Jotkut joogaharjoitukset skolioosin parantamiseksi

Joogaharjoitukset skolioosin parantamiseksi ovat varsin tehokkaita tukemaan skolioosin hoitoa. Jos kuitenkin haluat nähdä taudissa huomattavan muutoksen, sinun on tehtävä se oikein.

Joogaharjoitusten suorittaminen skolioosin parantamiseksi auttaa tuomaan monia etuja, kuten vähentämään kipua, parantamaan ryhtiä, palauttamaan selkärangan luonnollisen käyrän... Jotkut alla olevista harjoituksista auttavat sinua saavuttamaan myönteisiä tuloksia, jos harjoitat säännöllisesti ja säännöllisesti.

Kädestä varpaisiin ulottuva harjoitus

Jalkoihin ulottuvat käsiharjoitukset – Monet ihmiset käyttävät joogaharjoituksia skolioosin parantamiseksi

Tämä harjoitus lisää selkärangan liikelaajuutta. Lisäksi se venyttää myös selän alueen lihaksia. Suorita tämä harjoitus seuraavasti:

• Suorista molemmat jalat, lähelle toisiaan ja pidä selkä suorana.
• Tuo kädet hitaasti eteenpäin, kunnes kätesi koskettavat varpaitasi, pidä tässä asennossa 20 sekuntia, pysähdy sitten ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.
• Toista tämä liike 7 kertaa.

Selkänojaharjoitukset skolioosin parantamiseksi

Tämä harjoitus harjoittelee pystysuoraa asentoa selkärangan luonnollisen kaarevuuden mukaan, parantaa spondylolisteesia, skolioosia, selkärangan selkärangan merkkejä . 

• Seisot suorassa, levität molemmat jalat niin, että ne ovat hartioiden leveydellä, kantapäät lähellä seinää.
• Liikut ylös ja alas niin, että selkäsi koskettaa seinää taipumatta.

Harjoitukset selkälihasten vahvistamiseksi

Harjoitus suoritetaan seuraavasti:

• Istut suorassa, kierrät molemmat jalat pitäen selkäsi suorassa asennossa.
• Nostat kätesi korkealle, painat kätesi yhteen.
• Puristat pallon päälaelle ja nostat sitten pallon hitaasti ylös.
• Toista tämä liike noin 7 kertaa.

Lantion kallistusharjoitukset 

Lantion kallistusharjoitus

Tämä harjoitus venyttää lantion ja alaselän lihaksia. Lisäksi se parantaa myös potilaan liikkuvuutta:

• Makaa selällesi lattialla, taivuta molempia polvia, aseta jalkasi lattialle ja pidä molemmat kädet suorina pitkin vartaloasi.
• Purista vatsalihaksia, pidä selkä suorana ja paina lattiaa. Kallista sitten lantiota hieman eteenpäin ja pidä tässä asennossa 5 sekuntia.
• Rentouta kehosi ja palaa lähtöasentoon.
• Toista liikettä 10 kertaa. 

Lankkuharjoitukset skolioosin parantamiseksi

Tämä on hyvin tunnettu harjoitus. Tämä harjoitus ei ainoastaan ​​auta vatsalihaksia, vaan myös luo tasapainon selkärangan. Lisäksi harjoitus vahvistaa myös yhteyttä ja tukee ala- ja yläselän liikkeitä, mikä auttaa parantamaan selkälihasten jännitystä .

• Makaat kasvot alaspäin lattialla, suoristat molemmat jalat.
• Taivuta kyynärpääsi hitaasti muodostaaksesi 90 asteen kulman käsivarsien kanssa.
• Asetat voimaa kyynärpäihisi, varpaat molempiin varpaisiin nostaaksesi kehosi irti lattiasta.
• Pidä selkä, jalat ja pää suorana, purista sitten vatsalihasta ja pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Kun aloitat harjoittelun ensimmäistä kertaa, sinun on vaikea saavuttaa tätä ajanjaksoa. Siksi sinun tulee yrittää pitää kiinni mahdollisimman pitkään ja lisätä vähitellen ajan myötä.
• Rentouta kehosi ja toista noin 3 kertaa. 

Joogaharjoitukset skolioosin parantamiseksi - kylkiluiden venytysharjoitukset

Tämä harjoitus rentouttaa lihaksia, vähentää selkälihasten painetta ja auttaa toimintaa joustavemmin. Lisäksi se myös vähentää selkäkipua skolioosin vaikutuksesta .

• Seiso suorana, molemmat jalat hartioiden leveydellä.
• Nostat molemmat kädet korkealle, vasen kätesi tarttumalla oikeaan ranteeseesi.
• Nojaa hitaasti oikealle, kunnes vasemman ylävartalo tuntuu venyvän. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon.
• Toista toisella puolella tekemällä 7 toistoa kummallekin puolelle.

 Samanaikainen käsien ja jalkojen nostaminen

Tämä harjoitus on varsin tehokas skolioosin parantamisessa. Se auttaa tasapainottamaan kehon painopistettä ja vakauttamaan selkärangan käyrää.

• Makaa vatsallaan lattialla otsasi kosketuksissa maahan.
• Suorista jalat, kädet suorina pään päällä.
• Katsot hitaasti ylös, selkä hieman kaareva.
• Nosta oikea käsi, vasemman jalan tulee olla noin 30 astetta lattiasta, pidät tässä asennossa 5 sekuntia.
• Palaa alkuperäiseen asentoon ja vaihda sitten puolta, sinun tulee tehdä 7 kertaa kummallakin puolella.

Polven puristusharjoitukset 

Polven kallistusharjoitus

Tämä harjoitus on tehokas parantamaan skolioosia. Se vähentää painetta selkälihaksissa ja harjoittelee hyvää ryhtiä.

• Makaat selällään lattialla, taivutat polviasi, jalat lattialla, rentoutat molemmat kädet vartaloa pitkin.
• Nosta hitaasti jalkojasi niin, että sääret ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
• Aseta molemmat kädet polville ja käytä käsiäsi polvien työntämiseen ja käytä jaloista tulevaa voimaa polvien työntämiseen käsiä kohti, pidät tässä asennossa 7 sekuntia.
• Palaa alkuasentoon ja toista 7 kertaa.

Yllä oleva artikkeli on esitellyt sinulle joogaharjoituksia skolioosin parantamiseksi , joita voit soveltaa suorittamaan kotona. Saadaksesi parhaat tulokset, valitse itsellesi oikea harjoitus yhdistettynä tieteellisen harjoitusohjelman rakentamiseen sekä ruokavalion ja päivittäisen elämän rakentamiseen.