B5-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä pantoteenihappo, kehomme imee tätä vitamiinia enimmäkseen joka päivä, koska B5-vitamiinia löytyy monista elintarvikkeista, kuten lihasta, kalasta, maidosta... Mitä B5-vitamiini tekee? Miten B5-vitamiini vaikuttaa kehoomme?
B5-vitamiini kuuluu B-vitamiinien ryhmään, on vesiliukoinen vitamiini ja erittyy virtsaan. Niitä mainitaan harvoin, koska on harvinaista, että ihmisillä on tämän vitamiinin puutetta. B5-vitamiinia on jokapäiväisissä ruoissa, ruokatyypistä riippuen myös B5-vitamiinin osuus vaihtelee. Etsitään vastaus siihen , mitä B5-vitamiini tekee alla olevasta artikkelista Apteekkiblogissa aFamilyToday!
Mitä B5-vitamiini tekee?
Mikä on B5-vitamiini?
B5-vitamiinilla on myös tieteellinen nimi pantoteenihappo tai pantotenaatti, ne ovat B-ryhmän vitamiineja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että B5-vitamiinilla on monia vaikutuksia ihmisten terveyteen, kuten:
Kuten muutkin B-vitamiinit , B5-vitamiini liukenee hyvin veteen ja auttaa elimistöä saamaan enemmän energiaa metaboloimalla rasvoja, sokereita ja hiilihydraatteja ruoasta.
B5-vitamiinin puutos voi aiheuttaa oireita, kuten: pahoinvointia, väsymystä, masennusta, ärtyneisyyttä, unihäiriöitä, hypoglykemiaa... Kun B5-vitamiinin imeytyminen palautuu Normaalisti suurin osa yllä mainituista oireista häviää.
Mitä B5-vitamiini tekee?
Ikääntymistä estävä iho
B5-vitamiini on luonnollinen kosteuttava aine, joka kosteuttaa ja stabiloi ihon suojakerrosta ja lisää ihon kykyä sitoa vettä. Siksi B5-vitamiinia löytyy usein kosmeettisista ihonhoitotuotteista. Ihmiset, joilla on kuiva tai karhea iho, käyttävät B5-vitamiinia kosteuttaakseen ja kosteuttaakseen ihoa tehokkaasti.
Siksi B5-vitamiinilla on ihon ikääntymistä hidastava vaikutus, mikä auttaa meitä saamaan terveen ja kiiltävän ihon. Lisäksi B5-vitamiini on myös antioksidantti, joka ehkäisee ihon punoitusta ja tehokas tulehdusta estävä.
Yksi B5-vitamiinin vaikutuksista on ikääntymisen esto
Paranna immuunijärjestelmää
Immuunijärjestelmä auttaa kehoa torjumaan tunkeutuvia aineita, kuten bakteereja, viruksia jne. Siksi on erittäin tärkeää vahvistaa immuunijärjestelmää, jotta immuunijärjestelmä olisi terve. B-vitamiinit auttavat kehoa hallitsemaan stressiä, väsymystä, vahvistavat immuunijärjestelmää niin, että keho on vähemmän altis sairauksille.
Parantaa mielenterveyttä, vähentää stressiä
B5-vitamiinilla on rooli ihmisen hormonien säätelyssä, joten sillä on kyky vähentää stressiä, ahdistusta jne. B-vitamiini voi myös vähentää väsymystä, koska se tasapainottaa hormoneja. , ja samalla edistää aineenvaihduntaa kehossa.
Toisinaan koemme B5-vitamiinin puutetta ihmisillä, jotka ovat pitkäaikaisessa stressissä. Kun meillä ei ole B5-vitamiinia, voimme kokea oireita univaikeuksista, heikentyneestä aktiivisuudesta, stressistä, mielialan vaihteluista, painon noususta tai laskusta...
Paranna sydämen terveyttä
B5-vitamiinilla on tärkeä rooli veren kolesterolin synteesissä, käytössä ja säätelyssä. Auttaa ylläpitämään kolesterolitasoja valtimoissa estämään vaarallisen plakin muodostumisen, joka voi johtaa sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen tai tiettyihin sydän- ja verisuonisairauksiin .
Lisäksi B5-vitamiini auttaa kehoa valmistamaan punasoluja, jotka kuljettavat happea koko kehossa. B5-vitamiinilla on osoitettu olevan kyky nostaa hemoglobiinitasoa kehossamme.
Lisäksi B5-vitamiinilla on tärkeä rooli auttaessaan B2-vitamiinia tekemään työnsä kunnolla (B2-vitamiini osallistuu anemian ehkäisyyn ja hoitoon ). B2-vitamiini on välttämätön steroidihormonien synteesille, punasolujen tuotannolle ja hapen kuljettamiselle soluihin raudan mobilisoimiseksi elimistöön.
B5-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet
Mistä elintarvikkeista löytyy B5-vitamiinia ? Tutkimusten mukaan B5-vitamiinia on useimmissa päivittäisissä elintarvikkeissamme. Iästä riippuen B5-vitamiinin päiväannos vaihtelee myös:
Siksi B5-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden lisääminen on välttämätöntä, joten mitä ne ovat? Otetaan se selvää Blog aFamilyToday -sovelluksella!
Lihalajit
Asiantuntijoiden mukaan lihat, kuten sianliha, kana, naudanliha ... ja niiden elimissä, kuten maksassa ja munuaisissa, tarjoavat kaikki melko suuren määrän B5-vitamiinia, etenkin naudanlihassa ja naudan maksassa.
Liha sisältää B5-vitamiinin lisäksi myös monia muita B-vitamiineja kuten B1, B6, B12... Siksi naisten kannattaa kiinnittää huomiota eläinten elinten, kuten maksan ja munuaisten, lisäämiseen ruokalistalle.
Lihassa on runsaasti B5-vitamiinia, erityisesti naudanliha
Lohi
Lohi on hyödyllinen ruoka, ei pelkästään B5-vitamiinia, vaan lohi sisältää myös muita ravintoaineita, kuten: B-vitamiineja (B1, B2, B3 ja B6), omega-3:a, proteiinia... Vaikka lohi sisältää elohopeaa, mutta sen pitoisuus on erittäin alhainen eikä aiheuta vaaraa ihmisten terveydelle.
Lohen lisäksi voit käyttää sen sijaan äyriäisiä tai tonnikalaa, sillä myös niiden B5-vitamiinipitoisuus on erittäin merkittävä.
Lohi on myös yksi runsaasti B5-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista
Jyviä
B5-vitamiinia on runsaasti täysjyväviljoissa, mutta lisättäessä muroja päivittäiseen ravintolisävalikkoon tulee kiinnittää huomiota niiden käsittelytapaan, sillä tämä määrä B5-vitamiinia häviää helposti jopa 75 % käsittelyn tai jauhamisen aikana.
Palkokasvit, kuten linssit, herneet ja soijapavut, sisältävät paljon B-vitamiineja, jotka ovat hyviä keholle. Lisäksi herneet, soijapavut sisältävät myös paljon A-vitamiinia, kaliumia, mangaania... ne ovat terveydelle välttämättömiä ravintoaineita.
Vihannekset ja hedelmät
Kasvikset ovat kehon tärkein vitamiinien lähde. B5-vitamiinin täydennykseksi voit valita helposti löydettäviä kasviksia, kuten sieniä, kaalia, perunoita, tomaatteja… Parsakaali on kasvis, joka sisältää vähän kaloreita, mutta sisältää runsaasti kivennäisaineita ja vitamiineja, kuten: mangaania, kaliumia, folaattia ja B5-, A-, C- ja K-vitamiinit. Parsakaali on erittäin hyvää terveydelle, joten lisää se ruokavalioosi!
On myös erittäin tärkeää täydentää B5-vitamiinia vihanneksista ja hedelmistä
B5-vitamiinilla on monia hyviä vaikutuksia kehollemme, Blog aFamilyToday toivoo, että ylläolevan artikkelin kautta se voi osittain vastata kysymykseen mitä B5-vitamiini tekee , jonka kautta lukijat voivat tietää enemmän.tietoa tästä vitamiinista. Lisää päivittäiseen ruokalistallesi enemmän B5-vitamiinia sisältäviä ruokia parantaaksesi sinun ja perheesi terveyttä!
Hyödyllistä: Minkä sairauden aiheuttaa B5-vitamiinin puute?
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
