Lankkuharjoitukset tunnetaan eduistaan, koska ne auttavat polttamaan ylimääräistä rasvaa kehossa ja auttavat sinua saamaan tyydyttävän fyysisen rakenteen. Erityisesti vatsan rasvaa vähentävät Plank-harjoitukset ovat aina suosittuja sekä miesten että naisten keskuudessa, ja niitä pidetään välttämättöminä liikkeinä jokaisessa päivittäisessä Plank-harjoituksessa.
Tällä hetkellä on monia Plank- harjoituksia , joiden avulla voit menettää vatsan rasvaa nopeasti ja turvallisesti. Kestävyydestäsi riippuen voit valita itsellesi sopivimman harjoituksen.
Jotkut Plank-harjoitukset vatsan rasvan menetykseen nopeasti kotona
AFamilyToday-blogin alla olevan luettelon harjoituksista voit halutessasi käyttää sitä missä tahansa vatsan rasvan vähentämiseksi.
Lankkuvatsa kirjain X
Tämä harjoitus on tapa simuloida kehoa X-muotoon, mikä stimuloi kaikkia kehon lihasryhmiä polttamaan rasvaa kokonaisvaltaisesti. Tämä on myös yksinkertaisin sanottu asento, joka sopii erityisesti niille, jotka aloittavat Plankin harjoittelun liiallisen vatsan rasvan vähentämiseksi.
Lankkuvatsa X-kirjaimella
Käyttöönoton vaiheet:
Walk Plank (Walk Plank)
Tämä lankkutapa vähentää vatsan rasvaa vaikuttaa tehokkaasti tasaisesti lihasryhmiin, erityisesti vatsaan, auttaen sinua polttamaan ylimääräistä rasvaa tehokkaasti.
Käyttöönoton vaiheet:
Kävelylankun liike
Plank taivuttaa polvensa vatsansa alle
Tämä asento tunnetaan myös nimellä Spiderman, yksi niistä asenoista, jotka ovat varsin tuttuja niille teistä, jotka ovat harjoittaneet Plankia ammattimaisesti. Harjoitus on erittäin arvostettu, kun se on tehokas selkään ja hauislihakseen.
Käyttöönoton vaiheet:
Lankku kumartuu
Tätä harjoitusta pidetään sopivana naisille, sillä se vähentää ja kiristää tehokkaasti toista kierrosta, pakaroita ja vahvistaa hartioita.
Käyttöönoton vaiheet:
Kalteva lankkuliike
Lankkusilta 2 pistettä
Tämä harjoitus on Plankista kehitetty muunnelma yhdistettynä käsivarsien nostoon, sen lisäksi, että se auttaa vähentämään tehokkaasti vatsan rasvaa, se tukee myös pakaroiden kiinteyttämistä.
Käyttöönoton vaiheet:
Plank kiipeää tikkaita
Tällä harjoituksella on stimuloiva vaikutus koko kehoon. Se ei ainoastaan vähennä tehokkaasti vatsan rasvaa ja hartioita, vaan sillä on myös sydäntä vahvistavia etuja .
Käyttöönoton vaiheet:
Lankku liikkuu kiivetäkseen portaita
Huomio, että Planks menettää vatsan rasvaa
Sen lisäksi, että valitset oikeita kuntoharjoituksia, jotka auttavat vähentämään vatsan rasvaa. Sinun on myös huomioitava alla muutama tärkeä seikka saadaksesi haluamasi tulokset.
Lämmitä ennen Plankia perusteellisesti
Lankkuharjoittelussa lämmittely on erittäin tärkeää. Se auttaa lämmittämään kehoa lisäämällä asteittain verenkiertoa ja löysäämällä niveliä. Näin ollen lankkuharjoitus pystyy pitämään pidempään kussakin asennossa ja minimoimaan loukkaantumisen.
Kun lämmität huolella, kehosi tarttuu helposti Plank-harjoituksiin, jotta et menetä voimaa, sekä varmistaa jokaisen liikkeen vaaditun vähimmäisajan, jotta sinulla ei ole tylsää, kun et ole väsynyt." yli kykysi."
Tieteellinen terveellinen ruokavalio
Monet ihmiset ajattelevat, että Plank-harjoituksissa on kyky polttaa suuri määrä rasvaa, joten he eivät kiinnitä huomiota tarvittavaan ruokavalioon. Tämä on virheellinen näkemys. Ylimääräisten kalorien määrä kussakin harjoituksessa poltetaan vain tietyssä määrin riippuen kunkin henkilön sijainnista ja harjoituksen intensiteetistä.
Ihmisillä, jotka harjoittelevat Plankia kehon rasvan pudottamiseksi, tulisi olla tieteellinen ruokavalio
Jos jatkat liian suuren tärkkelyksen tai proteiinin lisäämistä, Plank-vatsan rasvanpoisto ei ole tehokasta riippumatta siitä, kuinka kovasti treenaat.
Ruokavalio, jonka asiantuntijat ovat todenneet tieteelliseksi ja terveelliseksi vatsan rasvanpudotukseen Plankin avulla, on:
Tee se sinnikkäästi joka päivä
Vatsarasvan vähentäminen Plank-harjoituksilla ei tuota tuloksia yhdessä yössä. Jotta kehosi olisi kiinteässä kunnossa , on välttämätöntä, että harjoittelet jatkuvasti, normaalia asentoa ja vaadittua aikaa. Aloita kevyillä Plank-harjoituksilla, sitten kun kroppa on sopeutunut, voit vähitellen lisätä harjoituksen intensiteettiä ja vaikeutta. Kun sinulla on täydellinen kroppa, älä unohda harjoitella joka päivä sen ylläpitämiseksi!
Yllä on joitain Plank-harjoituksia vatsan rasvan vähentämiseksi, joita voit itse tehdä kotona. Lihavuuden ja hoikkavartalon nopeaan vähentämiseen tähtäävä harjoittelu on tehokasta vain, jos sinulla on tieteellinen harjoittelu ja elämäntapa. Muista nuotit päästäksesi nopeasti eroon rumista rasvajuovista!
Tällä hetkellä monet naiset ovat valinneet lankkuharjoitteluun saadakseen ohuen vyötärönympärysihon ja kiinteän vartalon. Tiedätkö siis naisten lankkuharjoitusohjelman, joka auttaa vähentämään vatsan rasvaa tehokkaasti jo 4 viikon jälkeen? Jos ei, anna aFamilyToday-blogin auttaa sinua.
Vatsarasva on ongelma monille ihmisille. Lankkuharjoittelumenetelmä vatsan rasvan vähentämiseksi on näyttänyt olevan tehokas ja helppo ratkaisu niille, jotka haluavat omistaa "muurahaisvyötäröisen". aFamilyToday-blogi paljastaa käytännöt tämän artikkelin alla.
Punaisen valon päivä tuo naisille paljon ongelmia. Naisten keho on näinä päivinä erittäin herkkä. Monet naiset ihmettelevät, pitäisikö heidän tehdä lankkua punaisen valon päivänä? Etsikää vastaus aFamilyToday-blogin kanssa!
Monet ihmiset miettivät usein, vastaako 1 minuutti lankkua kuinka monta minuuttia lenkkeilyä ja voiko lankku korvata muita harjoituksia. Seuraava artikkeli vastaa yllä oleviin kysymyksiin, jotta voit luoda tehokkaan harjoitusmenetelmän.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen ja oikea lankkuharjoittelu tuo monia etuja harjoittajan terveydelle ja ruumiinrakenteelle. Kuitenkin on kysymys, jota on melko vaikea sanoa, pitäisikö naisten tehdä lankkua kuukaudessa? Jos on, mitä tulee huomioida? Tutustutaan näihin ongelmiin aFamilyToday-blogin avulla täällä.
Viitaten harjoitukseen, jolla vatsan rasvaa menetetään nopeasti ja tehokkaasti, on mahdotonta puhua lankusta. Kuitenkin nykyään monet naiset ihmettelevät, tekeekö lankkuharjoitus hauislihasta isommaksi? Joten mikä on totuus tästä? Pyydämme sinua lukemaan alla olevan artikkelin saadaksesi selville.
Hauislihasten alla oleva rasva on aina ongelma sisaruksille. Koska se ei vain pahenna ulkonäköä, vaan hauislihasten alla olevaa rasvaa on myös erittäin vaikea käsitellä tai löytää harjoituksia ylimääräisen rasvan polttamiseksi asianmukaisesti. Eli vähentääkö lankkuharjoitus hauislihaksen rasvaa?
Lankku on jo pitkään tullut tunnetuksi tehokkaasta kehon rasvanpoltosta. Oikeiden periaatteiden soveltaminen lankkuharjoittelun tehostamiseksi on kuitenkin toinen asia. Joten kuinka kauan lankun harjoittelu kestää?
Miehet suosivat lankkuharjoituksia miehille aina sen yksinkertaisuuden ja monien etujen vuoksi. Tiedätkö siis mitään miesten lankusta ja onko lankussa 6 pakkausta? Ota selvää alla olevasta artikkelista!
Plank on erittäin suosittu harjoitus nykyään. Lankkua harjoitellessa ihmiset kuitenkin kokevat usein olkapää-, selkä- tai lihaskipuja, etenkin aloittelijoilla. Joten mikä aiheuttaa olkapääkipua lankkua tehdessä?
Plank ylös ja alas on tehokas ja nopea vatsan rasvanpoistoharjoitus. Paitsi, että harjoitus sopii erittäin hyvin myös kiireiselle työskentelytyypille, joka käyttää harjoitteluun vain muutaman minuutin. Jos haluat tasapainoisen vartalon kapealla vyötäröllä, kokeile lankkua ylös ja alas heti.
Plank on harjoitus, jonka monet naiset päättävät tehdä poistaakseen ylimääräistä rasvaa kehosta ja palauttaakseen nopeasti tasapainoisen muodon. Monilla harjoitteluvaiheessa olevilla ihmisillä näyttää kuitenkin olevan jatkuvaa ja hallitsematonta käsien vapinaa. Miksi tämä ilmiö on olemassa?
Plank on erittäin hyvä terveysliikunta, jonka monet tuntevat ja soveltavat. Kaikki eivät kuitenkaan osaa harjoitella tätä asentoa heti ensimmäisestä kerrasta lähtien, mikä johtaa selkäkipuun, polviväsymykseen... Selvitä yhdessä aFamilyToday Blogin kanssa, mikä aiheuttaa selkäkipuja lankkuharjoittelussa ja miten voit voittaa sen postauksen kautta täällä!
Plank on kehonrakennusharjoitusmuoto, joka sopii hyvin kiireisille naisille, jotka haluavat silti olla terveitä ja kunnossa. Plank sisältää sarjan harjoituksia, jotka vaikuttavat koko vartaloon, kuten vatsat, hauislihakset, reidet, vyötärö, pakarat ... jotka pystyvät polttamaan ylimääräisiä kaloreita auttaakseen naisia laihtumaan nopeasti, heillä on kaunis vartalo, viehätys ja hyvä terveys.
Plank on yksi suosituimmista rasvanpolttoharjoituksista. Mutta ihmisten, joilla on luu- ja nivelsairauksia, kuten välilevytyrä, pitäisi harjoittaa lankkua?
Toisin kuin monet ihmiset ajattelevat, liikunta tuo raskaana oleville naisille paljon hyötyä. Heidän joukossaan lankku on viime aikoina erittäin suosittu harjoitus ja sitä tekee suuri joukko nuoria. Joten pitäisikö raskaana olevien naisten tehdä lankkuharjoituksia?
Sivulankku on yksi yksinkertaisimmista ja helpoimmista harjoituksista vatsan sivuilla olevien lihasten kahden kerroksen työstämiseksi, jotka tunnetaan myös vinolihaksina. Nämä lihakset auttavat kehoasi pyörimään ja taipumaan, ja ne toimivat myös selkärangan suojana.
Ei vain naiset, vaan myös miehet löytävät aina tapoja huolehtia ulkonäöstään saadakseen kiinteämmän ja itsevarmemman vartalon. Plank on harjoitus, joka auttaa polttamaan kaloreita ja vähentämään ylimääräistä rasvaa tehokkaasti. Tiedätkö siis kuinka monta kaloria 5 minuutin lankku polttaa?
Lankkuharjoitus näyttää yksinkertaiselta, mutta kaikki eivät osaa puristaa vatsalihaksia lankkua tehdessään ollakseen tehokas. Oikein tehtynä lankku edistää tämän harjoituksen tarjoamia parhaita etuja.
Plank on loistava harjoitus, joka auttaa sinua saamaan terveen vartalon. Jos olet uusi tämän aiheen parissa, aloittelijan lankkuasennot ovat välttämätön ja oikea valinta. Voit soveltaa tätä harjoitusmenetelmää joka päivä parantaaksesi terveyttäsi.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
