Mitä tehdä, kun lapsesi näkee painajaisia?
aFamilyToday Health - Painajaiset voivat herättää ja pelotella lapsesi. Mitä vanhemmat tekevät auttaakseen lastaan selviämään painajaisesta?
Kuinka tehokas menetelmä painajaisten ehkäisemiseksi on?
Unta nähdessään keho on usein erittäin stressaantunut, mikä johtaa heräämiseen toisella puoliskolla, mikä aiheuttaa unettomuutta ja unettomuutta. Tämä vaikuttaa kehoosi ja mielenterveyteen pitkällä aikavälillä. Joten kuinka välttää painajaisia?
Säännöllisesti esiintyvät painajaiset johtuvat pitkittyneestä stressistä, huumeiden sivuvaikutuksista, monien piristeiden käytöstä, psykologisista häiriöistä,... Mitä ovat painajaiset? Kuinka estää toistuvat painajaiset? Mitä seurauksia toistuvista painajaisista on?
Painajaisen yleiskatsaus
Painajaiset ovat epämiellyttäviä kokemuksia unen aikana, ja niitä kuvataan usein pelon, ahdistuksen ja toivottomuuden tunteiksi. Painajaisia esiintyy usein REM-unen (Rapid Eye Movement) aikana . Tämä on aikaa, jolloin aivot ovat aktiivisia ja tunneaktiivisuus korkealla.
Painajaiset voivat kestä�� muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin ja jättävät usein ihmisen pelon ja turvattomuuden kokemaan tänä aikana.
Painajaisten syynä voivat olla unihäiriöt, huumeiden väärinkäyttö, henkinen epävakaus, ...
Painajaisten syy voi liittyä moniin eri tekijöihin, mukaan lukien stressi, unettomuus, sairaudet, lääkkeet tai piristeet tai mielenterveysongelmat, kuten ahdistus tai masennus . Painajaisten oireita ovat paniikki, turvattomuuden tunne, hikoilu, vapina, sydämentykytys jne.
Painajaisten seuraukset
Painajaisilla voi olla erilaisia seurauksia ihmisen henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Painajaisten yleisiä seurauksia ovat:
- Unettomuus: Painajaisia esiintyy usein yöllä ja ne voivat häiritä ihmisen unta. Tämä voi johtaa unettomuuteen , terveyden ja tuottavuuden heikkenemiseen.
- Stressi ja ahdistus: Painajaiset voivat aiheuttaa pelon, ahdistuksen ja stressin tunteita. Tämä voi saada kokijan tuntemaan olonsa epävarmaksi ja menettää luottamuksensa jokapäiväiseen elämään.
- Psykologinen terveys: Painajaiset liittyvät usein pelkoihin ja epävarmuuteen, mikä voi edistää psykologisten ongelmien, kuten ahdistuneisuushäiriöiden tai masennuksen, kehittymistä.
- Unihäiriöt: Painajaiset voivat aiheuttaa unihäiriöitä ja vaikuttaa henkilön unen laatuun.
- Vaikutus elämään: Painajaisilla voi olla merkittävä vaikutus elämänlaatuun, stressaa ihmissuhteita, heikentää tuottavuutta ja paljon muuta.
- Onnettomuudet: Joissakin tapauksissa painajaiset voivat aiheuttaa häiriötekijöitä tai hallitsematonta toimintaa, mikä johtaa onnettomuuteen tai loukkaantumiseen.
Toistuva painajainen aiheuttaa helposti unettomuutta, turvattomuutta, ahdistuneisuushäiriöitä, ...
Kuinka välttää painajaisia
Jos et aktiivisesti estä painajaisia, kauheita unia tulee usein nukkuessasi. Siksi hyvien tapojen luominen ennen unta ja sen aikana on tapa auttaa sinua pääsemään eroon painajaisista. Tätä tapaa ehkäistä painajaisia kutsutaan unihygieniaksi .
Muutamia huomautuksia, jotka auttavat sinua parantamaan unen laatua ja rajoittamaan painajaisia:
Rakenna kohtuullinen uniaikataulu
Kohtuullisen, tieteellisen uniaikataulun laatiminen auttaa sinua nukkumaan hyvin ja saamaan tarpeeksi unta joka yö. Tämä auttaa myös nollaamaan vuorokausirytmisi, mikä rajoittaa painajaisia nukkuessasi yöllä.
Kuinka tehdä se on yksinkertainen. Sinun tarvitsee vain valmistella muistikirja uniaikataulusi tallentamista varten tai asentaa unenmittausohjelmisto puhelimeesi, älykelloasi, ...
Sammuta kaikki elektroniset laitteet ennen nukkumaanmenoa
Paremman unen saavuttamiseksi sinun tulee valmistaa kehosi nukkumaan. Sinun on vältettävä elektronisten laitteiden käyttöä tai television katselua sängyssä. Näiden laitteiden lähettämä sininen valo voi vähentää melatoniinin tuotantoa – hormonin, joka auttaa sinua nukkumaan ja vaikeuttaa nukahtamista.
Elektronisten laitteiden käyttämättä jättäminen ennen nukkumaanmenoa on tehokas tapa estää painajaisia
Sen sijaan voit asettaa ajan, jolloin sähkölaitteet, kuten puhelimet, kannettavat tietokoneet, televisiot, sammuvat aikataulun mukaisesti varmistaaksesi, että unesi paranee.
Älä käytä piristeitä ennen nukkumaanmenoa
Noin 120 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ei pidä käyttää piristeitä tai juoda alkoholia tai alkoholipitoisia juomia. Ne vaikeuttavat nukahtamista ja todennäköisemmin painajaisia.
Harjoittele joka päivä
Tämä on tehokas tapa ehkäistä painajaisia ja auttaa myös parantamaan terveyttäsi. Liikunta edistää verenkiertoa, vähentää stressiä ja ahdistusta. Lisäksi voit myös vähentää stressiä kuuntelemalla musiikkia, meditoimalla tai joogaamalla.
Yllä on yksityiskohtaisia katsauksia painajaisista ja ehdotettuja menetelmiä ennakoivaan painajaisten ehkäisyyn . Jos näet säännöllisesti painajaisia ja koet niiden vaikuttavan terveyteen ja elämään, sinun tulee hakea apua psykologilta tai lääkäriltä varhaiseen tutkimukseen ja hoitoon.
Mitä raskaana olevien naisten tulee tehdä, kun he näkevät painajaisia raskauden aikana?
Raskauden aikana esiintyvät elämänhäiriöt ulkonäöstä toimintaan voivat olla perimmäinen syy siihen, että raskaana olevat naiset näkevät painajaisia joka yö. Sinun on kuitenkin muistettava, että uni on vain unta ja se katoaa heräämisen jälkeen.
7 energiajuomien haitallista vaikutusta teini-ikäisiin, tietävätkö vanhemmat?
Energiajuomien haitalliset vaikutukset nuorille on asia, jota ei voi ottaa kevyesti. Lisätietoja on seuraavassa artikkelissa.
Päiväunet: Milloin se voidaan lopettaa?
Monet vanhemmat haluavat luoda lapsilleen tapana nukkua päiväunet, jotta heillä on tarpeeksi energiaa iltapäivällä töihin ja että heillä on aikaa levätä. Vauvasi ei kuitenkaan enää nuku tietyssä vaiheessa, eikä sinun tarvitse pakottaa häntä nukkumaan.
Miksi yöuiminen aiheuttaa minulle päänsärkyä? Kuinka välttää?
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Antibioottien terveysvaikutukset
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien haittavaikutukset terveydelle?
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Opi oksidatiivisesta stressistä elääksesi terveellisemmin joka päivä
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Erottele ihotyyppejä ja huolehdi asianmukaisesti
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Neuvo: Pitäisikö hyvänlaatuinen struuma leikata?
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Jos sinulla on vesirokko, voitko saada sen uudelleen?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Mikä on paras ruokavalio vesirokolle?
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Mikä on hyvä nukkumisasento ruoansulatuskanavalle?
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Mikä on denguekuumeen syy? Milloin tiedän, että olen toipunut denguekuumeesta?
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?