Kardioharjoituksia polttaa rasvaa yksinkertaisesti ja tehokkaasti

Painonpudotus on pitkä prosessi, on välttämätöntä yhdistää tieteellisiä ruokailumenetelmiä ja säännöllistä ja asianmukaista liikuntaa parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Yksi arvostetuimmista laihdutus- ja terveyttä vahvistavista harjoituksista nykyään on kardioharjoittelu.

Kardioharjoitukset ovat usein jatkuvia, ja niissä on monia erilaisia ​​liikkeitä, jotka vaikuttavat jokaiseen kehon eri alueeseen. Jos haluat laihtua turvallisesti , terveellisesti ja pysyä terveenä, sinun ei pidä jättää huomiotta seuraavia kardioharjoituksia kotona. 

Ota selvää kardiosta

Mitä on kardioharjoittelu? 

Cardio-harjoitukset on lyhenne sanoista Cardiovascular, joka tarkoittaa yhdistelmää liikkeitä, jotka polttavat rasvaa, vaikuttavat kehon ravintoaineiden aineenvaihduntaan, lisäävät sykettä, ehkäisevät sydän- ja verisuonisairauksia ja vahvistavat terveyttä. 

Vatsarasvan vähentämiseen tähtäävät kardioharjoitukset ovat suosituimpia harjoituksissa, kuten pyöräily, hyppynaru, lenkkeily, pyöräily, uinti jne. Nämä kotikardioharjoitukset nostavat sykettä, stimuloivat pumppua. verta elimiin, lisää kykyä polttaa ylimääräistä rasvaa kehossa. 

Kardioharjoitukset auttavat vahvistamaan kehoa, lisäämään innostunutta henkeä

Kardioharjoitusten vaikutukset

Kardioharjoitukset eivät ole vain kuuluisia painonhallinnasta ja terveyden edistämisestä, vaan niillä on myös upeita vaikutuksia: 

• Lievittää stressiä ja väsymystä: Kotona tai salilla suoritettavat kardioharjoitukset stimuloivat tehokkaasti verenkiertoa, vähentävät stressiä ja ahdistusta pitkän työpäivän jälkeen. Lisäksi liikunta auttaa myös aivoja tuottamaan aktiivisempia hormoneja. 
• Fyysisesti terve: Kun teet säännöllisesti kardioharjoituksia, huomaat, että kehosi ja terveytesi ovat merkittävästi kohentuneet, et enää kärsi tavallisista vilustumisesta ja flunssasta, kehosi on joustavampi ja joustavampi, henki täynnä elämää. 
• Paranna verenkiertoa: Peruskardioharjoitukset ovat toistuvasti suoritettavia liikkeitä, jotka lisäävät sykettä, työntävät verta kehon osiin nopeammin, verisuonten seinämät ovat myös laajentuneet. Tehokkaampi verensiirto. 
• Nopea terveyden palautuminen: Säännöllinen kardioharjoittelu voi auttaa parantamaan monia terveysongelmia, lisäämään sykettä ja palauttamaan terveen kehon. 

Nopeimmat kardioharjoitukset rasvan polttamiseen 

Oikean kardioharjoituksen valitseminen tarpeisiisi ja toiveisiisi on tapa saada harjoittelustasi kaikki irti. Jos haluat tietää kardioharjoituksia polttaaksesi rasvaa nopeasti, sinun ei pidä jättää huomiotta seuraavia liikkeitä:

Hyppy Jack 

Jumping Jack -kardioharjoittelu on asiantuntijoiden ja pitkäaikaisten harjoittajien mielestä yksi tehokkaimmista rasvaa polttavista kardioharjoituksista, varsinkin kun tämä kardioharjoitus sopii useimmille treenaamaan haluaville. , ilman urheiluvälineiden tukea voidaan silti tehdä. 

Tämä kardioharjoitus stimuloi vatsalihakset toimimaan maksimaalisesti, lisäksi säärilihakset, reisilihakset ja pakaran lihakset stimuloidaan polttamaan rasvaa tehokkaasti Jumping Jackin avulla. Toimi seuraavasti: 

• Seiso suorana, jalat lantion leveydellä toisistaan, kädet rentoina, venytettyinä vartaloa pitkin.
• Kun hyppäät ylös, nostat kätesi suoraan pään yläpuolelle.
• Kun jalkasi koskettavat maata, nosta kädet takaisin lähtöasentoon.
• Toista tanssiliikkeitä kuten yllä jatkuvasti 3 kierrosta, noin 25 kertaa jokaisella kierroksella, voit myös harjoitella lisää yksilöllisten tarpeiden mukaan. 

Jumping Jack kotona kardioharjoittelu on yksinkertaista, polttaa rasvaa nopeasti

Burpees 

Erikoislaitteita vaativien kuntosaliharjoitteiden lisäksi voit tehdä yksinkertaisia ​​kardioharjoituksia täysin kotona, mutta saavuttaa silti halutun vaikutuksen. 

Burpees on yksi suosituimmista ja nopeatempoisimmista kardioharjoituksista, joka polttaa ylimääräistä rasvaa, kuluttaa kaloreita, vähentää tehokkaasti vatsan rasvaa nopeasti, joten monet asiantuntijat ja kuntovalmentajat suosittelevat sen harjoittelua, jos haluat laihtua tai laihtua. rasvaa. 

Kun suoritat Burpeesia oikein, oikean asennon kanssa, tunnet vatsalihakset "palaneiksi", vatsan rasva vähenee nopeasti jo lyhyen jatkuvan harjoittelun jälkeen. Suorita kardioburpeeja kotona seuraavasti: 

• Seiso suorana pitäen jalat lantion leveydellä toisistaan, kädet ojennettuna vartaloa pitkin.
• Laske itsesi vähitellen kyykkyasentoon, tuo kädet eteenpäin tukemaan maata, kyykisy, työnnä jalkojasi taaksepäin niin, että varpaat koskettavat lattiaa.
• Muista pitää vartalosi suorana, paras Burpees-asento on, kun vartalo on suorassa ja jalat suorassa.
• Kun olet tuonut jalat takaisin ja suoristanut asentosi, suorita oikea punnerrus asettamalla kehosi painosi tukeville käsillesi, laskemalla vartaloasi hitaasti, älä anna sen koskettaa maata kokonaan.
• Kun punnerrus on suoritettu, nosta vartalosi takaisin 2 käden ja 2 jalan asentoon, hyppää hitaasti ja tuo jalat takaisin alkuperäiseen asentoonsa, hyppää ylös nostaaksesi kätesi taivaalle ja palaa alkuvalmisteluihin asema. 

Mountain Climberin kotikardioharjoittelu

Mountain Climber, joka tunnetaan myös nimellä kiipeilyharjoitus, tämä on yksi tehokkaimmista kardioharjoituksista polttaa vatsarasvaa, luo kauniita vatsan uria ja lihaksia, pitää vartalon kiinteämpänä, vahvempana jokaisen harjoituksen jälkeen. 

Kiipeilyharjoittelun arvostamisen syy on se, että sitä voi harrastaa milloin tahansa, missä tahansa, yksinkertaista ja helppoa, toisin kuin kuntosaliharjoituksia normaaleilla laitteilla. Vuorikiipeilijän harjoittamisen vaiheet ovat suhteellisen yksinkertaisia: 

• Tuo vartalosi lankkuasentoon, laita kätesi ja 2 varvasta lattialle, anna vartalosi muodostaa suoran linjan, älä painu selkääsi rajoittaaksesi selkäkipuja harjoituksen jälkeen, lisää rasvanpolttotehoa.
• Tuo oikea jalkasi rintasi eteen koskettamatta maata ja kiristä samalla vatsalihastasi. 
• Oikea jalka on tehty, palaa sitten alkuperäiseen asentoon, jatka samaan tapaan vasemmalla jalalla.
• Tee jatkuvia kiipeilykardioharjoituksia, jalkojen vaihtaminen jokaisen harjoituksen jälkeen auttaa lisäämään harjoittelun tehokkuutta. 

Haluatko pehmennetyt vatsat, kauniit käyrät? Harjoitellaan kiipeilyä

Skaters - Koko kehon rasvaa polttava kardiotreeni

Luistelijan kardioharjoittelu ei polta vain rasvaa vatsassa ja jaloissa, vaan vaikuttaa myös koko kehon rasvaan, stimuloi aineenvaihduntaa ja laihduttaa nopeasti yhdistettynä tieteelliseen ruokavalioon. Jos haluat tehdä kardioharjoituksia laihtuaksesi nopeasti, seuraa näitä ohjeita: 

• Seiso suorana, pidä jalat lantion leveydellä toisistaan, kädet vartaloa pitkin.
• Oikea jalka hyppää vasemmalle, vasen jalka hyppää takaisin oikealle, vasen käsi menee oikealle ja oikea käsi taakse.
• Toista jatkuvasti molemmilla jaloilla samoilla liikkeillä.
• Tee 3 sarjaa, jokaisessa 25 sarjaa, jotta voit menettää rasvaa tehokkaammin. 

Yllä olevat kardioharjoitukset voidaan tehdä yksinkertaisesti kotona, ilman kardioharjoituksia salilla, voit silti olla virkeä, terve kroppa ja iloinen, raikas henki.täynnä positiivista energiaa.