Maidon juominen ennen nukkumaanmenoa: mitä hyötyä ja haittaa on?

Onko tapa juoda maitoa ennen nukkumaanmenoa? Onko hyvä juoda maitoa ennen nukkumaanmenoa? Katso artikkeli tietääksesi maidon juomisen edut ja haitat ennen nukkumaanmenoa!

Maito on ravitsevaa ruokaa, jota asiantuntijat suosittelevat päivittäin. Kuitenkin, juodaanko maitoa ennen nukkumaanmenoa vai ei, saa monet edelleen ihmettelemään. Yleensä ihmisten tulisi rajoittaa ruokailutottumuksia ennen nukkumaanmenoa, koska keholla ei ole tarpeeksi aikaa sulattaa. Entä maidon juominen ennen nukkumaanmenoa? Katsotaan, miten asiantuntijat vastasivat!

Maidon juomisen edut ennen nukkumaanmenoa

Maidon juomisella on suuria terveyshyötyjä. Maidon ravintoaineet tukevat pituuden, aivojen kehittymistä, lisäävät vastustuskykyä, lievittävät stressiä. Lasillinen ravitsevaa maitoa ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua parantamaan terveyttäsi. Tässä on 3 maidon juomisen ennen nukkumaanmenoa etua, jotka lääkärit ovat kertoneet.

Auttaa nukahtamaan ja nukkumaan paremmin

Maidon juominen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unta tehokkaasti. Tieteellisten analyysien mukaan maito sisältää melatoniinia, tryptofaania ja kaseiinitrypsiinihydrolysaattia. Nämä ovat aktiivisia aineita, jotka vahvistavat unisykliä. Erityisesti aminohappo tryptofaani stimuloi serotoniinin tuotantoa, joka auttaa säätelemään vuorokausirytmiä ja tukemaan hyvää unta. Melatoniini on hormoni, joka saa aikaan unen. Sen avulla keho nukahtaa helposti ja nukahtaa nopeasti.

Kaseiinitrypsiinihydrolysaattia on myös tutkittu ja sen on osoitettu edistävän unta. Tämän vaikuttavan aineen aminohapposekvenssit auttavat estämään hermosignaaleja, vähentävät unihäiriöitä ja tukevat hyvät yöunet . Laboratoriorottilla tehdyn tutkimuksen mukaan kaseiinitrypsiinihydrolysaatti stimuloi nukahtamisaikaa 20 % nopeammin, ja nukahtamisaika pitenee yli 400 %.

Maidon juominen ennen nukkumaanmenoa on hyvä tapa auttaa nukahtamaan ja nukkumaan paremmin

Tarjoa proteiinia murehtimatta nälästä keskellä yötä

Onko sinulla tapana syödä illallinen aikaisin? Valvotko usein myöhään töissä? Maidon juominen ennen nukkumaanmenoa tarjoaa runsaan määrän proteiinia kehon palauttamiseksi. Maidon proteiini auttaa palauttamaan energiaa pääaterian jälkeen. Jos vatsasi ei ole nälkäinen, et tunne pahoinvointia nukkuessasi. Tämä estää sinua heräämästä syömään yöllä, mikä estää painonnousun.

Auta nostamaan korkeutta

100 ml lehmänmaitoa sisältää 125 mg kalsiumia. Runsas kalsiumpitoisuus on tärkeä rooli luuston ja lihasten kehityksessä ja pituuden nousussa. Maidon sisältämä kalsium on luonnollista kalsiumia, joka imeytyy helposti, juo illalla ilman kertymistä. Lisäksi 22 tunnin kuluttua on aika, jolloin kasvuhormonit ovat aktiivisimpia. Maidon juominen stimuloi ruston kasvua, pidentää luita ja auttaa pitämään luut vahvoina.

Onko hyvä juoda maitoa ennen nukkumaanmenoa?

Monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että maidon juominen ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta. Syynä on se, että elimistö ei pysty sulattamaan maitoa, on nukahtanut. Maidon ravintoaineet kertyvät, mikä vaikuttaa haitallisesti ruoansulatusjärjestelmään. Maidon ravintosisältö on korkea, jos sitä ei sulateta ennen nukkumaanmenoa, se voi luoda olosuhteet suolistossa olevien bakteerien imeytymiselle ja lisääntymiselle aiheuttaen haittaa terveydelle.

Miten asiantuntijat suhtautuvat tähän huoleen? Kun keho nukkuu, ruoansulatusprosessi vain hidastuu, ei pysähdy kokonaan. Maito on nestemäistä, maidon ravintoaineet ovat helposti sulavia aiheuttamatta epänormaalia oireita, eivätkä ole haitallisia suolistolle. Tämä riippuu kuitenkin siitä, onko maidon saanti oikein vai ei.

Maidon juontitapa ennen nukkumaanmenoa ei ole haitallista suolistolle

Aiheuttaako maidon juominen ennen nukkumaanmenoa painonnousua? Maidon kaloripitoisuus on mitätön, eikä se todennäköisesti aiheuta suuria painomuutoksia. Lasillinen maitoa ennen nukkumaanmenoa ei riitä lihottamaan painoa. Paitsi jos juo liikaa maitoa. Maito on terveellinen juoma, maidon oikea juominen ennen nukkumaanmenoa ei ole terveydelle haitallista.

Ohjeet maidon juomiseen kunnolla ennen nukkumaanmenoa

Maidon juominen ennen nukkumaanmenoa on hyväksi terveydelle, mutta maidon väärällä tavalla juominen voi saada aikaan myös päinvastaisen vaikutuksen. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit juoda maitoa iltaisin ennen nukkumaanmenoa terveellisimmällä tavalla:

• Juo vain 1 lasillinen maitoa 150-220 ml ennen nukkumaanmenoa. Lapset juovat 110-180 ml. Älä juo liikaa, se vaikeuttaa vatsan sulamista.
• Juomisen jälkeen tulisi rentoutua noin 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Ei pitäisi vain lopettaa juomista, heti makuulle, helppo aiheuttaa mahalaukun refluksi.
• Vältä maidon juomista heti illallisen jälkeen. Jos syöt myöhään illalla ja olet syönyt tarpeeksi, sinun tulee lopettaa maidon juominen sinä iltana.
• Älä myöskään juo maitoa tyhjään vatsaan, koska se voi aiheuttaa ripulia. Lasillinen maitoa ei riitä antamaan energiaa, jos et ole syönyt yöllä.
• Mikä on paras maito juoda ennen nukkumaanmenoa? Jos yrität laihtua tai laihduttaa, juo tuoretta maitoa ennen nukkumaanmenoa ilman sokeria, vähäsokeria.
• Vältä kylmää maitoa, juo lämmintä maitoa paremmin kuin kylmää juomaa. Kuuma maitojauhe on hyvä valinta ennen nukkumaanmenoa.
• Älä missään nimessä juo maitoa, joka on ylittänyt viimeinen käyttöpäivämääränsä, on ollut auki liian kauan tai säilytetty jääkaapissa liian kauan.
• Jos näet poikkeavuuksia suolistossa tai unessa, yritä lopettaa maidon juominen ennen nukkumaanmenoa ja seurata edelleen.

Älä juo liikaa maitoa ennen nukkumaanmenoa turvotuksen välttämiseksi

Kuka ei saisi juoda maitoa ennen nukkumaanmenoa?

Maito on ravitsevaa ja terveellistä ennen nukkumaanmenoa, mutta ei kaikkea. Tässä on tapauksia, joissa sinun ei pitäisi juoda maitoa ennen nukkumaanmenoa:

• Diabetespotilaat: Maidon sisältämä sokeri nostaa helposti verensokeria. Jos juot sitä, sinun on valittava potilaalle erityinen maito.
• Ihmiset, joilla on ruoansulatushäiriöitä: Maito sisältää laktoosia, joka saa kehon reagoimaan, kun on ruoansulatushäiriöitä, mikä johtaa vakavampaan sairauteen.
• Ihmiset, joilla on gastroesofageaalinen refluksitauti, munuaiskivisairaus, akuutti munuaistulehdus, antibiootteja käyttävien ei saa juoda maitoa.

Toivottavasti yllä olevat tiedot ovat auttaneet sinua tietämään, kuinka maidon juominen ennen nukkumaanmenoa on hyödyllistä terveydelle. Sinun tulee valita maitotyyppi, joka sopii kehosi mieltymyksiin, tarpeisiin ja imeytymiskykyyn. Jos et ole sellaisissa tapauksissa, joissa sinun on pidättäydyttävä maidosta, voit olla varma, että juot maitoa ennen nukkumaanmenoa!