Jaksottaisesta paastoamisesta on nykyään tullut suosittu painonpudotusmenetelmä. Paasto voi kuitenkin vaikuttaa suoliston mikrobiotaan. Onko se hyvä tai huono vaikutus, katso tämä artikkeli saadaksesi lisätietoja.
Jaksottainen paasto on yksi menetelmistä, joita monet ihmiset käyttävät laihtumiseen, terveyden parantamiseen ja elämäntapojen yksinkertaistamiseen. Monet tutkimukset osoittavat, että ajoittaisella paastolla voi olla voimakkaita vaikutuksia kehoon ja aivoihin ja se voi jopa auttaa sinua elämään pidempään. Mutta onko tällä lähestymistavalla vaikutusta suoliston mikrobiomiin?
Mitä on ajoittainen paasto?
Jaksottainen paasto tarkoittaa ruoan ja nesteiden poistamista tietyn määrän tunteja tai päiviä. Siinä on monia tiloja, kuten vaihtoehtoinen päiväpaasto, usean päivän paasto tai päivittäinen paasto, joka rajoittaa syömisen tiettyyn tuntimäärään joka päivä.
Tyypillinen paastoaika kestää 15–18 tuntia, ja syömistä on jäljellä 6–9 tuntia. Jos olet paastonnut kaksi päivää, se ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä yhtä paljon kuin normaalisti tauon aikana. Pitkäaikaista ajoittaista paastoa ei suositella.
Monet ihmiset paastoavat kerran kuukaudessa tai jopa muutaman kuukauden välein, paastoavat 24 tuntia ja syövät sitten normaalisti yhden päivän. Sen sijaan, että rajoittaisit kalorien saantiasi, jaksollinen paasto antaa sinulle mahdollisuuden saada kaikki tarvitsemasi kalorit ja ravintoaineet lyhyemmässä ajassa.
Jaksottainen paasto on suosittu painonpudotusmenetelmä
Miten ruokavalio vaikuttaa suoliston mikrobiomiin?
On tärkeää ymmärtää, kuinka ruoka vaikuttaa merkittävästi suoliston mikrobiomin rakenteeseen, ennen kuin harkitaan todisteita siitä, että paasto voi vaikuttaa suotuisasti suoliston mikrobiotaan.
Aktiivinen suoliston mikrobiota liittyy ruokailutottumuksiin ja -tottumuksiin
Voimme paremmin ymmärtää paaston vaikutuksen suoliston mikrobiomiin, jos ymmärrämme, kuinka suoliston mikrobiomi muuttuu päivittäin, jopa tunnin välein, vasteena kulutettujen ruokien stressiin.
Erään tutkimuksen mukaan vakavat ruokavaliomuutokset voivat muuttaa dramaattisesti suoliston mikrobiomin koostumusta ja toimintaa. On havaittu, että äärimmäiset, lyhytaikaiset ruokavaliomuutokset voivat muuttaa suoliston mikrobiston koostumusta ja määrää.
Jaksottaisen paaston edut suoliston mikrobiotalle
Jaksottaisen paaston vaikutus maha-suolikanavan mikrobiotaan on saanut vain vähän huomiota.
Kun tarkastellaan, kuinka nopeasti muuttuva ravitsemus voi vaikuttaa mikrobiomiin, ei ole vaikea nähdä, kuinka paasto voi vaikuttaa vastaavasti.
Aloita uni-herätyssyklillä, koska tämä on tutuin paaston muoto. Useimmat ihmiset syövät useita aterioita päivässä, usein alkaen aamiaisesta ja päättyen illalliseen tai myöhäisillan välipalaan.
Niiden tulisi sitten nukkua kahdeksan tuntia, jona aikana he paastoavat tahattomasti. Tässä tilassa suoliston mikrobiota voi toipua ruoansulatuksesta ja tuottaa tärkeitä molekyylejä.
Todisteet viittaavat siihen, että suoliston mikrobiomimme ja vuorokausirytmimme ovat yhteydessä toisiinsa. Kehossa olevat bakteerit vaikuttavat säännöllisiin uniaikatauluihin ja päinvastoin. Siksi unen puute vaikuttaa ruoansulatuskanavan mikro-organismeihin.
Suoliston mikrobiotan määrä ja monimuotoisuus riippuu lyhyestä paastojaksosta, joka tunnetaan nimellä uni. Tämä tieto auttaa luomaan perustan väitteelle, että pitkäaikainen paasto voi olla hyödyllisempää kuin normaali paasto, joka tapahtuu nukkuessamme.
Kuinka parantaa suoliston mikrobiomia ajoittaisen paaston aikana
Jaksottainen paasto voi muuttaa suoliston mikrobiomin koostumusta
Jaksottainen paasto on suosittu vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat parantaa terveyttään. Eri lähestymistavoilla on monia mahdollisia etuja, ja uusi tutkimus paljastaa, että ajoittainen paasto voi myös vaikuttaa suoliston terveyteen.
Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet myönteisiä terveysvaikutuksia, mukaan lukien kehon rasvan väheneminen ja sydän- ja verisuonitautien aineenvaihduntasairauksien vähentynyt todennäköisyys . Jotkut ajoittaisen paaston eduista voivat johtua alhaisemmasta kalorien saannista, mutta tarkkoja prosesseja ei tunneta.
Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että ajoittainen paasto voi muuttaa suoliston mikrobiston koostumusta lisäämällä taksonomista monimuotoisuutta ja edistämällä bakteerien uusiutumista.
Paaston aikana erityinen anaerobisten bakteerien perhe, nimeltään Lachnospiraceae, kukoistaa. Ryhmä bakteereja, joilla on hyödyllisiä ikääntymistä estäviä ja aineenvaihduntaa edistäviä vaikutuksia. Jaksottaisen paaston metaboliset ja terveyttä edistävät hyödyt voivat liittyä mikrobiomin muutoksiin.
Jaksottainen paasto on hyödyllistä suoliston bakteereille, koska se antaa niille aikaa levätä ja lisääntyä, vaikka sen tarkat hyödyt ovat tarpeen lisää.
Lisäksi suoliston terveellisen ruokavalion ja elämäntapojen etuja tulee korostaa. Harkitse nykyistä elämäntapaasi, päivittäistä stressitasoasi, ravintoa, liikuntaa ja unta ennen kuin aloitat paaston.
Vaikka HP-bakteerit ovat vaarallisia, ne voidaan poistaa tieteellisellä ruokavaliolla. Mitä syödä tappaaksesi HP-bakteerit? HP positiivinen pitäisi valita mikä ruoka?
Umpilisäkkeen tulehdus on melko yleinen sairaus, joka voi koskea kaikkia. Tuolloin leikkaus umpilisäkkeen poistamiseksi on välttämätöntä, jotta se paranee nopeasti. Kuitenkin, kuinka paljon umpilisäkkeen poisto maksaa, on monien ihmisten huolenaihe. Anna aFamilyToday-blogin vastata tähän kysymykseen.
Tulehduksellinen suolistosairaus on yksi yleisimmistä sairauksista. Monet ihmiset eivät kuitenkaan ole vieläkään todella kiinnostuneita terveydestä ja välinpitämättömiä tätä sairautta kohtaan. Koliitti ei välttämättä johda kuolemaan, mutta jos sitä ei hoideta nopeasti, se voi aiheuttaa monia vaarallisia komplikaatioita.
Fistulit jäävät usein diagnosoimatta, mutta ne voivat vaikuttaa monien ihmisten terveyteen.
Paksusuoli on tärkeä osa ruoansulatusjärjestelmää, se sijaitsee lähellä päätä, ruoansulatuskanavan viimeisen nastan, peräaukon vieressä. Paksusuolen peräruiske on lääketieteellinen menetelmä veden tuomiseksi peräaukon kautta paksusuolen sisäpuolelle, mikä auttaa löysäämään ja pehmentämään ulosteita ja tukemaan suolen seinämän laajentumista. Olet luultavasti kuullut tästä termistä paljon, mutta et täysin ymmärrä sitä. Tämä artikkeli antaa sinulle yleiskatsauksen paksusuolen peräruiskeen menetelmästä.
Mitkä ovat yleisimmät sairaudet tulvien jälkeen? Ja mitkä ovat yleisesti käytetyt lääkkeet tehokkaaseen hoitoon? Seuraava artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta!
Ruoansulatuskanavan sairaudet ovat yleisiä lähes kaikissa ikäryhmissä lievistä vaikeisiin. Tällä hetkellä ruoansulatuskanavan sairauksien perustiedot auttavat sinua ennakoimaan terveydentilaasi ja huolehtimaan itsestäsi.
Jos sinulla on usein ummetusta, ulostat paljon, ... niin suolistossasi on varmasti ongelmia. Joten mitkä ruokailutottumukset voivat auttaa sinua parantamaan suoliston terveyttä?
Paksusuolen divertikulaatio on yleinen sairaus vanhuksilla, eikä se yleensä ole terveysuhka, ellei tulehduksellisia oireita kehity.
Ärtyvän suolen oireyhtymä, joka tunnetaan myös spastisena paksusuolena, on erityisen yleinen sairaus, jota on vaikea hoitaa lopullisesti, vaikka se ei ole hengenvaarallinen. Sieltä se aiheuttaa monia terveysriskejä, jotka johtavat vaarallisiin komplikaatioihin, kuten paksusuolen perforaatioon, paksusuolen syöpään jne.
Probiootit tunnetaan mieleenpainuvammalla nimellä kuin probiootit. Mitä probiootit siis ovat? Mikä rooli niillä on terveydessä? Ota selvää nyt!
Tanagelia pidetään melko yleisenä lääkkeenä lasten ja vauvojen suolistobakteerien aiheuttaman ripulin hoidossa. Pääainesosana on gelatiinitannaatti, jota mahahappo ei hajoa ja auttaa siten tehokkaasti ripulin hoidossa.
Jaksottaisesta paastoamisesta on nykyään tullut suosittu painonpudotusmenetelmä. Paasto voi kuitenkin vaikuttaa suoliston mikrobiotaan. Onko se hyvä tai huono vaikutus, katso tämä artikkeli saadaksesi lisätietoja.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
