Katso joitain DHA-pitoisia ruokia raskaana oleville naisille

Raskaus on raskaana olevan äidin pyhä ja onnellinen matka. Jokainen nainen haluaa tämän prosessin sujuvan ja täydellisen. DHA:n täydentäminen raskaana oleville on erittäin tärkeä tehtävä, sikiön aivojen kehityksen tukeminen ja myös vauvan näkö paranee.

Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville DHA:n roolin raskaana olevien naisten terveydelle ja DHA:n runsaista lähteistä raskaana oleville naisille alla olevan artikkelin kautta. 

DHA:n merkitys raskaana olevien naisten terveydelle

DHA:lla on erittäin tärkeä rooli, joka on välttämätön imeväisten, lasten ja aikuisten kehitykselle. DHA on lyhenne sanoista dokosaheksaeenihappo, joka on eräänlainen tyydyttymätön rasvahappo, joka kuuluu omega-3-rasvahappojen ryhmään. DHA on rasvahappo, jota kehomme ei pysty syntetisoimaan, joten meidän on saatava sitä päivittäisestä ruokavaliostamme tai pillereistä. 

Lisäksi elimistö voi muuttaa ALA:n DHA:ksi/EPA:ksi, kun entsyymejä on riittävästi. Vaikutus on kuitenkin melko vähäinen, eikä kaikilla ole riittävästi ALA-entsyymiä muuttuakseen DHA:ksi. 

DHA:lla on erittäin tärkeä rooli raskaana olevien naisten ja sikiöiden terveydelle: 

• Raskaana olevilla naisilla, joilla ei ole DHA:ta, on riski saada ennenaikainen synnytys ja preeklampsia. Lisäksi synnytyksen jälkeinen masennus, vaihdevuodet, osteoporoosi ja sydän- ja verisuonisairaudet ovat myös oireita, kun elimistöstä puuttuu tarvittava määrä DHA:ta. 
• DHA:lla on myös tehtävänä auttaa sikiötä kehittymään kokonaisvaltaisesti silmien, aivojen, hermoston, ... äidin raskauden aikana. 
• DHA auttaa raskaana olevia naisia ​​ehkäisemään ennenaikaista synnytystä varmistaen, että vauvan paino on aina vakaa. 
• Tämä on myös ravintoaine, joka auttaa vakauttamaan ja tukemaan äidin psykologiaa synnytyksen jälkeisenä aikana. 

Joidenkin asiantuntijoiden mukaan raskaana olevien naisten tulisi lisätä DHA:ta sisältävien ruokien saantia raskauden ja imetyksen aikana. Yllämainituilla DHA:n rooleilla raskaana olevat naiset tietävät DHA:ta sisältävien ruokien tärkeyden, mikä parantaa sikiön terveellistä kehitystä terveyden, älykkyyden ja immuunijärjestelmän kannalta. 

DHA:lla on erittäin tärkeä rooli, joka on välttämätön pikkulasten kehitykselle

DHA-rikkaat ruoat raskaana oleville naisille

DHA:n täydentäminen päivittäisellä ruoalla on yksinkertaisin tapa, jonka raskaana olevat naiset voivat helposti tehdä. Jotkut ruoat kuten

• Merikalat, kuten lohi, tonnikala, makrilli, ...: Nämä kalat sisältävät DHA:ta, joka on erittäin hyvä sikiön aivojen itsensä kehitykselle. Raskaana olevien äitien tulee kuitenkin huomioida, että vain sopiva määrä merikalaa tulisi lisätä elohopeamyrkytyksen välttämiseksi .  
• Osterit: Osterit sisältävät erittäin hyvän määrän DHA:ta raskaana oleville naisille ja sikiöille. Raskaana olevat naiset voivat jalostaa ostereista monia erilaisia ​​ravitsevia ruokia täydentääkseen vitamiineja ja välttämättömiä kivennäisaineita. On kuitenkin tarpeen valita tuoreet osterit ja kypsentää ne huolellisesti ennen syömistä. 
• Katkarapu: Tämä on helposti löydettävä, helposti kypsennetty mereneläviä, ja se sisältää runsaasti DHA:ta. Raskaana olevat naiset voivat mukavasti valmistaa monia ruokia katkarapuilla, mikä parantaa ruokahaluaan ja täydentää DHA:ta vauvoilleen. 
• Munankeltuainen: Munankeltuainen sisältää paljon DHA:ta ja koliinia, joita äitien tulisi täydentää sikiölle. Tämä ruoka on erittäin hyvä vauvasi aivojen kehitykselle. 
• Pähkinät: Jotkut pähkinät, kuten mantelit, cashewpähkinät, saksanpähkinät jne. sisältävät paljon DHA:ta, joka on hyväksi sikiön terveydelle, näkökyvylle ja aivoille. Lisäksi nämä pähkinät auttavat myös vähentämään raskaana olevien naisten aamupahoinvointia.
• Vihreät vihannekset: Vihreät vihannekset, jotka sisältävät paljon DHA:ta, ovat kukkakaali, kurpitsa, lehtikaali, kaali, vesikrassi... Nämä vihannekset lisäävät tarvittavan määrän kuitua ruokavalioon. päivittäin. Raskaana olevien naisten tulee valita puhtaat, laadukkaat vihannekset ilman säilöntäaineita ja käsitellä ne perusteellisesti ennen syömistä. 
• Maitovalmisteet tai suun kautta otettavat tabletit raskaana oleville naisille: Tällä hetkellä DHA:ta sisältävää maitoa on markkinoilla monenlaisia, joten raskaana olevat äidit voivat helposti valita itselleen sopivan maidon. Lisäksi, jos raskaana olevilla äideillä on liian kiire, eikä heillä ole tarpeeksi aikaa valmistaa DHA:ta sisältäviä ruokia, he voivat harkita täydentämistä synteettisillä tableteilla, jotka sisältävät sikiölle välttämättömiä ravintoaineita. 

Raskaana olevat äidit voivat viitata elintarvikkeisiin, jotka sisältävät paljon DHA:ta

Huomautuksia lisättäessä DHA:ta raskaana oleville naisille

DHA-lisä raskauden aikana on tärkeää, koska se edistää tervettä raskautta. Koska ihmiskeho ei pysty syntetisoimaan DHA:ta yksinään, raskaana olevien naisten on täydennettävä sitä päivittäisellä ruoalla. Huomaa, että sinun tulee valita tuoreita, puhtaita ja kirkkaita ruokia varmistaaksesi raskaana olevien naisten ehdottoman turvallisuuden syömisen aikana. 

Lisäksi, kun raskaana olevat äidit valitsevat DHA:n täydennysmenetelmän suun kautta otetuilla tableteilla tai raskaana oleville naisille tarkoitetuilla DHA-lisäaineilla, on ennen ottamista neuvoteltava lääkärin kanssa varmistaakseen, ettei se vaikuta sikiöön ja raskaus toteutuu. Tervein, turvallisin. 

DHA-tabletteja käytettäessä raskaana olevien naisten on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen ottamista

Toivottavasti yllä olevassa artikkelissa mainittujen DHA:ta sisältävien elintarvikkeiden avulla raskaana olevat äidit voivat helpommin täydentää DHA:n määrää sekä äidille että vauvalle kehittyäkseen terveenä. Raskaus on raskaana olevan äidin onnellisin matka, joten on välttämätöntä nauttia täysillä ilosta, huolehtia sikiöstä ja valmistautua hyvin odottamaan vauvan syntymäpäivää.