Miksi sinun täytyy lopettaa ja miten lopettaa

Tupakointi ei ole terveydelle hyväksi tiedetään kaikille, mutta kuinka pahaa se on, kuinka voimakas vaikutus on, oletko koskaan ymmärtänyt? Opitaan lisää aFamilyToday-blogista tässä artikkelissa.

Tupakointiluvut ovat vähentyneet Yhdysvalloissa dramaattisesti viime vuosikymmeninä. Vuonna 2020 13 sadasta aikuisesta Yhdysvalloissa tupakoi. Vain 15 vuotta sitten luku oli lähempänä 21:tä.

Tupakointiasteen lasku on hyvä merkki. Tupakointi on kuitenkin edelleen merkittävä terveysongelma, ja se on myös ehkäistävissä olevien sairauksien ja kuoleman johtava syy – lähes 500 000 tapausta vuosittain.

Tupakointi ja terveys

Useimmat ihmiset tietävät, että tupakointi on tärkein keuhkosyövän aiheuttaja. Mutta sen vaikutus on kauaskantoinen, ja se aiheuttaa vuosittain enemmän kuolemia kuin alkoholi, liikenneonnettomuudet, huumeet, AIDS, murhat ja itsemurhat yhteensä.

Tupakointi on riskitekijä monille terveysongelmille ja vahingoittaa lähes kaikkia elimiä. Tämän seurauksena tupakoitsijat elävät yleensä 10 vuotta vähemmän kuin tupakoimattomat.

Tupakolla on vakavia terveysvaikutuksia

Tupakointiin liittyvät terveysongelmat ja häiriöt:

• Syöpä
• Sydänsairaus
• Korkea verenpaine
• Aivohalvaus
• Keuhkosairaus
• Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD)
• Emfyseema
• Krooninen keuhkoputkentulehdus
• Tuberkuloosi
• Ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma ja muut silmäsairaudet
• Nivelreuma ja muut immuunijärjestelmän ongelmat
• Iensairaus
• Kaihi
• Vähentynyt siittiöiden määrä.

Menetelmät tupakoinnin lopettamiseen

Vältä tupakointia, jos et halua kehosi ja terveytesi tuhoutuvan

Tutkimusten mukaan yli kaksi kolmasosaa aikuisista tupakoitsijoista haluaa lopettaa tupakoinnin, ja yli puolet heistä on ainakin yrittänyt lopettaa tupakoinnin viimeisen vuoden aikana. Mutta kuten jokainen tupakoinnin lopettamista yrittänyt tietää, tämä ei ole pieni haaste.

Yksi suurimmista esteistä on savukkeiden nikotiini. Nikotiini  on huume, jota esiintyy luonnollisesti tupakassa ja jonka uskotaan aiheuttavan yhtä riippuvuutta kuin kokaiinin. Se stimuloi osaa aivokierrosta, joka tunnetaan nimellä dopamiinin "palkitsemisreitti". Tupakointi tuottaa miellyttävän tunteen, joka voi viedä huomion epämiellyttävistä ajatuksista tai tunteista. Ja kun tämä dopamiinitaso laskee, tupakoitsijat voivat kokea vieroitusoireita, kuten masennusta, ahdistusta, unettomuutta, vihaa ja levottomuutta.

Savukkeiden sisältämä nikotiini on terveydelle haitallista

Jos haluat lopettaa tupakoinnin, harkitse näitä ehdotuksia:

• Valitse lopetuspäivä: Yksi lopettamisen avaimista on tietyn päivämäärän valitseminen. Ympyröi kalenteriisi aikaisempi päivämäärä. Se on päivä, jolloin et odota paljon stressiä. Älä myöskään valitse päivämäärää, jolloin vietät aikaa ystävien kanssa sosiaalisessa ympäristössä, jossa sinulla on houkutus polttaa.
• Kerro ystäville ja perheelle: On helpompi lopettaa, jos sinulla on rakkaiden tuki.
• Poista tupakointitarjoukset: Päästä eroon kaikesta, mikä muistuttaa sinua tupakoinnista. Tämä sisältää tulitikut, sytyttimet, tuhkakupit ja tietysti savukkeet.
• Tiedä miksi lopettaa: Haluat ehkä olla terveempi, säästää rahaa tai pitää läheisesi turvassa passiiviselta savulta. Tee luettelo syistäsi, jotta voit tarkistaa sen päivittäin.
• Tunnista laukaisevat tekijät: Tee luettelo kaikista asioista, jotka saavat sinut haluamaan tupakoida. Tämä voi auttaa sinua kehittämään strategioita niiden välttämiseksi.
• Kehitä selviytymisstrategioita: Nikotiinin vieroitusta vastaan ​​taisteleminen voi olla vaikeaa. Käyttäytymismuutokset ja tietyt lääkkeet voivat auttaa.
• Perusta palkkiojärjestelmä: Säästät paljon rahaa, jos lopetat tupakoinnin. Suunnittele, mitä teet niillä rahoilla, ja palkitse itsesi saavuttaessasi erilaisia ​​virstanpylväitä.
• Tunnista apua ennen kuin tarvitset sitä: Tupakoinnin lopettamista yrittäville ihmisille on tarjolla monia resursseja, mukaan lukien tukiryhmät (sekä henkilökohtaisesti että verkossa), älypuhelinsovellukset ja puhelintuki. Varmista, että löydät tukea ennen kuin saavutat kriittisen pisteen.
• Kokeile nikotiinikorvaushoitoa (NRT). NRT toimittaa nikotiinia laastareissa, purukumissa, imeskelytableteissa ja inhalaattoreissa nikotiinin vieroitusoireiden lievittämiseksi.
• Ota yhteyttä lääkäriisi: On olemassa kaksi reseptilääkettä - bupropioni ja varenikliini - jotka voivat auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin. Lääkärisi voi tarjota tukea ja ohjausta. 

Tupakoinnin lopettaminen ei ainoastaan ​​auta suojelemaan terveyttäsi, vaan myös suojelee ympärilläsi olevia, joihin savu vaikuttaa. Tämän artikkelin kautta toivotaan, että tupakoitsijat löytävät sopivat toimenpiteet tupakoinnin lopettamiseksi ja yhdistävät siten kädet tupakoinnin lopettamiseksi paremman elämän saavuttamiseksi.