Kuinka monta kilometriä päivässä juokseminen on tarpeeksi ja terveydelle hyödyllistä?

Juokseminen on yksinkertainen, täydellinen liikuntamuoto ja tuo harjoittajalle suurta terveysarvoa. Oletko kuitenkaan koskaan miettinyt, kuinka monta kilometriä päivässä riittää juoksemiseen? Vai onko säännöllisesti juokseminen, korkealla intensiteetillä juokseminen tarpeeksi hyödyksi keholle?

Kun keskustellaan siitä, kuinka monta kilometriä juosta päivässä riittää, monet ihmiset ajattelevat, että tämä on melko monimutkainen kysymys. Koska jokainen meistä on ainutlaatuinen yksilö, meillä on erilaiset olosuhteet, tavoitteet ja tarpeet. Siksi tämän päivän artikkeli antaa sinulle täydellisimmän näkökulman tähän aiheeseen. Seuraa ja ota selvää nyt!

Päivittäisen juoksemisen tavan ylläpitämisen arvo

Lenkkeily on hyvä ratkaisu terveydellemme. Tämä hyvä tapa parantaa fyysistä terveyttä, mutta myös tuo optimismia ja positiivista energiaa.

Mitä hyötyä päivittäisestä juoksemisesta on?

Juoksemisen tärkeydestä ja tehokkuudesta keskustelemiseksi on mahdotonta analysoida niitä kaikkia. Joten katsotaanpa joitain näkyvimmistä tehosteista!

• Vähennä kuolemanriskiä ongelmiin, kuten sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen tai sydänsairauksiin.
• Estää syöpäsolujen muodostumista ja kasvua.
• Parantaa muistia, vähentää Alzheimerin taudin riskiä.
• Paranna uni- ja oleskelutilaa.

Asiantuntijat kuitenkin suosittelevat myös, että jokaisen tulisi ylläpitää fyysiseen kuntoonsa sopiva lenkkeilytapa. Älä juokse liian tiheästi, koska se aiheuttaa vastatuloksen ja aiheuttaa kielteisiä vaikutuksia terveyteen. Jalkamme ovat kuin auton moottori, jotta ne toimisivat parhaalla mahdollisella tavalla, ne tarvitsevat aikaa levätä, hoitaa ja olla säännöllisesti huollettuina.

Jos juokset korkealla intensiteetillä, ylittäen oman terveytesi rajat, keho näyttää pysähtyneenä yliaktiivisuuden vuoksi. Elinjärjestelmät, kuten verenkierto, eivät saa riittävästi verenkiertoa, päänsärkyä, huimausta on helppo ilmaantua aivojen hapen puutteen vuoksi. On suurempi mahdollisuus saada sairauksia, kuten sydämen vajaatoiminta tai sydänlihastulehdus. Lisäksi loukkaantumisriski kasvaa ulkoisten tekijöiden vaikutuksesta.

Kuinka monta kilometriä sinun tulisi hölkätä päivässä, on tarpeeksi ja järkevää?

Emme voi kiistää terveysjuoksun suurta merkitystä ja arvoa. Kuinka monta kilometriä juosta riittää vuorokaudeksi? Ongelma tässä kysymyksessä ei ole kilometrien määrässä, koska emme voi antaa tarkkaa lukua kaikille. Sen sijaan meidän pitäisi olla huolissaan juoksemisajan määrästä. Päätä, kuinka kauan kestää saavuttaaksesi alussa asettamasi tavoitteesi.

Kuinka monta kilometriä minun pitäisi juosta päivässä?

Asiantuntijoiden tutkimusten mukaan jo 5-10 minuuttia lenkkeilyä päivässä luo myös paljon terveysarvoja. Myös aivohalvauksen, sydänkohtauksen tai jopa diabeteksen ja niveltulehduksen kaltaisten sairauksien riski pienenee.

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että keskimääräisen ihmisen tulisi juosta 30 minuuttia päivässä. Aikuisen keskimääräinen juoksunopeus lyhyillä matkoilla on noin 20 km/h ja pitkillä matkoilla noin 10 km/h. Tämä tarkoittaa, että sinun on säilytettävä tapa juosta 30 minuuttia päivässä. Mutta sinun ei tarvitse yrittää juosta liian kovaa, koska keho säätelee omaa energiaansa.

Jokaisen juoksukyky ei ole matkajuoksussa, vaan siinä, kuinka paljon aikaa käytät juoksemiseen. Tämä riippuu myös kunkin henkilön terveyden tavoitteista ja toiveista. On tärkeää, että sinulla on tarkka harjoitussuunnitelma ja samalla vähennät loukkaantumisriskiä itsellesi.

Kuinka säilyttää paras juoksutottumus?

Pitkän aikavälin juoksutottumusten rakentaminen ja ylläpitäminen ei ole koskaan helppoa. Siksi on tarpeen valmistautua huolellisesti ennen säännöllisen lenkkeilyn tavoitteen asettamista. Tässä on joitain toimenpiteitä, joihin voit viitata saadaksesi kaiken irti tästä tavasta:

Laadukkaiden juoksukenkien ja -vaatteiden huolellinen valmistelu

Juoksu on urheilulaji, joka ei vaadi korkeita harjoitusvälineitä. Panostaminen ja harkitseminen vaatteiden ja juoksukenkien valinnassa on kuitenkin erittäin tehokasta. Valmistele huolellisesti viileä asu, joka auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi juoksussa ja hikoilemaan nopeammin. Juoksukengät auttavat hallitsemaan askeliasi helpommin juokseessasi monissa vaikeassa maastossa.

Juoksukenkien ja -vaatteiden perusteellinen valmistelu

Aseta juoksutavoite ja suunnitelma

Tieteellisen juoksusuunnitelman vaikutus on edellytys sille, että säilytät tätä tapaa pitkään tulevaisuudessa. Suunnitelma on konkretisoitava tiedolla itsemotivaation ylläpitämiseksi. Sisältää eron juoksuajassa ja -matkassa päivässä. Harjoittele samalla kevyitä harjoituksia tai lepoa, jotta keho tottuu aktiiviseen toimintaan.

Aseta itsellesi juoksutavoite

Varaa sopiva lenkkiaika

Juoksutavan ylläpitäminen alussa ei ole helppoa monille ihmisille. Joten sinun on löydettävä itsellesi sopiva aika olla aiheuttamatta henkistä painetta. Jos olet kiireinen henkilö, ehdotus sinulle on aloittaa yksinkertaisilla juoksuharjoituksilla ajan säästämiseksi. Sinun ei tarvitse jatkaa juoksua joka päivä, mutta varo, ettet lykkää tätä tapaa liian pitkäksi aikaa.

Valitse kohtuullinen aika lenkkeilylle

Huomioitavaa pitkän matkan juoksussa

Rutiinin ylläpitäminen ei ole koskaan helppoa, etenkään pitkän matkan juoksussa. Tähän vaikuttavat ja vaikuttavat monet erilaiset tekijät. Jos teemme virheen, se voi saada juoksusi pysähtymään. Huomioi siis seuraavat huomautukset heti!

• Yhdistetään lenkkeily yksinkertaisiin harjoitusliikkeisiin kehittääksemme kehon joustavaa liikettä. Lisäksi väliin mahtuu muuta urheilutoimintaa. 
• Tasapainota omaa ravintoasi pitkän matkan jälkeen lenkkeilyn lisäksi. Koska pitkäaikainen harjoittelu väsyttää meitä ja vähentää kestävyyttä.
• Päivittäin juoksemallasi matkalla ei ole merkitystä. Emme voi viettää paljon aikaa juoksemiseen näinä päivinä. Joten säilytä tämä mahdollisimman vähän aikaa, jotta et painosta itseäsi rakentamaan tapaa.
• Juoksutottumusten muodostusjakson jälkeen voit muuttaa juoksumatkakertoimen sekä juoksunopeuden aiempaa suuremmiksi. Tämä auttaa sinua kehittymään nopeasti fyysisesti ja henkisesti. Sieltä se antaa sinulle tunteen, että yrität itse jatkaa tavan ylläpitämistä.

Usko, että tällä artikkelilla olet saanut itsellesi perusvastauksen siitä, kuinka monta kilometriä päivässä riittää juoksemiseen . Aseta tavoitteita ja toimi tänään pitääksesi terveytesi vakaana!