Miksi verenpaineen säännöllinen mittaaminen on tärkeää? Huomautuksia verenpaineen mittaamisesta kotona

Verenpaineen mittaamisesta kotona on tullut suosittua kotiverenpainemittarien laajan saatavuuden ansiosta. Verenpaineen mittaamisen on kuitenkin oltava oikea tapa, oikeaan aikaan terveyden suojelemiseksi parhaalla tavalla. Artikkelissa kerrotaan erittäin tärkeät asiat, jotka on otettava huomioon mitattaessa verenpainetta kotona ja jotka kaikkien on tiedettävä.

Verenpaine (korkea/matala verenpaine) on tärkein kuolinsyy ja vammaisuus sydämen, aivojen, verisuonten komplikaatioiden vuoksi… On erittäin tärkeää mitata säännöllisesti verenpainetta terveytesi seuraamiseksi. Tärkeää ja välttämätöntä. Tarkkojen tulosten saamiseksi sinun on kuitenkin ymmärrettävä alla olevat huomautukset mittaaessasi verenpainetta kotona.

Mikä on verenpaine?

Kehossamme sydämen supistumisvoima ja verisuonten vastus luo verenpainetta. Toisin sanoen verenpaine on voiman mitta, jonka veri kohdistaa valtimon seinämiin, kun veri virtaa niiden läpi. 

Verenpainesairaus (korkea/matala verenpaine) aiheuttaa komplikaatioita sydämelle, aivoille, verisuonille...

Verenpaineen mittausyksikkö on elohopeamillimetriä (mmHg). Kun mitataan verenpainetta, erityisesti elektronisella laitteella, näemme tulokset ilmaistuna kahdella numerolla, joita kutsutaan systoliseksi (maksimiverenpaine) ja diastoliseksi (minimi) verenpaineeksi.

• Systolinen verenpaine: paine, kun sydän lyö ja työntää verta valtimoihin (valtimoiden paine on korkein tässä vaiheessa);
• Diastolinen paine: Paine, kun sydän on lyöntien välissä ja veri virtaa takaisin sydämeen suonien kautta (paine valtimoissa on alhaisin tässä vaiheessa). 

Kehon fysiologisten prosessien dynaamista tasapainoa kuvaavana indikaattorina verenpaine ei aina pysy vakaana samalla indeksillä, mutta se muuttuu kulloinkin aktiivisuuden, tunteen, altistumisen tai terveydentilan mukaan. 

Tämä tarkoittaa, että jopa sellaiset asiat kuin asennon, asennon, kahvin juomisen tai tupakoinnin muuttaminen, tunteet... voivat myös aiheuttaa verenpaineen epänormaalin nousun.

Huomautuksia verenpaineen mittaamisesta kotona

Verenpaineen mittaaminen on erittäin tarpeellista, jotta keho pysyy terveenä ja ehkäistään verenpaineen aiheuttamien sairauksien riskiä. Verenpainemittaus tulee kuitenkin tehdä oikealla tavalla, oikeaan aikaan sekä tietää verenpaineen mittausohjeet parhaan suojavaikutuksen saavuttamiseksi. Joten mihin aikaan verenpaine pitäisi mitata, aamulla vai illalla; Ennen syömistä vai syömisen jälkeen saadaksesi tarkimmat tulokset?

Kuten me kaikki tiedämme, verenpainelukemat eivät ole kiinteitä, vaan ne vaihtelevat pitkin päivää. Verenpaine on yleensä korkeampi aamulla ja matalampi illalla. Ajat, jolloin nukumme syvimmin, on alin huippu (SBP/DBP mmHg < 120="" ja/tai="">>

Noudata ohjeita huolellisesti, kun mittaat verenpainetta kotona tehokkaan terveydensuojelun saavuttamiseksi.

Sitä vastoin korkeimmalla verenpaineella on monia erilaisia ​​huippuja, kuten esimerkiksi silloin, kun on huolia, stressiä,... Silloin elimistö kuitenkin sopeutuu tasapainotilaan. Jos keholla ei ole tätä kykyä, verenpaine on aina korkea / matala, tämä on todellinen sairaus.

Siksi meidän on tiedettävä seuraavat huomautukset mitattaessa verenpainetta:

• Mittaa verenpaine tiettyyn aikaan päivästä, mieluiten aamulla.
• Älä mittaa verenpainetta, kun olet juuri syönyt liikaa, koska se tekee mittaustuloksista epätarkkoja (verenpainelukemat ovat hieman korkeammat). Siksi verenpaine tulee mitata vain muutama tunti ennen ateriaa tai sen jälkeen.
• Ennen mittaamista on välttämätöntä antaa kehon levätä mukavasti 3-5 minuuttia, välttää ylikuormitusta eikä harjoitella ennen mittaamista.
• Vältä nauttimasta piristäviä, alkoholipitoisia, hiilihapollisia juomia, kuten alkoholia, kahvia, teetä, virvoitusjuomia... ennen verenpaineen mittaamista. Älä myöskään tupakoi vähintään 30 minuuttia ennen mittausta.
• Vanhuksille on parasta mitata verenpaine kaikissa kolmessa asennossa: makuulla, istuessa ja seisten, jotta voidaan havaita hypotension riski vanhemmalla iällä.
• Voit makuulla tai istua samalla kun mittaat verenpainetta. Jos istut, huomioi seuraavat asiat:
  • Älä puhu mittauksen aikana, älä liikuta käsiäsi ja hauislihasten mitta on aina sydämen tasolla.
  • Istu mukavasti, nojaa selkänojaa vasten, jalat eivät ole ristissä.
  • Käsikääre kietoutuu tiukasti, mutta ei aiheuta käyttäjälle epämukavuutta.

Onko verenpaine mitattava päivittäin?

Liikunta on arvokas lääke terveydelle.

Jokaisen henkilön verenpainetilasta riippuen on olemassa sopiva verenpainemittaustiheys. Ihmisten, joiden verenpainelukemat ovat turvallisella alueella, tarvitsee mitata uudelleen vain 3-6 kuukauden välein. Kuitenkin ihmisille, joilla on korkea verenpaine, on tarpeen mitata verenpaine päivittäisten lukemien tarkistamiseksi, erityisesti seuraavissa tapauksissa:

• Kun äskettäin löydettiin korkea verenpaineindeksi;
• Kun aloitat verenpainelääkkeiden käytön ;
• Kun vaihdat lääkitystä tai muutat ruokavaliota;
• Kun sää muuttuu;
• Kun on päänsäryn, huimauksen, huimauksen oireita.

Jokaisen mittaustuloksen säilyttämiseksi korkean verenpaineen omaavien tulee kirjata päivämäärä ja kellonaika sekä mittaustulokset pieneen muistikirjaan seurantaa varten.

Kuinka pitää verenpaine vakaana

Jos siis mittaat verenpaineesi ja annat sille lukeman 110/60 mmHg, tämä on normaali lukema, ei korkea eikä matala. Kuten edellä mainittiin, verenpaineellamme on kuitenkin taipumus nousta iän myötä. Siksi sinun tulee noudattaa joitain seuraavista toimenpiteistä pitääksesi verenpaineesi optimaalisella alueella:

Vähennä suolan saantia

Tutkimusten mukaan, jos jokainen meistä tarvitsee vain 3 g suolan vähentämistä päivittäisessä ruokavaliossaan, joka vuosi vähentää 60 000-120 000 uutta sydänsairaus- ja verenpainetautitapausta. Lisäksi aivohalvauksen, sydänkohtauksen ja kuolemantapausten määrä väheni.

WHO suosittelee suolan määrää aterioissa kullekin ikäryhmälle seuraavasti:

• Aikuiset: Alle 5 g/vrk (hieman alle teelusikallinen).
• 2-15-vuotiaat lapset: Säädä alaspäin aikuisille suositellun enimmäisarvon alapuolelle lapsen yksittäisten energiatarpeiden mukaan.

3 gramman suolan vähentäminen päivittäisessä ruokavaliossa vähentää sydän- ja verisuonisairauksia ja verenpainetautia.

Harjoittele säännöllisesti 

Urheilu on arvokas lääke terveydelle, sillä se auttaa ehkäisemään ja hoitamaan sydän- ja verisuonitauteja. Riippuen terveydestäsi ja kunnostasi, sinun tulee harjoitella säännöllisesti. Esimerkiksi kyky kävellä reippaasti 30-45 minuuttia, 5-7 päivää viikossa auttaa sinua pitämään optimaalisen verenpaineesi 110/60:ssa sekä karkottamaan korkeaa kolesterolia ja vakauttamaan verensokeria. 

Käytä yrttejä verenpaineen vakauttamiseksi

Jotkut yrtit ovat hyvin lähellä meitä, mutta emme tiedä kuinka suuria niiden terveyshyötyjä on. Esimerkiksi sellerillä on hyvä verenpainetta vakauttava vaikutus, se voi alentaa maksimi- / minimiverenpainetta, vähentää veren rasvaa. 

Erityisesti tämäntyyppinen ruoka voi:

• Säädä, hidasta sykettä;
• Vasodilataatio, auttaa verenkiertoa;
• Diureetti eteeristen öljyjen ansiosta;
• Tuki vähentää veren rasvaa, ehkäistä ateroskleroosia.

Mittaa verenpaineesi säännöllisesti kotona

Oman verenpaineen mittaaminen ja sen oikea mittaaminen on tehokas mittari, jonka avulla voit säätää nopeasti sykkeen muuttuessa. Varsinkin perheissä, joissa on vanhuksia, kotiverenpainemittarin varustamisen tulisi olla etusijalla.

Kun tiedät  yllä olevat muistiinpanot, kun mittaat verenpainetta kotona, voit hallita verenpainettasi parhaalla mahdollisella tavalla.