Joogaharjoitusten kertominen kuukautiskipujen lievittämiseksi on yllättävän tehokasta

Kuukautiskipuja esiintyy enemmän tai vähemmän aiheuttaen naisille ongelmia ja epämukavuutta. Monissa vaikeissa kuukautiskiputapauksissa naiset saattavat joutua makuulle ja ottamaan kipulääkkeitä tunteakseen olonsa paremmaksi. Jos kohtaat tämän tilanteen, voit soveltaa seuraavia tehokkaita joogaharjoituksia kuukautiskipujen vähentämiseen.

Kuukautisille tulevat naiset kokevat usein monia erilaisia ​​oireita, kuten kouristuksia, alavatsakipuja, lantion (lonkka) kipuja, selkäkipuja… Yllättäen jooga ja hengitysharjoitukset ovat yksi parhaista Vinkkejä kuukautiskipujen vähentämiseen tehokkaasti.

Joogan harjoittaminen kuukautiskipujen lievittämiseksi

Dysmenorrea on hyvin yleistä, kun jopa puolet maailman naisista kärsii kuukautisten aktiivisuudesta johtuvista kivuista 1-2 päivää kuukaudessa. 

Dysmenorrea on terävää, kouristelevaa alavatsakipua, joka ilmenee juuri ennen kuukautisia tai niiden aikana. Kohdun supistuminen kuukautisveren työntämiseksi ulos johtaa vatsakipuihin, selkäkipuun tai voi aiheuttaa kouristuksia. 

Joogaharjoitukset kuukautiskipujen lievittämiseksi tuovat uskomattomia tuloksia. 

Lisäksi naiset voivat myös kokea päänsärkyä vaihtelevien estrogeeni- ja progesteronitasojen vuoksi. Premenstruaalisten oireiden lievittämiseen naiset voivat soveltaa toimenpiteitä, kuten kipulääkettä, lämpöhoitoa tai kansanvinkkejä punaisen sokerin, koiruohon,... 

On kuitenkin olemassa kattavampi ratkaisu, jota monet naiset eivät ehkä tiedä, eli kuukautiskipuja vähentävät joogaharjoitukset, jotka tuovat odottamattomia tuloksia oikein tehtynä. 

Niiden teistä, jotka ovat harrastaneet joogaa pitkään, teidän on tiedettävä, että joogaa on pitkään käytetty monien ihmisten parantamiseen. Samoin joogassa on monia asentoja, jotka helpottavat kipua kuukautisten aikana. Kun nyky-yhteiskunta on yhä enemmän kiinnostunut vaihtoehtoisesta kivunhoidosta, terveydenhuollon tarjoajat ovat myös tietoisempia siitä, että säännöllinen harjoittelu ja kohdennettu asento voivat sekä auttaa lievittämään kuukautiskipuja sekä fyysisesti että hormonaalisesti. Lihaksia rauhoittavien ja mieltä rentouttavien asentojen suorittaminen auttaa lievittämään kuukautisoireiden vaikutuksia kouristuksia, vatsakipuja, selkäkipuja, päänsärkyä unettomuuteen...

Joogaharjoitukset, jotka auttavat lievittämään kuukautiskipuja tehokkaasti

Jokaisella joogan asennolla on etuja kehon eri osiin. Seuraavat joogaharjoitukset kuukautiskipujen vähentämiseksi , naiset voivat viitata ja soveltaa, kun heidän on parannettava kuukautisia edeltäviä oireita. Huomaa, että kaikissa seuraavissa liikkeissä sinun tulee käyttää jooga-apuvälineitä, tyynyjä tai taitettuja pehmeitä peittoja miellyttävän ja mukavan tunteen luomiseksi.

Unen jumalattaren asento

Uniasennon jumalatar auttaa rentoutumaan ja avaamaan lantion aluetta.

Makaa selällään lattialla, jalat koukussa perhosen muotoon, jalkapohjat koskettavat, polvet sivulle. Pidä kädet vartaloa pitkin, kämmenet kattoon päin.

Tämä asento auttaa rentoutumaan ja avaa lantion alueen, mikä myös helpottaa kuukautiskipuja.

Lapsen poseeraus

Istut kantapäälläsi, polvet yhdessä, kädet polvillasi, kun hengität syvään. Kun hengität ulos, liu'uta kädet alas lattialle ja paina vatsasi reisiisi.

Vauvan asennon vaikutus on rauhoittaa hermostoa ja vapauttaa jännitystä niskassa ja alaselässä.

Vaikutus rauhoittaa hermostoa ja vapauttaa jännitystä niskassa ja alaselässä.

Tai:

Makaa lattialla, tuo polvisi rintakehään ja tartu isovarpaasi käsilläsi. Pyöritä varovasti puolelta toiselle antaaksesi selkähieronnan, lievittääksesi jännitystä, mikä auttaa myös lievittämään kuukautiskipuja.

Kobra asento

Yksi joogaharjoituksista, jotka auttavat lievittämään kuukautiskipuja, on kobra-asento. 

Makaa vatsallesi ja aseta sitten kämmenet hartioiden alle. Kun hengität sisään, nosta käsilläsi ylävartaloasi kattoa kohti ja aseta jalkateräsi maahan.

Yksi joogaharjoituksista, jotka auttavat lievittämään kuukautiskipuja, on kobra-asento. 

Kyyhkynen asento

Kyyhkynen asento on myös erittäin tehokas kuukautiskipuja lievittävä harjoitus. Tuo oikea polvi käsiesi väliin, reidet yhdensuuntaisesti maton reunan kanssa ja säädä oikea kantapää vasemman lantion alapuolelle. Hengitä syvään ja pudota ylävartalosi maahan. Ojenna vasen jalkasi taaksepäin. Vaihda puolta ja toista. 

Kyyhkynen asento on myös erittäin tehokas kuukautiskipuja lievittävä harjoitus.

Laita jalat seinään

Tämä asento on yksi joogaharjoituksista, jotka vähentävät tehokkaasti kuukautiskipuja, selkäkipuja ja päänsärkyä. Huomaa, että sinun tulee sijoittaa matto lähelle seinän kulmaa tämän harjoituksen tehokkuuden lisäämiseksi.

Ensin makaat selällään harjoitusmatolla, kehosi rentoutuneena. Aseta sitten jalat hitaasti seinälle, säädä jalkojen asentoa 90 asteen kulmaan lattiaan nähden, pakarat noin 10 cm seinästä. Pidä tätä asentoa 5-10 minuuttia tai niin kauan kuin haluat.

Asento seinällä.

Voit laittaa tyynyn selän tai pakaran alle mukavuuden lisäämiseksi. Samanaikaisesti sinun on säädettävä hengityksesi rytmisesti harjoittaessasi tätä kuukautiskipua lievittävää asentoa.

Jousi Pose

Jousi on kuukautiskipuja vähentävä harjoitus, jota naisten tulee käyttää. Tämä asento lievittää kuukautiskipuja ja auttaa venyttämään vatsalihaksia erittäin tehokkaasti.

Makaa kasvot alaspäin harjoitusmatolla, kädet ja jalat rentoina. Sitten taivutat hitaasti jalkojasi ylös, kätesi tulevat takaisin tarttumaan jalkoihin ja ylävartalosi on myös hieman koholla. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon.

Yllä oleva kuukautiskipuja lievittävä joogaharjoitus sopii lieviin kipuihin, voimakkaiden kuukautiskipujen tapauksessa kannattaa levätä ja välttää raskasta harjoittelua. Seuraa aFamilyToday-blogia päivittääksesi lisää hyviä tietoja.