Mikä on jet lag? Jet lag, joka tunnetaan myös nimellä aikavyöhykkeen muutosoireyhtymä, on väliaikainen unihäiriö. Tämä tila voi tapahtua kenelle tahansa matkustaessaan nopeasti useiden aikavyöhykkeiden yli ja aiheuttaa epämukavuutta ja väsymystä.
Mikä on jet lag? Jet lag, joka tunnetaan myös nimellä aikavyöhykemuutosoireyhtymä, tapahtuu, kun kuljemme nopeasti aikaerojen alueilla tai työskentelemme vuorossa. Tämä oireyhtymä aiheuttaa unihäiriöitä ja väsymystä... Tässä artikkelissa opimme oireista, syistä ja tavoista minimoida jet lag.
Mikä on jet lag?
Jet lag on tila, joka ilmenee, kun uni-herätyssykli häiriintyy. Henkilö voi tuntea olonsa uneliaaksi, ärtyneeksi, väsyneeksi , letargiseksi ja hieman sekaisin (tilan ja ajan suhteen). Tämä voi johtua aikavyöhykkeiden yli matkustamisesta tai vuorotyöstä.
Jet lag on tila, joka ilmenee, kun uni-herätyssykli häiriintyy
Mitä suurempi aikaero lyhyessä ajassa, sitä vakavampia ovat jet lag -oireet. Jet lag liittyy toiminnan häiriintymiseen ja synkronoinnin puutteeseen aivojen kahden pallonpuoliskon aivosoluissa. Mitä vanhemmaksi henkilö tulee, sitä vakavampia hänen jet lag -oireensa ovat ja sitä kauemmin kestää, ennen kuin hänen vuorokausirytminsä palaa tahdistumaan. Lapsilla on usein lievempiä oireita ja he toipuvat nopeammin.
Jet lagin oireet
Kun olemme oppineet mitä jet lag on, opimme oireista. Jet lagin oireet ovat erilaisia. Kuten:
Jet lag -oireiden esiintymiseen ja vaikeusasteeseen vaikuttavia tekijöitä ovat ylittävien aikavyöhykkeiden lukumäärä, ikä ja yksilöllinen terveydentila.
Mistä Jet lag johtuu?
Ymmärtääksemme jet lagin syitä meidän on ensin ymmärrettävä kehon vuorokausirytmit:
Vuorokausirytmi
Vuorokausirytmi, joka tunnetaan myös nimellä vuorokausikello, on 24 tunnin sykli, jossa kehon biokemialliset, fysiologiset ja käyttäytymisprosessit tapahtuvat. Ne säätelevät päivittäisiä toimintoja, kuten nukkumista, heräämistä, syömistä ja kehon lämpötilaa.
Biologinen kello ja aivot
Aikavyöhykkeen muutosoireyhtymä näyttää liittyvän kahden erillisen, mutta toisiinsa liittyvän hermosoluryhmän häiriöihin aivoissa. Nämä neuronit ovat osa rakennetta, jota kutsutaan suprakiasmaattiseksi tumaksi (SCN).
SCN sijaitsee hypotalamuksen alapuolella aivojen pohjassa, yksi näistä neuroniryhmistä, jotka osallistuvat syvään uneen ja fyysiseen vaikutukseen. Toinen ryhmä oli vastuussa nopean silmän liikkeen (REM) vaiheen unitilan hallinnasta. REM-uneen osallistuvan hermosoluryhmän oli vaikea sopeutua uuteen sykliin, ja siitä lähtien ryhmät eivät synkronoidu keskenään.
Mikä aiheuttaa sen, että biologiset kellot eivät ole synkronoituja?
Biologiseen kelloon vaikuttavat ulkoiset ympäristötekijät, kuten päivän ja yön valon ja pimeyden kierto. Kun biologinen kello ei ole synkronoitu ja se on nollattava, tuloksena on jet lag (siis jet lag on prosessi, jossa keho synkronoidaan uudelleen, kun biologista kelloa muutetaan). Liikkuminen eri aikavyöhykkeillä ja erilaisten päivänvalon ja pimeyden syklien läpikäyminen vuorokausirytmeillä, joihin olemme tottuneet, voivat saada biologiset kellomme poikkeamaan tahdista.
Mistä Jet lag johtuu?
Muita mahdollisia jet lagin syitä ovat vuorotyö ja unihäiriöt. Jet lag vaikuttaa uni-, valve-, syömis- ja työsykleihimme. Hormonisäätely on avain kehon synkronointiin. Kun jet lag esiintyy, hormonitasot eivät ole tahdissa ympäristön kanssa ja myös kehon lämpötila muuttuu vuorokausirytmien mukaan. Jet lag jatkuu, kunnes kaikki nämä tekijät voivat vastata uusiin ympäristöolosuhteisiin.
Mitä pitäisi tehdä Jet lagin minimoimiseksi?
Kun olemme oppineet Jet lagin syistä, opimme minimoimaan Jet lagin:
Sopeutuminen uuteen aikatauluun lentokoneessa
Sinun tulee vaihtaa kellosi määränpääsi aikavyöhykkeelle noustessasi koneeseen. Tämän toiminnan tarkoituksena on saada psykologinen vaikutus. Yritä sitten nukkua lentokoneessa, jos on ilta, johon olet menossa, tai yritä herätä, jos on päivällä minne olet menossa. Jos et kuitenkaan saa unta tai herätä tuolloin, älä pakota itseäsi liikaa, sillä se voi aiheuttaa turhautumista. Jos et voi, yritä vain levätä niin paljon kuin mahdollista.
Tapoja minimoida Jet lag
Täysi veden täyttö
Juo vettä ennen lentoa, lennon aikana ja sen jälkeen kuivumisen rajoittamiseksi. Vältä alkoholin tai kofeiinin juomista muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi ja kofeiini voivat häiritä unta ja aiheuttaa kuivumista.
Liikkua
Nouse ylös ja kävele ympäriinsä venytellen lennon aikana. Kun laskeudut, ole varovainen ja vältä raskasta harjoittelua lähellä nukkumaanmenoa, koska se voi häiritä unta.
Kokeile luonnonvalohoitoa
Auringolle altistuminen auttaa säätelemään vuorokausirytmiämme. Länteen suuntautuvilla lennoilla yritä paljastaa aamuvalo uudessa määränpäässäsi. Rajoita iltapäivä- ja iltavalolle altistumista länteen suuntautuvilla lennoilla. Idän suuntaisilla lennoilla sinun on rajoitettava altistumista aikaiselle aamuvalolle. Yritä saada mahdollisimman paljon valoa iltapäivällä ja alkuillalla. Valo auttaa muuttamaan vuorokausirytmiäsi. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi levänneeksi ja heräämään oikeaan aikaan määränpäässäsi.
Valolaatikot voivat myös olla hyödyllisiä jet lagin käsittelyssä, jos niitä käytetään oikeaan aikaan. Mutta on parasta neuvotella uniasiantuntijan kanssa. Sinun on varmistettava, että lampun valo ei ole niin voimakas, että se heittäisi vuorokausirytmiäsi väärään suuntaan ja lisää jet lag -aikaa.
Melun vähentäminen
Silmämaski tai korvatulpat voivat auttaa sinua nukkumaan lentokoneessa ja määränpäässäsi. Yritä poistaa häiriötekijät ja äänet huoneessasi nukkumaan mennessäsi.
Ota kuuma suihku ennen nukkumaanmenoa
Kylpy voi lievittää lihaskipuja matkoilla ja auttaa kehoa rentoutumaan enemmän. Myös kehon lämpötilan lasku kylvystä noustessa voi tehdä sinut uneliaaksi.
Toivottavasti tämän artikkelin kautta olet saanut enemmän tietoa siitä, mitä jet lag on, sekä sen syistä ja oireista. Voit myös soveltaa joitain yllä olevista vinkeistä minimoidaksesi viiveen, kun sinun on liikuttava paljon.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Rokotteet auttavat suojaamaan ihmisiä sairastumaan erittäin tarttuviin sairauksiin, jotka voivat olla hengenvaarallisia. Joten mikä on rokote? Miten rokotteet toimivat? Otetaan se aFamilyToday-blogin avulla täältä!
Mitä deseksuaalisuus on ja miltä demi-ihmisistä tuntuu? Opitaan tämä termi aFamilyToday-blogissa alla olevan artikkelin kautta!
Lasten lääkintänaamarit eivät vain suojaa lapsiasi pölyltä, vaan ovat myös erittäin tarpeellisia tilanteessa, jossa ilmassa esiintyy paljon taudinaiheuttajia. Monet vanhemmat eivät kuitenkaan kiinnitä huomiota lasten lääkintänaamarien valintaan, vaan antavat heidän käyttää myös suurikokoisia naamioita ulkoillessa. Liity aFamilyToday-blogiin vastataksesi kysymykseen, voivatko lapset käyttää aikuisten maskeja seuraavan artikkelin kautta!
Synnytys, lasten kasvattaminen, lasten kasvattaminen on pitkä matka, joka jokaisen vanhemman täytyy käydä läpi. Vauvan opettaminen puhumaan on erittäin tärkeää vauvan kehityksen kannalta.
Ituilla on korkeampi ravintoarvo kuin monilla kypsillä vihanneksilla. Ituissa on runsaasti kuitua, B-vitamiineja ja proteiinia. Lisäksi itut sisältävät myös monia ruoansulatusentsyymejä ja joitain antioksidanttikomponentteja. Liity aFamilyToday-blogiin löytääksesi itujen terveyshyötyjä seuraavan artikkelin sisällön kautta.
2019 on Covid-pandemian raivoamisen vuosi, jolloin potilaiden määrä kasvaa päivittäin nopeasti. Siksi terveysministeriö on julkaissut ohjeet Covid-19-tartunnan saaneiden ihmisten hoitoon kotona. Nykyinen covid-hoito auttaa ihmisiä itse seuraamaan terveyttään ja sairauden etenemistä eristysjakson aikana.
Chili ei ole vain välttämätön perinteinen mauste vietnamilaisissa aterioissa, vaan myös arvokas lääke perinteisessä lääketieteessä. Itämaisessa lääketieteessä chilipaprikaa voidaan käyttää lääkkeenä moniin sairauksiin. Opitaanpa tämän artikkelin kautta chilipaprikan uroslääkkeitä, jotka harvat tietävät!
Mikä on elinjärjestelmä? Elinjärjestelmä on ryhmä koordinoituja elimiä, jotka toimivat yhdessä tietyn toiminnon suorittamiseksi. Kehossamme on 10 elinjärjestelmää, jotka liittyvät läheisesti toisiinsa. Opitaan lisää kustakin näistä elinjärjestelmistä seuraavan artikkelin kautta!
Fyysinen vakauden ylläpitäminen on aina monien ihmisten halu hyvään terveyteen. Ehkä olet kuullut tämän lauseen monta kertaa, mutta et vieläkään tiedä tarkalleen mitä fyysisyys on? Siirrytään aFamilyToday-blogiin saadaksesi lisätietoja tästä aiheesta!
Valtimoveren kaasutesti on tärkeä testi, joka tarjoaa monia terveyttä mittaavia indikaattoreita, kuten veren pH:n, valtimoiden CO2-paineen (PaCO2), valtimoiden O2-paineen (PaO2), valtimoiden happisaturaation (PaO2). SaO2... pitäisi auttaa lääkäriä arvioida potilaan tilaa.
Jalkojen liottaminen inkiväärivedessä ei ole vain rentouttava menetelmä, vaan tuo myös monia hyviä terveyshyötyjä, mutta kaikki eivät osaa tehdä sitä. Katsotaanpa, kuinka voit liottaa jalat vedessä täällä!
Budd Chiarin oireyhtymä on tila, jossa maksan laskimot tukkeutuvat tai ahtautuvat verihyytymän (verisolurypyn) vuoksi. Tämä tukos saa veren palautumaan maksaan ja sen seurauksena maksa kasvaa ja perna voi myös kasvaa.
Gastriitti on yksi vaarallisista ruoansulatuskanavan sairauksista, seuraukset antraalitulehduksen jälkeen. Hoitamattomana tartunnan saaneesta henkilöstä tulee erittäin nopeasti vaarallisia komplikaatioita keholle.
Virtsan erityselimiin kuuluvat munuaiset, virtsaputket, virtsarakko, ... Nämä ovat kaikki erittäin tärkeitä ihmiskehon osia. Niillä on erilliset toiminnot ja ne yhdistyvät pitämään elävän organismin terveenä.
Sa Sung on outo nimi ihmisille, jotka asuvat kaukana tai joilla on vähän mahdollisuuksia olla vuorovaikutuksessa meren kanssa. Joten mikä on salvia? Otetaan yhdessä artikkelin kautta selvää tämän meriolennon odottamattomista vaikutuksista!
Päivinä kuukautisten, naisen kehon ilmestyy monia merkkejä, kuten tylsää kipua alavatsassa, kutinaa, kuuma luonne, ... Joten kun tyttö tulee kuukausi, mitä tehdä vähentää epämukavuutta Tämä?
Psykologinen manipulointi on kuuma aihe sosiaalisessa mediassa nykyään, ja tätä voi tapahtua monissa ihmissuhteissa. Miehen ja naisen välisessä rakkaussuhteessa tällainen manipulointi voi aiheuttaa emotionaalisen suhteen katkeamisen, mikä vaikuttaa vakavasti asianosaisen henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin. Joten mistä tiedät, onko sinua manipuloitu vai ei?
Kun vauvasi on 10 kuukauden ikäinen, hän voi vapaasti tutkia ympäröivää maailmaa monin eri tavoin. Siksi 10 kuukauden ikäisen vauvan toiminta-aikataulun asettaminen auttaa luomaan perustan, rutiineja ja tukee vauvan kokonaisvaltaisten taitojen kehittymistä.
Autismin lapsen opettaminen on prosessi, joka auttaa lapsia kehittämään sosiaalisia ja itsehoitotaitoja. Kuitenkin autististen lasten opettaminen vaatii oikean lähestymistavan parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Tämä artikkeli näyttää sinulle tehokkaita tapoja opettaa autistisia lapsia, joihin voit viitata.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
