Sulkapallon pelaaminen käsikivulla: Syitä, tapoja ehkäistä
Sulkapalloa pelatessa käsikipu on yleinen ongelma. Tutustu syihin ja tehokkaisiin hoitokeinoihin tässä artikkelissa.
Kuinka käsitellä pohkeen kipua potkittaessa jalkapalloa
Nilkkakipu, syväkipu, lonkkakipu, ... ovat jalkapallon pelaamisen aiheuttamia traumaattisia kipuja, joita on vaikea välttää. Lisäksi niille, jotka usein harrastavat liikuntaa, potkivat paljon jalkapalloa, pallon potkaisu pohkeen kipuilla ei ole harvinainen ongelma.
Jalkapallo pohkeen kipuineen ei ole hengenvaarallinen, mutta jos se jätetään hoitamatta pitkään, se vahingoittaa myös potilaan terveyttä. Lue alla oleva artikkeli tietääksesi, mitä tehdä, kun pohkeeseen sattuu jalkapallon potkiminen.
Pohkeen kivun syyt jalkapalloa pelatessa
Pohkeen kipu jalkapalloa pelatessa useista eri syistä
On hyvin yleistä potkaista palloa pohjekivulla ja monista eri syistä. Pohkeen kipu ei ole vaarallista, mutta se tekee potilaista epämukavaksi, väsyneeksi ja vaikeaksi elää ja työskennellä. Jotkut vasikan kivun tärkeimmistä syistä ovat:
- Ei lämmitä kunnolla ennen harjoittelua: Tämä johtuu pääasiassa potilaan subjektiivisuudesta ja menetelmällisen harjoittelun puutteesta. Ennen urheilemista ja kilpailemista kannattaa lämmitellä 5-10 minuuttia ennen kuin vartalo lämmitetään, jänteet venytetään, vartalo on notkea ja veri pumpataan tasaisesti lihaksiin, jotta niillä on hyvä joustavuus. Epäonnistunut lämmittely aiheuttaa lihasjännitystä, kireyttä ja kipua lihaksissa, spastisia kramppeja , tässä erityisesti pohkeen kipua.
- Liiallinen harjoittelu: Kehon pakottaminen liialliseen harjoitteluun ei tuota tuloksia, mutta sen sijaan aiheuttaa erilaisia ongelmia luissa, nivelissä, lihaksissa ja jänteissä. Kun pohkeen lihakset venyvät liikaa intensiivisessä harjoituksessa eivätkä palaudu ajoissa, se aiheuttaa pohjekipua.
- Loukkaantumiset: Urheilussa vammat ovat väistämättömiä. Jos et harjoittele säännöllisesti ja kohtuudella, kohtaat helposti vammoja, jotka johtuvat tekniikoiden hallitsemattomuudesta. Loukkaantumiset voivat aiheuttaa useita vaarallisia sairauksia, kuten niveltulehdus , nivelreuma , sijoiltaanmeno , levottomat jalat -oireyhtymä ,...
Kuinka käsitellä pohkeen kipua potkittaessa jalkapalloa
Lepää heti, kun on merkkejä pohkeen vammoista
Kun tunnet, että sinulla on lievää pohjekipua, toimi seuraavilla tavoilla varmistaaksesi, että jalkasi kunto ei muutu pahasti. Lievissä tapauksissa pohjekivun epämukavuuden pitäisi helpottaa muutamassa päivässä, mutta jos se on vaikeaa, sinun on käännyttävä lääkärin puoleen mahdollisimman pian.
- Lepo: Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, kun huomaat vamman, on välittömästi lopettaa harjoittelu ja levätä ja rentoutua. Jos olet itsepäinen, älä lepää, koska kadut peliä, se pahentaa tilannetta ja vaarantaa itsesi.
- Kylmäpakkaus: Yhdessä lepoon jääpakkaukset ovat varsin tehokkaita. Jään levittäminen auttaa vähentämään kipua ja turvotusta. Levitä 10-15 minuuttia joka kerta, pidä jäissä 1-3 päivää vammautumispäivästä vaikutuksen saavuttamiseksi. Älä käytä jäätä suoraan jäätymisvaaran välttämiseksi.
- Hieronta: Hellävarainen hieronta rentouttaa jännittyneitä lihaksia, mikä vähentää turvotusta ja kipua. Tämän lisäksi potilaan tulee yhdistää jalkojen liikkeet, kuten jalkojen koukistus, jalan nosto, sisäinen kierto ja ulkoinen kierto.
- Käytä kipulääkkeitä: Jos kipu on liian voimakas, potilas voi puuttua kipulääkkeisiin, mutta tarvitsee lääkärin neuvoja.
- Hakeudu lääkäriin: Jos tunnet olosi huonovointiseksi tai kipusi ei parane, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen. Älä ole subjektiivinen kivun suhteen, puutu asiaan ja hoida tarvittaessa välittömästi.
Kuinka ehkäistä urheiluvammoja
Lämmittele hyvin ennen harjoittelua rajoittaaksesi urheiluvammoja
aFamilyToday-blogi kertoo sinulle seuraavat vinkit pohkeiden kivun ja muiden vammojen minimoimiseksi:
- Lämmittely hyvissä ajoin ennen harjoittelua ja kilpailua: Lämmitä liikkeillä yksinkertaisista monimutkaisiin, yksittäisistä lihaksista jänneryhmiin koko kehoon. Lisäksi jokaisessa lajissa on erilaisia lämmittelymenetelmiä. Ennen kuin harjoittelet, sinun on tutkittava huolellisesti.
- Harjoittele oikeaa tekniikkaa: Säilytä harjoittelua sopivalla intensiteetillä, keskity harjoitteluun. Älä liioittele ja varmista muut objektiiviset tekijät, kuten harjoitusympäristö, sää. Kun harjoitus on ohi, venyttele uudelleen.
- Oikeat urheilujalkineet: Urheilussa käytettävien kenkien tulee istua hyvin jalkaan, lisäksi niiden tulee olla hyvälaatuisia, urheiluharjoitteluun sopivia. Älä valitse ylikuormittavia kenkiä tai käytä huonolaatuisia kenkiä, käytä pohjallisia tarpeettomien vammojen välttämiseksi.
- Ylläpidä kuntoa: Sinulla on oltava kohtuullinen ruokavalio ja harjoitus hyvän kunnon ylläpitämiseksi. Älä syö liikaa öljyä, rasvaa tai syö liian vähän, lisää aina vettä ja elektrolyyttejä harjoituksen aikana. Älä missään nimessä harjoita korkean intensiteetin harjoituksia, kun olet juuri herännyt, jolloin keho heikkenee .
Yllä on, kuinka käsitellä palloa potkaistaessa pohkeen kipua. Urheiluvammat voidaan minimoida, kun sinulla on tietoa ja ymmärrystä urheilusta ja terveydestä. Toivottavasti tämän artikkelin kautta olet saanut hyödyllistä tietoa terveydestäsi huolehtimiseen.
Kuinka paljon heraproteiinimaito maksaa? 5 parasta terveellistä heraproteiinimaitoa
Heraproteiinimaidolla on korkea ravintoarvo ja sitä pidetään parhaana ravintolisänä. Monet ihmiset haluavat kokeilla tätä juomaa, mutta ovat huolissaan hinnasta. Itse asiassa, kuinka paljon heraproteiinimaito maksaa?
Polvikipu pelatessa sulkapalloa: Syitä ja ratkaisuja
Sulkapalloa pelatessa polvikipu on väistämätön asia. Tiedätkö siis syyn ja kuinka korjata se? Jos ei, katso alla oleva artikkeli.
Kuinka joogaa rannekipujen kanssa?
Monet ihmiset, jotka ovat uusia joogassa ja näyttävät harjoittavan joogaa, kärsivät rannekipuista, joten he eivät voi olla stressaantuneita ja huolissaan. Opitaan käsittelemään rannekipuja joogan harjoittamisen jälkeen artikkelin avulla.
Pitäisikö minun jatkaa harjoittelua lihaskipujen kanssa salilla - Vastaa nyt!
Kun uusi sali, lihaskipu on ilmiö, joka jokaisen on käytävä läpi. Tämä tilanne saa kuitenkin monet ihmiset huolestumaan ja ihmettelemään: "Pitäisikö minun jatkaa salilla harjoittelua lihaskipujen kanssa?"
Mitä tehdä, kun pelaat golfia ja kipua oikeassa kyljessä?
Golf on urheilulaji, jota monet ihmiset rakastavat. Jos et kuitenkaan ole varovainen, golfin pelaaminen aiheuttaa vammoja vartalolle, tyypillisesti oikean kylkiluun kipua golfia pelatessa.
Kuinka kauan akillesjännetulehdus paranee? Onko se vaarallista?
Akillesjännetulehdus voidaan nähdä suurilla nopeuksilla liikkuvilla urheilijoilla. Kuinka kauan akillesjännetulehduksen paraneminen kestää, on aina huolenaihe monille ihmisille. Lue lisää tästä vammasta täältä!
Yleiskatsaus olkapään sijoiltaan
Mikä on olkapään dislokaatio, syyt, oireet, luokittelu, seuraukset ja tehokkaat ehkäisytoimenpiteet.
Asiat, jotka sinun tulee tietää pelatessa tennistä rannekipujen kanssa
Tenniksen pelaaminen rannekipujen kanssa on väistämätön edellytys tämän lajin pelaajille. Nykyään on monia tehokkaita tapoja hoitaa ja ehkäistä rannekipuvammoja.
Mikä on sormen dislokaatio? Mitä minun pitäisi tehdä, kun huomaan, että ranteeni on sijoiltaan sijoiltaan?
Sormen sijoiltaanmeno on turvotusta, kipua ja vääntyneitä rystysten tila, joka vaikeuttaa päivittäisten toimintojen suorittamista. Nämä nivelet helpottavat sormien venymistä. Johtuen kaikista vammoista, kuten liikenneonnettomuuksista, urheiluvammoista
Mitä tehdä, kun harjoittelet joogaa selkäkipujen kanssa?
Jooga on lempeä urheilulaji, joka on erittäin suosittu naisten keskuudessa. Joogan harjoittaminen väärän asennon aiheuttaman selkäkivun kanssa on kuitenkin myös syy siihen, miksi monien naisten on vaikea harjoitella.
Kuinka vähentää lihaskipua harjoituksen jälkeen nopeasti ja tehokkaasti - Kokeile nyt!
Jos tiedät tapoja vähentää lihaskipuja harjoituksen jälkeen, epämukavuuden ja kivun tunne ei enää ole pakkomielle aloittelijoille.
Pöytätenniksen pelaaminen kyynärpääkivulla: syyt ja hoito
Pöytätenniksen pelaaminen kyynärpääkivulla on yleinen vaiva monien tätä urheilua harrastavien keskuudessa. Monet ihmiset ovat ahdistuneita, koska he eivät tiedä, mistä tämä tila on peräisin ja kuinka käsitellä sitä.
Yleisimmät urheiluvammat ja niiden ehkäisy
Urheilun aikana loukkaantuminen on väistämätöntä monille ihmisille. Mitkä ovat yleisimmät vammat harjoituksen aikana? Mitä pitäisi tehdä loukkaantumisen estämiseksi?
Yleisimmät jalkapallovammat
Jalkapallo on miljoonien ihmisten rakastama urheilulaji, joka vaatii pelaajilta korkeaa tekniikkaa, hyvää kuntoa ja harjoittelua korkealla intensiteetillä säännöllisesti joka päivä. Huolimatta täysin varustetuista tekniikoista, on mahdotonta välttää tahattomia ja tahallisia yhteentörmäyksiä pelaajien välillä kentällä, joten loukkaantumisten syntyminen on väistämätöntä tässä kuningaslajissa.
Joogan harjoittelua olkapääkipuihin ja tehokasta ehkäisyä aloittelijoille
Monet ihmiset ajattelevat, että jooga on lempeä kurinalaisuus, joka ei käytä paljon voimaa. Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa, ja joskus on normaalia harjoittaa joogaa olkapääkipujen kanssa. Joten miten ehkäistä?
Joogan päänsäryn syyt ja tehokkaat tavat hoitaa niitä
Monet ihmiset alkavat kokea päänsärkyä joogan harjoittamisen jälkeen. Mikä siis on alkuperäisen joogaharjoituksen syy? Selvitetään syy ja kuinka käsitellä tätä tapausta alla olevan artikkelin avulla!
Mitä sinun tulee tietää olkaluun lateraalisesta epikondyliitista
Selkärankareuma ei ole kovin vakava sairaus, mutta se aiheuttaa potilaille tiettyjä ongelmia. Useimmat tapaukset voidaan toipua hoidon ja toipumisen jälkeen.
Mikä on lihaskivun syy? Onko se vaarallista?
Push-ups on monien ihmisten suosikkiharjoitus, erityisesti miesten, koska ne voivat stimuloida lihaskasvua. Mutta mikä on lihaskivun syy punnerruksia tehtäessä, onko se vaarallista vai ei, kaikki eivät tiedä.
8 vammaa joogaa harjoitellessa, jotka sinun tulee huomioida ja kuinka välttää
Jooga tarjoaa suuria etuja keholle, mutta siinä on myös mahdollisia vammoja. Mitä joogavammoja sinun tulee varoa?
Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonit ihmiskehossa
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat: tiesitkö?
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.