Kuinka lisätä vastustuskykyä mielenterveydelle

Kun puhutaan vastustuskyvyn lisäämisestä, ajattelemme usein fyysistä voimaharjoittelua. Kuitenkin harvat tietävät, että mielenterveys on myös erittäin tärkeä ihmiskeholle.

Lisää kehon vastustuskykyä mukaan lukien fyysinen ja henkinen harjoittelu. Jokainen meistä reagoi eri tavalla stressaaviin tilanteisiin. Joillekin ihmisille stressi voi sekä haitata työsuoritusta että heikentää fyysistä ja henkistä terveyttä.

Monille ihmisille stressiä pidetään kuitenkin "vipuvaikutuksena" keskittymisen parantamiseksi ja positiivisemman ajattelun harjoittamiseksi. Tätä varten he ovat käyttäneet monia menetelmiä pitääkseen "kylmänä pään" elämän paineiden ja tapahtumien edessä.

Tässä on 7 tapaa lisätä mielenterveyden vastustuskykyä tehokkaimmalla ja optimaalisimmalla tavalla, johon sinun kannattaa viitata.

Etsi tehokas ratkaisu ongelmaan

Yksi edellä mainituista tavoista on keskittyä ensin löytämään tapoja ratkaista kohdatut ongelmat.

Jos esimerkiksi tulevat määräajat huolestuttaa sinua, opettele ajanhallintastrategia päästäksesi töihin. Aivan kuten muissakin tilanteissa, on aina tehokkaampaa keskittyä ratkaisuun kuin vain keskittyä ongelmaan.

Etsi tapoja ratkaista ongelmia, kun jäät jumiin.

Luo tapa "meditoida"

Tiede on osoittanut, että meditaatiolla on positiivinen vaikutus stressin vähentämiseen.

Itse asiassa kohtalainen ja asianmukainen meditaatio saa stressireaktioon osallistuvien aivoalueiden kutistumaan. Siksi mielelläsi on myös taipumus olla "rauhallisempi" elämän stressitekijöiden tai paineiden edessä.

Säilytä säännöllinen ja riittävä uni

Parantaaksesi unesi laatua , ota tavaksesi rentoutua vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sammuta valot tai vähennä kirkkautta äläkä käytä puhelinta, jotta saat mahdollisimman rentouttavan mielen ja tilan. Tämä on myös hyvä hetki meditoida.

Pidä lisäksi makuuhuoneen ilma aina viileänä ja puhtaana. Älä syö liian kylläisenä tai liian nälkäisenä tai juo kofeiinipitoisia juomia iltaisin.

Nukkumaanmenon aloittaminen klo 22-22 ja nukkuminen 8 tuntia vuorokaudessa on loistava tapa lisätä vastustuskykyäsi, jotta sinulla on raikas mieli ja terve kroppa seuraavana päivänä.

Riittävä uni on tapa lisätä henkistä vastustuskykyä.

Kommunikoi säännöllisesti ympärillä olevien ihmisten kanssa 

Jokainen on osa yhteiskuntaa. Yhteydenpito ja kommunikointi muiden kanssa on välttämätöntä pitääksesi itsesi optimistisena ja valppaana joka päivä.

Siksi sinun tulee viettää aikaa yhteydenpitoon ystävien, perheenjäsenten tai työtovereiden kanssa ja tietysti vain seurustella paljon ihmisten kanssa, joilla on aktiivinen elämäntapa. Nautit suurista eduista niiden leviämisestä.

Aina kun mahdollista, ole aina ennakoiva kontakti pitääksesi yhteyttä ihmisiin. Se on myös yksi tehokkaista ja käytännöllisistä tavoista lisätä henkistä vastustuskykyä stressiä vastaan.

Harjoittele säännöllisesti 

Liikuntaa pidetään tehokkaimpana keinona lisätä vastustuskykyä sekä fyysisen että henkisen terveyden kannalta. Säännöllisesti harjoittelevat ihmiset auttavat aivojen hermoja toimimaan vahvasti ja tuovat tehokkuutta elämään. Tämä on myös tekijä, joka liittyy iloiseen ja positiiviseen tunnelmaan.

Lisäksi liikunta parantaa positiivisesti kognitiivisia toimintoja, kuten oppimista, työskentelyä ja muistia. Sieltä voit helposti löytää monia viisaita ratkaisuja kohtaamiisi vaikeuksiin.

Paljon kontakteja luontoon

Psykologit ovat osoittaneet luonnon myönteisiä vaikutuksia mielenterveyteen 1980-luvun 1980-luvulta lähtien.

Tutkimusten mukaan luonnollinen ympäristö, erityisesti koskematon luonto, edistää aivojen lepoa ja energian palautumista. Siksi, jos mahdollista, sinun tulee usein vetäytyä urbaanista rytmistä ja seurustella luonnon kanssa. Jos et voi mennä kauas, etsi lähellä oleva puisto tai ranta rentoutuaksesi.

Paranna päivittäisiä aterioita 

Itse asiassa ruoka vaikuttaa mielenterveyteen enemmän kuin uskotkaan. Ruoansulatusjärjestelmä sisältää jopa 100 miljoonaa hermosolua, jotka ovat vuorovaikutuksessa suolistobakteerien kanssa ja välittävät tietoa aivoihin. Lisää vihreiden vihannesten ja kasviperäisten elintarvikkeiden saantia, jotta voit vaikuttaa hyödyllisiin bakteereihin. Minimoi samalla pikaruoan ja terveydelle haitallisten alkoholia ja kofeiinia sisältävien nesteiden kulutus.

Jos haluat juoda maitoa, priorisoi maitotuotteita tai probiootteja sisältäviä maitotuotteita parantaaksesi suoliston terveyttä. Tieteen mukaan probiooteilla on myös kyky parantaa mielialaa, kun ne sisällytetään ruokavalioon. Lisäksi punainen liha parantaa myös mielialaasi. Tämän seurauksena sinulla on taipumus menettää tunteidesi hallinta, kun kohtaat stressaavia tilanteita. Siksi sen sijaan, että käytät punaista lihaa aterioissasi, syö valkoista siipikarjan lihaa, kaikenlaisia ​​mereneläviä.

Paranna päivittäisiä aterioita parantaaksesi fyysistä ja henkistä terveyttä.

Jotta mielenterveys pysyisi aina hyvänä, harkitse yllä olevien menetelmien soveltamista säännöllisesti ja säännöllisesti joka päivä. Tee tämä, vaikka et olisi hermostunut tai stressaantunut. Kun olet rakentanut itsellesi yllä mainitut hyvät tavat, sinusta tulee vahvempi ja viisaampi paineiden ja esteiden edessä.