Harjoituksia laihtuaksesi nopeasti viikossa, kokeile nyt, ettet menetä sitä!

Viikko on aikaa, jolloin voit laihduttaa täysin tehokkaasti, jos osaa soveltaa oikeita menetelmiä erityisesti harjoittelussa ja kehon liikkeessä. Käytä välittömästi seuraavat 3 nopeaa laihdutusharjoitusta 1 viikossa, joita alla olevat terveysasiantuntijat ja kuntovalmentajat arvostavat suuresti!

Liikunta auttaa tukemaan painonpudotusta nopeasti ja tehokkaasti on asia, jonka kaikki ymmärtävät. Mutta onko harjoituksella vaikutusta viikossa? Tämä on täysin mahdollista, jos käytät tieteellistä tapaa laihtua nopeasti . Tässä on 3 harjoitusta, joilla voit laihtua nopeasti viikossa, ja sinun pitäisi yrittää saada kunto takaisin pian. 

Harjoituksen periaatteet laihtua nopeasti 1 viikossa 

Ennen kuin aloitat harjoitusten laihduttamiseksi nopeasti viikossa, sinun on ymmärrettävä seuraavat periaatteet: 

Harjoittele riittävästi aikaa

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee viettää viikon ajan vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa tai 75 minuuttia korkean intensiteetin harjoittelua viikossa. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy harjoitella keskimäärin noin 30 minuuttia päivässä, äläkä lepää yli 2 päivää ilman liikuntaa. Ylipainoisilla ihmisillä tätä kestoa, intensiteettiä ja tiheyttä tulisi lisätä. 

Riittävän ajan käyttäminen tuo painonpudotusvaikutuksen

Yhdistä liikunta oikeaan ruokavalioon

Jos haluat laihtua nopeasti viikossa, liikunta on yhdistettävä järkevään ruokavalioon. Ilman kumpaakaan näistä tekijöistä et saavuta toivottuja tuloksia. Sinun on noudatettava periaatetta, jonka mukaan poltetut kalorit ovat suurempia kuin kulutetut kalorit. 

Tasapainoisen ruokavalion varmistamiseksi sinun tulee täydentää ruokia kahdella tavalla seuraavasti. Ennen harjoittelua on tarpeen syödä täysi valikoima aineita vihanneksista, hedelmistä, proteiineista, vähärasvaisesta lihasta, kananmunista, juustosta, maidosta ... ylläpitääksesi energiaa liikuntaa varten. Sen jälkeen sinun on täydennettävä vettä ja proteiinia lihasten palauttamiseksi harjoituksen jälkeen . Huomaa tärkkelyksen minimoimiseksi, älä syö pikaruokaa, paistettua ruokaa, kuivattuja hedelmiä ja roskaruokaa.

Ehdota 3 harjoitusta laihtuaksesi nopeasti viikossa 

Harjoitus 1: Harjoittele lankkua

Ei vain kehonrakentajille , jotka harjoittelevat muodon ylläpitämistä , vaan kaikille, jotka haluavat laihtua, Plankia pidetään yhtenä yksinkertaisista liikkeistä, jotka auttavat vähentämään ylimääräistä rasvaa tehokkaasti, erityisesti korkealla tehokkuudella. vatsalihasten, hauislihasten kiinteyttämiseen.

On arvioitu, että kehon kuluttamien kalorien määrä on verrannollinen siihen aikaan, jonka pidät yhdessä lankussa. Siksi lisää vaikeutta, aseta itsellesi haasteita lisäämällä vähitellen aikaa joka kerta, kun teet tämän liikkeen. Yritä 1 viikon sisällä lisätä Plank-aikaa asteittain 5-10 sekunnin välein saavuttaaksesi nopeasti painonpudotuksen. 

Plank on nopea painonpudotusharjoitus viikossa, jota sinun kannattaa kokeilla

Toimi seuraavasti: 

• Vaihe 1: Makaat vatsallaan ja tuet kyynärpäät kohtisuoraan hartioiden alle, kosketuspiste lattiaan ovat kyynärvarret ja varpaat. 
• Vaihe 2: Pidä asento niin, että selkäsi, lantiosi ja niska ovat suorassa linjassa. Sitten kiristät vatsalihaksia, lantion lihaksia ja hengität tasaisesti vähintään 60 sekunnin ajan. 
• Vaihe 3: Kun olet tuntenut liikkeen, voit lisätä vaikeutta Plank- ja punnerrusharjoitusten yhdistelmällä luomalla Plank-asennon, mutta vuorotellen nostamalla vartaloasi käsilläsi ylös ja alas. 

Harjoitus 2: Ryhdytyksiä

Crunches on harjoitus, joka keskittyy ryhmään vatsalihaksia. Tämä on erittäin tehokas nopea painonpudotusharjoitus 1 viikossa, kiitos mekanismin, joka vaikuttaa kaikkiin suoriin ja diagonaalisiin lihasryhmiin, mikä auttaa vahvistamaan lihaksia ja vähentämään rasvaa.

Vaiheet ovat seuraavat:

• Vaihe 1: Makaa selällesi jalat lattialla, kädet niskan takana tukemaan päätäsi.
• Vaihe 2: Taivuta vatsalihaksia niin, että niska, hartiat ja selkä nousevat irti lattiasta.
• Vaihe 3: Laske päätäsi hitaasti alkuperäiseen asentoonsa kiinnittäen huomiota säännöllisen hengitysrytmin ylläpitämiseen aina, kun nostat tai lasket vartaloasi. 

Vatsan crunch auttaa kiinteyttämään lihaksia, vähentämään rasvaa

Harjoitus 3: Kiipeily 

Tämä on kiipeilyharjoitus, joka simuloi vuoristourheilijoiden asentoa. Tämä ei ole vain nopea painonpudotusharjoitus viikossa, vaan tämä liike on myös erittäin hyvä sydämelle, mikä parantaa kestävyyttä ja ketteryyttä. Vaikka tämä harjoitus koskee pääasiassa vatsalihaksia, reisiä ja hauislihasta, se käyttää monia erilaisia ​​lihasryhmiä ja vaatii koko kehon voimaa. Ensi silmäyksellä voimme nähdä, että vaiheet ovat yksinkertaisia, mutta riittävän määrän harjoittelua varten sinun on kulutettava huomattava määrä energiaa, jotta painonpudotusprosessi on tehokkaampi. 

Tämän harjoituksen suorittamismenettely on seuraava: 

• Vaihe 1: Suoristat kätesi lattialle kuten punnerrusasennossa.
• Vaihe 2: Tuo oikea jalkasi hitaasti niin, että oikea polvi melkein koskettaa vasenta kyynärpäätäsi.
• Vaihe 3: Toista yllä oleva liike vastakkaisella puolella.

Harjoitukset, jotka simuloivat kiipeilyliikkeitä, auttavat polttamaan kaloreita tehokkaasti

Huomaa kun harjoittelet laihduttaaksesi nopeasti 1 viikossa

Kun käytät harjoituksia laihtuaksesi nopeasti yllä mainitussa viikossa, sinun on huomioitava joitain seuraavista seikoista tehokkuuden ja turvallisuuden varmistamiseksi: 

• Jokaisella on erilaiset fyysiset ominaisuudet, jotka sopivat erilaisiin harjoituksiin ja intensiteettiin. Esimerkiksi iäkkäät, sydän- ja verisuonisairaudet, verenpainetaudit, hengityselinten sairaudet... eivät sovellu korkean intensiteetin harjoituksiin. Siksi sinun on kuunneltava kehoasi ja tarvittaessa neuvoteltava asiantuntijan tai lääkärin kanssa ennen kuin aloitat nopean painonpudotuksen harjoitusohjelman . 
• Älä ohita lämmittelyvaihetta noin 5 minuuttia ennen harjoittelua loukkaantumisen välttämiseksi. Samalla kiinnitä huomiota ruokavalion noudattamiseen ennen ja jälkeen harjoituksen, jotta vältät kuivumisen ja alhaisen verensokerin. 
• Asiantuntijoiden mukaan sinun ei pitäisi laihtua enempää kuin 0,5 - 1,4 kg / viikko. Koska liiallinen painonpudotus lyhyessä ajassa saa sinut kohtaamaan monia haitallisten terveysvaikutusten riskejä. 

Näin ollen artikkelissa on yksityiskohtaisesti 3 harjoitusta laihtua nopeasti 1 viikossa sekä hahmoteltu harjoittelun periaatteet ja huomautukset. Vaikka haluat nopeasti omistaa halutun vartalon korkeimmalla päättäväisyydellä, älä liiku liikaa, mikä johtaa uupumukseen, jolla on päinvastainen vaikutus terveytesi!