Lankkuharjoittelu on nykyään nuorten keskuudessa varsin tuttu käsite. Ne siirtyvät eteenpäin odottamattomien vaikutusten kautta. Lisäksi on edelleen kysymyksiä, kuten milloin on paras aika lankkua.
Plank on luova harjoitus, jonka tarkoitus on helppo toteuttaa, mutta tulokset ovat niin tehokkaita, että jokaisen täytyy täristää ja puuhailla. Jotta saisit kaiken hyödyn irti lankusta, sinun tulee tietää, kuinka harjoittaa tätä harjoitusta tietyn ajan.
Mikä on Plank?
Plank on yksi isometristä ydinvoimaa käyttävistä harjoituksista. Tai yksinkertaisesti sanottuna lankku on harjoitus, joka pitää vartalon yhdensuuntaisena maan kanssa käyttämällä käsiä ja jalkoja.
Plank on melko yksinkertainen harjoitus ja liike, jonka voi tehdä kuka tahansa ilman muodollista koulutusta. Lisäksi lankkuharjoitus ei vaadi nykyaikaisia laitteita tai edes suurta harjoitustilaa.
Nykyään monet nuoret valitsevat lankun päivittäiseksi harjoitukseksi. Yksinkertaisesti siksi, että tämä harjoitus tuo paljon etuja ja nopeita tuloksia lyhyessä ajassa, jos se tehdään oikein. Lankut toimivat yleensä tehokkaasti vatsalihaksissa, hauislihaksissa ja takareisilihaksissa. Tai myös hartiat ja selkä vahvistuvat vähitellen kovan harjoittelun aikana.
Plank on harjoitus, joka tuo paljon hyötyä ja nopeita tuloksia.
Milloin on paras aika lankkua?
Monet ihmiset eivät voi olla ihmettelemättä, milloin on paras aika lankkua. Lankkuharjoittelun niin monien houkuttelevien välittömien etujen ansiosta monet ihmiset ovat ajatelleet harjoitella lankkua mahdollisimman pitkään. Tämä ajatus on kuitenkin täysin väärä ja aiheuttaa jopa monia haitallisia terveysongelmia.
Joten milloin on paras aika lankkua? Plank tuo erittäin hyviä vaikutuksia, jos se tehdään aikaisin aamulla ja illalla. Lankkuasennot ovat melko yksinkertaisia, joten niitä voi harjoitella missä tahansa, joten harjoitusaikaa voi säätää joustavasti.
Lankkuharjoitteluun heräämisen jälkeen kehosi on täynnä elinvoimaa ja kyky polttaa ylimääräistä rasvaa tänä aikana on erittäin hyvä. Yksi aamuharjoittelun etu on himojen poistaminen. Tämän avulla voit hallita syömäsi ruoan määrää. Jos haluat tehdä lankutreeniä illalla, on parasta valita aikaväli klo 16-19 välillä. Tämä on aika, jolloin lihasvoima on huipussaan ja voi maksimoida kapasiteettinsa.
Valitse paras lankkuaika joustavan aikakehyksesi mukaan luodaksesi henkisen mukavuuden tunteen. Varmista kuitenkin, että se pysyy alan asiantuntijoiden määrittämässä ja antamassa ajanjaksossa.
Yksi huomioitava seikka on, että sinun ei pidä syödä liian täytenä tai antaa vatsasi olla nälkäinen ennen lankkua, jotta se ei vaikuta lopputulokseen! Lisäksi lankkuharjoituksia ei suositella klo 21 jälkeen. Koska raskas liikunta hikoilee ja kylpeminen myöhään illalla ei ole ollenkaan suositeltavaa. Joskus se aiheuttaa jopa unihäiriöitä tai unettomuutta .
Valitse paras lankkuaika joustavan aikakehyksesi mukaan.
Lankun tekemisen vaikutus
Lankun vaikutukset ovat lukemattomia, eivätkä kaikki tiedä ja ymmärrä perusteellisesti. Tässä on joitain tyypillisiä lankkuharjoittelun etuja:
Lisää lihasvoimaa
Lankku voi vaikuttaa moniin kehon suuriin lihasryhmiin, kuten vatsalihaksiin, reisiin, pakaralihaksiin, selkälihaksiin, ... tehden niistä kiinteäksi ja lisäämään voimaa.
Vähentää selkä- ja selkävammoja
Plank on harjoitus koehenkilöille, jotka kärsivät usein selkäkivuista, jotka johtuvat paljon istumisesta tai joilla on stressi- ja väsymysongelmia. Lankkuharjoitukset lievittävät lantion ja selkärangan painetta.
Edistää aineenvaihduntaa
Yksi vaikutus, jota et voi odottaa harjoittaessasi plankia, on kyky stimuloida kehon aineenvaihduntaa sekä polttaa ylimääräistä rasvaa nopeasti. Harjoitus vahvistaa sisältäpäin.
Auttaa tukemaan painonpudotusta
Lankku on liike, jonka suorittaminen vaatii keholta suuren määrän energiaa. Joten jos olet valitettavasti lihava tai ylipainoinen, voit käyttää tätä harjoitusmenetelmää.
Paranna ryhtiäsi
Lankun harjoittelu auttaa varmasti korjaamaan huonoa ryhtiäsi ja fyysistäsi. Ei ole mitään parempaa kuin parempi ryhti ja lisääntynyt itseluottamus, eikö niin?
Plankilla on kyky korjata ryhtiäsi, mikä auttaa sinua saamaan hyvän fyysisen rakenteen.
Kun aloitat harjoituspolun valinnan, sinun ei tarvitse kiinnittää huomiota vain parhaaseen lankkuaikaan , vaan myös kehon riittävään ravintoon joka päivä. Näiden yhdistäminen uuteen terveelliseen elämäntapaan auttaa sinua saavuttamaan nopeasti hyviä tuloksia kovasta harjoittelusta.
Uinti on lapsille välttämätön elämäntaito ja terveydelle hyödyllinen urheilulaji. Siksi anna vauvasi oppia uimaan aikaisin, mutta älä silti unohda varmistaa turvallisuussäännöt.
25 raskausviikolla äiti yllättyy, kun hän huomaa "pienen enkelin" pitää lepo- ja valppausjaksoja.
13 viikon sikiö on kehittynyt tietyllä tavalla. Sekä äidin että vauvan terveyden varmistamiseksi päivitä seuraavat hyödylliset tiedot välittömästi.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
