Täysjyväviljat ovat hyvä kuidun lähde, erityisesti liukoiset kuidut. Vaikuttava aine beetaglukaani vaikuttaa kolesterolitasoja alentaen ja verenpainetta alentaen. Lisää täysjyväviljojen määrää valikossa. Jalostettuja jyviä ei tule käyttää. 

Rajoita transrasvojen ja tyydyttyneiden rasvojen saantia

Tyydyttyneet ja transrasvat luokitellaan huonoiksi rasvoiksi. Tämäntyyppinen rasva ei ole hyvä sydämen terveydelle. Tyydyttyneitä rasvoja löytyy eläinrasvoista, kuten naudan- ja sianlihasta. Transrasvoja löytyy monista jalostetuista elintarvikkeista, jotka paistetaan korkeissa lämpötiloissa, margariinissa.

Tyydyttyneet ja transrasvat ovat mahdollisia vaaroja sydämen terveydelle

Tämäntyyppisten ruokien rajoittaminen ruokavaliossa auttaa vähentämään huonon kolesterolin määrää veressä ja vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien (kuten ateroskleroosin, sydänkohtauksen, aivohalvauksen) riskiä.

American Heart Association suosittelee luopumaan transrasvoista kokonaan ja rajoittamaan tyydyttyneiden rasvojen saantia, korvaamalla ne tyydyttymättömillä rasvoilla, joissa on yksi tai useampi kaksoissidos (omega 3, 6, 9).

On olemassa yksinkertaisia ​​tapoja vähentää tyydyttyneiden ja transrasvojen käyttöä, kuten valita vähärasvaista valkoista lihaa. Valitse syötäväksi oliiviöljyä, rypsiöljyä, kasviöljyä, manteleita, saksanpähkinöitä, avokadoja… Kaikki rasvat ovat kuitenkin runsaasti kaloreita, joten sinun ei pitäisi käyttää niitä väärin. Syö vain kohtuudella sydämen terveyden suojelemiseksi.

Älä syö elintarvikkeita, prosessoitua lihaa, paistettua ruokaa korkeissa lämpötiloissa (nämä elintarvikkeet sisältävät transrasvahappoja).

Valitse vähärasvainen proteiinilähde

Kala, siipikarja, vähärasvainen liha, vähärasvaiset maitotuotteet ja munat ovat hyviä sydänterveellisten proteiinien lähteitä , jotka sinun tulee sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi. Erityisesti kala sisältää paljon omega-3-rasvahappoja, joilla on sydäntä suojaavia vaikutuksia, mikä auttaa vähentämään veren triglyseridien määrää. Rikkaimmat omega-3-lähteet tulevat lohesta, makrillista ja silakasta. Kalaa tulisi syödä vähintään 2 kertaa viikossa, joista 1 kerta on rasvaista kalaa. 

Palkokasveista, kuten herneistä, linsseistä jne. löytyvät kasviperäiset proteiinit ovat myös hyviä proteiinin lähteitä, vähärasvaisia ​​ja kolesterolittomia. 

Vähennä suolan määrää ruoassa

Liika suolan syöminen liittyy korkeaan verenpaineeseen, joka on tärkeä sydänsairauksien riskitekijä. Siksi suolan leikkaaminen on tärkeä osa sydämen terveellistä ruokavaliota. 

Terveet aikuiset eivät saa syödä enempää kuin 6 grammaa suolaa päivässä. Potilaiden, joilla on sydän- ja verisuonisairaus tai sairauden riskitekijöitä, ei tulisi kuluttaa enempää kuin 4 grammaa suolaa päivässä.

Juo tarpeeksi vettä

Riittävä veden juonti auttaa sinua tuntemaan olosi energisemmäksi ja syömään vähemmän. Ei vain sydänsairauksista kärsivien, vaan jokaisen on juotava 1,5-2,5 litraa vettä joka päivä. Sinun tulisi juoda suodatettua vettä, puhdasta hedelmämehua ilman sokeria, liemi, keitto ...

Erityisesti sinun ei pidä juoda virvoitusjuomia (hiilihappoa sisältävät virvoitusjuomat, energiajuomat, purkitetut mehut jne.).

Sydämen suojelemiseksi älä juo hiilihapotettuja virvoitusjuomia, sokeripitoisia purkkimehuja, energiajuomia tms.

Estä verisuonten ennenaikainen ikääntyminen

Terveen kehon ja "nuorenneiden" verisuonten saamiseksi on tarpeen hallita riskitekijöitä, kuten korkea verenpaine, kolesteroli, diabetes, liikalihavuus ja tupakointi.

Verisuonten ikääntymisen ehkäisyyn tarvitaan myös sydänterveellistä ruokavaliota, jossa tyydyttyneiden rasvojen ja kolesterolin määrä vähenee. Lisäksi on välttämätöntä kontrolloida painoa lihavuuden välttämiseksi. 

Vähennä tai lopeta kokonaan tupakointi, juominen ja alkoholia sisältävien ruokien nauttiminen. 65–75-vuotiaat miehet, jotka ovat koskaan tupakoineet, tulee tutkia vatsa-aortan aneurysman varalta.

Harrasta urheilua, säilytä liikkuvuus mahdollisimman paljon. Liikunta voi auttaa estämään liikalihavuutta, parantaa kuntoa ja auttaa diabeetikoita hallitsemaan verensokeria. Harrastavilla ihmisillä on yleensä vähemmän verenpaineongelmia ja vähemmän sydänsairauksia.

Jos sinulla on diabetes, sydänsairaus, munuaisongelmia tai muita sairauksia, sinun on seurattava verenpainettasi tarkemmin.

Sydän- ja verisuonisairaudet ovat yleisiä vanhuksilla ja niillä on korkea kuolleisuus. Vaarallisten komplikaatioiden estämiseksi, kun on merkkejä angina pectoriksesta, rytmihäiriöstä , äkillisestä verenpaineen noususta tai laskusta..., on hakeuduttava lääkärintarkastukseen ja terveydentilaan liittyviin neuvoihin.

Jos luet tähän asti, sinulla on todennäköisesti vastaus kysymykseen, mitä on verisuonten ikääntyminen . Verisuonten ikääntyminen on vakava ongelma, joka vaatii huomiota ja käytännön toimia sen ehkäisemiseksi. Terveellinen syöminen on yksi yksinkertaisimmista asioista, mitä voit tehdä sydämesi terveyden suojelemiseksi.