Likinäköisten menu auttaa parantamaan näköä nopeimmin

Kutsu sinut ja Blog aFamilyToday tutustumaan alla olevaan lääketieteen asiantuntijoiden suosittelemaan likinäköisten ihmisten ruokalistaan, jotta tiedät, kuinka likinäköisistä silmistä tulee huolehtia terveemmiksi ja kauniimmiksi!

Likinäköisyys on yleinen taittovirhe, jonka esiintyvyys lisääntyy etenkin kouluiässä. Vaikka hoitomenetelmiä, kuten lääkitys, lasit, leikkaus, on monia, emme saa jättää huomiotta ravinnon etuja tämän taudin hoidossa. Mitkä ovat hyvät ruoat likinäköisille silmille? Mikä on paras tapa rakentaa ruokalista likinäköisille ihmisille ? Otetaan se selvää aFamilyToday-blogin avulla!

Top 10 parasta ruokaa likinäköisille

Tummanvihreät lehtivihannekset

Vihreät vihannekset ovat välttämätön ruoka vietnamilaisten päivittäisissä aterioissa. Ne ovat hyvää ruokaa silmälle . Vihreät lehtivihannekset sisältävät usein paljon luteiinia ja zeaksantiinia - kahta ainetta, joilla on kyky suojata silmiä auringonvalon haitallisilta vaikutuksilta.

Tunnetuimpia tummanvihreitä lehtivihanneksia ovat: pinaatti, parsakaali, pinaatti, lehtikaali, lehtikaali, yms. terveyttä ja näköä parantavat. Se auttaa myös alentamaan kolesterolia ja  parantamaan muistia . Sinun tulisi siis lisätä vihreitä vihanneksia päivittäiseen ateriaasi!

Vihreät vihannekset eivät ole vain hyvää ruokaa silmälle, vaan niillä on myös monia muita käyttötarkoituksia

Porkkanat ovat hyviä silmille

Porkkanat ovat tuttu ruoka, mutta kaikki eivät tiedä niiden suuria terveyshyötyjä, varsinkaan ihmisille, joilla on taittovirheitä , kuten likinäköisyys, hajataittoisuus, kaukonäköisyys,... Porkkanat sisältävät paljon beetakaroteenia - A-vitamiinin esiastetta sarveiskalvon suojaamiseksi. ja soluja, jotka auttavat silmiä kirkkaammiksi ja terveemmiksi. Lisäksi porkkanat sisältävät myös luteiinia - ainetta, joka pystyy lisäämään verkkokalvon pigmenttien tiheyttä ja vähentämään silmänpohjan rappeuman riskiä - yksi tämän päivän yleisimmistä silmäsairauksista, joka vaikuttaa luku- ja ajokykyyn. ajoneuvo, värintunnistus on vakavasti heikentynyt .

Porkkanoita voi valmistaa monella eri tavalla, kuten keittämällä tai muiden ruokien kanssa, mutta paras tapa on jauhaa ne tuoreiksi, puristaa mehu ja juoda smoothien tavoin.

Porkkanat sisältävät paljon beetakaroteenia - A-vitamiinin esiastetta, joka on erittäin hyvä silmälle

Tomaatti

Monien tutkimusten mukaan punaiset vihannekset ja hedelmät ovat usein hyvää silmänruokaa, koska ne sisältävät runsaasti A-vitamiinia ja antioksidantteja. Ja tomaatit ovat ruoka, jonka haluamme mainita juuri nyt lukijoillemme.

Tomaatit ovat korvaamaton ruoka jokaisella päivittäisellä aterialla ja likinäköisten ruokalistalla. Tomaattien lykopeeni auttaa suojaamaan verkkokalvoa ja silmiä auringonvalon haitallisilta vaikutuksilta. Lykopeeni auttaa myös suojaamaan solujen eheyttä ja ehkäisemään syöpää.

Lisäksi runsaasti C-vitamiinia sisältävät tomaatit tekevät hyvää silmälle, suojaavat kehoa vapaiden radikaalien vaurioilta ja helpottavat muiden ravintoaineiden imeytymistä. 

punainen paprika

Paprika sisältää paljon C-vitamiinia - yksi tärkeimmistä terveen näön tekijöistä. Samaan aikaan paprikat ovat hyviä silmien verisuonille, ja monet tutkimukset ovat osoittaneet, että paprika voi vähentää kaihiriskiä.

Lisäksi paprikat sisältävät myös paljon antioksidantteja, vitamiineja ja hivenaineita, jotka auttavat suojaamaan silmiäsi. Paprikan etuna on, että niitä voidaan valmistaa monella eri tavalla. Voit käyttää paprikaa raakana salaattien kanssa, käyttää kastikkeina. Lisäksi voit käyttää paprikaa ruoanlaittoon muhennosten kanssa tai tarjoilla grillatun lihan kanssa. 

Oranssit ja punaiset hedelmät ja vihannekset ovat yleensä hyviä silmille

Bataatti

Bataatti (sweet potato) on maataloustuote, joka sisältää suuria määriä A-vitamiinia ja beetakaroteenia. Kuten me kaikki tiedämme, A-vitamiini on korvaamaton ravintoaine silmille. Likinäköisten ihmisten ruokalistalla ei siis kannata jättää väliin bataattia. Bataattien syöminen auttaa sinua suojaamaan silmiesi terveyttä ja parantamaan merkittävästi monia silmäsairauksia, kuten: näönmenetys, kuivat silmät, kaihi, silmänpohjan rappeuma, glaukooma, .. .

Lisäksi bataattien koostumus sisältää myös suuren määrän D-vitamiinia, joka edistää luuston terveyttä, kaliumia ja B6-vitamiinia ehkäisemään korkeaa verenpainetta ja rajoittamaan sydän- ja verisuonisairauksia. Meidän tulisi valita keitto- tai höyrytysmenetelmä, jotta voimme käsitellä nopeasti ja varmistaa bataatin ravintosisällön.

Paahdettu maissi

Tutkimukset ovat osoittaneet, että maissin säännöllinen syöminen vähentää kaihia ja auttaa estämään keltaisen pigmentin tuhoutumista silmissä, koska tämä ruoka sisältää kahta beeta-ainetta - karoteenia ja folaattia. Erittäin hyvä silmille. Lisäksi maissi tunnetaan myös ruokana, jossa on paljon zeaksantiinia ja luteiinia – kahta ainetta, joilla on hyvä antioksidanttikapasiteetti, jotka suojaavat silmän ja kehon terveyttä kokonaisvaltaisesti.

Sitrushedelmät

Muinaisista ajoista lähtien sitrushedelmät ovat olleet kuuluisia C-vitamiinipitoisuudestaan, joka on erittäin hyvä antioksidantti. American Orthopedic Associationin (AOA) mukaan runsaasti C-vitamiinia sisältävien hedelmien, kuten appelsiinien, sitruunoiden ja greippien... käyttö auttaa torjumaan näköelinten ikääntymistä. Lisäksi tiede on osoittanut, että C-vitamiinia pidetään erittäin hyvänä aineena silmän verisuonille ja sillä on kyky vähentää kaihiriskiä. 

Hedelmät tulisi sisällyttää päivittäiseen ateriaan

Avokado

Avokado on hedelmä, joka sisältää runsaasti silmille ravitsevia vitamiineja, kuten C-, A-, B6- ja E-vitamiinia sekä välttämätöntä luteiinia, jotka auttavat parantamaan näköä. Se myös suojaa silmiä oksidatiivisilta vaurioilta, jotka johtavat näön heikkenemiseen. 

Lohi

Mitä tulee elintarvikkeisiin, jotka ovat hyviä likinäköisille silmille, lohi on ruoka, jota ei pidä jättää väliin. Lohi sisältää runsaasti Omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat ehkäisemään silmäsairauksia. Sinun tulisi syödä keskimäärin 2 lohi-ateriaa viikossa, jotta elimistö pystyy imemään silmille tarvittavan enimmäismäärän Omega-3:a. Lohen lisäksi myös muut merikalat, kuten sardiinit, silli, makrilli ja tonnikala, ovat erittäin hyviä valintoja silmällesi.

Kananmuna

Kananmunat ovat myös yksi silmälle hyvien ruokien luettelosta. Munanvalkuaiset sisältävät luteiinia ja zeaksantiinia sekä erittäin suuren määrän sinkkiä, joka pystyy muodostamaan melaniinipigmenttiä. Tämä pigmentti yhdistettynä A-vitamiinimäärään auttaa suojaamaan silmiä, ehkäisemään ikääntymistä, silmien väsymistä, silmien kuivumista ja näkövammaisuutta ihmisillä.

Kananmunat sisältävät paljon proteiinia

Menujen rakentaminen likinäköisille

Likinäköisten päivittäisen ruokalistan rakentamisen tulee edelleen perustua seuraaviin periaatteisiin: Varmista riittävä kalorimäärä; tasapaino aineryhmien välillä Glucid - Proteiini - Lipidit ja runsas ruokaryhmien monimuotoisuus. Tämän periaatteen perusteella yhdistämme elintarvikkeita, joissa on ravitsevia ainesosia silmille, erityisesti seuraavasti: 

• Runsaasti A-vitamiinia sisältävät ruoat:

A-vitamiini osallistuu verkkokalvon pigmentin luomiseen, säätelee silmiä ja auttaa silmiä näkemään hämärässä. Se auttaa edistämään sekä silmän limakalvojen että sarveiskalvon terveyttä. Jotta ruokalistaan ​​saataisiin paras määrä A-vitamiinia silmille, kannattaa syödä säännöllisesti munia, maitoa ja karppia.

• Ruoat, joissa on runsaasti beetakaroteenia:

Beetakaroteeni muuttuu A-vitamiiniksi joutuessaan kehoon. Ne auttavat vähentämään vapaiden radikaalien vaikutusta silmänpaineeseen ja vähentämään silmänpohjan rappeumaa, sairautta, jota usein esiintyy aikuisilla. Ruokalista sisältää beetakaroteenia, jota löytyy keltaisista ja oransseista hedelmistä, tyypillisesti porkkanoista, tomaateista, kurpitsasta ja papaijasta.

• Ruoat, joissa on runsaasti E-vitamiinia:

Ruokalista sisältää E-vitamiinia, jota usein löytyy auringonkukkaöljystä, soijaöljystä, maapähkinäöljystä, ... Voit täydentää E-vitamiinia syömällä melonin siemeniä, kurpitsansiemenet ovat myös erittäin hyviä ihmisille, joilla on likinäköisyys.

• C-vitamiinia sisältävät elintarvikeryhmät:

Luonnonhedelmissä oleva C-vitamiini vähentää kaihia vanhuksilla ja parantaa näköä. Ja tämä on myös hyvä valinta niille, jotka ovat likinäköisiä ja haluavat parantaa näköään nopeasti.

 Ruokalista likinäköisille ihmisille on melko yksinkertaista, mutta silti erittäin tehokasta

Alla aFamilyToday-blogi tarjoaa menun likinäköisille 3 päivässä, lukijat voivat tutustua siihen!

Päivä 1: 

• Aamu: Musta leipä munakas ja soijamaito
• Lounas: Riisiä, lohta/makrillia tomaattikastikkeella ja kuumaa kasviskeittoa
• Illallinen: Riisiä, keitettyä kanaa ja paistettua kurpitsaa
• Välipala: Jogurtti, hedelmä (appelsiini, greippi, ...)

Päivä 2:

• Aamu: Pho tai naudanlihanuudelikeitto
• Lounas: Riisi-, katkarapu- ja pinaattikeitto
• Illallinen: Riisiä, valkoretikkaa haudutettua lihaa ja kasvissalaattia 
• Välipala: Soijamaito, hedelmät (lohikäärme, mustikka,...)

Päivä 3:

• Aamu: Gac tahmea riisi
• Lounas: Paistettua vermicelliä merenelävien kera, paistettua kananmunaa tomaatilla ja keitettyjä vihanneksia
• Illallinen: Riisi, porkkanoilla paistettu naudanliha ja amaranttikeitto 
• Välipala: Voikurkku 

Lyhyesti sanottuna, valikoima silmille hyviä ruokia on varsin monipuolinen, eikä useimpien tarvitse olla tiukasti pidättyväisiä. Ylläolevien perusperiaatteiden ja -tiedon pohjalta aFamilyToday Blog uskoo, että lukijat voivat täysin aktiivisesti rakentaa likinäköisille sopivan ruokalistan, ravitsemus auttaa lisäämään näköä nopeasti.