Mikä on jet lag? Jet lag, joka tunnetaan myös nimellä aikavyöhykkeen muutosoireyhtymä, on väliaikainen unihäiriö. Tämä tila voi tapahtua kenelle tahansa matkustaessaan nopeasti useiden aikavyöhykkeiden yli ja aiheuttaa epämukavuutta ja väsymystä.
Mikä on jet lag? Jet lag, joka tunnetaan myös nimellä aikavyöhykemuutosoireyhtymä, tapahtuu, kun kuljemme nopeasti aikaerojen alueilla tai työskentelemme vuorossa. Tämä oireyhtymä aiheuttaa unihäiriöitä ja väsymystä... Tässä artikkelissa opimme oireista, syistä ja tavoista minimoida jet lag.
Mikä on jet lag?
Jet lag on tila, joka ilmenee, kun uni-herätyssykli häiriintyy. Henkilö voi tuntea olonsa uneliaaksi, ärtyneeksi, väsyneeksi , letargiseksi ja hieman sekaisin (tilan ja ajan suhteen). Tämä voi johtua aikavyöhykkeiden yli matkustamisesta tai vuorotyöstä.
Jet lag on tila, joka ilmenee, kun uni-herätyssykli häiriintyy
Mitä suurempi aikaero lyhyessä ajassa, sitä vakavampia ovat jet lag -oireet. Jet lag liittyy toiminnan häiriintymiseen ja synkronoinnin puutteeseen aivojen kahden pallonpuoliskon aivosoluissa. Mitä vanhemmaksi henkilö tulee, sitä vakavampia hänen jet lag -oireensa ovat ja sitä kauemmin kestää, ennen kuin hänen vuorokausirytminsä palaa tahdistumaan. Lapsilla on usein lievempiä oireita ja he toipuvat nopeammin.
Jet lagin oireet
Kun olemme oppineet mitä jet lag on, opimme oireista. Jet lagin oireet ovat erilaisia. Kuten:
Jet lag -oireiden esiintymiseen ja vaikeusasteeseen vaikuttavia tekijöitä ovat ylittävien aikavyöhykkeiden lukumäärä, ikä ja yksilöllinen terveydentila.
Mistä Jet lag johtuu?
Ymmärtääksemme jet lagin syitä meidän on ensin ymmärrettävä kehon vuorokausirytmit:
Vuorokausirytmi
Vuorokausirytmi, joka tunnetaan myös nimellä vuorokausikello, on 24 tunnin sykli, jossa kehon biokemialliset, fysiologiset ja käyttäytymisprosessit tapahtuvat. Ne säätelevät päivittäisiä toimintoja, kuten nukkumista, heräämistä, syömistä ja kehon lämpötilaa.
Biologinen kello ja aivot
Aikavyöhykkeen muutosoireyhtymä näyttää liittyvän kahden erillisen, mutta toisiinsa liittyvän hermosoluryhmän häiriöihin aivoissa. Nämä neuronit ovat osa rakennetta, jota kutsutaan suprakiasmaattiseksi tumaksi (SCN).
SCN sijaitsee hypotalamuksen alapuolella aivojen pohjassa, yksi näistä neuroniryhmistä, jotka osallistuvat syvään uneen ja fyysiseen vaikutukseen. Toinen ryhmä oli vastuussa nopean silmän liikkeen (REM) vaiheen unitilan hallinnasta. REM-uneen osallistuvan hermosoluryhmän oli vaikea sopeutua uuteen sykliin, ja siitä lähtien ryhmät eivät synkronoidu keskenään.
Mikä aiheuttaa sen, että biologiset kellot eivät ole synkronoituja?
Biologiseen kelloon vaikuttavat ulkoiset ympäristötekijät, kuten päivän ja yön valon ja pimeyden kierto. Kun biologinen kello ei ole synkronoitu ja se on nollattava, tuloksena on jet lag (siis jet lag on prosessi, jossa keho synkronoidaan uudelleen, kun biologista kelloa muutetaan). Liikkuminen eri aikavyöhykkeillä ja erilaisten päivänvalon ja pimeyden syklien läpikäyminen vuorokausirytmeillä, joihin olemme tottuneet, voivat saada biologiset kellomme poikkeamaan tahdista.
Mistä Jet lag johtuu?
Muita mahdollisia jet lagin syitä ovat vuorotyö ja unihäiriöt. Jet lag vaikuttaa uni-, valve-, syömis- ja työsykleihimme. Hormonisäätely on avain kehon synkronointiin. Kun jet lag esiintyy, hormonitasot eivät ole tahdissa ympäristön kanssa ja myös kehon lämpötila muuttuu vuorokausirytmien mukaan. Jet lag jatkuu, kunnes kaikki nämä tekijät voivat vastata uusiin ympäristöolosuhteisiin.
Mitä pitäisi tehdä Jet lagin minimoimiseksi?
Kun olemme oppineet Jet lagin syistä, opimme minimoimaan Jet lagin:
Sopeutuminen uuteen aikatauluun lentokoneessa
Sinun tulee vaihtaa kellosi määränpääsi aikavyöhykkeelle noustessasi koneeseen. Tämän toiminnan tarkoituksena on saada psykologinen vaikutus. Yritä sitten nukkua lentokoneessa, jos on ilta, johon olet menossa, tai yritä herätä, jos on päivällä minne olet menossa. Jos et kuitenkaan saa unta tai herätä tuolloin, älä pakota itseäsi liikaa, sillä se voi aiheuttaa turhautumista. Jos et voi, yritä vain levätä niin paljon kuin mahdollista.
Tapoja minimoida Jet lag
Täysi veden täyttö
Juo vettä ennen lentoa, lennon aikana ja sen jälkeen kuivumisen rajoittamiseksi. Vältä alkoholin tai kofeiinin juomista muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi ja kofeiini voivat häiritä unta ja aiheuttaa kuivumista.
Liikkua
Nouse ylös ja kävele ympäriinsä venytellen lennon aikana. Kun laskeudut, ole varovainen ja vältä raskasta harjoittelua lähellä nukkumaanmenoa, koska se voi häiritä unta.
Kokeile luonnonvalohoitoa
Auringolle altistuminen auttaa säätelemään vuorokausirytmiämme. Länteen suuntautuvilla lennoilla yritä paljastaa aamuvalo uudessa määränpäässäsi. Rajoita iltapäivä- ja iltavalolle altistumista länteen suuntautuvilla lennoilla. Idän suuntaisilla lennoilla sinun on rajoitettava altistumista aikaiselle aamuvalolle. Yritä saada mahdollisimman paljon valoa iltapäivällä ja alkuillalla. Valo auttaa muuttamaan vuorokausirytmiäsi. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi levänneeksi ja heräämään oikeaan aikaan määränpäässäsi.
Valolaatikot voivat myös olla hyödyllisiä jet lagin käsittelyssä, jos niitä käytetään oikeaan aikaan. Mutta on parasta neuvotella uniasiantuntijan kanssa. Sinun on varmistettava, että lampun valo ei ole niin voimakas, että se heittäisi vuorokausirytmiäsi väärään suuntaan ja lisää jet lag -aikaa.
Melun vähentäminen
Silmämaski tai korvatulpat voivat auttaa sinua nukkumaan lentokoneessa ja määränpäässäsi. Yritä poistaa häiriötekijät ja äänet huoneessasi nukkumaan mennessäsi.
Ota kuuma suihku ennen nukkumaanmenoa
Kylpy voi lievittää lihaskipuja matkoilla ja auttaa kehoa rentoutumaan enemmän. Myös kehon lämpötilan lasku kylvystä noustessa voi tehdä sinut uneliaaksi.
Toivottavasti tämän artikkelin kautta olet saanut enemmän tietoa siitä, mitä jet lag on, sekä sen syistä ja oireista. Voit myös soveltaa joitain yllä olevista vinkeistä minimoidaksesi viiveen, kun sinun on liikuttava paljon.
Valtimoveren kaasutesti on tärkeä testi, joka tarjoaa monia terveyttä mittaavia indikaattoreita, kuten veren pH:n, valtimoiden CO2-paineen (PaCO2), valtimoiden O2-paineen (PaO2), valtimoiden happisaturaation (PaO2). SaO2... pitäisi auttaa lääkäriä arvioida potilaan tilaa.
Jalkojen liottaminen inkiväärivedessä ei ole vain rentouttava menetelmä, vaan tuo myös monia hyviä terveyshyötyjä, mutta kaikki eivät osaa tehdä sitä. Katsotaanpa, kuinka voit liottaa jalat vedessä täällä!
Budd Chiarin oireyhtymä on tila, jossa maksan laskimot tukkeutuvat tai ahtautuvat verihyytymän (verisolurypyn) vuoksi. Tämä tukos saa veren palautumaan maksaan ja sen seurauksena maksa kasvaa ja perna voi myös kasvaa.
Gastriitti on yksi vaarallisista ruoansulatuskanavan sairauksista, seuraukset antraalitulehduksen jälkeen. Hoitamattomana tartunnan saaneesta henkilöstä tulee erittäin nopeasti vaarallisia komplikaatioita keholle.
Virtsan erityselimiin kuuluvat munuaiset, virtsaputket, virtsarakko, ... Nämä ovat kaikki erittäin tärkeitä ihmiskehon osia. Niillä on erilliset toiminnot ja ne yhdistyvät pitämään elävän organismin terveenä.
Sa Sung on outo nimi ihmisille, jotka asuvat kaukana tai joilla on vähän mahdollisuuksia olla vuorovaikutuksessa meren kanssa. Joten mikä on salvia? Otetaan yhdessä artikkelin kautta selvää tämän meriolennon odottamattomista vaikutuksista!
Päivinä kuukautisten, naisen kehon ilmestyy monia merkkejä, kuten tylsää kipua alavatsassa, kutinaa, kuuma luonne, ... Joten kun tyttö tulee kuukausi, mitä tehdä vähentää epämukavuutta Tämä?
Psykologinen manipulointi on kuuma aihe sosiaalisessa mediassa nykyään, ja tätä voi tapahtua monissa ihmissuhteissa. Miehen ja naisen välisessä rakkaussuhteessa tällainen manipulointi voi aiheuttaa emotionaalisen suhteen katkeamisen, mikä vaikuttaa vakavasti asianosaisen henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin. Joten mistä tiedät, onko sinua manipuloitu vai ei?
Kun vauvasi on 10 kuukauden ikäinen, hän voi vapaasti tutkia ympäröivää maailmaa monin eri tavoin. Siksi 10 kuukauden ikäisen vauvan toiminta-aikataulun asettaminen auttaa luomaan perustan, rutiineja ja tukee vauvan kokonaisvaltaisten taitojen kehittymistä.
Autismin lapsen opettaminen on prosessi, joka auttaa lapsia kehittämään sosiaalisia ja itsehoitotaitoja. Kuitenkin autististen lasten opettaminen vaatii oikean lähestymistavan parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Tämä artikkeli näyttää sinulle tehokkaita tapoja opettaa autistisia lapsia, joihin voit viitata.
Puhelimella leikkiessä vessassa käyminen on monen tapana, mutta tiedätkö miten tämä johtaa seurauksiin? Selvitetään alla puhelimen wc:ssä käytön haitalliset vaikutukset.
Äideille ruoan valmistaminen jokaiselle aterialle lapsille tulee joskus pakkomielle, koska ruokalajeja on vain muutama ja lapset ovat jo kyllästyneitä. Jos joku vanhempi kohtaa tämän tilanteen ja haluaa monipuolistaa ruokaa lapsilleen, älä jätä huomiotta tätä artikkelia, jossa kerrotaan kuinka valmistaa nuudelit vauvallesi!
Varmasti monet meistä ovat kysyneet kysymyksen: Millainen ihminen minä olen? Introvertti vai ekstrovertti vai sekä introvertti että ekstrovertti? Tämän päivän postauksessa aFamilyToday Blog jakaa lukijoiden kanssa sekä introverttien että ekstroverttien merkit. Seurataan Apteekkia selvittääksesi nyt!
Vesimelonit sisältävät 90-95 % vettä ja niissä on myös runsaasti vitamiineja, joten vesimeloni on erittäin suosittu hedelmä varsinkin kesällä. Jotkut ihmiset kuitenkin ajattelevat, että vesimeloni on melko kuuma, kun sitä syö paljon, he tuntevat kurkkukipua ja aknea. Onko vesimeloni siis kuuma vai viileä?
Hammasröntgen on tekniikka, jolla on tärkeä rooli suun sairauksien diagnosoinnissa ja hoidossa. Nykyään on saatavilla useita erilaisia hammasröntgenkuvia, minkä vuoksi monien ihmisten on vaikea erottaa niitä toisistaan. Pysy kuulolla seuraavaa artikkelia varten, niin saat lisätietoja erilaisista hammasröntgensäteistä.
Raskauden aikana useimmat raskaana olevat naiset ihmettelevät, kasvaako heidän vauvansa terveeksi? Pituuden, painon ja raskausiän tietojen saamiseksi biparietaalin halkaisija on yksi tärkeimmistä ultraäänituloksissa ilmaistuista indikaattoreista. Tämä parametri auttaa arvioimaan tarkasti sikiön kehitystä, joten raskaana olevien naisten tulee huomioida se.
Tarinan kertominen 2-vuotiaalle ennen nukkumaanmenoa on hyvä tapa auttaa lapsia nukkumaan ja edistää mielikuvitusta. Äidit, valitkaa inhimillisiä ja läheisiä tarinoita tehdäksesi vauvan lapsuudesta värikkäämpää.
Jogurtti on yksi ruuansulatuskanavan hyvistä ravintoaineista, joka lisää riittävästi kalsiumia pienten lasten luiden ja nivelten kehittymiseen. Kuitenkin, kuinka monta kuukautta vauvat voivat syödä jogurttia ja kuinka valita jogurtti, on ongelma, jota kaikki eivät tiedä.
Mikä on kosketus? Ihmisillä on 5 aistijärjestelmää, jotka ottavat eri rooleja. Jossa kosketus on ensimmäinen kehittynyt aisti ja se tuntuu koko kehossa. Yksityiskohta...
Kalsium on yksi tärkeimmistä aineista ihmisille, erityisesti luustolle. Kalsiumia tarvitaan myös sydämen toimintaan, solujen aineenvaihduntaan ja veren hyytymiseen. Onko kalsium metalli vai ei-metalli, etsitään vastaus aFamilyToday Blogista!
Ei niin yleistä kuin korvakäytävän ja välikorvan sairaudet, mutta lasten välikorvatulehdus voi aiheuttaa myös monia terveysongelmia, joihin vanhemmat tarvitsevat erityistä huomiota. Erityisesti lasten korvatulehduksen tyypillinen merkki on punaisten, turvonneiden ja kipeiden korvalehtien tila.
Monet ihmiset kysyvät, onko silmäsieni vaarallista, mutta tyydyttävää vastausta ei ole. Samaan aikaan sieni-silmäsairaus lisääntyy ja vakavampi, jos sitä ei hoideta ajoissa.
Trakooma on infektio, joka aiheuttaa punaista ja vetistä tulehdusta, roikkuvaa silmäluomet ja silmät, jotka voivat johtaa sokeuteen, jos sitä ei hoideta ajoissa. Joten mikä aiheuttaa trakoomakipua?
Ripuli on yleinen sairaus, joka johtuu bakteerien ja virusten tunkeutumisesta ruoansulatusjärjestelmään. Paitsi, että ripuli johtuu myös monista muista syistä ja sitä voi esiintyä kaikilla aiheilla: aikuisilla, vanhuksilla ja jopa lapsilla...
Entä jos jaat vahingossa hammasharjan? Et ehkä tiedä, että hammasharjat ovat piilopaikka monentyyppisille suusta tuleville bakteereille, joten on erittäin todennäköistä, että saat bakteereja.
Strabismus on yksi Vietnamin yleisimmistä silmäsairauksista, etenkin pienten lasten. Ristikkäisten silmien merkkien varhainen havaitseminen auttaa ajoissa diagnoosissa ja hoidossa, jotta lasten silmät ovat terveet.
B17-vitamiini, nimi, jota tuskin kuulemme puhuttaessa vitamiineista. Joten mikä on B17-vitamiini ja mitkä ovat sen erityiskäytöt?
Bactrim on antibiootti, jota monet lääkärit määräävät infektioiden, kuten virtsatieinfektioiden, akuutin välikorvatulehduksen, kroonisen keuhkoputkentulehduksen akuutin pahenemisen aikuisilla hoidossa... Tällä hetkellä markkinoilla suosittuja, erityisesti suun kautta käytettävät Bactrim-tabletit.
Meikinpoisto on tapa ratkaista iho-ongelmia, kuten suuret ihohuokoset, mustapäät, öljynhallinta, ihon puhdistus jne. Jos sinulla on liian herkkä, ärtynyt iho, kun käytät vettä Voiko sen sijaan valita fysiologisen suolaliuoksen?
Sininen valo on osa luonnollista sähkömagneettisen energian spektriä. Ihmiset altistuvat päivittäin suurille määrille auringon, elektronisten laitteiden ja LED-valojen sinistä valoa. Monet ihmiset eivät kuitenkaan vieläkään tiedä, mitä sininen valo on ja kuinka haitallista se on silmien terveydelle?
