Hyvää ruokaa unettomuudesta kärsiville

Juominen yrttiteet, lootussydämet, lootuksen siemenet, banaanit, hunaja, hedelmämehut... ovat elintarvikkeita, jotka auttavat nukkumaan hyvin, parantavat unen tehokkuutta, joita löydät helposti ja voit säilyttää kotonasi.

Ihmisten unen menettämiseen on monia syitä, kuten epäterveelliset elämäntavat tai pitkittynyt stressi... Unen menetys vaikuttaa suuresti elämänlaatuun. Kehon ruokkiminen ruoalla on myös tehokas tapa vähentää unettomuutta .

On monia syitä, miksi ihmiset menettävät unen

Mitä unettomuuden pitäisi syödä?

Tosiasia osoittaa, että elintarvikkeilla on sen lisäksi, että ne tarjoavat tiettyjä ravintoaineita ja ravintosisältöä, sen lisäksi, että ne tukevat useita ihmisten terveysongelmia. Jossa unettomuus, unettomuus voidaan ratkaista tehokkaasti myös seuraavilla elintarvikkeilla:

Lotus

Tiedät myös, että lootus on yksi niistä erittäin hyvistä ruoista, joka toimii "rauhoittavana lääkkeenä", lisäksi sillä on myös mieltä rentouttava, mieltä ravitseva, parantava vaikutus, ... Lootukselle meillä on kaikki osat lootuksen siemenistä, lootussydäntä tai lootusjuurta voidaan käyttää unettomuuden hoitoon.

Lootuksen käyttö auttaa potilaita rentoutumaan mielensä, hälventämään stressiä, mikä helpottaa nukkumista. Lootusjuuri sisältää paljon B6-vitamiinia, joka vähentää väsymyksen ja päänsäryn oireita. Lisäksi se auttaa myös torjumaan ahdistuksen ja stressin tunteita, mikä helpottaa potilaiden nukahtamista.

Syö kananmunia

Paljon proteiinia sisältävät munat auttavat täydentämään proteiiniasi ennen nukkumaanmenoa

Unettomuudesta kärsiville neuvotaan saamaan riittävästi proteiinia keholle, ja paras tapa on täydentää nukkumaanmenovälipalaa munalla. Älä huolehdi, sillä muna ei saa sinua tuntemaan olosi raskaaksi tai epäsuotuisaksi, päinvastoin, se tasapainottaa kehon aktiivisia aineita ja parantaa kehon toimintakykyä. Se auttaa myös nukahtamaan helpommin ja nukkumaan paremmin.

Kalastaa

Kalanliha on yksi melko korkean ravintoainepitoisuuden omaavista elintarvikkeista. Yksi niistä on tryptofaani, joka on yhdiste, jolla on luonnollisia rauhoittavia vaikutuksia ja joka helpottaa potilaiden nukkumista yöllä. Siksi unettomuudet voivat viitata v2:een soveltaakseen tätä menetelmää syömällä säännöllisesti paljon tryptohania sisältäviä kaloja, kuten tonnikalaa, makrillia, lohta, pallasta, ...

Vihreä papu

Kuten lootus, koko vihreä papu sisältää suuren määrän B6-vitamiinia, joka tuottaa melatoniinihormonia - aktiivista ainesosaa, joka auttaa saamaan syvempään uneen.

Vihreiden papujen käyttämiseen unettomuuden hoitoon voidaan käyttää vihreitä papuja, jotka on keitetty kivisokerilla ja 200 ml:lla vettä. Huomaa, että sitä tulee käyttää vielä kypsennyksen aikana tehokkuuden varmistamiseksi.

Kaura

Tämä on yksi hiilihydraattipitoisista ruoista, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin. Erityisesti kauran käyttö stimuloi kehoasi tuottamaan serotoniinia – tämä aktiivinen ainesosa auttaa välittäjäaineita auttamaan kehoa aina rentoutumaan. Kauran aktiivisilla aineilla on rentouttava vaikutus, joka auttaa tehokkaasti voittamaan unettomuuden.

Lisäksi kauran ominaisuus on "hidas ruoansulatus", joten voit olla varma, että nukut pitkään aamuun asti ilman, että sinun tarvitsee kokea unettomuutta vatsan kurinasta. Ja varmistaaksesi tehokkaimman unen tuen, sinun tulee syödä kauraa noin puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Banaani

Unettomuus on myös syy lihasheikkouteen, minkä vuoksi banaanit ovat välttämättömiä tässä tapauksessa. Syy, miksi banaanit sisältävät runsaasti ravintoaineita, kuten magnesiumia ja kaliumia, auttavat lihaksia rentoutumaan. Banaaneissa olevan tryptofaanihapon lisäksi se muuttuu aineiksi, kuten serotoniiniksi ja melatoniiniksi, mikä auttaa säätelemään ja tasapainottamaan kehon unihormoneja. Tällä menetelmällä on erittäin helppoa saada hyvät yöunet, voit käyttää 1 banaania maitoon sekoitettuna ja nauttia.

Jogurtti

Normaalisti jogurtti sisältää tryptofaanihappoa, joka on erittäin hyvä unettomuuden parantamiseen. Toisaalta jogurtin kalsiumin määrällä on myös stressiä vähentävä vaikutus, mikä auttaa vakauttamaan mieltä ja rentoutumaan. Siksi, jos joku on unettomuuden tilassa, hänen tulisi täydentää kehoa jogurttipurkilla ennen nukkumaanmenoa, jotta hän voi nukkua syvään ja nukkua paremmin.

Mitä juoda unettomuuteen?

Unettomuutta tukevien ruokien lisäksi voit viitata myös juomiin, jotka ovat erittäin tehokkaita unettomuusoireiden parantamisessa:

Hunaja

Hunaja ja lootus ovat kaksi suosituinta kansanyrttiä unettomuuden hoidossa. Koska tutkimusten mukaan luonnollinen hunaja sisältää ainesosia, jotka ovat erittäin hyödyllisiä keholle, etenkin kroonisen unettomuuden tapauksessa. Pelkästään lusikallisen hunajaa juominen ennen nukkumaanmenoa hälventää stressiä ja ahdistusta, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi uneliaaksi ja nukkumaan tavallista paremmin.

Lusikallisen hunajaa juominen ennen nukkumaanmenoa auttaa säätelemään hermoja ja vakauttamaan unta tehokkaasti. Lisäksi hunajaa voidaan käyttää yhdessä kurkuman, krysanteemiteen, maidon jne. kanssa optimoimaan sekä unettomuuden hoitoa että kasvojen ihon hyvää hoitoa.

Tomaattimehu

Tomaatit ovat hyvin tuttu ruoka jokaisella aterialla, ja yksi asia, jonka harva tietää, on se, että tomaateilla on erittäin hyvä vaikutus unettomuuden voittamiseksi. Jos joudut kohtaamaan unettomuutta joka ilta, mitä odotat, kokeile valmistaa lasillinen tomaattimehua selvittääksesi nykyisen tilanteen nopeasti.

Pelkästään lasillisen tomaattia, johon on sekoitettu vähän hunajaa, juominen ennen nukkumaanmenoa 30 minuuttia auttaa virkistämään mieltä, vakauttamaan mieltä ja helpottaa nukahtamista.

Tomaattimehun juominen 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua nukkumaan hyvin

Juo yrttiteetä

Yrttiteellä  on erittäin hyvä rauhoittava vaikutus, yrttiteen juominen voi lisätä glysiinin määrää auttaakseen lihaksia rentoutumaan, torjumaan hermostuneisuutta ja stressiä hermostolle. Lisäksi asiantuntijoiden mukaan yrttitee stimuloi apogeniinin, flavonoidien, tuotantoa rauhoittavan ja unen auttamiseksi.

Yrttiteet rentouttavat mieltä, poistavat stressiä ja auttavat  saamaan hyvät yöunet.

Jotkut teet, joita voit käyttää:

• Inkivääritee sisältää Cineolia, joka auttaa vähentämään stressiä, auttaa ruuansulatusjärjestelmää pysymään terveenä ja edistää parempaa ja syvempää unta.
• Krysanteemitee auttaa tuomaan rentoutumista, lisäämään mukavuuden tunnetta ja auttaa saamaan hyvät yöunet.
• Piparminttutee yhdistettynä sitruunamehuun on erittäin hyödyllistä niille, jotka ovat aina väsyneitä ja laiskoja pitkän päivän jälkeen. Lisäksi se myös hälventää stressiä ja ahdistusta, mikä auttaa sinua nukahtamaan helpommin.

Kuuma kaakao

Kaakao ei vain auta täydentämään kehon ravintoaineita, vaan se auttaa myös rentoutumaan erittäin hyvin, ja lisäksi kaakao auttaa myös kehoa tuntemaan olonsa mukavammaksi ja helpottamaan nukahtamista. Siksi monet ihmiset ovat käyttäneet tätä menetelmää juomalla kupillisen kuumaa kaakaota ennen nukkumaanmenoa, jotta ne nukahtaa nopeammin heräämättä keskellä yötä.