Jalkojen puutumisen syy seinällä

Jalat ylös seinään on jooga-asento, joka tarjoaa monia terveyshyötyjä, joten se on suosittu asento aloittelijoille. Mutta kun laitat jalkasi seinälle, jalka on tunnoton, joten mikä on tämän ongelman syy? Etsitään vastaus tästä artikkelista!

Jooga on mielenharjoittelumenetelmä, jonka avulla voit lievittää stressiä ja auttaa kehoasi muuttumaan joustavaksi. Jalkojen nostaminen seinää vasten on joogaharjoitus, joka auttaa lievittämään stressiä, mutta jalkojen nostaminen seinää vasten voi johtaa jalkojen puutumiseen. Liity Apteekkiblogiin aFamilyToday saadaksesi selville seinän jalkojen puutumisen syyn alla olevan artikkelin kautta!

Mikä aiheuttaa puutumista, kun laitat jalkasi seinälle?

Jalkojen seinällä asennon edut

Jalat seinää vasten on virkistävä jooga-asento, joka antaa kehon ja mielen rentoutua ja auttaa lievittämään stressiä ja väsymystä. Tämä on yksi helpoimmista asennoista, koska se ei vaadi paljon joustavuutta tai fyysistä voimaa. Vaikka se on passiivinen asento, seinäasennon edut ovat melko uskomattomia.

Joitakin jalka ylös seinään -asennon etuja:

• Rentouta mieltäsi ja kehosi: Jalkojen asettaminen seinää vasten on loistava tapa rauhoittaa hermojasi ja parantaa oloasi. Tämä asento auttaa sinua vapauttamaan ahdistusta, stressiä ja palauttamaan tasapainon.
• Lisää verenkiertoa: Tämä asento voi auttaa vähentämään jalkojen ja jalkojen turvotusta ja kääntää painovoiman vaikutukset kehon alaosaan. Tämä asento helpottaa myös laskimoiden poistumista ja samalla parantaa verenkiertoa, mikä vaikuttaa positiivisesti ihmisiin, joilla on alhainen verenpaine tai jotka viettävät paljon aikaa seisten työn tarpeiden vuoksi.
• Rauhoittaa kramppeja: Tämä liike on yksi monista tavoista helpottaa kramppeja. Tämä asento voidaan tehdä heti fyysisen toiminnan jälkeen tai liian pitkän istumisen tai seisomisen haittavaikutusten vuoksi. Lisäksi jalkojen seinälle asettaminen auttaa myös rentouttamaan lantionpohjan lihaksia, lievittämään kuukautiskipuja, selkäkipuja.
• Lievittää päänsärkyä ja migreeniä: Koska suurin osa päänsäryistä liittyy jännitykseen, tämä asento venyttää kevyesti niskan, hartioiden ja selän lihaksia ja parantaa pään verenkiertoa .
• Paranna unta: Jalkojen laittaminen seinälle on erittäin rentouttava asento. Tämän asennon ja hallittavan hengityksen yhdistelmä auttaa kehon aineenvaihduntaa jälleen tasaantumaan. Sitten syke laskee, mikä luo kehon rentoutumisreaktion, mikä helpottaa nukahtamista.
• Reisilihakset ja pakaralihakset venyvät: Seinäasento venyttää varovasti reisilihaksia, pakaralihaksia, selkärankaa ja lantiota ja vähentää samalla alaselän painetta. Lisäksi vartalon kallistus tässä asennossa vähentää lannerangan kaarevuutta, mikä auttaa pidentämään ja venyttämään selkälihaksia.

Jalkojen laittaminen seinälle parantaa unta

Jalkojen puutumisen syy seinällä

Jalan laittaminen seinälle tunnoton jalalla ei ehkä ole niin iso juttu. Kun teet tämän liikkeen tai minkä tahansa muun harjoituksen, lisää verenkiertoa kehossa. Tällä hetkellä lihakset "laajentuvat" mukautuakseen harjoitukseen. Vaikka nämä auttavat parantamaan lihasten kehitystä ja kestävyyttä, ne myös puristavat hermoja ja suonet, mikä aiheuttaa jalkojen pistelyä tai tunnottomuutta, kun jalka on seinää vasten tai sen jälkeen.

Jalkojen puutuminen voi johtua myös muuttuneesta nestetasapainosta kehossa, mikä johtaa elektrolyyttitasapainoon tai kuivumiseen, mikä vaikuttaa tapaan, jolla lihakset supistuvat ja rentoutuvat. Tämä koskee erityisesti ihmisiä, joiden veren natrium-, kalsium- ja kaliumpitoisuus on vähentynyt, koska lihakset tarvitsevat näitä elektrolyyttejä supistuakseen.

Lisäksi liian tiukkojen kenkien tai vaatteiden käyttö voi haitata verenkiertoa ja aiheuttaa jalkojen puutumista. Jos se ei kuitenkaan johdu tiukoista vaatteista, jalan tunnottomuus seinää vasten voi olla merkki loukkaantumisesta. Jos aluetta ei suoriteta, voi tapahtua samansuuntainen vamma tai välilevytyrä, mikä aiheuttaa jalkojen puutumista jopa ilman harjoittelua.

Liian tiukkojen harjoitusvaatteiden käyttäminen voi aiheuttaa jalkojen puutumista harjoittelun aikana

Toinen mahdollinen syy jalkojen puutumiseen tätä liikettä suoritettaessa on Mortonin neurooma. Tälle tilalle on ominaista terävä kipu jaloissa sekä jalkojen puutuminen ja polttaminen.

Mikä on oikea asento laittaa jalat seinälle?

Yleensä jalkojen puutuminen seinällä on yleensä lyhytaikaista, eikä se vaikuta terveyteen liikaa. Vähentääksesi jalkojen puutumista ja välttääksesi tarpeettomia vammoja, sinun tulee suorittaa tämä asento oikein.

Vaiheet oikean jalan asennon tekemiseksi seinälle:

• Vaihe 1: Aloita asento istumalla vasen selkä seinää vasten.
• Vaihe 2: Pyöritä vartaloasi varovasti vasemmalle ja nosta jalat seinää vasten. Käytä käsiäsi tasapainoon käännytessäsi.
• Vaihe 3: Laske selkäsi lattialle ja makaa. Anna hartioiden ja pään levätä lattialla.
• Vaihe 4: Työnnä takapuoli varovasti seinää vasten. Anna käsivartesi ulottua sivuillesi kämmenet ylöspäin.
• Vaihe 5: Vapauta jalka niin, että voima kohdistuu lantioon.
• Vaihe 6: Pidä tämä asento 5-10 minuuttia yhdistettynä säännölliseen hengitykseen.
• Vaihe 7: Vapauta työnnä itsesi hitaasti pois seinästä ja liu'uta jalkojasi alas oikealle. Käytä käsiäsi tasapainoon palatessasi istuma-asentoon.

Oikea asento vähentää loukkaantumisriskiä

Huomaa, kun suoritat jalkaa seinällä

Vaikka jalka-asento seinällä on helppo tehdä, harjoittajan tulee huomioida myös seuraavat asiat:

• Älä käytä liian tiukkoja vaatteita tai kenkiä harjoituksen aikana.

• Henkilöiden, jotka kärsivät lihasvammoista jaloissa, lonkissa, alaselässä, lantiossa, polvissa, nilkoissa, niskassa ... ei tule tehdä liikettä asettaakseen jalkaa seinälle, koska se voi aiheuttaa vaikeuksia tai pahentaa vammoja. asennon ylläpidon aikana.
• Ammatinharjoittajien, jotka kärsivät kohdunkaulan spondyliitistä, liukastuneesta välilevystä, välilevytyrästä , voimakkaasta selkäkivusta, sydänongelmista... ei tule suorittaa tätä liikettä.
• Vaikka se on yksinkertainen liike, ihmisten, joilla on glaukooma, joille on juuri tehty kaihileikkaus tai joilla on muita silmäongelmia, ei tulisi tehdä tätä.
• Jos jalka, pakarat, alaselkä tai muu asento on tunnoton asettaessa jalkaa seinälle, harjoittajan tulee lopettaa tämä liike välittömästi.

Älä laita jalkojasi seinälle, kun sinulla on niskakipuja

Joten sinä ja Pharmacy Blog aFamilyToday vastasitte jalkojen puutumisen syihin seinällä ja esittelitte sinulle oikean asennon, jossa jalat asetetaan seinälle. Apteekkiblogi aFamilyToday toivottaa lukijoille terveellistä ja tuottoisaa päivää! Seuraa aFamilyToday-blogin verkkosivustoa päivittääksesi lisää hyödyllisiä terveystietoja!