Jotkut periaatteet osteoporoosin ehkäisyssä

Osteoporoosi vaikuttaa vakavasti kaikkien terveyteen. Osteoporoosin ehkäisyn periaatteita ei saa ehdottomasti koskaan jättää huomiotta. 1. On muutettava tottumuksia

Osteoporoosi vaikuttaa vakavasti kaikkien terveyteen. Osteoporoosin ehkäisyn periaatteita ei saa ehdottomasti koskaan jättää huomiotta.

1. Täytyy muuttaa ruokailutottumuksia

Osteoporoosin ehkäisemiseksi tulee käyttää aktiivisesti runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia sisältäviä ruokia. Sinun tulisi syödä ruokia, kuten tummanvihreitä vihanneksia, täysjyväviljaa: hirssiä, ohraa, palkokasveja... Lisäksi sinun pitäisi myös lisätä elintarvikkeita, kuten munia, maitoa, rasvaista kalaa... Ne sisältävät erittäin paljon kalsiumia.

Ruokailutottumusten muuttaminen on periaate osteoporoosin ehkäisyssä

2. Altistui aktiivisesti auringolle

D-vitamiinia pidetään katalysaattorina, joka auttaa elimistöä imemään kalsiumia helpommin. Se auttaa pitämään jokaisen ihmisen luut vahvoina ja välttämään luun sienimäisyyttä. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että auringossa on erittäin korkea D-vitamiinipitoisuus ja sinun tulee ottaa aurinkoa aamulla, kun se on sopivin. Tämä on myös tehokkaan osteoporoosin ehkäisyn periaate. Päivittäinen auringonotto noin 15 minuuttia ennen klo 9:ää riittää välttämään haitallisia UVA- ja UVB-säteitä.

3. Vähennä proteiinipitoisuutta hitaasti

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että primääriproteiinin ylimäärä tarkoittaa lisääntynyttä kalsiumin erittymistä virtsaan. Sinun tulisi rajoittaa runsaasti proteiinia sisältävien ruokien saantia.

4. Pysy kaukana tupakasta ja alkoholista

Huumeet ja alkoholi ovat suoria vihollisia, jotka aiheuttavat jokaisessa ihmisessä osteoporoosia. Alkoholissa ja tupakassa oleva nikotiini on tärkein syy kalsiumin imeytymisen estoon elimistöön. Jos käytät näitä myrkkyjä pitkään, osteoporoosin riski on erittäin korkea.

5. Tehosta harjoitteluasi

Säännöllinen liikunta ei ainoastaan ​​paranna terveyttämme, vaan erityisesti perimenopausaalisilla naisilla se auttaa myös poistamaan osteoporoosin mahdollisuuden ja tekemään vastustuskyvystä paljon vakaamman.

6. Säilytä kohtuullinen paino

Tärkeä sääntö osteoporoosin ehkäisyssä  on, että sinun on hallittava painoasi. Pitkillä ja laihoilla ihmisillä on yleensä ohuemmat luut ja suurempi riski sairastua osteoporoosiin kuin niillä, joilla on lihaksikas vartalo. Siksi on välttämätöntä saada kohtuullinen ruokavalio ja kokonaisvaltainen kehitys.

7. Lisää tukituotteita

Kalsium K2 ehkäisee tehokkaasti osteoporoosia

Joidenkin terveysvaikutteisten elintarvikkeiden ja joidenkin vitamiinien käytön lisääminen osteoporoosin ehkäisemiseksi on erittäin tehokasta. Jotkut tuotteet, joihin voit viitata, kuten Calcium K2 . Tämä on erittäin laadukas tuote, johon monet ihmiset luottavat. Tuote tehostaa kehon kalsium-, vitamiini- ja kivennäislisäaineita ja ehkäisee tehokkaasti osteoporoosia.

Huomioi soveltaessasi osteoporoosin ehkäisyn periaatetta

Sinulla on täydellinen joustavuus yllä olevien periaatteiden soveltamisessa. Tärkeintä on:

• Pidä aina iloinen, vakaa mieliala.
• Älä käytä kehystä liikaa, vaan pakota itsesi syömään ruokia, joista et pidä.
• Ole aktiivisempi, syö tieteellisemmin, vaikutus on odottamaton.

Optimistinen ja iloinen mieliala auttaa estämään osteoporoosia tehokkaammin

Osteoporoosin ehkäisyn periaatteita ei todellakaan ole liian vaikea noudattaa. Voit ehdottomasti tehdä parhaan tavan suojella terveyttäsi.