Kun elimistö menettää elektrolyyttejä, se johtuu usein hikoilusta, ripulista, oksentelusta ... mikä johtaa uupumukseen, jopa potilas voi kuolla. Joten miten nesteytetään kehoa?
Veden osuus kehossa on keskimäärin 70 % kehon painosta, mikä jakautuu epätasaisesti moniin elimiin. Vesi on kuin vitamiineja ja proteiineja, joita keho tarvitsee selviytyäkseen ja toimiakseen. Intensiivisen toiminnan aikana tai kuumassa ympäristössä tai jostain muusta syystä sinun on nesteytettävä. Nesteytys on erittäin tärkeää, koska veden puutteella kehossa voi olla vakavia seurauksia. Elimistö ei saa tarpeeksi vettä, mikä johtaa aineenvaihduntatoimintojen heikkenemiseen, kuten letargiaan, verenkiertohäiriöihin, anemiaan ... Miten nesteytetään varmistaaksesi sekä terveyden että turvallisuuden?
Kuivumisen oireet
Kehossamme jokainen kudos, solu, elin ei voi olla ilman vettä. Vesi kuljettaa ravinteita, säätelee kehon lämpötilaa, poistaa kuona-aineita, voitelee niveliä ja kiertää verta.
Mikä on paras tapa nesteyttää kehoa?
Elimistö ei siis pysty varmistamaan edellä mainittuja toimintoja, jos kehosta on kuivunut neste. Lapset, vanhukset ja ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten munuaissairaus ja diabetes , ovat herkkiä kuivumiselle.
Kuivumisen oireet, kuten suun kuivuminen, ihon kuivuminen, lisääntynyt jano, tiheä virtsaaminen, huimaus, päänsärky, väsymys...
Vaikka pissaamme, mitä vaaleampi vesi on, sitä enemmän vettä meillä on. Toisaalta, jos virtsan väri on tummempi, kehosta puuttuu vettä. Virtsan värin muutos voi johtua myös muista syistä, kuten sairaudesta, huumeiden käytöstä tai ruokavaliosta.
Kun keho on kuivunut, elektrolyytit on rehydratoitu. Elektrolyytit ovat varsin tärkeitä kaliumin, fosfaatin, ionien ja magnesiumin osmolaarisuuden ylläpitämisessä, jotka ovat tärkeitä solunsisäisen nesteen komponentteja.
Plasman välttämättömät komponentit, kuten ionit, natrium, kloori. Siksi, jos nestehukka ja elektrolyyttejä esiintyy, keho ehtyy nopeasti, jos se on vakavaa, se voi olla hengenvaarallista.
Kuinka rehydratoida elektrolyytit nopeasti
On monia tapoja nesteyttää kehoa suun kautta elektrolyyteillä kuivumisen ja elektrolyyttien välttämiseksi. Kun on merkkejä kuivumisesta, voit juoda kookosvettä, sokerisuolavettä, laimennettua puuroa tai elektrolyyttirehydraatiotuotteita , kuten oresolia tai kuivaa merivettä.
Juoda vettä
Jos juomme säännöllisesti vettä, keho saa nesteytystä. Vesi ei ole kuin juomat, joihin on lisätty sokeria tai kaloreita, joten voit juoda vettä milloin tahansa tai kun tarvitset nesteytystä harjoittelun, intensiivisen työn, auringossa olon jälkeen...
Jotkut ihmiset, joilla on tiettyjä geneettisiä tekijöitä, menettävät enemmän natriumia hien kautta kuin toiset. Kun harjoittelemme voimakkaasti, hikoilemme, silmiämme pistelevät tai meillä on usein kouristuksia, mikä osoittaa, että menetämme paljon natriumia hien kautta. Kun menetät paljon natriumia hien kautta, sinulla on varmasti puutos, joten natriumelektrolyytit on rehydratoitu. Elimistö voi täydentää natriumia tasapainoisella ruokavaliolla.
Kookosvesi
Kookosvesi ei ole meille vieras. Tämä on erittäin suosittu vesi, joka on sekä virkistävää että hyvää keholle ja erittäin edulliseen hintaan. Kookosvesi sisältää monenlaisia elektrolyyttejä, kuten kaliumia, natriumia, magnesiumia, kalsiumia... Kookosvesi on myös vähän luonnollista sokeria sisältävää vettä, joka on erittäin hyvä keholle. Jos sinulla on ripuli, kookosvesi on erittäin hyvä nesteytysratkaisu kehon nopeaan nesteytyksestä.
Käytä kahvia ja teetä
Tee ja kahvi voivat aiheuttaa tilapäistä nestehukkaa kofeiinipitoisuuden vuoksi, koska se toimii diureettina. Mutta jos juot teetä ja kahvia kohtuudella, se antaa sinulle tarvitsemaasi energiaa ja tarjoaa myös vettä samanlaista vettä.
On monia tapoja nesteyttää kehoa elektrolyyteillä suun kautta
Kun kofeiinia käytetään noin 250–300 g:n annoksena, joka vastaa 2–3 kupillista 240 ml kahvia tai 5–8 kuppia 240 ml teetä, se kuivuu. Voit lisätä makeuttamatonta mantelimaitoa teehen tai kahviin tai lisätä sitruunaruohoa, kanelia teehen…
Juo rasvatonta ja vähärasvaista maitoa
Maidon juominen on sekä kosteuttavaa että ravintoaineita lisäävää ja sisältää erityisesti runsaasti luonnollisia elektrolyyttejä, mikä auttaa meitä tasapainottamaan kehon vesimäärää hyvin.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että vähärasvaiset ja rasvattomat maidot ovat yhtä hyviä nesteytyksessä kuin muut urheilujuomat. Siksi on tärkeää, että nesteytet juomalla rasvatonta ja vähärasvaista maitoa harjoituksen jälkeen. Samalla maito auttaa lisäämään ravintoaineita ja proteiinia, jotta elimistö palauttaa lihakset harjoituksen jälkeen.
Laktoosi-intoleranteille tai joidenkin maitoproteiinien suhteen on haittapuoli, jos sen ottaminen harjoituksen jälkeen voi aiheuttaa kaasumaista. Vaikka vähärasvainen rasvaton maito on erittäin hyvä ihmisille, jotka ovat kuivuneet, ihmisten, joilla on ripuli tai oksentaminen, ei pitäisi juoda maitoa, koska maito voi pahentaa sitä.
Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia
Hedelmät ja vihannekset sisältävät jopa 80-90 % vettä, joten näiden ruokien syöminen auttaa meitä tehokkaasti täydentämään kehon vettä. Elintarvikkeet, kuten perunalastut, keksit ja murot sisältävät vain hyvin pienen määrän vettä, 1-9 %.
Vettä lisättäessä kannattaa valita meheviä vihanneksia, kuten melonit, viinirypäleet, appelsiinit, pinaatti, kaali, salaatti ...
Voimme valmistaa elektrolyyttivettä kokonaan kotona
Jos sinulla ei ole tarpeeksi tuoreita vihanneksia, voit säilyttää ne jääkaapissa käytettäväksi tarvittaessa. Tämä hedelmä ja vihannes on edelleen ravitsevaa, vaikka jotkut tutkimukset osoittavat, että pakastemustikoissa ja vihreissä papuissa on enemmän ravintoaineita kuin tuoreissa.
Muut nesteytysliuokset
Kuinka rehydratoida elektrolyyttejä, jotta keho palautuu nopeimmin? Ripulin tai oksentelun aiheuttaman kuivumisen hoitoon voit käyttää oraalista nesteytysliuosta. Tämän tyyppistä vettä suositellaan käytettäväksi krapulan hoidossa tai kuntoilussa kehon palauttamiseksi. Elektrolyyttiliuokset sisältävät usein aineita, kuten natriumia, kaliumia, sokeria, kloridia... joissakin liuoksissa on myös muita ainesosia, kuten sinkkiä, prebiootteja... Nämä elektrolyyttijuomat ovat kuitenkin usein kalliimpia. Joten voit valmistaa itse elektrolyyttivettäsi kotona kustannusten vähentämiseksi.
Tee itse elektrolyytinvaihtovesi
Voimme valmistaa täysin elektrolyyttivettä kotona, jota kutsutaan detox-vedeksi. Käytä vain jäähdytettyä keitettyä vettä ja lisää tuoreita hedelmiä ja yrttejä elektrolyyttijuomaan. Elektrolysoitua vettä tulisi käyttää sinne, missä meidän ei pitäisi tehdä paljon, ja säilyttää sitten jääkaapissa.
Tai voit seurata seuraavaa reseptiä käyttämällä 1 litraa vettä 1 tl suolaa ja 2 tl sokeria kohti. Tai ota 1 litra tuoretta kookosvettä ja lisää hieman suolaa saadaksesi elektrolyyttikorvausvettä, joka on erittäin hyvää keholle. Tai jos sinulla ei ole aikaa tehdä sitä itse, voit käyttää myös saatavilla olevia elektrolyyttikorvausjuomia , joita myydään tänään markkinoilla.
Varmistaaksesi, että kehomme on riittävästi nesteytetty, syö tasapainoista ruokavaliota ja juo tarpeeksi vettä varmistaaksesi riittävät elektrolyyttipitoisuudet. Jos intensiivisen harjoittelun, auringossa työskentelyn, sairauden tms. vuoksi tarvitset nesteytystä ja elektrolyyttejä, voit käyttää yllä olevia nesteytysmenetelmiä. Näin ollen kysymys on: "Kuinka nesteyttää?" sai vastauksen. Toivottavasti olet saanut lisää tietoa auttaaksesi kehoasi pysymään terveenä ja toimimaan hyvin.
aFamilyToday Health - Kuuma sää tekee vauvoista usein epämukavaksi ja kiukkuiseksi, joten vanhempien on osattava hoitaa lapsiaan kesällä, kuten kylpeminen ja pukeutuminen.
aFamilyToday Health - Jokapäiväisessä elämässään juhlat ovat kuin siltoja, jotka yhdistävät ihmiset lähemmäksi toisiaan. Jaa tehdäksesi bileistä mielenkiintoisempia!
Kesän tapaturmariski kasvaa, koska lapset jätetään kotiin. aFamilyToday Health ehdottaa muutamia tapoja estää nämä onnettomuudet.
Samea virtsa, kuten riisivesi, voi olla merkki terveydellistä huonoista olosuhteista. Tutustu samean virtsan syihin ja hoitoon nyt.
Hampaiden paise, joka tunnetaan myös nimellä pyelonefriitti, on sairaus, joka ei mene itsestään ohi. Hoitamattomana tauti voi aiheuttaa vakavampia ja hengenvaarallisia ongelmia. Lue lisää hampaiden paiseista!
Ruokasooda on keskeinen ainesosa päivittäisessä elämässämme, jota käytetään monin tavoin. Tässä artikkelissa käsittelemme ruokasoodan merkitystä ja käyttötarkoituksia.
Jotkut ihmiset kokevat kipua pikkusormen nivelissä. Tässä artikkelissa tutkitaan sormen nivelkipua, sen syitä ja tehokkaita hoitomenetelmiä.
Tutustu uusimpiin tietoihin akupunktiopisteiden vaikutuksesta päähän. Tämä artikkeli kattaa tärkeimmät pään akupunktiopisteet ja niiden mahdolliset hyödyt.
Nenäpolyyppien oireet voivat vaikuttaa elämänlaatuun. Terveys heikkenee, hengenahdistus, tukkoinen nenä ja väsymys ovat yleisiä.
Pahanhajuinen korvavaha voi olla merkki useista korvaongelmista. Ymmärrä syyt ja tehokkaat hoitomenetelmät.
Akupainanta voi olla tehokas ratkaisu tukkoinen nenä -menetelmä, joka ei aiheuta sivuvaikutuksia. Lue lisää akupainantapisteistä ja niiden hyödyistä nenän tukkoisuudessa.
Munasarjasyöpä on yksi yleisimmistä naisten sukuelinten syövistä. Artikkelissa käsitellään munasarjasyövän neljää vaihetta, oireita ja hoitomenetelmiä.
Sulkapalloa pelatessa käsikipu on yleinen ongelma. Tutustu syihin ja tehokkaisiin hoitokeinoihin tässä artikkelissa.
