Kerro 7 yksinkertaista tapaa hoitaa unettomuutta

Unettomuus on ilmiö, jota esiintyy kaikenikäisille. Tämä ilmiö esiintyy usein, ja se vaikuttaa vakavasti terveydentilaan, tehden kehon väsyneeksi, letargiaksi eikä sillä ole tarpeeksi energiaa toimiakseen seuraavana päivänä.

Unella on elimistölle äärimmäisen tärkeä rooli ihmisen terveyden palauttamisessa pitkän väsyneen työpäivän jälkeen. On kuitenkin tapauksia, joissa on vaikeaa ja jatkuvaa unettomuutta. Onko siis keinoja parantaa tätä? Tutustutaan unettomuuden hoitoon aFamilyToday-blogin avulla alla olevan artikkelin kautta.

Mikä on unettomuus?

Normaalisti ihmisillä on keskimääräinen uniaika 7-8 tuntia yössä tai se voi vaihdella 4-11 tuntia. Hyvä yöuni tarkoittaa perusvaatimusten täyttämistä, kuten syvää unta, tarpeeksi unta ja heräämistä erittäin virkeänä ja vireänä. Joidenkin tutkimusten mukaan ihmisten keskimääräinen uniaika kuitenkin lyhenee iän myötä. Unettomuudella voi olla monia muotoja, kuten nukahtamisvaikeudet, unen pysyminen, toistuva herääminen nukkuessaan tai huono uni.

Unettomuus on heittely-ilmiö, nukahtamis- tai nukahtamisvaikeudet

Mikä aiheuttaa unettomuutta?

Unettomuus voi johtua monista eri syistä. Erityisesti, jos sinulla on vain ohimenevä unettomuus, se voi johtua seuraavista syistä:

• Stressi, stressi.
• Työaikavyöhykeero.
• Piristeiden ja riippuvuutta aiheuttavien aineiden, kuten tupakan, kahvin, alkoholin, teen, ...
• Liika syöminen ennen nukkumaanmenoa aiheuttaa joitain ilmiöitä, kuten ruoansulatushäiriöitä , vatsan raskautta, röyhtäilyä, ...
• Nukkumisympäristössä on liikaa melua, valoa tai siksi, että huoneen lämpötila ja kosteus eivät sovi kehon lämpötilaan.

7 yksinkertaista tapaa hoitaa unettomuutta 

Piparminttuöljy 30 ml - Hong Kong Zung Seon

Peppermint Oil 30ml - Hong Kong Zung Seon on Di Hao Joint Stock Companyn rekisteröity ja testattu tavaramerkki Vietnamissa. Erityisesti tämä tuote on myös erittäin tehokas unettomuuden parantamisessa. Sinun tarvitsee vain levittää hieman takaraivoa ja selkärankaa ennen nukkumaanmenoa, niin saat heti syvän unen.

Lisäksi tuotteella on myös joitain etuja, kuten:

• Hellävarainen lämpö ja syvä tunkeutuminen ei aiheuta kuivumista ja kuumuutta käytetylle alueelle.
• Vähentää sairauden oireita, sopii käytettäväksi, kun on merkkejä vilustumisesta  , nenän tukkoisuudesta, vatsakivuista, vilustumisesta ja flunssasta.
• Vähentää hyönteisten puremien aiheuttamaa turvotusta, haavojen tulehdusta, hyttysen pistoa, ...
• Käytetään matkapahoinvointiin.
• Mukana tuulikaavin Song Thap -öljyä varten.
• Kätevä kapasiteetti perheen käyttöön.

Piparminttuöljy auttaa nukahtamaan nopeasti

Laske huoneen lämpötilaa

Kehon lämpötilasi muuttuu nukahtaessasi: Jäähdytä, kun nukahdat, ja lämmitä, kun nouset ylös. Jos huoneen lämpötila on liian korkea, se voi vaikeuttaa nukkumista. Aseta siis huoneen lämpötila viileälle alueelle 15,6 - 19,4 °C (60–67 °F). Koska jokainen ihminen sopii eri lämpötiloihin, valitse kehollesi sopiva huonelämpötila.

Lisäksi kuuma kylpy tai suihku voi myös auttaa sinua muuttamaan kehosi lämpötilaa nopeasti. Kuuman suihkun jälkeen kehosi jäähtyy, mikä voi lähettää aivoillesi signaalin, että olet valmis menemään nukkumaan. On myös monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että kuuma kylpy ennen nukkumaanmenoa voi parantaa tehokkaasti unen laatua.

Harrasta joogaa tai meditoi

Stressi voi vaikeuttaa nukahtamista. Siksi meditaatio tai jooga on tehokas tapa rauhoittaa mieltä, rentoutua ja parantaa unen laatua. Joogaliikkeet auttavat sinua harjoittelemaan hengitystä ja joustavia kehon liikkeitä, tuovat mielenrauhaa ja lievittävät stressiä . Paitsi, että tämä menetelmä vaikuttaa positiivisesti myös unen parametreihin, kuten unen laatuun, tehokkuuteen ja kestoon.

Jooga tai meditaatio voivat vaikuttaa positiivisesti uniparametreihin

Terveellinen ruokavalio

Ruoan nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa unen laatuun. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, vaikeuttavat nukahtamista. Tutkimusten mukaan runsashiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa nukahtamaan nopeammin, mutta se ei ole hyvät yöunet. Sen sijaan runsasrasvaiset ruoat voivat auttaa sinua saamaan syvän ja mukavan unen.

Jos haluat silti lisätä illallismenullesi hiilihydraattipitoisia ruokia, sinun tulee syödä vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi ehtii sulattaa.

Kuuntele rentouttavaa musiikkia

Musiikki voi parantaa huomattavasti unen laatua, ja sitä voidaan käyttää jopa kroonisten unihäiriöiden parantamiseen. 24 nuorella aikuisella tehdyn tutkimuksen mukaan nopea yin auttaa heitä nukahtamaan syvemmin.

Musiikki voi parantaa unen laatua huomattavasti

Käytä 4-7-8 hengitysmenetelmää

Tämä menetelmä on kehitetty ja tutkittu, ja se perustuu yksinkertaiseen mutta tehokkaaseen hengitysteihin, joka vähentää stressiä ja auttaa rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi tämä menetelmä perustuu joogan hengityksen hallintatekniikkaan, joka auttaa hermostoa rentoutumaan. Kuinka suorittaa 4-7-8 hengitysmenetelmä seuraavasti:

• Ensin makaa sängylle ja siirrä kielesi ylähampaiden taakse.
• Hengitä suun kautta niin lujasti kuin pystyt.
• Jatka hengittämistä kevyesti nenäsi kautta laskemalla samalla yhdestä neljään.
• Pidä hengitystäsi ja laske 7:ään.
• Toista yllä oleva prosessi vielä kerran ja hengitä ulos suun kautta 8 sekunnin ajan.
• Suorita yllä olevat vaiheet jatkuvasti 3 kertaa, jotta voit suorittaa 4 hengitystä.

Rajoita kofeiinin saantia

Kofeiinia, jota käytetään yleisesti torjumaan väsymystä ja lisäämään vireyttä, löytyy juomista ja elintarvikkeista, kuten kahvista, suklaasta, energiajuomista, virvoitusjuomista jne. Tämä stimulantti vaikuttaa kuitenkin negatiivisesti unesi laatuun ja kestoon.

Kofeiini vaikuttaa uneen, joten rajoita juomista ennen nukkumaanmenoa

Vaikka kofeiinin vaikutus jokaiseen ihmiseen on erilainen, sinun tulee rajoittaa kofeiinin saantia vähintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan sinun tulisi juoda rauhoittavaa teetä, kuten kamomillateetä, rentouttaaksesi mielesi ja nukkuaksesi paremmin.

aFamilyToday-blogin artikkeli on tutustuttanut lukijat tehokkaisiin menetelmiin unettomuuden hoitoon. Vaikka unihäiriö ei vakavasti vaikuta terveyteen, se väsyttää kehoa, jos se jätetään pitkäksi aikaa, eikä sillä ole enää energiaa työhön. Siksi sinun tulee hoitaa tauti nopeasti mahdollisimman pian, jotta kehosi pysyy terveenä.