Jaksottaisen paaston vaikutukset suoliston mikrobiotaan

Jaksottaisesta paastoamisesta on nykyään tullut suosittu painonpudotusmenetelmä. Paasto voi kuitenkin vaikuttaa suoliston mikrobiotaan. Onko se hyvä tai huono vaikutus, katso tämä artikkeli saadaksesi lisätietoja.

Jaksottainen paasto on yksi menetelmistä, joita monet ihmiset käyttävät laihtumiseen, terveyden parantamiseen ja elämäntapojen yksinkertaistamiseen. Monet tutkimukset osoittavat, että ajoittaisella paastolla voi olla voimakkaita vaikutuksia kehoon ja aivoihin ja se voi jopa auttaa sinua elämään pidempään. Mutta onko tällä lähestymistavalla vaikutusta suoliston mikrobiomiin?

Mitä on ajoittainen paasto?

Jaksottainen paasto tarkoittaa ruoan ja nesteiden poistamista tietyn määrän tunteja tai päiviä. Siinä on monia tiloja, kuten vaihtoehtoinen päiväpaasto, usean päivän paasto tai päivittäinen paasto, joka rajoittaa syömisen tiettyyn tuntimäärään joka päivä.

Tyypillinen paastoaika kestää 15–18 tuntia, ja syömistä on jäljellä 6–9 tuntia. Jos olet paastonnut kaksi päivää, se ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä yhtä paljon kuin normaalisti tauon aikana. Pitkäaikaista ajoittaista paastoa ei suositella.

Monet ihmiset paastoavat kerran kuukaudessa tai jopa muutaman kuukauden välein, paastoavat 24 tuntia ja syövät sitten normaalisti yhden päivän. Sen sijaan, että rajoittaisit kalorien saantiasi, jaksollinen paasto antaa sinulle mahdollisuuden saada kaikki tarvitsemasi kalorit ja ravintoaineet lyhyemmässä ajassa.

Jaksottainen paasto on suosittu painonpudotusmenetelmä

Miten ruokavalio vaikuttaa suoliston mikrobiomiin?

On tärkeää ymmärtää, kuinka ruoka vaikuttaa merkittävästi suoliston mikrobiomin rakenteeseen, ennen kuin harkitaan todisteita siitä, että paasto voi vaikuttaa suotuisasti suoliston mikrobiotaan.

Aktiivinen suoliston mikrobiota liittyy ruokailutottumuksiin ja -tottumuksiin

Voimme paremmin ymmärtää paaston vaikutuksen suoliston mikrobiomiin, jos ymmärrämme, kuinka suoliston mikrobiomi muuttuu päivittäin, jopa tunnin välein, vasteena kulutettujen ruokien stressiin.

Erään tutkimuksen mukaan vakavat ruokavaliomuutokset voivat muuttaa dramaattisesti suoliston mikrobiomin koostumusta ja toimintaa. On havaittu, että äärimmäiset, lyhytaikaiset ruokavaliomuutokset voivat muuttaa suoliston mikrobiston koostumusta ja määrää.

Jaksottaisen paaston edut suoliston mikrobiotalle

Jaksottaisen paaston vaikutus maha-suolikanavan mikrobiotaan on saanut vain vähän huomiota.

Kun tarkastellaan, kuinka nopeasti muuttuva ravitsemus voi vaikuttaa mikrobiomiin, ei ole vaikea nähdä, kuinka paasto voi vaikuttaa vastaavasti.

Aloita uni-herätyssyklillä, koska tämä on tutuin paaston muoto. Useimmat ihmiset syövät useita aterioita päivässä, usein alkaen aamiaisesta ja päättyen illalliseen tai myöhäisillan välipalaan.

Niiden tulisi sitten nukkua kahdeksan tuntia, jona aikana he paastoavat tahattomasti. Tässä tilassa suoliston mikrobiota voi toipua ruoansulatuksesta ja tuottaa tärkeitä molekyylejä.

Todisteet viittaavat siihen, että suoliston mikrobiomimme ja vuorokausirytmimme ovat yhteydessä toisiinsa. Kehossa olevat bakteerit vaikuttavat säännöllisiin uniaikatauluihin ja päinvastoin. Siksi unen puute vaikuttaa ruoansulatuskanavan mikro-organismeihin.

Suoliston mikrobiotan määrä ja monimuotoisuus riippuu lyhyestä paastojaksosta, joka tunnetaan nimellä uni. Tämä tieto auttaa luomaan perustan väitteelle, että pitkäaikainen paasto voi olla hyödyllisempää kuin normaali paasto, joka tapahtuu nukkuessamme.

Kuinka parantaa suoliston mikrobiomia ajoittaisen paaston aikana

Jaksottainen paasto voi muuttaa suoliston mikrobiomin koostumusta

Jaksottainen paasto on suosittu vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat parantaa terveyttään. Eri lähestymistavoilla on monia mahdollisia etuja, ja uusi tutkimus paljastaa, että ajoittainen paasto voi myös vaikuttaa suoliston terveyteen.

Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet myönteisiä terveysvaikutuksia, mukaan lukien kehon rasvan väheneminen ja sydän- ja verisuonitautien aineenvaihduntasairauksien vähentynyt todennäköisyys . Jotkut ajoittaisen paaston eduista voivat johtua alhaisemmasta kalorien saannista, mutta tarkkoja prosesseja ei tunneta.

Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että ajoittainen paasto voi muuttaa suoliston mikrobiston koostumusta lisäämällä taksonomista monimuotoisuutta ja edistämällä bakteerien uusiutumista.

Paaston aikana erityinen anaerobisten bakteerien perhe, nimeltään Lachnospiraceae, kukoistaa. Ryhmä bakteereja, joilla on hyödyllisiä ikääntymistä estäviä ja aineenvaihduntaa edistäviä vaikutuksia. Jaksottaisen paaston metaboliset ja terveyttä edistävät hyödyt voivat liittyä mikrobiomin muutoksiin.

Jaksottainen paasto on hyödyllistä suoliston bakteereille, koska se antaa niille aikaa levätä ja lisääntyä, vaikka sen tarkat hyödyt ovat tarpeen lisää.

Lisäksi suoliston terveellisen ruokavalion ja elämäntapojen etuja tulee korostaa. Harkitse nykyistä elämäntapaasi, päivittäistä stressitasoasi, ravintoa, liikuntaa ja unta ennen kuin aloitat paaston.