Kuinka paljon kaloreita painoharjoittelu kuluttaa?

Painoharjoittelu on ihanteellinen harjoitus lihasvoiman kasvattamiseen ja ihanteellisen vartalon rakentamiseen. Jos tiedät kuinka paljon kaloreita painoharjoittelu kuluttaa, pystyt rakentamaan itsellesi sopivan ja kohtuullisen harjoitussuunnitelman.

Painoharjoittelu auttaa rakentamaan ja kehittämään lihasvoimaa. Painoharjoittelu sisältää painoon liittyviä harjoituksia, kuten painonnostoa (kyykky), painojen nostamista tuolilla, painojen nostamista jne. Jotta nämä harjoitukset olisivat tehokkaita ja tehokkaita, harjoittajan on määritettävä painoharjoittelun intensiteetti ja sopiva taso. Tätä varten harjoittajan on ensin tiedettävä, kuinka monta kaloria painoharjoittelu kuluttaa?

Kuinka paljon kaloreita painoharjoittelu kuluttaa?

Kuinka monta kaloria painoharjoittelussa kuluu, riippuu mistä tekijöistä?

Kuten kaikki muutkin urheilulajit, kehon polttamien kalorien määrä riippuu monista eri tekijöistä, kuten:

• Paino ja pituus: Painavammat ihmiset polttavat enemmän kaloreita, kun he harjoittelevat samalla painolla, ajallaan ja intensiteetillä kuin kevyemmät ihmiset. 
• Sukupuoli: Tutkimukset ovat osoittaneet, että miehet polttavat enemmän kaloreita kuin naiset.
• Nopeus: Mitä nopeampi painoharjoittelu, sitä enemmän poltetaan kaloreita
• Sää, ilmasto: Kun sää, kuuma ilmasto, keho polttaa nopeammin ja enemmän kaloreita. 

Painonnostoille on tärkeää selvittää, kuinka monta kaloria painoharjoittelussa kuluu.

Kuinka monta kaloria kuluttaa 30 minuuttia voimaharjoittelussa?

Jos olet kiinnostunut siitä, kuinka monta kaloria poltettiin 30 minuutin painoharjoittelussa, voit katsoa asiantuntijoiden antamia lukuja seuraavasti:

30 minuutin kohtalaisen intensiivisen painoharjoittelun aikana kullekin painotasolle kulutetut kalorit ovat:

• 56 kg painava ihminen polttaa noin 90 kaloria.
• 70 kg painava henkilö polttaa noin 112 kaloria.
• 83 kg painava henkilö polttaa noin 133 kaloria.

30 minuutin korkean intensiteetin painoharjoittelussa kullakin painotasolla kulutetut kalorit ovat: 

• 56 kg painava ihminen polttaa noin 180 kaloria.
• 70 kg painava ihminen polttaa noin 223 kaloria.
• 83 kg painava henkilö polttaa noin 266 kaloria.

Kun et tiedä, kuinka monta kaloria painoharjoittelu kuluttaa, voit viitata noin 30 minuutin harjoituksen aikana poltettuihin kaloreita keskimäärin 90–266 kaloria. Kuntosalin erikoislaitteet, älykellot jne. voivat auttaa sinua mittaamaan tarkasti kehosi harjoituksen aikana polttamien kalorien määrän. 

Vertaa painoharjoittelussa poltettuja kaloreita muihin urheilulajeihin

Kun tiedämme, kuinka monta kaloria tunnissa painoharjoittelussa kuluu, voimme helposti verrata sitä muihin suosittuihin urheilulajeihin ja harjoituksiin, kuten:

• Pyöräily normaalissa tahdissa polttaa noin 276 kaloria tunnissa.
• Aerobinen harjoittelu kohtuullisella intensiteetillä polttaa noin 172 kaloria tunnissa.
• Tenniksen pelaaminen keskiteholla polttaa noin 241 kaloria tunnissa.
• Portaiden kiipeäminen polttaa noin 310 kaloria tunnissa.
• Uinti normaalissa tahdissa polttaa noin 276 kaloria tunnissa.
• Reipas kävely polttaa noin 131 kaloria tunnissa.
• Normaalivauhti lenkkeily polttaa noin 200-500 kaloria tunnissa.

Sinun tulee valita vain oikea paino ja harjoituksen intensiteetti.

Miksi laskea kaloreita painoharjoittelussa?

Miksi laskea painoharjoittelussa poltetut kalorit? Onko todella tärkeää tietää, kuinka paljon kaloreita painoharjoittelu kuluttaa? Asiantuntijoiden mukaan tämä on oikein. 

Painonharjoittelu tuo monia etuja ja auttaa myös saavuttamaan omia tavoitteitamme laihduttamisesta painonnousuun, rasvanpudotuksesta lihasten kasvattamiseen, lihasten rakentamisesta kehon muotoiluun. Tavoitteemme saavuttamiseksi meidän on valittava painoharjoittelulle oikea paino, aika ja intensiteetti. Tätä varten meidän on arvioitava, kuinka monta kaloria keho voi polttaa painoja nostaessaan. 

• Painon nostamiseksi kehon painoharjoittelussa polttamien kalorien määrän on oltava pienempi kuin ruokavalion kautta kehoon otetut kalorit. 
• Painon pudottamiseksi kehon painoharjoittelussa polttamien kalorien määrän on oltava suurempi kuin ruokavalion kautta kehoon otetut kalorit. 
• Energiatasapainon ylläpitämiseksi poltettujen kalorien on vastattava otettuja kaloreita. 

Jos harjoituksen aikana on puutetta kaloreista, joudumme keskittymiskyvyttömyyden, voiman puutteen, väärän harjoitustekniikan, tehottomuuden ja loukkaantumisalttiuden tilaan. Jos kaloreita on liikaa, harjoituksen tehokkuus ja tulokset heikkenevät.

Painoharjoittelun edut kalorien polttamiseksi

Kuinka monta kaloria painoharjoittelu todella polttaa, on vaikea laskea. Koska monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, kaloreita polttava vaikutus säilyy harjoittelusta harjoituksen jälkeen jopa 2 päivää. 

Tarkemmin sanottuna 100 minuutin kohtalaisen intensiivisen painoharjoittelun jälkeen naisten aineenvaihdunta nousi 4,2 %. Aineenvaihdunta ja kalorienpoltto jatkuvat jopa 16 tuntia harjoituksen päätyttyä. Tämä luku miehillä on 9 % ja 24 tuntia. Keskimäärin painoharjoittelu auttaa kehoa polttamaan noin 140 kaloria päivässä, vaikka keho olisi levossa. 

Joitakin painoharjoittelun merkittäviä etuja ovat: 

• Painoharjoittelu auttaa säätelemään ja kontrolloimaan painoa, oli kyseessä sitten painonpudotus tai painonnousu.
• Painoharjoittelu auttaa rakentamaan lihaksia, muodostamaan ihanteellisen vartalon ja lisää itseluottamusta. 
• Sopivan intensiteetin painoharjoittelu auttaa myös vahvistamaan luita ja ehkäisemään osteoporoosia .
• Painoharjoittelu auttaa ehkäisemään monia vaarallisia sairauksia, kuten diabetesta , sydänsairauksia ja syöpää.
• Voimaharjoittelun jälkeen mieliala paranee merkittävästi, voimme nukkua paremmin ja syvemmin. 

Painoharjoittelulla on monia etuja fyysiselle ja henkiselle terveydelle.

Huomautus tehokkaasta painoharjoittelusta kalorien polttamiseksi

Vaikka tiedät kuinka paljon kaloreita painoharjoittelu kuluttaa, on vaikea saavuttaa kuntotavoitteitasi, jos et pidä mielessäsi seuraavaa:

• Syö riittävästi pääaterioita päivän aikana. 30-60 minuuttia ennen harjoittelua kannattaa syödä välipala smoothien kera, tuoretta maitoa ilman sokeria, hedelmiä, heraproteiinia jne. Jos haluaa laihtua, kannattaa koota proteiiniin ja kuituihin keskittyvä ruokalista. Jos haluat lihoa, sinun tulee syödä 3 ylimääräistä ateriaa päivässä. 
• On erittäin tärkeää lämmitellä hyvin ennen harjoittelua. Tämä auttaa lämmittämään kehoa, polttamaan kaloreita tehokkaammin ja parantamaan harjoituksen tehokkuutta. Lisäksi oikea ja riittävä lämmittely auttaa myös harjoittajaa rajoittamaan loukkaantumisia. 
• Olivatpa painoharjoittelutavoitteesi mitkä tahansa, älä unohda harjoitella maltillisesti. Kun olet uusi harjoittelussa, sinun tulee harrastaa kevyttä painonnostoa. Lisää sitten vähitellen raskaampiin painoihin ja korkeampaan intensiteettiin. Näin tekemällä vartalo sopeutuu helposti eikä "iske" harjoituksen aikana. 
• Koko viikon painoharjoittelu on epätieteellistä. Anna itsellesi vähintään 1-2 vapaapäivää harjoituksista joka viikko. Tämä on menetelmä lihasten palautumiseen harjoituksen jälkeen. 
• Sinun tulee valita itsellesi oikeat kengät ja asu, jotta tunnet olosi aina mukavimmalle harjoitteluun. 

Toivottavasti yllä oleva artikkeli on auttanut sinua tietämään, kuinka monta kaloria painoharjoittelu kuluttaa . Määrittele selkeästi tavoitteesi ja rakenna tieteellinen harjoitussuunnitelma! Onnea harjoitteluun!