Mikä on C-vitamiinin puutteen ilmentymä - Kuinka täydentää C-vitamiinia

C-vitamiini toimii yhtenä välttämättömistä orgaanisista aineista ihmiskehon kokonaisvaltaisessa kehityksessä, mikä auttaa vahvistamaan vastustuskykyä sairauksia vastaan. Ihmiskeho ei kuitenkaan pysty syntetisoimaan tätä vitamiinia yksinään. Siksi on välttämätöntä kiinnittää huomiota päivittäisiin välttämättömiin elintarvikkeisiin, jotta keho ei pääse C-vitamiinin puutteeseen.

Iästä ja sukupuolesta riippuen päivittäinen C-vitamiinin tarve on erilainen jokaiselle ihmiselle. Asiantuntijoiden mukaan C-vitamiinin keskimääräinen määrä henkilöä kohden on noin 70-80 mg. 

C-vitamiinilla on tärkeä rooli kehon kehityksessä

Joissakin erityistapauksissa, kuten kasvukaudella olevat lapset, raskaana olevat tai imettävät naiset tarvitsevat 150 mg/vrk. Ihmiset, jotka ovat usein stressaantuneita tai ylityöllistettyjä, joilla on lääketieteellisiä ongelmia, kuten infektioita tai diabetes, tarvitsevat noin 150-200 mg / vrk. 

Koska elimistö ei pysty syntetisoimaan vitamiineja itse, olemme erittäin alttiita C-vitamiinin puutteelle, jos emme kiinnitä huomiota päivittäiseen ruokavalioon. Sinun on kiinnitettävä huomiota C-vitamiinin puutteen merkkien varhaiseen tunnistamiseen välttääksesi pitkäaikaisen C-vitamiinin puutteen vaaralliset seuraukset.

Mitkä ovat C-vitamiinin puutteen oireet?

C-vitamiinin puutteen ensimmäiset merkit ovat hyvin yksinkertaisia ​​ja helposti havaittavissa, joten monet ihmiset jäävät helposti huomiotta. Pitkällä aikavälillä, kun C-vitamiinin puutteen merkit pahenevat, se tarkoittaa, että kehosi on hälyttävässä C-vitamiinin puutteessa. 

Tässä on joitain tyypillisiä C-vitamiinin puutteen varhaisia ​​merkkejä, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota, jotta voit täydentää sitä nopeasti.

• C-vitamiinin puutos johtaa ikenien verenvuotoon, ikenten turvotukseen.
• Helppo mustelmia iholle pienelläkin iskulla, myös haavojen paraneminen kestää kauemmin.
• Hiuksista tulee heikot ja taipuvat murtumaan.
• C-vitamiinin puute nopeuttaa hapettumisprosessia, mikä tekee luista ja nivelistä kivuliaita.
• C-vitamiinin puutos heikentää elimistön vastustuskykyä, minkä vuoksi olet alttiimpi toistuville sairauksille, erityisesti vilustumiselle .
• Jos arkielämäsi ei ole muuttunut, päivittäisestä syömisestä henkiseksi, mutta painonnousuksi ilman syytä. Tämä voi johtua C-vitamiinin puutteesta, koska C-vitamiini auttaa polttamaan rasvaa, erityisesti vatsarasvaa.
• Väsynyt ja uninen koko päivän, vaikka olet nukkunut tarpeeksi yöllä.
• Kuiva ja samea iho sekä vitamiinien puutteesta johtuvat rypyt aiheuttavat ihon rakenteen löystymistä.
• Nenä sisältää monia pieniä verisuonia, C-vitamiini auttaa pitämään verisuonet terveinä. Siksi, kun elimistössä on C-vitamiinin puute, se tekee sinusta alttiimman nenäverenvuodolle.
• Kynnet muuttuvat hauraiksi ja katkeavat helposti.

C-vitamiinin puute aiheuttaa kehon epätasapainon 

Yllä olevat ovat tyypillisiä C-vitamiinin puutteen oireita, lisäksi on muita oireita, joita ei ole mainittu. Siksi on parasta kiinnittää huomiota vitamiinipuutoksen ehkäisemiseen ensisijaisesti antamalla tarvittava määrä joka päivä päivittäisen ruoan kautta.

Kuinka ehkäistä C-vitamiinin puutetta?

Paras tapa ehkäistä C-vitamiinin puutetta on tarjota riittävä määrä C-vitamiinia päivittäin. 

C-vitamiinin täydentämiseen on monia tapoja, mutta paras tapa asiantuntijoiden mukaan on täydentää C-vitamiinia päivittäisillä ruoilla yhdistettynä tukituotteisiin. Tässä on joitain  runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia , jotka sinun tulee kiinnittää huomiota päivittäiseen ruokalistallesi.

• Lisää C-vitamiinia syömällä vihanneksia, kuten ananasta (16mg), parsaa (16mg), raakaparsakaalia (89mg), selleriä (133mg), omenoita (1000mg).
• Syö sitrushedelmiä, koska ne ovat runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia. Kuppi greippiä tai appelsiinimehua auttaa sinua saamaan tarpeeksi C-vitamiinia päivittäin. Luonnonmehut ovat parempia jalostettujen mehujen kanssa. Lisäksi sitrushedelmien C-vitamiini auttaa käsittelemään stressiä, auttaa kehoa imemään rautaa paremmin ja auttaa tukemaan muistia.
• Syö paljon vihreitä lehtivihanneksia, kuten parsakaalia, kaalia, ituja.
• Lisää perunat päivittäiseen ruokalistallesi.

C-vitamiinia täydennetään parhaiten luonnollisista ruoista

Lisättäessä C-vitamiinia luonnollisilla elintarvikkeilla on kuitenkin kiinnitettävä huomiota siihen, että sen C-vitamiinipitoisuutta ei mitata. 

Hedelmien ja vihannesten vitamiinit eivät yleensä säily kauaa, joten ne on nautittava silloin, kun ruoka on tuoretta, ei jääkaapissa tai kuihtumassa. Tai kun ostat sen, sinun täytyy pestä se, antaa sen kuivua, laittaa se ilmatiiviiseen astiaan ja säilyttää jääkaapissa, joten on parempi käsitellä se 2-3 päivässä.

Älä liota vihanneksia ja hedelmiä vedessä, koska C-vitamiini liukenee helposti veteen, kypsennyksen aikana C-vitamiini liukenee myös keittoveteen.

Mehua juottaessa on hyvä huomioida, että käytetään hedelmälihaa sisältävää mehua, joten purista tuoremehu itse, sillä purkkimehu menettää helposti C-vitamiinia steriloinnin aikana. 

C-vitamiinin puute saa elimistösi menemään tasapainonsa ja heikkenemään. Siksi arjessa kannattaa kiinnittää huomiota C-vitamiinin puutteen ilmenemismuotoihin sekä ennaltaehkäistä sitä lisäämällä C-vitamiinia tuoreilla vihanneksilla ja hedelmillä tarvittaessa lisätuotteisiin. Lisäravinteita käytettäessä tulee neuvotella lääkärin kanssa, jotta elimistössäsi ei tule C-vitamiinin yli- tai puutetta.