Kuinka paljon proteiinia kananrinta sisältää? Onko kanan rintojen syöminen rasvaa?

Kananrinta on valkoista lihaa kanan rinnassa. Toisin kuin ruskea liha, kananrintojen valkoinen osa sisältää paljon proteiinia ja vähän rasvaa, joten ravitsemusasiantuntijat suosittelevat sitä usein laihduttajille ja kehonrakentajille. Joten kuinka paljon proteiinia kananrintassa on?

Kananrinta on ruokalaji, jota monet ihmiset rakastavat paitsi ravintoarvonsa vuoksi, myös sen aktiivisen roolin vuoksi painonpudotuksen tukemisessa ja terveen kehon rakentamisessa. Kananrinta sisältää suuren määrän proteiinia, erityisesti vähän kaloreita ja vähän rasvaa. Tämä tekee kananrintasta erittäin sopivan ihmisille, jotka haluavat laihtua sekä niille, jotka ovat kehonrakentajia ja rakentavat lihaksia. Monet teistä varmaan ihmettelevät, kuinka paljon proteiinia kananrinta sisältää? Tai syödä kananrintarasvaa? Opitaan tästä aiheesta aFamilyToday Blogin avulla alla olevassa artikkelissa!

Kananrintojen ravintoarvo

Kananrinta on valkoista lihaa, joka sijaitsee kanan rintaalueen edessä ja ympärillä. Kananrinta on yleensä korkea lihapitoisuus, vähemmän rasvaa ja vähemmän nahkaa, sopii laihtumiseen. Lisäksi kananrintalla on erittäin korkea ravintoarvo, 100 grammassa kananrintaa sisältää:

• Proteiini (proteiini): 31,02 grammaa.
• Rasva (lipidi): 3,57 grammaa.
• Energiaa: 144 kcal.
• Erilaisia ​​vitamiineja, kuten B6-vitamiini 0,315 mg, B12-vitamiini 0,27 mg, A-vitamiini 5 mg...
• Kivennäisaineet: kalsium 13mg, rauta 0,46mg, magnesium 25mg…

Kananrinta on erittäin terveellistä ruokaa

Kuinka paljon proteiinia kananrinta sisältää?

USDA:n (US Department of Agriculture) lainauksen mukaan 100 grammassa kananrintaa on noin 31,02 grammaa proteiinia. Jos raa'asta kananrintafileestä on poistettu nahka ja luut, 100 grammassa kananrintaa on vain noin 22,5 grammaa proteiinia. 

Kuluttamamme energian määrä riippuu kuitenkin siitä, miten kananrinta on valmistettu, ja siihen on lisätty mausteet ja lisukkeet. Joten jos haluat sisällyttää kananrintaa painonpudotusruokavalioosi, sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, kuinka valmistat ja kypsennät kananrintaa terveellisistä ainesosista ja elintarvikkeista, kuten oliiviöljystä, viljanjyvistä jne. luodaksesi keskikokoisen kananrintaruoan. herkullista ja hyvää terveydelle.

Proteiinin määrä kananrintassa on 31,02 grammaa 100 grammassa lihaa

Onko kanan rintojen syöminen rasvaa?

Kananrinta on monien naisten ja myös kuntosalien suosikkiruoka. Kananrinta ei ole vain hyvä energialähde, vaan se sisältää myös runsaasti proteiinia painonpudotuksen tukemiseksi ja muodon ylläpitämiseksi. Kananrinnun suuri proteiinimäärä auttaa rajoittamaan mahan nopeaa tyhjenemistä ja auttaa sinua tuntemaan nälkää pitkään. Tämä auttaa myös vähentämään himoa tai hallitsematonta syömistä.

Samalla korkea proteiinipitoisuus edistää lihasten kasvua, auttaa kehoa olemaan kiinteämpi ja lisää fyysistä suorituskykyä. Lisäksi kananrinta sisältää vähemmän rasvaa, vain noin 3,57 grammaa 100 grammassa lihaa, joten se rajoittaa ylimääräisen rasvan määrää kehossa. Voit siis olla täysin varma nauttiessasi kananrintaa, mutta älä liioittele ja unohda muut ruokaryhmät!

Kananrintojen syömisen edut

Runsaan ravintoarvon, korkean proteiinipitoisuuden ja alhaisen lipidipitoisuuden ansiosta kananrinta tarjoaa monia terveyshyötyjä, mukaan lukien:

• Kananrinta on yksi suosituimmista laihduttajista. Korkea proteiini yhdistettynä vähärasvaiseen pitää sinut kylläisenä pidempään ja vähentää ruokahalua. Lisäksi kananrinta sisältää niasiinihappoa, joka auttaa edistämään energiantuotantoa kehossa.
• Proteiinimäärä kananrintassa on välttämätön ainesosien lähde lihasten rakentamiseen. Paitsi, että proteiini estää myös lihasten menetystä, auttaa lihaksia säilyttämään notkeuden ja kiinteyden.
• Korkea hivenravinteiden ja vitamiinien pitoisuus: Auttaa saamaan elimistöä monipuolisesti ravintoaineilla, vahvistaa immuunijärjestelmää taudinaiheuttajia vastaan, tukee ruoansulatusjärjestelmää.
• Matala rasvapitoisuus auttaa ehkäisemään korkean kolesterolin sairauksia, kuten ateroskleroosia , rasvamaksaa, dyslipidemiaa… ja vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
• Kananrinnässä oleva proteiinimäärä ei ainoastaan ​​auta lihaksia olemaan kiinteämpi, vaan myös vahvistaa lihas-luu-niveljärjestelmää. Erityisesti tämän lihan proteiini auttaa estämään luukatoa. Samaan aikaan kananrinnoissa oleva fosfori auttaa vahvistamaan hampaita ja luita.

Kananrinta vahvistaa luita ja niveliä

Kuinka keittää kananrintaa

Vain 100 grammalla kananrintaa ja muutamilla yksinkertaisilla ainesosilla voit valmistaa muutaman yksinkertaisen reseptin luodaksesi terveellisen aterian, joka on yhtä herkullinen.

Keitetty kananrinta

Ainesosa:

• 100 grammaa kananrintaa.
• Puhdas vesi.

Tee rasvainen keitetty kananrinta:

• Puhdista broilerin rintafileet, poista luut ja nahka.
• Laita esikeitetty kana kattilaan, täytä kananpalat vedellä.
• Keitä 10-15 minuuttia. Poista sitten, valuta ja nauti.

Grillattua kananrintaa sipulilla ja valkosipulilla

Materiaalit sisältävät:

•  Broilerin rintapalat 100g.
• Sipulia, valkosipulia ja inkivääriä.
• Soijakastike, mauste.
• Grilli.

Valmista herkullista grillattua sipuli-valkosipulinrintaa:

• Kananrinta puhdistetaan, nyljetään ja luut poistetaan.
• Leikkaa veitsellä varovasti kanan rintojen pintaan vinoviivat, jotta marinadi tunkeutuu paremmin ja liha kypsyy tasaisesti.
• Inkivääri, sipuli ja valkosipuli kuoritaan, pestään ja hienonnetaan.
• Marinoi kana soijakastikkeella, mausteella ja jauhetulla inkiväärillä, sipulilla, valkosipulilla.
• Sekoita hyvin käsin, erityisesti rakoalueelta, marinoituaksesi noin puoli tuntia.
• Laita liha sitten foliolla vuoratulle uunipellille, sivele ohuella kerroksella öljyä, jotta liha ei kuivu paistaessa. 
• Paista 177 asteessa noin 25 minuuttia. Huomaa, että liha on grillauksen jälkeen kullanruskeaa, hieman ruskistunutta. 
• Nauti sipulista ja valkosipulista kananrintaa vielä kuumana.

Herkullinen grillattu sipuli ja valkosipuli kananrinta pääaterialla

Kananrintasalaatti

Ainesosa:

• 100 grammaa kananrintaa.
• Puolikas avokado.
• Kirsikkatomaatti.
• Salaattia, ananasta.
• Valitsemasi kastike.

Tee terveellinen kananrintasalaatti:

• Kananrinta puhdistetaan, iho ja luut poistetaan.
• Keitä kananrintaa 10-15 minuuttia, poista ja anna jäähtyä.
• Revi keitetty kananrinta suupalan kokoisiksi paloiksi.
• Kuutioitu avokado ja ananas, puolitettu kirsikkatomaatit, silputtu salaatti.
• Kaada kasvis- ja paloiteltu kanaseos kulhoon.
• Lisää kastike ja sekoita hyvin käsin, siirrä lautaselle ja nauti.

Lisäksi kananrintaa käytetään myös monissa muissa yhtä herkullisissa ruoissa, kuten pannulla paistettu kananrinta makealla kastikkeella, kananrinta makealla ja suolaisella hunajakastikkeella tarjoiltuna valkoisen riisin kera. Tai kananrintaa juustokastikkeella, jos haluat lisätä kanaan hieman rasvaa.

Yllä on artikkeli aFamilyToday Blogista kysymyksestä " Kuinka paljon proteiinia kananrintassa on ?". Toivottavasti artikkelin avulla voit saada perustiedot tästä aiheesta. Kananrinta on kanojen yleisimmin käytetty valkoinen liha. Tämä liha-alue ei tarjoa vain erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita, vaan se sisältää myös runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa, mikä sopii erityisesti niille, jotka haluavat laihtua ja kehittää lihaksia, rakentaa kiinteää vartaloa.