Kuinka ehkäistä urheiluvammoja?

Liikunta on tapa ylläpitää ja parantaa terveyttä. Jos kuitenkin harjoittelet liikaa tai sinulla ei ole oikeaa tekniikkaa, asento johtaa urheiluvammojen riskiin, mikä vaikuttaa harjoitteluun, liikkumiseen ja päivittäiseen toimintaan.

Nykyaikaisten diagnosointi-, ensiapu- ja hoitomenetelmien ansiosta yleisimmät urheiluvammat voidaan toipua täysin itsestään.

Yleisiä urheiluvammoja

Jotta voit ehkäistä ja hoitaa vammoja ajoissa, jalkapalloa pelatessasi sinun on oltava tietoinen joistakin vammoista, joita voi kohdata harjoitusten aikana, kuten:

• Nyrjähdys : Tämä on tila, jossa nivelsiteet venyvät tai repeytyvät liiallisen liikkeen tai iskun vuoksi. Tunnistusmerkkejä ovat turvotus, tulehdus, mustelmat vammakohdassa, kuten nilkoissa, polvissa, nilkoissa, ... Nyrjähdyksen vakavuudesta riippuen sovelletaan erilaisia ​​toimenpiteitä. 
• Dislokaatio: Tapahtuu yleensä putoamisen, voimakkaan iskun seurauksena. Nivelet vaurioituvat ja poikkeavat alkuperäisestä asennosta, johon liittyy voimakasta kipua, turvotusta ja nivelten liikkumisvaikeutta. 
• Polven nivelsiteen venymä : vamma, jonka pelaajat kohtaavat usein harjoitellessaan voimakkaasti, kiertäessään polvea usein tai vaihtaessaan suuntaa äkillisesti. Tänä aikana esiintyy voimakasta kipua, nivelten turvotusta ja riski polvinivelen löystymisestä, meniskin ja nivelen ympärillä olevan ruston vaurioitumisesta. 

• Säröillä tai murtunut luu: Kivulias halkeama luussa. Tämä johtuu siitä, että nivelet ovat kovan rasituksen alaisia. Vamman paikka on yleensä sääriluussa, jalkaluussa, joka johtuu harjoituksen aikana heikentymisestä. 

• Alaselkäkipu: Liian voimakkaan pyörimisvoiman vuoksi selkänikamat ovat vinossa, mikä lisää painetta levyihin ja puristaa hermojuuria. Jos sitä ei hoideta ajoissa, se johtaa helposti krooniseen selkäkipuun, mikä pahempaa, se turruttaa vähitellen pakaroita ja jalkoja. Selkävammat vaikeuttavat pelaajien liikkumista.  

• Reisilihaksen vaurio: Se johtuu yleensä reisilihasryhmän liiallisesta jännityksestä. Jos tämä tila pitkittyy ilman hoitoa, se aiheuttaa lihasten katkeamisen, mikä johtaa vammaan, aiheuttaa epämiellyttävää kipua ja heikentää liikkuvuutta. 

Nyrjähdykset ovat yleinen vamma urheilun aikana

Kuinka hoitaa vammoja kotona

Pienten vammojen tapauksessa ensimmäinen asia on antaa ensiapu kunnolla, jotta vamma ei ole niin vakava. Nyrjähdys- ja sijoiltaanmenotapauksissa voit soveltaa RICE-menetelmää ensiavun antamiseen potilaalle:

• Lepo: Sinun tulee rajoittaa liikettä ja lepoa vähentääksesi kipua ja toipuaksesi nopeammin. 
• Jää: Levitä jäätä loukkaantuneelle alueelle kylmäpakkauksella 24 tunnin ajan tai kylmäsuihkeella kivun ja turvotuksen vähentämiseksi. Jokainen kylmäpakkaus on noin 20-30 minuutin ja 3-4 tunnin välein, yhtäjaksoisesti noin 2-3 päivää vamman jälkeen. Voit käyttää kylmäsprayä Frigofast Sprayta viilentämään välittömästi ja lievittämään kipua urheiluvammojen yhteydessä. Kylmäsuihke on tehokas vammoissa, kuten nyrjähdyksissä, lihasjännityksissä, törmäysvammoissa, nivelsiteen venymissä, ... auttaa kehoa toimimaan taas normaalisti 3-5 ruiskutuksen jälkeen. Tuote ei sisällä haitallisia aineita, joten se on erittäin turvallinen ihmisten terveydelle. 
• Puristus: Kiinnitä nivelet, nivelsiteet poikkeavat, ei saa sitoa liian tiukasti, tulee löysätä verenkierron parantamiseksi.
• Korotus: Aseta tyyny haavakohdan alle vartaloa korkeammalle vähentääksesi tulehdusta ja nopeuttaaksesi palautumista. 

Vakavien nyrjähdysten, löystyneiden tai liikkumattomien loukkaantuneiden nivelten, kuumeen jne. vuoksi on syytä hakeutua lääkäriin oikea-aikaista tutkimusta ja hoitoa varten. 

Frogofast Spray kylmä, välitön kivunlievitys

Kuinka ehkäistä urheiluvammoja?

Tehokas tapa rajoittaa vammoja urheilun aikana on lämmitellä, lämmitellä ja venyttää kunnolla. Jos lihasta ei lämmitetä, se on helppo ylivenyttyä ja aiheuttaa lihasten repeytymistä. Joitakin asioita, jotka sinun on tehtävä vammojen rajoittamiseksi urheilun aikana: 

• Lämmitä, lämmitä ennen harjoittelua ja lämmitä hitaasti vähentääksesi loukkaantumisriskiä. 
• Käytä lajillesi sopivia välineitä, työkaluja ja harjoitusvarusteita, älä valitse liian löysää tai liian tiukkaa vaatteita. 
• Harjoitus vahvistaa lihaksia, mutta saa ne myös supistamaan ja lyhentämään. Säännöllinen venyttely auttaa pitämään luustolihakset joustavina, joustavina ja vähentämään loukkaantumisriskiä. 

• Harjoittele oikeaa tekniikkaa. Kun olet vasta aloittamassa, sinun tulee löytää valmentaja saadaksesi erityisiä ohjeita. 
• Älä harjoittele liikaa: Kun olet väsynyt tai veden puute heikentää keskittymiskykyäsi, aiheuttaa helposti kaatumisia ja reagoi huonosti urheilun aikana. Anna kehosi levätä ja palautua harjoituksesta. 
• Ehkäisymenetelmät eivät välttämättä ole 100 % taattuja, joten sinun on oltava tietoinen yleisistä urheiluvammoista, jotta saat oikea-aikaista ensiapua ja hoitoa. Jos näet turvotusta, kipua, lihasheikkoutta tai muutosta ihon värissä, sinun on mentävä välittömästi sairaalaan tarkastettavaksi.

Lämmittele, lämmitä kehosi ennen harjoittelua

Urheiluvammat ovat asioita, joita kukaan ei halua. Jos kuitenkin kohtaat vamman, sinun on tiedettävä yksinkertaisimmat ensiapumenetelmät välttääksesi vakavammat vammat. Toivottavasti yllä olevan artikkelin avulla olet ymmärtänyt tapoja käsitellä urheiluvammoja.