Joitakin yksinkertaisia ​​ja tehokkaita hengitysharjoituksia astmaa sairastaville tulisi kokeilla

Hengitys on tärkeä hengitysliike, joka auttaa ylläpitämään ihmisen elämää. Astmapotilaiden on kuitenkin erittäin vaikea hengittää sisään paljon ilmaa ja hengitysharjoitukset auttavat heitä paljon. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi tietoa astmaa sairastavien hengitysharjoituksista!

Astma on hengitysteiden sairaus, joka aiheuttaa hengitysteiden kapenemisen. Tämä häiritsee suoraan hengitysprosessia ja vaikuttaa yhä vakavammin elämänlaatuun. Oikeat hengitysharjoitukset auttavat hallitsemaan oireita ja vähentämään astman vakavuutta. Selvitetään heti seuraavat hengitysharjoitukset astmaa sairastaville. 

Nenähengityksen edut astmaa sairastaville

Astmaan vaikuttavista huonoista tavoista suun hengittäminen pahentaa astman oireita. Siksi nenän kautta hengittäminen tuo hyviä tuloksia astmaa sairastaville.

Hengitysharjoitukset nenän kautta lisäävät myös ilman kosteutta ja lämpöä hengitysteissä ennen keuhkoihin pääsyä. Tämä vähentää riskiä sairastua astmaan ja vähentää astman vakavuutta.

Jotkut hengitysharjoitukset astmaatikoille

Palleahengitys - tehokkaita hengitysharjoituksia astmaatikoille 

Pallea on tärkein hengitykseen osallistuvista lihaksista. Kun harjoittelet palleahengitystä, harjoittelet myös vatsahengitystä. Hengitysasiantuntijoiden mukaan tätä pidetään yhtenä astmaa sairastavien tehokkaimmista hengitysharjoituksista, koska se auttaa säätelemään hengitystä ja parantamaan oireita sekä hengityskykyä.

Lisäksi tämä hengitystekniikka auttaa myös aktivoimaan tärkeän hengityslihaksen, pallean, toimintaa ja vähentämään kehon hapen tarvetta.

Palleahengitys on erittäin tehokas hengitysharjoitus astmaa sairastaville

Vaikka palleahengitysharjoittelut tuovat astmapotilaille monia etuja, jos niitä harjoitetaan väärin, se aiheuttaa vakavia seurauksia potilaan terveydelle. Siksi ennen tämän hengitysmenetelmän soveltamista sinun on opittava huolellisesti harjoituksen asento ja tekniikka, jotta harjoitus on tehokkain.

Voit katsoa seuraavia vaiheita astmapotilaiden palleahengitysharjoituksissa:

• Vaihe 1: Valmistele asento, voit maata tai istua vaakatasoon levitetyllä matolla.
• Vaihe 2: Vie toinen käsi vatsalle, toinen käsi rintakehälle ja hengitä sitten hitaasti nenän kautta. Oikein tehtynä vatsalle asetettu käsi liikkuu hieman pullistuneen vatsan takia, kun taas rinnalle asetettu toinen käsi pysyy edelleen paikallaan.
• Vaihe 3: Sulje huulet ja yritä hengittää hitaasti ulos, samalla tunnet käden vatsalla liikkuvan, koska vatsa laskee hitaasti.

Kuten yllä olevissa vaiheissa, sinun tulee toistaa harjoitusta joka kerta, kun harjoittelet noin 15-20 minuuttia, jotta hengitystiheys vähenee ja hengityskykysi paranee. Tehokkaimman harjoituksen saavuttamiseksi sinun tulee harjoitella hiljaisessa tilassa, joka on täynnä valoa ja raitista, ilmavaa ilmaa.

Papworthin hengitysharjoitus

Viitaten astmapotilaiden sairauden parantamiseen tähtääviin hengitysharjoituksiin, on mahdotonta puhua Papworth-menetelmästä. Tämä harjoitus yhdistää hellävaraisesti rentoutumisen ja hengityksen säätelyn, mikä auttaa potilaita vakauttamaan hengitystään.

Tässä menetelmässä hengitys pysyy hitaassa, tasaisessa hengitystilassa palleasta nenään. Hengityskyvyn tukemisen lisäksi tämä harjoitus auttaa potilasta rentoutumaan, hallitsemaan helposti ahdistusta ja stressiä.

Papworth-hengitysharjoitus parantaa astmapotilaiden hengitystä

Asiantuntijoiden mukaan Papworth-hengitysharjoituksen suorittamiseksi oikein sinun on noudatettava näitä vaiheita oikein:

• Vaihe 1: Valmistele asento, istu lootustyyliin tasaiselle alustalle levitetylle matolle.
• Vaihe 2: Hengitä kevyesti sisään suun tai nenän kautta ja hengitä sitten hitaasti ulos nenän kautta 1 - 2 - 3 - 4 rytmillä. Toista tämä noin 15-20 minuuttia jokaisella hengitysharjoituksella.

Tämä harjoitus on melko yksinkertainen, mutta sinun on silti varmistettava, että harjoittelet oikeaa tekniikkaa. Lisäksi harjoittelun aikana sinun tulee kuunnella hengitystäsi nenästä vatsaan ja sitten vatsasta ulospäin. Vaikka vaikutus on melko korkea, mutta tämä harjoitus on vain tukeva, ei täydellinen lääkkeen korvaaminen, sinun on silti käytettävä lääkettä lääkärisi määräämällä tavalla parhaan hoitovaikutuksen saavuttamiseksi.

Buteyko hengitysharjoitukset - hengitysharjoituksia astmaatikoille

Buteyko-hengitysharjoitukset on nimetty tämän menetelmän keksijän, ukrainalaisen lääkärin Konstantin Buteykon mukaan. Hän keksi tämän Buteykon hengitysmenetelmän parantamaan astmaa sairastavien ihmisten tilaa vuonna 1950.

Tämä hengitysharjoitus auttaa potilasta hengittämään tasaisemmin, hitaammin ja syvään. Tämä auttaa pitämään ilman hengitysteissä lämpimänä ja kosteana, mikä auttaa rauhoittamaan astmaatikoiden erittäin herkkiä, helposti ärtyviä hengitysteitä. Tämä hengitystekniikka on tuonut positiivisia vaikutuksia astman oireiden parantamiseen sekä potilaiden lääkityksen tarpeen vähentämiseen.

Ukrainalainen lääkäri kuvailee Buteyko-menetelmää seuraavasti:

• Istu selkä suorana tasaisella lattialla hiljaisessa, puhtaassa ja ilmavassa tilassa.
• Hengitä kevyesti nenäsi kautta noin 30 sekunnin nopeudella keskittyen hengitykseesi.
• Sulje sieraimet varovasti sormillasi ja paina huulet yhteen, kunnes et voi enää pitää niitä.
• Päästä irti nenästäsi ja toista sama liike noin 15-20 minuuttia.

Buteyko-hengitysmenetelmä astmaa sairastaville

Hengitysharjoitukset joogassa

Hengitysharjoittelu harjoitusten kautta on myös tapa parantaa astmaa sairastavien ihmisten tilaa, tyypillisesti joogassa hengitysharjoituksia. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on kuitenkin suoritettava oikea asento. Asiantuntijoiden mukaan joogassa on kolme tapaa pidättää hengitystä, jotka ovat rintahengitys, vatsahengitys ja rinta-vatsahengitys.

Jokaisella hengitysmenetelmällä on erilaiset vaatimukset seuraavasti:

• Rintahengitys: Potilas harjoittelee syvää rintakehän sisäänhengitystä. Oikein tehtynä tunnet luiden ja nivelten laajenevan, myös rintakehä tuntuu laajentuneen. Seuraavaksi rentoudu ja hengitä kevyesti.
• Vatsan hengitys : Tämä harjoitus on samanlainen kuin edellä kuvattu palleahengitysharjoitus.
• Rinta-vatsahengitys: Sinun tulee hengittää pitkään ja kevyesti täyttääksesi ilmaa rintaontelossa ja vatsassa. Pidä sitten noin 5 sekuntia pidättämällä hengitystäsi ja hengittämällä hitaasti ulos. Sinun tulee olla tarkkaavainen hengittäessäsi, tuntea ilman virtaus alhaalta ylös ja ulos nenän kautta.

Joogan hengitysharjoituksia käytetään yleisesti astmapotilailla

 Yllä olevilla astmapotilaiden hengitysharjoituksilla aFamilyToday-blogi toivoo, että olet saanut tehokkaampia ja monipuolisempia harjoitusmenetelmiä astman hoitoon. Sinun tulee kuitenkin huomioida, että harjoitus on tehokas vain, kun suoritat sen johdonmukaisesti ja oikein, äläkä unohda ottaa yhteyttä lääkäriisi. Toivon sinulle hyvää terveyttä!