Lenkkeily vs kävely: kumpi on parempi kehollesi?

Kävely ja juoksu näyttävät samanlaisilta, mutta terveyshyödyt ovat hyvin erilaisia. Joten kävely tai lenkkeily on parasta kehollesi?

Sekä lenkkeily että kävely ovat kardioharjoituksia, mutta niiden vaikutukset kehoon ovat hyvin erilaisia. Juokseminen polttaa enemmän kaloreita ja auttaa siksi laihduttamaan nopeammin. Mutta kävelyllä on alhainen loukkaantumisriski, kuka tahansa voi harjoitella pitääkseen kehon joustavana. Soveltutko siis juoksemiseen tai kävelyyn? Se riippuu myös kuntotavoitteistasi ja kuntotasostasi.

Juoksulla ja kävelyllä on erilainen vaikutus kehoon.

Mene lenkille, jos haluat laihtua, laihtua

USA:n Hartford Hospitalin kardiologian johtajan Paul D. Thompsonin mukaan suurin ero kävelyn ja lenkkeilyn välillä on poltetut kalorit. Ei kaloreita/km, vaan kaloreita/minuutti”.

Kun juoksemme, hän selittää, pakotamme kehon luomaan tarpeettomia toimintoja, kuten lyömään jalkoja korkeammalle, lyömään käsiä kovemmin. Kaikki nämä tekijät saavat kehon polttamaan enemmän kaloreita lyhyessä ajassa.

Siksi niillä, jotka haluavat polttaa paljon kaloreita laihtuakseen nopeasti, on tapana juosta. On arvioitu, että lenkkeily kuluttaa kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin kävely.

Juoksussa loukkaantumisprosentti on korkea

Vaikka juokseminen kuluttaa paljon kaloreita, loukkaantuminen on erittäin helppoa, varsinkin jos olet pitkään epäaktiivinen, ylipainoinen, kipeä tai kärsii luu- ja nivelsairauksista. Toinen syy on se, että monet ihmiset ajattelevat juoksemisen olevan helppoa, joten he eivät opi oikeaa juoksuasentoa, mikä johtaa väärään juoksuun asennosta. Tämä voi johtaa vakaviin ongelmiin, kuten kaatumisiin, murtumiin ja murtumiin, ja aiheuttaa paljon painetta jalkojen ja polvien niveliin.

Tutkimukset osoittavat myös, että jatkuvasti korkealla intensiteetillä juoksemisesta (kuten maratonin tai triathlonin juoksemisesta) tulee haitallista keholle, jos et ole ammattiurheilija. Korkealla intensiteetillä yli 4 tuntia viikossa lenkkeily väsyttää sydän- ja verisuonijärjestelmää helposti rasituksen vuoksi, mikä aiheuttaa riskin lyhentää elinikää. Jopa maratonjuoksijat kohtaavat lisääntyneen nivelreuman riskin vanhuudessa.

Juoksussa on suuri loukkaantumisriski.

Kuinka juosta turvallisesti?

Juokseminen ei vaadi niin paljon panostusta kuin muut urheilulajit, mutta kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että harjoittelua aloitettaessa kannattaa juosta hitaasti sen sijaan, että aluksi käyttäisit kaikkia voimia ja sitten uupuisi. Kun tunnet itsesi väsyneeksi, hidasta vauhtia äläkä yritä jatkaa juoksemista. Koska voit helposti menettää tasapainosi, mikä johtaa kaatumisiin ja vammoihin. Kun harjoittelun jälkeen tottuu juoksun valovoimakkuuteen, alat kiihdyttää hitaasti saadaksesi parhaan tuloksen. Ja älä lenkkeile enempää kuin 3 päivää/viikko.

Lähde kävelylle, kun haluat terveen sydämen, mutta olet ylipainoinen tai loukkaantunut

Kun sinulla on vamma, et voi juosta, koska se vain vaikeuttaa vamman toipumista. Nyt kävely on täydellinen vaihtoehto. Mutta miten kävely voi vaikuttaa terveyteen? Sinun on käveltävä nopeammin kuin 5 km/h. Jopa ihmiset, joilla on hyvä fyysinen voima ja säännöllinen harjoittelu, voivat kävellä jopa 10 km/h. Tällaisella intensiteetillä voit polttaa täysin saman määrän kaloreita kuin juostessa, mikä vähentää loukkaantumisriskiä.

Kävelyllä on monia terveyshyötyjä.

Toinen tapa polttaa enemmän kaloreita kävellessä on valita reittisi. Voit kiivetä rinteitä tai kiivetä portaita, tai voit myös käyttää painoja lisätäksesi painoa ja auttaaksesi polttamaan enemmän kaloreita. Tällä harjoitussuunnitelmalla voit polttaa saman määrän kaloreita kuin juoksemalla, jos käytät tarpeeksi aikaa harjoitteluun. 30 minuutin lenkkeilyn sijaan voit käydä reippaalla kävelyllä 1 tunnin ajan.

Kävelemisen edut lihasten kasvattamiseen

Kardio on tehokas vain painonpudotuksen kannalta , mutta siitä ei ole paljon hyötyä lihasharjoittelun kannalta. Kuten me kaikki tiedämme, lihassolut tarvitsevat enemmän energiaa ylläpitääkseen kuin rasvasolut. 

Kasvaessamme ja ikääntyessämme keho ikääntyy, menettää lihaksia ja lisää rasvaa. Tämä hidastaa aineenvaihduntaa, jolloin kehosi on helpompi varastoida rasvaa vanhetessasi.

Joten kävely auttaa sinua sisällyttämään enemmän lihasharjoittelua pelkän sydämen sijaan. Pienen 1 kg:n käsipainon kantaminen käsiharjoitteluun on myös hyvä idea. Tämä auttaa vähentämään lihasten löysyyttä ja notkoa.

Ylämäkeen käveleminen tehostaa kalorienpolttoa.

Yhdistä juoksu ja kävely, miksi ei?

Tiede on osoittanut, että lenkkeily hitaasti ja tasaisesti polttaa enemmän kaloreita kuin kävely. Mutta korkealla intensiteetillä juoksu on haitallista keholle. Pitkään käveleminen tarjoaa vain lisäetuja.

Jos haluat juosta tehokkaasti ja minimoida vammat, sinun tulee yhdistää juoksu ja kävely. "Juokse noin 2-3 päivää viikossa kohtuullisen hitaasti." Muun ajan voit mennä reippaalle kävelylle. Tämä on Minnesotan yliopiston kardiologi Peter Schnohrin suositus.

Kävelyn ja lenkkeilyn yhdistäminen auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä ja lisäämään harjoittelun tehokkuutta.

Älä myöskään unohda, että sinun ei tarvitse käyttää aikaa harjoitteluun kerran ollaksesi tehokas. Terveyttä ylläpitävä liikunta on pitkä ja säännöllinen prosessi, voit harjoitella kerran aamulla, kerran illalla tai kun tuntuu, että sinulla on aikaa, kaikki ovat sinulle hyviä ratkaisuja.