Hyviä munuaisharjoituksia, jotka on helppo tehdä kotona, joita et voi jättää väliin

Säännöllinen liikunta ei ainoastaan ​​auta meitä laihduttamaan ja ylläpitämään muotoa, vaan myös edistämään terveyttä ja ehkäisemään sairauksia. Erityisesti munuaissairauden kohdalla hoito vaatii tiivistä koordinointia lääkityksen, ruokavalion ja liikunnan välillä. Meillä on kuitenkin usein vaikeuksia, kun emme osaa valita hyviä harjoituksia munuaisille. Tässä on joitain harjoituksia, joihin voit viitata.

Krooninen munuaissairaus on maailmanlaajuinen sairaus kasvavien kustannusten ja sairastuneiden määrän vuoksi. Vietnamissa ei ole olemassa tarkkoja kansallisia tilastoja, mutta alueittain tämäkin määrä on hälyttävällä tasolla. Siksi on erittäin tärkeää ehkäistä sairauksia hyvällä ruokavaliolla ja liikunnalla munuaisille. 

Munuaisten tärkeimmät toiminnot

Munuaiset ovat elin, jolla on sekä endokriinisiä että eksokriinisia toimintoja. Endokriininen toiminta ilmaistaan ​​hormonien kautta, se osallistuu punasolujen muodostumisprosessiin, verenpaineen säätelyyn sekä kalsiumin ja fosforin aineenvaihduntaan elimistössä.

Eksokriininen tehtävä on erittää, erittää virtsaa, poistaa myrkkyjä ja tasapainottaa kehon vettä, elektrolyyttejä ja happo-emästasapainoa.

Jokaisella ihmisellä on kaksi munuaista, jotka sijaitsevat selkärangan kummallakin puolella, vatsakalvon takana. Nefroni on munuaisen toiminnallinen ja anatominen yksikkö. Keskimääräisellä ihmisellä jokaisessa munuaisessa on noin miljoona nefronia. Kun munuaiset heikkenevät, munuaisten toiminta heikkenee, elimistöön voi tulla oireita, kuten selkäkipua, väsymystä, vähän virtsaa, anemiaa , korkeaa verenpainetta...

Selkäkipu on melko yleinen munuaissairauden oire

Mitä hyötyä on munuaisille hyödyllisten harjoitusten tekemisestä?

Liikunnan roolia terveysharjoittelussa ei voi kiistää. Liikunta edistää verenkiertoa varmistaen riittävän hapen ja ravintoaineiden saannin kehon elimille.

Munuaisille säännöllinen ja säännöllinen liikunta auttaa hallitsemaan verenpainetta ja diabetesta. Nämä ovat kaksi perussairautta, jotka usein liittyvät munuaissairauteen. Korkea verenpaine voi olla munuaissairauden syy tai osoitus munuaisten vajaatoiminnasta. Diabetes on yksi munuaisvaurioiden syistä. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että hyvä verenpaineen hallinta voi hidastaa munuaissairauden etenemistä.

Lisäksi liikunta vahvistaa luita ja ehkäisee murtumien riskiä. Koska munuaissairaudet häiritsevät kalsiumin ja fosforin aineenvaihduntaa, on helppo aiheuttaa osteoporoosia.

Liikunta auttaa ehkäisemään sairauksia

Jotkut yksinkertaiset harjoitukset, jotka ovat hyviä munuaisille, helppo tehdä kotona

Hiero jalkapohjia 

Itämaisen lääketieteen mukaan jalkapohjissamme on monia akupisteitä. Jokainen piste liittyy tietyn elimen toimintaan. Erityisesti stimuloituna Dung Tuyen -akupiste auttaa munuaisia ​​poistamaan kuona-aineita kehosta. Lisäksi perinteisen lääketieteen mukaan Dung Tuyen akupunktiopistehieronta tukee myös sairauksien, kuten keuhkoputkentulehduksen , veren yskimisen, pitkittyneen yskän...

Joten missä on Dung Tuyen? Yksi tapa tunnistaa tämä kohta on supistaa jalkasi yhdessä varpaiden kanssa. Kovera piste jalkapohjissa on tämä kohta.

Akupisteen määrittämisen jälkeen jatkat akupisteen hieromista 2-3 kertaa päivässä painaen peukalollasi kohtisuoraan akupisteeseen, noin 20-30 minuuttia milloin tahansa vapaana.

Jalkapohjien hieronta auttaa munuaisia ​​poistamaan kuona-aineita

Jooga - stimuloi munuaisia ​​toimimaan paremmin

Viime vuosina joogasta on tullut varsin suosittu ja monien ihmisten rakastama sen vaikutusten vuoksi. Munuaisten kanssa joogaliikkeet vaikuttavat pääasiassa alaselkään ja lantioon. Jotkut yksinkertaiset joogaliikkeet, jotka ovat hyviä munuaisille, ovat helppoja tehdä kotona, kuten:

Salamba Bhujangasana -asento

Tämä asento vaikuttaa pääasiassa lannerangaan, jossa munuaiset sijaitsevat selkärangan vieressä. Tämä liike lievittää stressiä , parantaa verenkiertoa ja stimuloi virtsajärjestelmää.

Tekee:

• Makaa kasvot alaspäin lattialla, jalkajalat lähellä lattiaa, kantapäät kevyesti koskettaen.
• Kädet alaspäin lattialla hartioiden leveydellä, kädet kohtisuorassa lattiaan nähden.
• Hengitä syvään, kallista niskaasi, käytä kyynärpäitäsi pylväänä ja nosta hitaasti rintakehäsi, vartaloasi ja vatsaasi pitämällä alavartalosi edelleen painettuna lattiaan.
• Pidä asentoa noin 1-3 minuuttia, hengitä kevyesti.
• Hengitä sitten ulos ja laske kehosi hitaasti takaisin lähtöasentoon.

Jooga on yksinkertainen harjoitus munuaisille, joka on helppo tehdä kotona

Tämä asento ei sovellu ihmisille, joilla on rannevammoja, raskaana oleville naisille tai äskettäin rinta- ja vatsaleikkauksille.

Ardha Matsyendrasana -asento

Tämä jooga-asento sopii useimmille aiheille. Se auttaa stimuloimaan maksan ja munuaisten toimintaa ja lisää myös kehon vastustuskykyä. Toimi seuraavasti:

• Istu jalat ristissä lattialla, selkä suorana.
• Nosta oikea jalkasi vasemman jalan ympärille niin, että oikea kantapää koskettaa vasenta lantiota ja vasen kantapää koskettaa oikean reiden alapuolta.
• Tuo vasen kätesi selällesi ja käännä sitten vartaloasi varovasti vasemmalle 45 astetta hengittäen rytmisesti.
• Hengitä sitten ulos, tuo jalat takaisin lähtöasentoon.

Kuinka tehdä Ardha Matsyendrasana

Hiero korvia

Tämä on mielenkiintoinen harjoitus munuaisille, jonka harva tietää. Itämaisen lääketieteen mukaan kaksi korvaa ovat muotoiltu kahdelle munuaiselle, joissa on monia akupisteitä, jotka voivat vaikuttaa munuaisten toimintaan ja ylläpitää terveitä munuaisia.

Kuinka tehdä se: Käännä kätesi yhteen lämmetäksesi, pidä sitten kevyesti kiinni korvalehdestä, hiero sitä, kunnes korvat ovat lämpimiä ja säteilevät lämpöä. Tee päivittäin noin 2-3 kertaa, noin 20 minuuttia tai kyvystäsi riippuen.

Lisäksi on vielä monia munuaisille hyviä harjoituksia, joihin voit viitata, kuten alavatsan hieronta, lämmin vesi jalkakylpy, lenkkeily ...

Huomautuksia munuaisille hyödyllisten harjoitusten tekemisestä kotona

Vaikka näiden harjoitusten hyödyt munuaisille ovat suuret, munuaissairauspotilaiden tulee silti kysyä lääkäriltään ohjeita oikean harjoituksen valinnassa. Jotkut ihmiset ovat kiireisiä väärän harjoituksen valinnan vuoksi, mikä aiheuttaa munuaisten toiminnan heikkenemistä. Joten, jotta voit valita hyvän harjoituksen munuaisillesi, sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin kohtiin:

• Kun olet akuutin glomerulonefriitin vaiheessa, sinun tulee levätä ehdottomasti.
• Valitse sopiva liikunta senhetkisen terveydentilan mukaan.
• On suositeltavaa aloittaa ensin yksinkertaisilla harjoituksilla, lisäämällä vähitellen harjoitteluaikaa ja -tiheyttä, jotta vältytään raskaalta harjoittelulta.
• Ennen harjoittelua on tarpeen lämmitellä loukkaantumisen välttämiseksi.
• Syö kevyt ateria ennen harjoittelua välttääksesi hypoglykemian ja antaaksesi riittävästi vettä keholle.

Yllä on joitain ehdotuksia hyvistä munuaisharjoituksista, joihin voit viitata. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on kuitenkin parasta neuvotella lääkärin tai muiden ammattilaisten kanssa ennen harjoitusten valitsemista itsellesi. Seuraa aFamilyToday-blogin verkkosivustoa lukeaksesi lisää hyödyllisiä terveysartikkeleita!