Se näyttää helpolta, mutta itse asiassa heinäsirkka-asento joogassa on erittäin haastava asento, joka vaatii säännöllistä harjoittelua hallitakseen. Tämä on selkää taivuttava jooga-asento, joka valmistaa sinut valloittamaan syvemmät selkätaivutukset. Voit tehdä tämän asennon erilaisissa harjoituksissa, mukaan lukien kobra-asento, jousiasento ja aurinkotervehdys lisätäksesi energiaa, pidentääksesi selkärankaa ja laajentaaksesi rintaasi.
Heinäsirkka-asento joogassa luokitellaan vatsan makuuasennon ja selän kumartumisen mukaan, mikä näyttää heinäsirkkaalta. Tämä asento virkistää selkää ja pakaroita ja stimuloi alaselkärangan sympaattisia hermoja. Heinäsirkka-asentoa pidetään perusasennona, joka auttaa lisäämään kehon energiaa, jotta se voidaan sisällyttää joogajaksoon.
Miksi sinun pitäisi harjoitella heinäsirkka-asentoa joogassa
Lisää selän voimaa
Kun teet heinäsirkka-asentoa joogassa, tarvitset paljon voimaa nostaaksesi vartalosi maasta ja pitääksesi sitä muutaman hengenvedon ajan. Kun se on tehty, se vahvistaa ydintä ja koko selkää. Ei vain, mutta tämä on turvallisin asento, jos haluat vahvistaa selkälihaksiasi. Tämän asennon lempeät muunnelmat ovat tehokkaita ratkaisuja selkäkivuista ja iskiasista kärsiville. Sinun ei tarvitse nostaa henkilöä niin korkealle kuin mahdollista. Mitä enemmän harjoittelet, sitä vahvemmat ovat selkälihaksesi ja sitä helpompi sinun on nostaa kehoasi.
Heinäsirkka-asennon harjoitteleminen joogassa vahvistaa selän aluetta
Pidennä selkärankaa
Useimmat päivittäiset toimet, kuten tietokoneen edessä istuminen, ruoanlaitto, ajaminen jne., taipuvat kaareutumaan selkärankaa . Grasshopper Pose auttaa avaamaan rintakehää, pidentämään selkää, lisäämään selkärangan voimaa ja joustavuutta.
Kiinteytyskierros 3
Selän kiinteyttämisen lisäksi tämä on myös loistava tapa kiinteyttää pakaralihaksia , sisäreitteitä ja reisilihaksia. Jalkojen kohottaminen ja lantion ojentaminen heinäsirkkaksi työstää pakaralihaksia, reisilihaksia ja jopa pohkeita.
Paranna ruoansulatusta
Heinäsirkka-ase ei ainoastaan vahvista vatsalihaksia, vaan sillä on myös positiivisia vaikutuksia elimiin, kuten munuaisiin, maksaan ja pernaan. Luo painetta hieroa näitä elimiä, mikä auttaa estämään ummetusta , ruoansulatushäiriöitä ja auttaa ruoansulatusprosessia toimimaan sujuvasti.
Parantaa keskittymiskykyä, rauhallista
Heinäsirkka-asento joogassa antaa energiaa keholle. Sieltä voit parantaa keskittymiskykyäsi ja tuntea olosi rauhalliseksi ja valppaaksi.
Kuinka tehdä heinäsirkka-asento joogassa
Suorita heinäsirkka-asento seuraavasti:
Toinen lempeä muunnelma on neuloa kädet yhteen ja venyttää taaksepäin. Jos olet uusi perusharjoittelussa etkä saa vielä rintaasi ylös, voit taittaa pyyhkeen ja asettaa sen rintakehäsi alle. Kun olet oppinut sen, voit harjoitella kehittyneempää muunnelmaa heinäsirkan liikkeestä, kuten:
Heinäsirkka-asento ei ainoastaan vahvista vatsalihaksia, vaan myös stimuloi ruoansulatusta
Mitä tulee huomioida, kun harjoittelet heinäsirkka-asentoa joogassa?
Asiat, joita meidän on vältettävä
Kun harjoittelet heinäsirkka-asentoa, sinun on vältettävä seuraavat virheet:
Huomautuksia heinäsirkka-asentoa harjoitellessa
Välttävien asioiden lisäksi sinun on huomioitava seuraavat asiat, jotta siirto voidaan suorittaa tehokkaasti.
Kun sinulla on vatsakipua, selkäydinvamma tai niskavamma, sinun ei tule harjoitella heinäsirkka-asentoa
Yllä oleva artikkeli on antanut sinulle perustiedot ja tarpeelliset tiedot heinäsirkka-asennosta joogassa, kuten hyödyt, harjoitukset ja huomautukset. Harjoittele oikein saadaksesi parhaat tulokset ja välttääksesi ei-toivotut vammat. Yksi asia, jonka muistat aina, on lisätä vaikeutta asteittain kykyjesi mukaan.
Jos sinulla on polvi- tai jalkakipuja, kokeile sammakkoasentoa joogassa. Tämä on erittäin tehokas harjoitus, myös melko yksinkertainen ja helppo tehdä, mutta auttaa sinua parantamaan, säätämään istuma-asentoasi ja olemaan erittäin tehokas vähentämään nivelkipuja ja laihduttamaan.
Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille, suorita vain kovia harjoituksia vatsan rasvan vähentämiseksi ennen nukkumaanmenoa suoraan takasängyssä, tulet yllättymään tuloksista.
Useamman käsipainon käyttäminen harjoittelun aikana lisää harjoituksen tasoa, polttaa enemmän rasvaa ja lisää lihasten kasvua. Vaikka käytät käsipainoja niin usein, tiedätkö kuinka valita oikeat käsipainot?
Laihduttaminen ja lihasten kasvattaminen on tapa, jolla monet ihmiset hakevat ihanteellista kehon muotoa. Painonpudotus on vaikeaa, rasvan pudottaminen ja lihasten kasvattaminen on vielä vaikeampaa. Joten mikä on tehokas tapa kasvattaa lihaksia ja menettää rasvaa, jota kuka tahansa voi soveltaa?
Mustapapuveden juominen painon pudottamiseksi on yksi japanilaisten pitkäaikaisista salaisuuksista. Joten miksi pitäisi juoda mustapavun vettä laihtua, kuinka juoda tehokkaasti.
Veden osuus on 70 % kehon painosta, joten monet ihmiset eivät uskalla juoda paljon vettä painonnousun pelossa. Mutta entä totuus? Lihoaako paljon veden juonti?
Ylipainoisten ja lihavien ihmisten määrä nyky-yhteiskunnassa kasvaa päivä päivältä. Mutta kaikki eivät sovellu painonpudotukseen liikunnan avulla. Onko siis olemassa tapaa laihtua ilman liikuntaa ja silti olla tehokas?
Kierretyt jooga-asennot ovat yksi parhaista harjoituksista yleisen terveyden parantamiseksi. Vaikuttamalla suoraan tuki- ja liikuntaelimistöön nämä joogaliikkeet auttavat parantamaan nivelongelmia ja vaikuttavat myönteisesti koko kehoon. Joten mitkä ovat hyödyt ja kuinka tehdä vääntävä asento joogassa oikein?
Hyvin kuuluisa jooga-asento, josta olet varmasti kuullut tästä aiheesta oppiessasi, on alaspäin suuntautuva koiran asento joogassa. Koska se on niin suosittu asento, ihmiset usein unohtavat tämän asennon ja tekevät virheitä tekniikassa. Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään hyödyt, yleiset tekniikan virheet ja vinkkejä koiran asennon oikeaan tekemiseen.
Jos etsit asentoa, joka rentouttaa mieltä, vaikuttaa kehoon sekä ehkäisee ja rajoittaa kroonista selkäkipua, vauva-asento joogassa on täydellinen ratkaisu sinulle.
Peacock-asento joogassa on erittäin vaikea jooga-asento, koska se vaatii harjoittajalta kehon kohottamista ja ranteiden voimaa. Siksi tämän asennon voittamiseksi sinun on harjoitettava ja hallittava säännöllisesti joogan perusasentoja kehosi valmistelemiseksi. Peacock-asento on kaunis ja hyvä jooga-asento, mutta tämä asento on erittäin vaikea asento, joka tulee tehdä opettajan valvonnassa loukkaantumisen välttämiseksi.
Vaikka kissan asento näyttää yksinkertaiselta, sillä on monia terveyshyötyjä, erityisesti selkärangan kannalta. Lisäksi tämä asento on myös monien muiden joogaharjoitusten perusta. Suorittaessasi tätä asentoa sinun on saatettava kaareva selkäranka levenevään asentoon, jossa yhdistyvät rytminen sisään- ja uloshengitys, melko yksinkertaista aloittelijoille.
Osteoporoosi voi vakavuudesta riippuen aiheuttaa epämukavuutta. Mutta missä tahansa tilanteessa meidän pitäisi "johtaa" muutamia vinkkejä kalanruoto tukehtumisen parantamiseksi suojellaksemme itseämme.
Jos haluat siistimmän, tyylikkäämmän kasvot, käytä heti seuraavia tapoja pienentää kaksoisleukaa nopeasti kotona, super yksinkertainen, tehokas, helppo levittää päivittäin.
Kuivattu jakkipuu on monien suosikki välipala. Monet ihmiset ovat kuitenkin "varovaisia" tämän ruoan kanssa, koska he pelkäävät painonnousua. Joten itse asiassa, kuinka monta kaloria on kuivattu jakkipuu? Aiheuttaako se painonnousua?
Kuinka laihtua avokadon avulla, monet ihmiset ovat kiinnostuneita, koska se on sekä turvallista että tehokasta. Jos olet kiinnostunut tästä menetelmästä, selvitetään kuinka monta kaloria avokadossa on? Kuinka avokado auttaa painonpudotuksessa!
Joogaharjoitusten tekeminen ennen nukkumaanmenoa ei ainoastaan auta sinua nukkumaan paremmin, syvemmällä unella, vaan myös lievittää stressiä, vähentää kipua ja parantaa hermostoa. Otetaan yhdessä selvää!
Yhdellä jalalla seisovat joogaasennot ovat yksinkertaisia, mutta tehokkaita terveyttäsi parantamisessa. Nykyään monet ihmiset pitävät joogaa ihmelääkenä, jolla on monia fyysisiä ja emotionaalisia etuja. Säännöllinen joogaharjoittelu auttaa sinua parantamaan mielenterveyttäsi ja edistämään terveellisempää elämäntapaa.
Fish Pose on jooga-asento, joka keskittyy kestävyyteen ja tasapainoon. Jos etsit asentoja, jotka lisäävät kestävyyttä, tasapainoa, laajentavat sydämen onteloa ja lisäävät keuhkojen kapasiteettia, niin kala-asento on optimaalinen valinta.
Silta-asento on liike, joka vahvistaa pakaralihaksia, vatsalihaksia ja reisilihaksia. Oikein suoritettuna tämä harjoitus vakauttaa tehokkaasti ydinlihaksia. Jos olet jo tottunut treenaamaan, on erittäin helppoa tehdä silta muiden koko kehon harjoitusten kanssa luodaksesi sinulle sopivan ohjelman. Tämä on myös loistava lämmittely- ja palautusharjoitus selkärangan vakauden parantamiseksi.
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
