Se näyttää helpolta, mutta itse asiassa heinäsirkka-asento joogassa on erittäin haastava asento, joka vaatii säännöllistä harjoittelua hallitakseen. Tämä on selkää taivuttava jooga-asento, joka valmistaa sinut valloittamaan syvemmät selkätaivutukset. Voit tehdä tämän asennon erilaisissa harjoituksissa, mukaan lukien kobra-asento, jousiasento ja aurinkotervehdys lisätäksesi energiaa, pidentääksesi selkärankaa ja laajentaaksesi rintaasi.
Heinäsirkka-asento joogassa luokitellaan vatsan makuuasennon ja selän kumartumisen mukaan, mikä näyttää heinäsirkkaalta. Tämä asento virkistää selkää ja pakaroita ja stimuloi alaselkärangan sympaattisia hermoja. Heinäsirkka-asentoa pidetään perusasennona, joka auttaa lisäämään kehon energiaa, jotta se voidaan sisällyttää joogajaksoon.
Miksi sinun pitäisi harjoitella heinäsirkka-asentoa joogassa
Lisää selän voimaa
Kun teet heinäsirkka-asentoa joogassa, tarvitset paljon voimaa nostaaksesi vartalosi maasta ja pitääksesi sitä muutaman hengenvedon ajan. Kun se on tehty, se vahvistaa ydintä ja koko selkää. Ei vain, mutta tämä on turvallisin asento, jos haluat vahvistaa selkälihaksiasi. Tämän asennon lempeät muunnelmat ovat tehokkaita ratkaisuja selkäkivuista ja iskiasista kärsiville. Sinun ei tarvitse nostaa henkilöä niin korkealle kuin mahdollista. Mitä enemmän harjoittelet, sitä vahvemmat ovat selkälihaksesi ja sitä helpompi sinun on nostaa kehoasi.
Heinäsirkka-asennon harjoitteleminen joogassa vahvistaa selän aluetta
Pidennä selkärankaa
Useimmat päivittäiset toimet, kuten tietokoneen edessä istuminen, ruoanlaitto, ajaminen jne., taipuvat kaareutumaan selkärankaa . Grasshopper Pose auttaa avaamaan rintakehää, pidentämään selkää, lisäämään selkärangan voimaa ja joustavuutta.
Kiinteytyskierros 3
Selän kiinteyttämisen lisäksi tämä on myös loistava tapa kiinteyttää pakaralihaksia , sisäreitteitä ja reisilihaksia. Jalkojen kohottaminen ja lantion ojentaminen heinäsirkkaksi työstää pakaralihaksia, reisilihaksia ja jopa pohkeita.
Paranna ruoansulatusta
Heinäsirkka-ase ei ainoastaan vahvista vatsalihaksia, vaan sillä on myös positiivisia vaikutuksia elimiin, kuten munuaisiin, maksaan ja pernaan. Luo painetta hieroa näitä elimiä, mikä auttaa estämään ummetusta , ruoansulatushäiriöitä ja auttaa ruoansulatusprosessia toimimaan sujuvasti.
Parantaa keskittymiskykyä, rauhallista
Heinäsirkka-asento joogassa antaa energiaa keholle. Sieltä voit parantaa keskittymiskykyäsi ja tuntea olosi rauhalliseksi ja valppaaksi.
Kuinka tehdä heinäsirkka-asento joogassa
Suorita heinäsirkka-asento seuraavasti:
- Makaa kasvot alaspäin matolle. Voit asettaa pyyhkeen lantiosi alle luodaksesi tyynyn, joka auttaa kehoasi tuntemaan olosi mukavammaksi tehdessäsi tätä liikettä.
- Laske kädet sivuillesi kämmenet lattiaa vasten. Suorista jalat taaksepäin niin, että jalkojen yläosa on mattoa päin.
- Aseta otsasi tai leukasi matolle valmistautuaksesi.
- Hengitä sisään ja nosta pää, rintakehä ja kädet irti lattiasta venyttämällä käsiäsi taaksepäin.
- Taivuta jalkojasi nostaaksesi polvet irti lattiasta. Pidä jalat suorina taivuttamalla polviasi. Reidet ja vatsa ovat lattialla.
- Silmät näyttävät suorilta, kaula pysyy samana, ei takaisin.
- Pidä asentoa 3-5 hengitystä ja palaa sitten lähtöasentoon.
- Tee asento 3-5 kertaa ja se voidaan yhdistää muihin muunnelmiin.
Toinen lempeä muunnelma on neuloa kädet yhteen ja venyttää taaksepäin. Jos olet uusi perusharjoittelussa etkä saa vielä rintaasi ylös, voit taittaa pyyhkeen ja asettaa sen rintakehäsi alle. Kun olet oppinut sen, voit harjoitella kehittyneempää muunnelmaa heinäsirkan liikkeestä, kuten:
- Neulo kädet selkäsi takana ennen asennon suorittamista. Nostaessasi ojenna kätesi taaksepäin ja pidä kädet puristuksissa ja vedä kätesi taaksepäin ja kattoa kohti.
- Kun nostat vartaloasi, nosta samalla jalat irti lattiasta pitäen samalla vartalosi suorana.
- Voit venytellä käsiäsi eteenpäin eikä taaksepäin. Tämä antaa sinulle varmasti uuden haasteen tässä harjoituksessa.
- Voit myös pidentää nostoaikaa lisätäksesi harjoituksen vaikeutta.
Heinäsirkka-asento ei ainoastaan vahvista vatsalihaksia, vaan myös stimuloi ruoansulatusta
Mitä tulee huomioida, kun harjoittelet heinäsirkka-asentoa joogassa?
Asiat, joita meidän on vältettävä
Kun harjoittelet heinäsirkka-asentoa, sinun on vältettävä seuraavat virheet:
- Raskaana olevien naisten ei tule tehdä tätä harjoitusta.
- Älä harjoittele, jos sinulla on vatsakipuja, selkäydinvammoja, niskavammoja tai iskias .
- Kun sinulla on niskakipuja, pidä pää aina keskiasennossa.
Huomautuksia heinäsirkka-asentoa harjoitellessa
Välttävien asioiden lisäksi sinun on huomioitava seuraavat asiat, jotta siirto voidaan suorittaa tehokkaasti.
- Kun aloitat harjoittelun, sinun ei tarvitse nostaa vartaloasi, vain nosta ylävartaloasi jalat makaamalla matolla. Harjoittele tällä tavalla muutaman kerran ja nosta vartaloasi hitaasti ylös.
- Paremman suorituskyvyn saavuttamiseksi voit yrittää nostaa yhden jalan ylös ja vaihtaa sitten jalkaa.
- Tämä on oikea asento harjoitella aikaisin aamulla tai illalla. Tämä harjoitus tulisi tehdä vasta, kun vatsa on sulanut ruoan täysin.
- Harjoittelun aikana se tulee tehdä hitaasti, jotta se vaikuttaa lihaksiin, kuten olkapäälihaksiin, jalkalihaksiin, reisiin, selkärankaan, pakaralihaksiin, ...
- Älä venytä elimiä sietorajojen yli, koska tämä voi vaikuttaa negatiivisesti suoniin ja hermoihin.
- Aloittelijoille on usein vaikeinta säilyttää korkea asento, joten sinun tulee rullata pyyhe rintalastan alle tukeaksesi paremmin kehon nostoa.
Kun sinulla on vatsakipua, selkäydinvamma tai niskavamma, sinun ei tule harjoitella heinäsirkka-asentoa
Yllä oleva artikkeli on antanut sinulle perustiedot ja tarpeelliset tiedot heinäsirkka-asennosta joogassa, kuten hyödyt, harjoitukset ja huomautukset. Harjoittele oikein saadaksesi parhaat tulokset ja välttääksesi ei-toivotut vammat. Yksi asia, jonka muistat aina, on lisätä vaikeutta asteittain kykyjesi mukaan.
