Huonot tavat, kuten passiivisuus, istuminen tai makaaminen paljon, aiheuttavat ummetusta. Lisää vain liikuntaa, liiku joka päivä, estät tämän taudin.
Lisätietoja passiivisuuden haitallisista vaikutuksista, ummetuksen riskin lisäämisestä ja sen voittamiseksi on seuraavassa artikkelissa.
Liikkumattomuus lisää ummetuksen riskiä
Liikkumattomuus lisää ummetuksen riskiä
Mikä on ummetus?
Henkilöä, joka ulostaa vähemmän kuin kolme kertaa viikossa, pidetään ummetuksena . Tämä sairaus aiheuttaa epämukavuutta ja vaikuttaa päivittäiseen toimintaan. Yleensä tämä tapahtuu ja päättyy muutaman päivän sisällä. Usein ummetusta kärsivillä ihmisillä on kuitenkin riski saada muita vaarallisia sairauksia, kuten paksusuolen sairaus, kilpirauhasen vajaatoiminta, hyperkalsemia, lyijymyrkytys ja heikkous.
Ummetuksen syyt
Kroonisen ummetuksen syyn tunteminen voidaan hoitaa. Ummetukseen on monia syitä, mukaan lukien ruuansulatuskanavan fyysiset vauriot, huumekäytöt, ruokavalio, patologia jne. Joissa yleinen syy on passiivisuus ja epäterveellinen ruokavalio.
Nykyaikaisen elämän, jossa on monia tukikeinoja paikan päällä tapahtuvaa palvelua varten, pitäisi tehdä ihmisten elämästä rauhallisempaa, mikä johtaa passiivisuuteen. Vaikka monet potilaat luulevat syöneensä paljon vihreitä vihanneksia ja juoneensa paljon vettä, heillä on silti ummetusta.
Fyysiset vauriot maha-suolikanavassa tai lähielimissä, peräsuolen syöpä , paksusuolen ontelon kaventuminen aiheuttavat myös ummetusta.
Kohteet, joilla on taipumus ummetukseen
Ummetukselle alttiista henkilöistä suurin riski on vanhukset.
Ummetus on yleistä myös ihmisillä, joiden ruokavaliossa on vähän vihreitä vihanneksia ja tuoreita hedelmiä, ruokavalio on liiallinen, syö vähän tai syö paljon rasvaisia ruokia (voi, maito, puhdistettu sokeri) ja vähän ravintoaineita sisältäviä kuitupitoisia, mausteisia ja kuumia ruokia.
Lisäksi ihmiset, jotka työskentelevät toimistoissa, räätälöissä, tietokonetyöntekijöissä tai kuljettajissa... pitkän istumisen, istumisen vuoksi voivat vähentää vessassa käymisen tunnetta, ulosteet jatkavat veden menetystä ja kuivumista ja kiinteä.
Opettajina ja kuljettajina työskentelevät joutuvat usein paastoamaan, kun heillä on suolen toiminnan tarve.Tänne paksusuoleen kerääntyy ulosteita pitkään laajentamaan suolistoa. WC:n tarve katoaa, tarvittaessa uloste ei pääse peräaukon läpi, joten se ummettaa.
Lisää liikuntaa, ehkäise ummetusta
Liikkumattomuus lisää ummetuksen riskiä, mutta liikunnan lisääminen on tapa ehkäistä ummetusta.
Ihmiset, joilla ei ole paljon aikaa treenata työssä, voivat lisätä liikkuvuuttaan urheilemalla, erityisesti kestävyysharjoituksia kuten reipasta kävelyä, pitkän matkan juoksua, uintia jne. sulkapallo...
Lisäksi, jos joudumme istumaan pitkään työskennellessämme, voimme jokaisen tunnin jälkeen nousta seisomaan ja kävellä tai harjoitella perusliikkeitä, kuten venyttelyä, asennon vaihtamista, vatsan hellävaraista hieromista, kylmillä pyyhkeillä hieromista... Käytetään tehostamaan suolen motiliteettia, tehostamaan suolen ruoansulatustoimintaa.
Hiero varovasti vatsaa ummetuksen parantamiseksi
Harjoitustyypit ummetuksen hoitoon
Treenaa
Harjoitukset, jotka toimivat polvista rintaan, voivat laukaista suoliston liikkeitä. Sinun tulisi harjoitella noin 15 minuuttia päivässä.
Kunnollinen päivittäinen harjoittelu lisää suolen seinämän supistuksia, mikä helpottaa aineiden virtaamista suoliston läpi ja estää ruoan kerääntymisen paksusuoleen aiheuttaen ummetusta tai peräpukamia . Se myös helpottaa ruoansulatusta.
Reipas kävely
Kävely ja lenkkeily ovat tehokkaita menetelmiä ummetuksen ja peräpukamien tehokkaaseen ehkäisyyn ja hoitoon. Jos olet vasta aloittamassa liikuntaa, sinun tulee harjoitella kevyesti 3 kertaa / viikko ja 20 minuuttia / aika ja lisätä harjoituksen intensiteettiä yli noin 5 kertaa / viikko ja 30 minuuttia joka kerta.
Harjoittelun aikana sinun on kuitenkin tarkistettava harjoituksen intensiteetti ja syke varmistaaksesi, että se on turvallisella tasolla.
Pitäisi kiihdyttää hitaasti, ei pitäisi aloittaa juoksua suurella nopeudella, tämä ei ole terveydelle hyväksi. Ennen reipasta kävelyä lämmitä kävelemällä normaalivauhtia noin 5 minuuttia, sitten kiihdytä ja kävele reippaasti vähintään 30 minuuttia päivässä. Hidasta kävelyn lopussa ja venyttele kevyesti.
Jos et voi kävellä koko 30 minuuttia, useiden 10–15 minuutin kävelylenkkien tekeminen useita kertoja päivässä voi tuottaa saman vaikutuksen.
Uima
Uintia pidetään erittäin hyvänä tapana ehkäistä ummetusta ja hoitaa peräpukamia sen paremman verenkierron ansiosta. Uidessa koko kehomme toimii yhdessä, mikä auttaa verisuonia rentoutumaan ja helpottaa verenkiertoa.
Tehokkuuden saavuttamiseksi potilaiden tulee harjoittaa säännöllisesti noin 4 kertaa viikossa ja uida vähintään 30 minuuttia.
Huomaa, että sinun ei pitäisi uida juuri syömisen jälkeen, nälkäisenä, juuri syömisen jälkeen, alkoholin nauttimisen jälkeen tai vain liiallisen harjoittelun jälkeen.
Hengitä vatsalla
Vatsan hengitysharjoitukset hierovat sisäelimiä, tehostavat suolen motiliteettia ja välttävät ummetukseen johtavia ruoansulatushäiriöitä . Kun harjoittelet hengitystä, sinun tulee yhdistää vatsan hieronta.
Erityiset hengitysohjeet ovat seuraavat: Hengitettäessä alavatsa nousee, myös ylävatsa turpoaa; Uloshengitettäessä alavatsa painuu vähitellen kokoon, yhdistettynä vatsan hieromiseen ylös - hengittäen, hankaamalla alas - uloshengittämällä. Tällä harjoituksella voit harjoitella kävelyä, seisomista, makuulla, istuu milloin tahansa, missä tahansa.
Aerobinen liikunta
Kardioharjoitukset parantavat ruoansulatuskanavan sairauksia
Kardio on harjoitus, joka lisää harjoittajan hengitystä ja sykettä sekä stimuloi lihaksia ja hermoja auttamaan kehoa toimimaan tehokkaammin.
Kardioharjoitukset ovat hyvin erilaisia, kuten: Juoksu, uinti, sulkapallo, koripallo, portaiden kiipeäminen ...
Harjoittelun aikana sisäelinten liike parantaa merkittävästi suoliston toimintaa, vahvistaa suolen seinämän sävyä, lisää suolen motiliteettia... on ummetusta.
Jooga
Tietyt jooga-asennot voivat auttaa ummetukseen lievittämällä stressiä ja lisäämällä ruoansulatuskanavan verenkiertoa, stimuloimalla suolen supistuksia.
Yleisiä ummetuksen syitä ovat ilmavaivat, pohjukaissuolen sairaudet, vähemmän vihreiden vihannesten syöminen, pitkittynyt stressi... voivat saada jätteemme kovettua ja kerääntyä paksusuoleen. Jooga voi vähentää epämukavuutta ja parantaa ummetusta kahdella seuraavalla tavalla:
Auttaa vapauttamaan ylimääräistä energiaa ja hallitsemaan negatiivisia tunteita, joilla on merkittävä vaikutus ummetukseen.
Ruoansulatuskanavan hieronta. Ruoansulatuskanavan elimiä hierotaan kierteillä, mutkilla jne. ulkopuolelta, mikä lisää verenkiertoa, stimuloi suolen toimintaa, tukee myrkkyjen poistumista ja edistää kiinteiden jätteiden poistumista kehosta.
Siksi säännöllinen joogaharjoitus auttaa tekemään suolen liikkeistä mukavampaa ja säännöllisempää.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Pienillä lapsilla ummetus ei ole harvinainen oire. Lasten ulosteiden pehmennysaineiden käyttö on yksinkertaisin tapa, jonka monet vanhemmat ajattelevat hoitaessaan lastensa ummetusta, mutta kaikki eivät todellakaan ymmärrä näitä lääkkeitä.
Lasten ummetus on melko yleinen ongelma, joka johtuu monista ongelmista. Kuitenkin, jos vanhemmat osaavat, ummetus työnnetään varovasti taaksepäin
Jos osaa valita ja käsitellä ne huolellisesti, on raskaana olevien naisten turvallista syödä sieniä raskauden aikana sekä tuoda mukanaan monia ravintoaineita.
Pyöreän nivelsiteen kipu ilmaantuu yleensä toisen raskauskolmanneksen tienoilla ja voi hävitä itsestään tai hävitä levossa.
Lasten yökastelu aiheuttaa monille vanhemmille päänsärkyä, koska sänky on aina auki ja märkä. Kuinka parantaa tätä tautia tehokkaasti? aFamilyToday Health auttaa sinua.
Lyijy on erittäin myrkyllinen metalli joutuessaan kosketuksiin kehon kanssa. Lyijymyrkytys on vakava ja joskus jopa kuolemaan johtava myrkytystyyppi.
Persikkatee on maassamme erittäin suosittu juoma, joka tunnetaan monista hyvistä käyttötavoista keholle. Onko se kuitenkin hyvä lapsille?
Vatsan turvotus raskauden aikana on yleinen raskauden oire. Kokeile kevyttä liikuntaa, syö paljon kuitua turvotuksen hoitoon
Kurpitsamaidon valmistaminen vauvoille on hyvin yksinkertaista, vain muutamalla vaiheella saat herkullisen, terveellisen kurpitsanmaidon heti.
Banaani on yksi "kultaisista hedelmistä", monet asiantuntijat ovat rohkaisseet raskaana olevia naisia syömään banaaneja tämän hedelmän ravintoarvon vuoksi.
aFamilyToday Health – Lasten vatsan turvotus saa vanhemmat usein huolestuneiksi, varsinkin kun ei tiedä, mistä se johtuu.
Pienet lapset rakastavat pikaruokaa, kuten pizzaa, paistettua kanaa... Pikaruoalla on 10 haitallista vaikutusta, joten sinun tulee harkita, annatko lapsesi syödä tätä ruokaa.
Haluatko tietää, kuinka vauvasi kehittyy viikolla 35? Seurataan aFamilyToday Health -tietoa äidin ja 35-viikkoisen sikiön terveydestä!
Vauvojen ummetus ei ole harvinainen tila, sinun on opittava huolellisesti selvittääksesi tarkka syy ja saada oikea ratkaisu.
Raskausviikolla 11 vauvan kasvot ovat vielä kehittymässä, pääasiassa korvan alueella, pää on noin puolet vartalon koosta.
aFamilyToday Health - Päärynä on omenan lähisukulainen. Tämä hedelmä tunnetaan miellyttävästä maustaan, joka on erittäin hyödyllinen raskaana oleville naisille.
Rautalisä raskaana oleville naisille raskaana oleville naisille tarkoitetuilla rautapillereillä on välttämätöntä, koska tässä vaiheessa tarvitset rautaa verenvalmistukseen itsellesi ja vauvallesi.
Polio on erittäin tarttuva viruksen aiheuttama sairaus. Jos vanhemmat eivät rokota lapsiaan poliota vastaan, on mahdollista, että lapsi saa taudin ja johtaa elinikäiseen vammaan.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää muistaa 22 viikon iässä, jotta vanhemmat voivat pitää vauvastaan parasta huolta!
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
