Kuinka monta kaloria juokseminen kuluttaa? Mistä tietää kuinka monta kaloria poltettiin?

Jos olet kiinnostunut polttamaan kaloreita, juoksu on harjoitus, jonka sinun tulisi valita. Kuinka monta kaloria juoksu kuluttaa yhtenä energisoivimmista harjoituksista?

Juoksu on harjoitus, joka ei vaadi välineitä, ei vaadi liikaa vaivaa eikä vaadi monimutkaisia ​​tekniikoita. Siksi jokainen meistä, joka on kiinnostunut terveydestä, voi ylläpitää säännöllistä ja pitkäkestoista lenkkeilyä. Tiedätkö kuinka monta kaloria juoksu polttaa? Ota selvää nyt!

Kuinka monta kaloria juokseminen kuluttaa?

Lenkkeilyä pidetään erittäin tehokkaana harjoituksena niille, jotka haluavat harjoittaa kehon kestävyyttä, polttaa kaloreita laihtuakseen. Lenkkipolttamien kalorien määrä riippuu monista tekijöistä, kuten: 

• Juoksunopeus.
• Käyntiaika.
• Maastoa valitsemasi matka.
• Kehon paino.
• Valitset juoksuasut.
• Kyky muuntaa ja polttaa jokaisen ihmisen energiaa.

Tieteellisten laskelmien perusteella asiantuntijat voivat kuitenkin antaa viitemäärän juoksun aikana poltetuista kaloreista, erityisesti:

Kuinka monta kaloria polttaa 1 minuutin lenkki?

Asiantuntijat sanovat, että keskiverto aikuinen voi polttaa lenkillä 10-20 kaloria minuutissa . Eri painotapauksissa, jos jatkat lenkkeilyä 5 km/h nopeudella, poltetut kalorit ovat seuraavat: 

• 50 kg painava aikuinen polttaa noin 12 kaloria / 1 minuutti lenkillä.
• 60 kg painava aikuinen polttaa noin 12 kaloria / 1 minuutti lenkillä.
• 70 kg painava aikuinen polttaa noin 14 kaloria / minuutti lenkillä.
• 80 kg painava aikuinen polttaa noin 16 kaloria / minuutti lenkillä.

65 kg painava henkilö polttaa 106 kaloria lenkillä 10 minuuttia. Mutta 80 kg painava henkilö voi polttaa 136 kaloria. Asiantuntijoiden mukaan mitä suurempi ruumiinpaino, sitä enemmän kaloreita voidaan polttaa harjoittelussa. Syynä on, että keho tarvitsee enemmän energiaa siirtääkseen suurempia painomassoja. Kuinka paljon kaloreita 30 minuutin lenkkeily polttaa? Voiko lenkkeily auttaa painonpudotuksessa?

Haluatko tietää tarkalleen kuinka monta kaloria juoksupolttaa?

Kuinka monta kaloria kuluttaa 30 minuuttia lenkkeilyä?

Laskelmien mukaan keskimäärin 30 minuuttia lenkkeilyä auttaa aikuista polttamaan 200-500 kaloria tapauksesta riippuen. Mitä nopeammin juokset, sitä enemmän poltat kaloreita:

• Jos nopeus on 5 minuuttia / km, 70 kg painava henkilö voi polttaa 419 kaloria.
• Jos nopeus on 7 minuuttia/km, 70 kg painava ihminen voi polttaa 328 kaloria.
• Jos nopeus on 8 minuuttia/km, 70 kg painava ihminen voi polttaa 305 kaloria.

30 minuutin lenkkeilyn energiankulutus sopii täydellisesti yleiskuntoharjoitteluun ja painonpudotukseen. Kun tiedät, kuinka monta kaloria juoksussa polttaa, voit arvioida juoksu nopeuden, matkan ja keston oman kuntosi ja kuntotavoitteidesi mukaan. 

Vertaa muissa urheilulajeissa poltettuja kaloreita

Kuinka monta kaloria kuluttaa 30 minuuttia juoksua? Asiantuntijoiden antama vastaus on 200-500 kaloria . Kuinka paljon kaloreita elimistö polttaa, kun harjoittelee muita urheilulajeja? 

• Pyöräily kohtuullisella tahdilla 30 minuuttia voi polttaa 276 kaloria.
• Kohtuullinen aerobinen tanssi 30 minuutin ajan voi polttaa 172 kaloria.
• Tennistä pelaaminen kohtuullisella tahdilla 30 minuuttia voi polttaa 241 kaloria.
• Portaiden kiipeäminen 30 minuuttia voi polttaa 310 kaloria.
• Uinti kohtuullisella tahdilla 30 minuuttia voi polttaa 276 kaloria.
• Kävely noin 8 km/h 30 minuuttia voi polttaa 131 kaloria.

Juokseminen on yksi kaloreita polttavimpia urheilulajeja.

Mistä tietää, kuinka monta kaloria juoksu polttaa?

Ihmiset, joilla on sama paino, juoksevat samaan aikaan, samalla nopeudella ja samalla etäisyydellä voivat silti polttaa erilaisia ​​kaloreita. Voimme käyttää tukityökaluja, kuten: 

• Sovellukset, jotka mittaavat puhelimellasi poltetut kalorit askelmiesi mukaan. Sovelluksen käyttö on kuitenkin hieman hankalaa, koska joudut kantamaan puhelinta mukanasi lenkillä. 
• Kaikkien nykypäivän älykellomallien tehtävänä on mitata päivittäisissä toimissa kulutettuja kaloreita. Tämän laitteen avulla käyttäjät voivat myös mitata jokaisen urheilulajin, kuten kävelyn, lenkkeilyn, uinnin, ...
• Nykyään markkinoilla on monia moderneja terveysvalvontalaitteita. Niiden avulla voit laskea kaloripolttosi toiminnan kautta. Tämän laitteen avulla käyttäjät voivat myös asettaa tavoitteita ja harjoitusmuistutuksia tehokkuuden parantamiseksi juoksemisen aikana. 
• Jos juokset juoksumatolla, sinun ei tarvitse huolehtia kaikkien kalorien laskemisesta, koska nykyisissä juoksukoneissa on sisäänrakennettu kalorilaskin. Myös harjoitustietosi tallennetaan, mikä on kätevää harjoitustulosten seurantaa varten prosessissa.

Valitse hyvät kengät turvalliseen juoksuun!

Juoksemisen edut polttavat kaloreita

Juokseminen polttaa kuinka monta kaloria luultavasti jo tiedät. Mitä hyötyä juoksemisesta on kalorienpolton lisäksi ? Monet tutkimukset osoittavat, että heti kun aloitat lenkkeilyn, aineenvaihdunta ja rasvanpoltto käynnistyvät. 30 minuutin juoksun jälkeen rasvaa polttava vaikutus säilyy sen jälkeenkin tietämättäsi. Tutkimustulokset osoittavat, että korkean intensiteetin juoksijat aktivoivat harjoituksen jälkeisen ylihapenkulutustilan (EPOC-tilan). Tämä tila käyttää varastoitua energiaa kehon palauttamiseen. 

EPOC-tila voi kestää 15 minuutista 48 tuntiin. Tämä tarkoittaa vain lenkillä noin 30 minuuttia, kalorien polttoprosessi voi kestää jopa 2 päivää. Lenkkeily on harjoitus painon pudottamiseksi , lihaskestävyyden lisäämiseksi, kehon muodon ja painon hallintaan tehokkaasti. 

Lisäksi lenkkeily auttaa virkistämään mieltä, jännitystä ja vähentämään stressiä tehokkaasti. Lenkkeilyssä elimistö vapauttaa suuren määrän endorfiinihormonia – hormonia, joka lisää kohoamisen tunnetta. Iloisen mielen ansiosta myös päivittäin juoksevat ihmiset nukkuvat paremmin ja syvemmin. Muista kuitenkin, että endorfiinit voivat herättää vireyden tunteen. On parasta välttää lenkkeilyä ennen nukkumaanmenoa. 

Lenkkeily voi parantaa elämänlaatua ja pidentää ikää parantamalla verenkiertoelimistön terveyttä, tasapainottamalla verenpainetta ja kolesterolia kehossa, vähentämällä stressiä, ehkäisemällä muistin menetystä jne. Artikkeli auttaa sinua laskemaan,  kuinka monta kaloria juoksussa polttaa,  jotta voit järjestää sopivan harjoituksen intensiteetin ja aloittaa jo tänään!